Tabel konversi berat gym kg ke lb: pelat, bar, dan cara mengganti satuan log

Untuk mengonversi berat gym dari kg ke lb, kalikan kilogram dengan 2,20462 (sekitar 2,2 untuk perkiraan cepat). Untuk mengonversi lb ke kg, kalikan pon dengan 0,45359. Jadi pelat 20 kg sekitar 44,1 lb, pelat 45 lb sekitar 20,4 kg, dan 100 kg sekitar 220,5 lb. Lalu bulatkan ke beban yang benar-benar bisa dibentuk oleh peralatan Anda, dan catat angka itu. Tabel di bawah mencakup pelat, bar, dan total barbel yang umum sehingga Anda tidak perlu berhitung di tengah latihan.

Ini adalah konversi satuan, bukan kesetaraan kekuatan. Mesin 100 lb di satu gym belum tentu sebanding dengan mesin 100 lb di gym lain, karena rasio kabel, mekanika katrol, dan resistensi awalnya berbeda. Panduan konversi NIST adalah rujukan yang andal untuk satuannya sendiri.

Tabel konversi kg ke lb untuk pelat dan bar gym

Pada pelat, kedua sistem paling banyak berbeda, karena gym kg dan gym lb menyediakan ukuran yang berbeda. Nilai dibulatkan ke satu angka desimal. Bagian kiri dan kanan adalah daftar terpisah, jadi item kg dan lb dalam satu baris tidak saling setara.

Bar olimpik standar beratnya 20 kg di gym metrik dan 45 lb di gym imperial, jadi kedua bar hanya berselisih sekitar 0,4 kg. Periksa tanda pada bar Anda sendiri: bar latihan, safety squat bar, dan trap bar sering kali beratnya berbeda.

Total barbel yang umum, kg ke lb

Total beban sudah termasuk bar. Karena pelat kg dan pelat lb tidak persis sama, lompatan yang tampak sama berakhir di total yang sedikit berbeda.

Sebagai contoh, 135 lb sekitar 61,2 kg, sedangkan barbel 60 kg sekitar 132,3 lb. Jika Anda memindahkan program dari lb ke kg, bulatkan ke lompatan 2,5 kg atau 5 kg terdekat yang benar-benar bisa Anda pasang, bukan ke desimal yang persis. Template pemuatan pelat barbel kami menunjukkan cara menghitung pelat mana yang membentuk total tertentu.

Bagaimana cara beralih dari kg ke lb dalam latihan?

Pilih satu satuan tampilan untuk blok latihan berikutnya, konversi hanya beban kerja yang sering Anda pakai, dan biarkan latihan, set, serta repetisinya tetap sama. Jangan menulis ulang sesi lama secara manual. Daftar periksa singkat:

[ ] Pilih satuan untuk blok latihan berikutnya: kg atau lb.
[ ] Konversi hanya beban kerja yang sering saya pakai.
[ ] Bulatkan ke pelat yang benar-benar tersedia di gym saya.
[ ] Biarkan nama latihan, set, dan repetisi tidak berubah.
[ ] Tambahkan catatan singkat hanya jika mesin atau bar punya berat awal yang tidak biasa.

Jika dumbel Anda melompat dari 20 kg ke 22 kg, catat berat yang benar-benar Anda angkat. Jika mesin dengan pin pemilih punya pilihan 45 lb tetapi tidak ada pilihan 44 lb, catat 45 lb dan pakai nama mesin yang sama secara konsisten di log Anda.

Contoh log gym yang sudah dihitung

Misalkan entri lama Anda berbunyi:

Incline dumbbell press
3 set × 8 repetisi × 20 kg per dumbel

Dua puluh kilogram sekitar 44,1 lb, tetapi gym baru Anda punya dumbel 45 lb. Entri baru Anda bisa menjadi:

Incline dumbbell press
3 set × 8 repetisi × 45 lb per dumbel

Itu perubahan tampilan yang praktis, bukan bukti bahwa kedua sesi itu identik. Pastikan latihan, repetisi, dan catatan peralatan yang relevan tetap jelas. Jika nanti Anda membandingkannya, 20 kg dan 45 lb cukup dekat untuk menjelaskan pergantian itu tanpa berpura-pura bahwa peralatan atau eksekusinya sama persis.

Apa yang harus tetap sama saat Anda mengganti satuan?

Mengganti satuan seharusnya membuat catatan lebih mudah dibaca, bukan mengubahnya menjadi rencana latihan baru. Pertahankan detail berikut selama masih menggambarkan gerakan yang sama:

• Variasi latihan: Jangan gabungkan dua mesin yang berbeda hanya karena beban yang ditampilkan sama.
• Set dan repetisi: Keduanya memberi konteks sesi yang berguna bagi beban.
• Beban sebenarnya: Catat apa yang terpasang di bar, pin, atau gagang dumbel, setelah pembulatan yang diperlukan sesuai peralatan yang tersedia.
• Catatan peralatan singkat: Tambahkan jika mesin berbeban pelat, mesin berbantuan, atau bar nonstandar membuat angkanya ambigu.

Jika peralatannya cukup berubah sampai riwayatnya tidak lagi berguna, perlakukan sebagai variasi latihan tersendiri. Itu lebih jujur daripada memaksa dua pengaturan yang tidak sama ke satu baris hanya demi mempertahankan grafik.

Cara beralih antara kg dan lb di PeakBFF

PeakBFF menyimpan berat latihan dalam kilogram dan baru mengonversinya ke satuan pilihan Anda saat menampilkannya. Pengaturannya bernama Satuan berat, dengan opsi Metrik dan Kekaisaran (imperial, lb). Kekaisaran menampilkan berat dalam lb, tinggi dalam kaki dan inci, serta jarak dalam mil; Metrik menampilkan kg, cm, dan km. Mengubahnya tidak mengharuskan Anda membuat ulang set yang sudah selesai dalam satuan kedua.

Memasang beban di bar dalam satuan lain adalah tantangan berikutnya, dan PeakBFF juga menanganinya: dalam latihan langsung, buka berat sebuah set lalu ketuk ikon pelat (Muat dengan pelat) untuk melihat pelat mana yang dipasang di setiap sisi, memakai pelat kg (25, 20, 15, 10, 5, 2,5, dan 1,25 kg) atau pelat lb (55, 45, 35, 25, 10, 5, dan 2,5 lb) sesuai pengaturan Satuan berat Anda. Fitur ini gratis, sama seperti pengaturan Satuan berat itu sendiri.

1. Buka Pengaturan, lalu di bagian Preferensi, ketuk Satuan berat. Anda juga bisa memilih Metrik atau Kekaisaran saat onboarding. Jika Anda melewati proses masuk, aplikasi akan meminta Anda masuk atau melanjutkan sebagai tamu terlebih dahulu.
2. Pilih Metrik untuk kg atau Kekaisaran untuk lb.
3. Mulai latihan seperti biasa dan masukkan beban yang benar-benar Anda pakai dalam satuan yang dipilih.
4. Gunakan nama latihan tersendiri jika mesin baru punya pengaturan yang berbeda secara berarti.
5. Tinjau sesi yang sudah selesai, lengkap dengan set dan repetisinya.

Karena semuanya disimpan satu kali dalam kg, entri 225 lb disimpan sebagai sekitar 102,1 kg dan ditampilkan kembali kepada Anda sebagai 225 lb. Angka dibulatkan ke satu desimal untuk tampilan, jadi Anda tidak akan melihat digit sisa hasil konversi. Preferensi tampilan bisa menghilangkan hitung-hitungan di kepala saat Anda mencatat, tetapi tidak bisa membuat peralatan gym yang berbeda menjadi setara atau menentukan beban apa yang sebaiknya Anda pakai. Jika Anda ingin membandingkan aplikasi untuk keperluan ini, lihat perbandingan aplikasi log gym kg dan lb.

Kapan sebaiknya Anda menyimpan kg dan lb dalam satu catatan?

Biasanya Anda tidak perlu kedua satuan di setiap baris. Satu satuan tampilan lebih rapi. Gunakan catatan sekali saja atau lembar transisi kecil ini jika Anda berlatih di dua gym atau mewarisi program yang ditulis dalam satuan lain:

LATIHAN:
Tampilan lama:            kg / lb
Beban kerja lama:
Referensi hasil konversi:
Beban yang tersedia di gym ini:
Tampilan baru:            kg / lb
Catatan peralatan atau pengaturan:

Isi hanya untuk angkatan yang penting dalam rutinitas Anda. Lembar ini adalah rujukan selama masa transisi, bukan aturan bahwa setiap sesi harus mencapai angka hasil konversi yang sama persis.

Kesimpulan

Cara terbaik untuk beralih dari kg ke lb dalam latihan adalah memilih satu satuan tampilan, mengonversi sekali saja beban yang sudah biasa Anda pakai dengan tabel di atas, dan mencatat peralatan yang benar-benar Anda gunakan. Pertahankan gerakan, set, repetisi, dan konteks pengaturan yang berguna agar perbandingan di masa depan tetap bermakna.

PeakBFF mengikuti pengaturan Satuan berat Anda di mana saja, dan kalkulator pelat bawaannya memasangkan bar dengan pelat kg atau lb untuk Anda, berdampingan dengan catatan makanan dan nutrisi dalam satu aplikasi. Banyak fitur gratis untuk pengguna dasar, dan PeakBFF Plus berharga $49,99 per tahun (sekitar $4,17 per bulan) atau $7,99 per minggu di App Store AS per Oktober 2026. Jika catatan kesehatan yang terhubung juga bagian dari pengaturan Anda, lihat perbandingan aplikasi gym dan nutrisi untuk Apple Health. Unduh PeakBFF di App Store atau Google Play.