記録を失わずにトレーニング重量をkgからlbへ切り替える方法

トレーニング重量をkgからlbへ切り替えるには、記録の表示単位を一つ選び、よく使う作業重量だけを一度換算し、種目とセットの詳細は同じままにします。過去のセッションをすべて手で書き換える必要はありません。一貫した表示なら、ジムのプレート、トレーニングパートナー、新しいプログラムが別の単位を使っていても、同じ条件を比べやすくなります。

[ ] 次のトレーニングブロックで使う単位を選ぶ: kg または lb。
[ ] よく使う作業重量だけを換算する。
[ ] ジムに実在する重量に丸める。
[ ] 種目名、セット数、回数は変えない。
[ ] マシンやバーの開始重量が特殊な場合だけ短いメモを付ける。

正確な基準では、1 lb は 0.45359237 kg、1 kg は約 2.20462 lb です。これは単位換算であり、筋力の等価性ではありません。あるジムの100 lbマシンは、仕組みや開始抵抗が違うため、別のジムの100 lbマシンと必ずしも比較できません。NIST の換算ガイダンス は単位の参考になります。

トレーニング重量をkgからlbへ切り替えるには？

実際に使う負荷から始めます。kgに2.20462を掛けておおよそのlbを出し、マシン、ダンベルラック、バーで実際に設定できる負荷を選びます。逆方向ではlbに0.45359237を掛けます。

小数点以下を追いかけることが目的ではありません。ダンベルが20 kgから22 kg刻みなら、実際に持ち上げた重量を記録します。ピン式マシンに45 lbはあって44 lbがないなら、45 lbを記録し、マシン名は一貫させます。

ジム記録の具体例

以前の記録が次の場合です。

インクラインダンベルプレス
3セット × 8回 × ダンベル1本あたり20 kg

20 kgは約44.1 lbですが、新しいジムには45 lbダンベルがあります。

インクラインダンベルプレス
3セット × 8回 × ダンベル1本あたり45 lb

これは実用的な表示変更であって、二つのセッションが同一という証明ではありません。種目、回数、関連する器具メモを明確に残します。20 kgと45 lbが近いことは切り替えを説明できますが、器具やフォームが完全に同じとは限りません。

単位を変えても何を同じに保つべきですか？

• 種目バリエーション: 表示負荷が同じでも別のマシンを統合しません。
• セット数と回数: 負荷にセッションの文脈を与えます。
• 実際の負荷: 利用できる器具に合わせた丸め後、バー、ピン、ダンベルの実重量を記録します。
• 短い器具メモ: プレートロード式、補助マシン、規格外バーで数値が曖昧なら使います。

器具の変更で履歴が役に立たなくなったら、別の種目バリエーションとして扱います。グラフのために異なる設定を一行に押し込むより正直です。

kgとlbのワークアウト記録のためのPeakBFFワークフロー

PeakBFFはワークアウトセットの重量を内部でkgに保存し、アプリ境界でkgまたはlbとして表示します。Weight unit設定でメートル法またはヤード・ポンド法を選択でき、同じ設定が体重、身長、距離の表示に使われます。設定の切り替えは記録の見え方を変えるだけで、完了済みセットを別単位で作り直す必要はありません。

1. 設定を開き、Weight unitを選びます。
2. kgにはMetric、lbにはImperialを選びます。
3. 通常のワークアウトを開始し、選んだ表示単位で実際の負荷を入力します。
4. 新しいマシンの設定が大きく異なる場合は、別の種目名にします。
5. セットと回数が種目に付いたまま、完了したセッションを確認します。

表示設定は記録時の暗算を減らせますが、異なるジム器具を同じものにしたり、使うべき負荷を決めたりはできません。記録の換算ではなくバーへのプレート装着が疑問なら、バーベルのプレート装着テンプレートを使ってください。

kgとlbの両方をメモに残すのはいつですか？

通常は一行に両方の単位は不要です。一度だけのメモか、二つのジムでトレーニングする場合や別単位で書かれたプログラムを受け取った場合には、この移行用ワークシートを使います。

種目:
以前の表示:             kg / lb
以前の作業重量:
換算の目安:
このジムで利用可能な重量:
新しい表示:             kg / lb
器具または設定のメモ:

ルーティンで重要なリフトだけに記入します。これは移行時の参照であり、毎回まったく同じ換算値に合わせる規則ではありません。

まとめ

kgからlbへの切り替えでは、一つの表示単位を選び、慣れた負荷を一度換算し、実際に使う器具を記録するのが最善です。動作、セット、回数、設定の文脈を残すことで、将来の比較にも意味が残ります。

PeakBFFでは、この単位設定を通常のジム記録、食事、栄養記録と同じアプリで使えます。接続済みの健康記録も設定の一部なら、ジムと栄養をApple Healthに同期するアプリの比較をご覧ください。App Store または Google Play からPeakBFFをダウンロードできます。