kgからlbへのジム重量換算表: プレート、バーベル、ワークアウトログの単位の切り替え方

ジムの重量をkgからlbに換算するには、キログラムに2.20462を掛けます(ざっくりなら約2.2)。lbからkgに換算するには、ポンドに0.45359を掛けます。つまり20kgプレートは約44.1ポンド、45ポンドプレートは約20.4kg、100kgは約220.5ポンドです。そのうえで手持ちの器具で実際に組める重量に丸め、その数字を記録します。下の換算表はプレート、バー、よく使うバーベルの合計重量をまとめているので、トレーニング中に計算する必要はありません。

これは単位の換算であって、筋力が同等という意味ではありません。あるジムの100ポンドのマシンが、別のジムの100ポンドのマシンと同じとは限りません。ケーブルの比率、滑車の構造、初期抵抗が異なるからです。単位そのものについては、NISTの換算ガイドが信頼できる参考資料です。

ジムのプレートとバーのkg・lb換算表

2つの単位系の違いが最も大きいのはプレートです。kgのジムとlbのジムでは置いてあるサイズが異なるからです。数値は小数点第1位に丸めています。左半分と右半分は別々のリストなので、同じ行のkgとlbの項目は同等ではありません。

標準的なオリンピックバーはメートル法のジムでは20kg、インペリアルのジムでは45ポンドなので、2本の差は約0.4kgしかありません。自分のバーの刻印を確認してください。トレーニング用バー、セーフティスクワットバー、トラップバーは重さが違うことがよくあります。

よく使うバーベルの合計重量(kgからlb)

合計重量にはバーを含みます。kgプレートとlbプレートは完全には一致しないため、同じように見える増やし方でも合計はわずかにずれます。

たとえば135ポンドは約61.2kgですが、60kgのバーベルは約132.3ポンドです。lbで書かれたプログラムをkgに移す場合は、正確な小数ではなく、実際に組める2.5kg刻みまたは5kg刻みのいちばん近い重量に丸めてください。目標の合計重量をどのプレートで組めばよいかは、バーベルのプレート計算テンプレートで確認できます。

ワークアウトの重量をkgからlbに切り替えるには?

次のトレーニングブロックで使う表示単位を1つ決め、よく使うワーキングセットの重量だけを換算し、種目、セット数、レップ数は変えません。過去のセッションを手作業で書き直す必要はありません。簡単なチェックリストです。

[ ] 次のトレーニングブロックで使う単位を決める: kgかlb。
[ ] よく使うワーキングセットの重量だけを換算する。
[ ] 自分のジムに実際にあるプレートに合わせて丸める。
[ ] 種目名、セット数、レップ数は変えない。
[ ] マシンやバーの初期重量が特殊な場合だけ、短いメモを添える。

ダンベルが20kgの次は22kgしかないなら、実際に持ち上げた重量を記録します。ピン式マシンに45ポンドの目盛りはあっても44ポンドがないなら、45ポンドと記録し、そのマシンの名前をログ内で統一しておきます。

ジムログの実例

以前の記録が次のようになっているとします。

インクラインダンベルプレス
3セット × 8レップ × ダンベル1個あたり20kg

20kgは約44.1ポンドですが、新しいジムには45ポンドのダンベルがあります。新しい記録は次のようにできます。

インクラインダンベルプレス
3セット × 8レップ × ダンベル1個あたり45ポンド

これは実用的な表示の変更であり、2つのセッションがまったく同じだったという証明ではありません。種目、レップ数、関係する器具のメモははっきり残しておきましょう。あとで見比べるとき、20kgと45ポンドは十分に近いので、機器や動作が完全に同じだったと装わずに、単位を切り替えた経緯を説明できます。

単位を変えても変えないほうがよいものは?

単位の変更は記録を読みやすくするためのもので、記録を新しいトレーニングプランに変えるためのものではありません。同じ動作を表している限り、次の項目は変えずに残します。

• 種目のバリエーション: 表示される重量が同じだからといって、異なる2台のマシンを1つにまとめないでください。
• セット数とレップ数: 重量に意味のあるセッションの文脈を与えてくれます。
• 実際の重量: 使える器具に合わせて必要な丸めの後、バー、ピン、ダンベルに実際に付いていた重量を記録します。
• 器具についての短いメモ: プレート式マシン、アシストマシン、規格外のバーなどで数字の意味があいまいになるときに添えます。

器具が大きく変わって履歴が役に立たなくなったら、別の種目バリエーションとして扱います。グラフを保つためだけに、性質の異なる2つのセットアップを1行に押し込むより誠実です。

PeakBFFでkgとlbを切り替える方法

PeakBFFはワークアウトの重量をキログラムで保存し、表示するときだけ選んだ単位に換算します。この設定は重量単位という名前で、メートル法とインペリアルの選択肢があります。インペリアルでは重量をlb、身長をフィートとインチ、距離をマイルで表示し、メートル法ではkg、cm、kmで表示します。設定を変えても、完了したセットをもう一方の単位で作り直す必要はありません。

次の壁は、もう一方の単位でバーにプレートを付けることですが、これもPeakBFFが手伝ってくれます。ワークアウト中にセットの重量を開いてプレートのアイコン(プレートで重量を組む)をタップすると、片側に付けるプレートが表示されます。使われるのは重量単位の設定に合わせたkgプレート(25、20、15、10、5、2.5、1.25kg)またはlbプレート(55、45、35、25、10、5、2.5lb)です。重量単位の設定と同じく無料で使えます。

1. 設定を開き、好みの中にある重量単位をタップします。オンボーディング中にメートル法かインペリアルを選ぶこともできます。サインインをスキップしていた場合は、先にサインインするかゲストとして続けるよう求められます。
2. kgならメートル法、lbならインペリアルを選びます。
3. いつもどおりワークアウトを始め、選んだ単位で実際に使う重量を入力します。
4. 新しいマシンのセットアップが大きく異なる場合は、別の種目名にしておきます。
5. 終わったセッションを、セット数とレップ数が付いたまま確認します。

すべてが一度kgで保存されるため、225ポンドと入力すると約102.1kgとして保存され、表示は225ポンドに戻ります。表示用に小数点第1位で丸められるので、換算による端数が表示されることはありません。表示の設定で記録中の暗算はなくせますが、規格の違う器具を同じにしたり、使うべき重量を決めたりはできません。この用途でアプリを比較したい場合は、kgとlbに対応したジムログアプリの比較をご覧ください。

kgとlbの両方をメモしておくべきなのはどんなとき?

通常、すべての行に両方の単位を書く必要はありません。表示単位は1つのほうがすっきりします。2つのジムでトレーニングする場合や、もう一方の単位で書かれたプログラムを引き継ぐ場合は、一度だけメモを残すか、次の小さな移行用ワークシートを使いましょう。

種目:
以前の表示単位:           kg / lb
以前のワーキング重量:
換算した参考値:
このジムで組める重量:
新しい表示単位:           kg / lb
器具やセットアップのメモ:

記入するのは、自分のルーティンで重要なリフトだけで十分です。このワークシートは移行のための参考であり、毎回のセッションで換算後とまったく同じ数字を達成しなければならないというルールではありません。

まとめ

ワークアウトの重量をkgからlbに切り替えるいちばんの方法は、表示単位を1つに決め、よく使う重量を上の換算表で一度だけ換算し、実際に使った器具の重量を記録することです。今後の比較が意味を持つように、動作、セット数、レップ数、役に立つセットアップの情報はそのまま残しておきましょう。

PeakBFFはどの画面でも重量単位の設定に従い、内蔵のプレート計算機がkgまたはlbのプレートでバーの組み方を教えてくれます。食事と栄養の記録も同じアプリにまとまります。基本ユーザーは多くの機能を無料で使え、PeakBFF Plusは2026年10月時点の米国App Storeで年額49.99ドル(月あたり約4.17ドル)または週額7.99ドルです。健康記録の連携も重視している場合は、ジムと栄養のApple Health連携アプリ比較をご覧ください。PeakBFFはApp StoreまたはGoogle Playからダウンロードできます。