Carta Penukaran Berat Gim kg ke lb: Plat, Bar dan Cara Menukar Unit Log Anda

Untuk menukar berat gim daripada kg ke lb, darabkan kilogram dengan 2.20462 (kira-kira 2.2 untuk anggaran cepat). Untuk menukar lb ke kg, darabkan paun dengan 0.45359. Jadi plat 20 kg ialah kira-kira 44.1 lb, plat 45 lb ialah kira-kira 20.4 kg, dan 100 kg ialah kira-kira 220.5 lb. Kemudian bundarkan kepada beban yang benar-benar boleh dibentuk dengan peralatan anda, dan rekodkan nombor itu. Carta di bawah merangkumi plat, bar dan jumlah barbell yang biasa supaya anda tidak perlu mengira di tengah-tengah senaman.

Ini penukaran unit, bukan kesetaraan kekuatan. Mesin 100 lb di sebuah gim tidak semestinya setanding dengan mesin 100 lb di gim lain kerana nisbah kabel, mekanisme takal dan rintangan permulaannya berbeza. Panduan penukaran NIST ialah rujukan yang boleh dipercayai untuk unit itu sendiri.

Carta kg ke lb untuk plat dan bar gim

Platlah yang paling banyak berbeza antara kedua-dua sistem, kerana gim kg dan gim lb menyediakan saiz yang berlainan. Nilai dibundarkan kepada satu tempat perpuluhan. Separuh kiri dan separuh kanan ialah senarai yang berasingan, jadi item kg dan lb dalam baris yang sama tidak setara.

Bar Olimpik standard ialah 20 kg di gim metrik dan 45 lb di gim imperial, jadi perbezaan antara kedua-dua bar hanya kira-kira 0.4 kg. Semak tanda pada bar anda sendiri: bar latihan, bar safety squat dan trap bar selalunya berbeza beratnya.

Jumlah barbell biasa, kg ke lb

Jumlah beban termasuk berat bar. Oleh sebab plat kg dan plat lb tidak sama sepenuhnya, kenaikan yang kelihatan serupa menghasilkan jumlah yang sedikit berbeza.

Contohnya, 135 lb ialah kira-kira 61.2 kg, manakala barbell 60 kg ialah kira-kira 132.3 lb. Jika anda memindahkan program daripada lb ke kg, bundarkan kepada kenaikan 2.5 kg atau 5 kg terdekat yang benar-benar boleh anda pasang, bukan kepada perpuluhan yang tepat. Templat pengiraan plat barbell kami menunjukkan cara mengira plat yang membentuk sesuatu jumlah.

Bagaimana hendak menukar berat senaman daripada kg ke lb?

Pilih satu unit paparan untuk blok latihan seterusnya, tukar hanya berat set kerja yang kerap anda gunakan, dan kekalkan senaman, set dan ulangan yang sama. Jangan tulis semula sesi lama secara manual. Senarai semak ringkas:

[ ] Pilih unit untuk blok latihan seterusnya: kg atau lb.
[ ] Tukar hanya berat set kerja yang kerap saya gunakan.
[ ] Bundarkan kepada plat yang benar-benar ada di gim saya.
[ ] Kekalkan nama senaman, set dan ulangan.
[ ] Tambah nota ringkas hanya jika mesin atau bar mempunyai berat permulaan yang luar biasa.

Jika dumbel anda melompat daripada 20 kg terus ke 22 kg, rekodkan berat yang benar-benar anda angkat. Jika mesin berpin mempunyai pin 45 lb tetapi tiada pilihan 44 lb, rekodkan 45 lb dan gunakan nama mesin itu secara konsisten dalam log anda.

Contoh log gim

Katakan entri lama anda berbunyi:

Tekan dumbel condong
3 set × 8 ulangan × 20 kg setiap dumbel

Dua puluh kilogram ialah kira-kira 44.1 lb, tetapi gim baharu anda mempunyai dumbel 45 lb. Entri baharu anda boleh berbunyi:

Tekan dumbel condong
3 set × 8 ulangan × 45 lb setiap dumbel

Itu perubahan paparan yang praktikal, bukan bukti bahawa kedua-dua sesi sama. Pastikan senaman, ulangan dan sebarang nota peralatan yang berkaitan jelas. Jika anda membandingkannya kemudian, 20 kg dan 45 lb cukup hampir untuk menjelaskan pertukaran itu tanpa berpura-pura bahawa peralatan atau pelaksanaannya sama sepenuhnya.

Apakah yang patut kekal sama apabila anda menukar unit?

Menukar unit sepatutnya menjadikan rekod lebih mudah dibaca, bukan mengubahnya menjadi pelan latihan baharu. Kekalkan butiran ini selagi ia masih menggambarkan pergerakan yang sama:

• Variasi senaman: Jangan gabungkan dua mesin yang berbeza hanya kerana beban yang dipaparkan sama.
• Set dan ulangan: Ia memberikan konteks sesi yang berguna kepada beban.
• Beban sebenar: Rekodkan berat yang ada pada bar, pin atau pemegang dumbel, selepas sebarang pembundaran yang diperlukan untuk peralatan yang ada.
• Nota peralatan ringkas: Gunakannya apabila mesin berplat, mesin berbantu atau bar bukan standard menjadikan nombor itu kabur.

Jika peralatan berubah sehingga sejarahnya tidak lagi berguna, anggap ia sebagai variasi senaman yang berasingan. Itu lebih jujur daripada memaksa dua susunan yang berbeza ke dalam satu baris semata-mata untuk mengekalkan carta.

Cara bertukar antara kg dan lb dalam PeakBFF

PeakBFF menyimpan berat senaman dalam kilogram dan menukarnya kepada unit pilihan anda hanya semasa memaparkannya. Tetapan ini dinamakan Unit berat, dengan pilihan Metrik dan Imperial. Imperial memaparkan berat dalam lb, ketinggian dalam kaki dan inci, dan jarak dalam batu; Metrik memaparkan kg, cm dan km. Menukarnya tidak memerlukan anda mencipta semula set yang telah selesai dalam unit kedua.

Cabaran seterusnya ialah memasang plat pada bar dalam unit yang satu lagi, dan PeakBFF membantu di sini juga: semasa senaman berlangsung, buka berat sesuatu set dan ketik ikon plat (Muatkan dengan cakera) untuk melihat plat yang perlu dipasang pada setiap sisi, menggunakan plat kg (25, 20, 15, 10, 5, 2.5 dan 1.25 kg) atau plat lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 dan 2.5 lb) mengikut tetapan Unit berat anda. Ia percuma, sama seperti tetapan Unit berat itu sendiri.

1. Buka Tetapan dan, di bawah Pilihan, ketik Unit berat. Anda juga boleh memilih Metrik atau Imperial semasa orientasi awal. Jika anda melangkau log masuk, aplikasi akan meminta anda log masuk atau teruskan sebagai tetamu terlebih dahulu.
2. Pilih Metrik untuk kg atau Imperial untuk lb.
3. Mulakan senaman biasa anda dan masukkan beban yang benar-benar anda gunakan dalam unit yang dipilih.
4. Gunakan nama senaman yang berasingan apabila mesin baharu mempunyai susunan yang ketara berbeza.
5. Semak sesi yang telah selesai dengan set dan ulangannya masih lengkap.

Oleh sebab semuanya disimpan sekali dalam kg, entri 225 lb disimpan sebagai kira-kira 102.1 kg dan dipaparkan semula kepada anda sebagai 225 lb. Nombor dibundarkan kepada satu tempat perpuluhan untuk paparan, jadi anda tidak akan melihat digit lebihan daripada penukaran. Tetapan paparan boleh menghapuskan pengiraan mental semasa anda merekod, tetapi ia tidak dapat menjadikan peralatan gim yang tidak sepadan sama, atau menentukan beban yang patut anda gunakan. Jika anda ingin membandingkan aplikasi untuk tujuan ini, lihat perbandingan aplikasi log gim kg dan lb kami.

Bilakah perlu mencatat kedua-dua kg dan lb dalam nota?

Biasanya anda tidak memerlukan kedua-dua unit dalam setiap baris. Satu unit paparan lebih kemas. Gunakan nota sekali sahaja atau lembaran kerja peralihan kecil ini jika anda berlatih di dua gim atau mewarisi program yang ditulis dalam unit yang satu lagi:

SENAMAN:
Unit paparan lama:        kg / lb
Beban set kerja lama:
Rujukan selepas ditukar:
Beban yang boleh dibentuk di gim ini:
Unit paparan baharu:      kg / lb
Nota peralatan atau susunan:

Isikan hanya untuk angkatan yang penting dalam rutin anda. Lembaran kerja ini rujukan untuk tempoh peralihan, bukan peraturan bahawa setiap sesi mesti mencapai nombor tukaran yang sama.

Kesimpulan

Cara terbaik untuk menukar berat senaman daripada kg ke lb ialah memilih satu unit paparan, menukar beban yang biasa digunakan sekali sahaja dengan carta di atas, dan merekodkan berat peralatan yang benar-benar anda gunakan. Kekalkan pergerakan, set, ulangan dan sebarang konteks susunan yang berguna supaya perbandingan pada masa hadapan masih bermakna.

PeakBFF mengikut tetapan Unit berat anda di semua skrin, dan kalkulator plat terbinanya menunjukkan cara memasang bar dengan plat kg atau lb untuk anda, di sebelah log makanan dan pemakanan dalam aplikasi yang sama. Banyak ciri adalah percuma untuk pengguna asas, dan PeakBFF Plus berharga $49.99 setahun (kira-kira $4.17 sebulan) atau $7.99 seminggu di App Store AS setakat Oktober 2026. Jika rekod kesihatan yang disambungkan juga sebahagian daripada persediaan anda, lihat perbandingan Apple Health gim dan pemakanan kami. Muat turun PeakBFF di App Store atau Google Play.