Slik registrerer du et måltid senere fra et bilde: Mal for kamerarullen

Åbn bildet, navngiv de synlige matvarer, skriv den porsjon du husker at have spist, tilføj det der var uden for bildet, og gem resultatet som et estimat. Fotoet er en nyttig påmindelse, men viser ikke opskriften, den nøjagtige vægt eller alt du spiste bagefter.

Bruk denne malen:

Dato og klokkeslett for måltidet: ____________________
Synlige matvarer: _________________________
Spist porsjon: ____________________________
Ekstra utenfor bildet: _________________
Hva er usikkert: _________________________

For eksempel: tirsdag aftensmat, kylling, ris, broccoli, omkring halvdelen af tallerkenen, olivenolje og lidt yoghurtsaus og hvor meget olie der blev brugt. Det er en brugbar registrering uden at lade som om et bilde kan genskabe alle detaljer.

Hvorfor bruke et måltidsbilde fra kamerarullen?

Ved aftensmat, arrangementer eller en travl arbejdsdag er det ikke altid et godt tidspunkt at åbne en matlog. Et tydeligt bilde bevarer nok af tallerkenen til at gøre den senere registrering mindre afhængig af hukommelsen. Det er en almindelig arbejdsgang i aktuelle mattrackere: Lose It! beskriver uploads fra kamerarullen i Snap It, og MyFitnessPal beskriver upload fra biblioteket.

Grænserne er stadig vigtige. Et bilde viser ikke matolie, saus blandet i maten, en ekstra porsjon eller noget uden for bildet. Billedbaseret kostvurdering har også kendte begrænsninger ved genkendelse og porsjonsestimering. Denne gennemgang i Nutrients minder dig om at behandle resultatet som et estimat til kontrol, ikke som en måling eller ernæringsrådgivning.

Hva bør du skrive ned fra et lagret måltidsbilde?

Fokuser på de få oplysninger, der ændrer registreringen.

Genskab ikke en restaurantopskrift ud fra et bilde, og prøv ikke at opfinde et perfekt tal. En kort note, der skelner mellem det du så og det du gætter, er mere nyttig ved senere kontrol.

Hvordan registrerer du et glemt måltid senere fra et bilde?

1. Start med bildeet. Find de matvarer der tydeligt kan ses.
2. Tilføj den huskede sammenhæng. Notér porsjon, saus, drikke, delt ret eller ekstra porsjon, hvis det ændrer måltidet.
3. Navngiv det ukendte. Lad en uklar opskrift eller mængde stå som et estimat i stedet for at opfinde præcision.
4. Gem på den rigtige dag. Registreringen er mest nyttig på den dag måltidet fandt sted.

Her er et eksempel fra et bilde af aftensmaten:

Dato og klokkeslett for måltidet: Tirsdag, 19.30
Synlige matvarer: Grillet kylling, ris, ovnbagt broccoli og gulerødder
Spist porsjon: Al kylling og grøntsager, omkring halvdelen af risen
Ekstra utenfor bildet: Olivenolie, en skefuld yoghurtsaus
Hva er usikkert: Præcis mængde olie og saus

Resultatet er en klar beskrivelse, ikke en påstand om at bildeet kan måle måltidet præcist. For emballerede varer er stregkode og mærkning normalt en stærkere kilde. Vores guide til ernæringsmærke som alternativ dækker den anden opgave.

Når er et lagret bilde nok, og når bør du bruke en annen inngang?

Vælg det input, der giver de klareste oplysninger om maten.

Et måltidsbilde er et nyttigt første udkast, ikke den eneste måde at logge mat på. Se den supplerende sammenligning af kalorieapps til styrketrænende.

Hvordan registrerer du et måltid senere fra et bilde i PeakBFF?

Åbn matkameraet i PeakBFF, bliv i Food-tilstand, og vælg Gallery for at finde bildeet. PeakBFF analyserer bildet og åbner samme kontrolark som ved et nyt kamerabilde. Gennemgå de estimerede matvarer og totaler, justér porsjonsantallet eller præcisér resultatet med almindelige ord, og vælg måldato før du lagrer.

Galleri-stien er nyttig, når du bildegraferede tallerkenen først og vil oprette registreringen senere. Den gør ikke bildet til en nøjagtig ingrediensliste. PeakBFF lagrer matregistreringen sammen med træning, protein, kalorier og de makroer du velger.

Kort sagt

Brug bildeet som hukommelsesprompt, tilføj de porsjoner og ekstra ting du husker, skriv hvad der er ukendt, og gem et tydeligt estimat på den rigtige dag. Det er mere nyttigt end et falsk perfekt tal eller helt at springe måltidet over.

Download PeakBFF på iOS eller Android for at gøre gemte måltidsbildes til kontrollerbare matregistreringer ved siden af din træningslog.