Slik logger du treningsnotater i en treningsapp: En enkel øktmal

For å logge treningsnotater i en treningsapp skriver du bare detaljen som endrer hvordan du vil lese tallene senere: utstyrsoppsettet, en endret øvelsesvariant eller én begrensning for hele økten. Hold det kort, knytt det til økten, og lagre settene og repetisjonene akkurat slik de ble utført. Et notat er kontekst, ikke en dom over treningen eller en instruks om hva du skal gjøre neste gang.

Bruk denne kopier-og-lim-inn-malen på slutten av en økt:

ØKT:            ______________________________
OPPSETT ELLER ENDRING: ______________________________
KONTEKST:       ______________________________
SJEKK NESTE GANG: ______________________________

Etter en trekkøkt kan du for eksempel skrive:

ØKT:            Trekk
OPPSETT ELLER ENDRING: Kabelroing med bredt håndtak
KONTEKST:       Stativ opptatt, øvelsene byttet rekkefølge
SJEKK NESTE GANG: Sammenlign bredt håndtak med bredt håndtak

Målet er ikke å lage en ny treningsplan i hver logg. Det er å gjøre en senere sammenligning rettferdig når tallet alene ikke kan forklare økten.

Hva bør du skrive i et treningsnotat?

Skriv ned fakta som de vanlige settfeltene ikke fanger opp, og som kan få den neste økten til å se annerledes ut. Disse fire kategoriene er vanligvis nok:

1. Oppsett. Registrer en maskininnstilling, et feste, benkvinkel, grep eller et annet treningssted når det betyr noe for sammenligningen.
2. Variant. Nevn en pause, et tempo, bevegelsesutslag eller en erstatning dersom det gjør den loggførte øvelsen vesentlig forskjellig fra den vanlige varianten.
3. Øktkontekst. Hold et kort, faktabasert notat når tidspress, utstyrstilgjengelighet eller en endret øvelsesrekkefølge påvirket økten.
4. En sjekk til neste gang. Gi ditt framtidige jeg ett spørsmål, som samme seteinnstilling?, i stedet for en automatisk beskjed om å øke vekten.

Slik beskriver også dagens treningssporere notaters rolle. Strong skiller et øktdekkende treningsnotat fra et øvelsesnotat, mens ABC Fitness nevner utstyrsoppsett og øvelseskontekst som eksempler på nyttige notater. Eksemplene er et praktisk arkiveringssystem, ikke en universell treningsregel. Strongs veiledning for treningsnotater og ABC Fitness' veiledning for øvelsesnotater viser forskjellen.

Hva bør du utelate fra notater om treningsøkten?

Unngå å gjøre notatet til en ustrukturert utskrift. Loggen har allerede settene, belastningen, repetisjonene og den fullførte økten. Ikke gjenta alt i notatet. Hopp over alt som ikke endrer en senere sammenligning.

En treningslogg kan ikke diagnostisere smerte, vurdere teknikk eller avgjøre om en øvelse passer for deg. Hvis smerte, svimmelhet eller et annet bekymringsfullt symptom endrer økten, stopp og søk passende profesjonell veiledning.

Et gjennomarbeidet eksempel: Hvordan holder notater to treningsøkter sammenlignbare?

Se for deg at forrige ukes kabelroing viser 50 kg × 10 i tre sett. Denne uken bruker du et bredere feste fordi det vanlige håndtaket ikke er tilgjengelig og fullfører 50 kg × 10, 50 kg × 9 og 50 kg × 8.

Tallene er verdt å lagre slik de faktisk skjedde. Øktnotatet hindrer en senere leser i å behandle de to treningsøktene som en identisk test:

ØKT:            Trekk
OPPSETT ELLER ENDRING: Bredt feste til kabelroing denne økten
KONTEKST:       Vanlig håndtak ikke tilgjengelig
SJEKK NESTE GANG: Sammenlign med en annen økt med bredt håndtak

Styrketrening har mange relevante variabler utover belastning alene, blant annet øvelsestype, volum, hvile og repetisjoner. Et kort oppsettsnotat kan gjøre din egen oversikt enklere å tolke uten å late som det måler hele treningsstimulansen. Denne oversikten over overvåking av styrketrening forklarer hvorfor ett enkelt tall ikke fanger opp alle relevante variabler.

Hvordan legger du til et øktnotat i PeakBFF?

PeakBFF støtter et notat på øktnivå mens en treningsøkt er aktiv. Start eller åpne økten, åpne treningsmenyen, velg Legg til notat eller Rediger notat, skriv inn det korte notatet, og bruk deretter haken for å lagre det. Notatet vises igjen i sammendraget når økten avsluttes, sammen med øktoppsummeringen, før du fullfører.

Bruk malen over i notatet, og behold de faktiske settene i de vanlige feltene. PeakBFF gjør ikke et notat om til en diagnose, en teknikkvurdering eller en automatisk progresjonsregel. Det holder ganske enkelt øktkonteksten sammen med treningsloggen du fullfører.

Hvis hovedbehovet ditt er å sjekke de sist fullførte settene fremfor å skrive kontekst, se vår utfyllende sammenligning av en treningsapp som husker vekter og repetisjoner.

Den enkleste vanen for treningsnotater

Skriv ett kort notat bare når det vil endre en framtidig sammenligning. Nevn oppsettet eller begrensningen, hold de fullførte settene ærlige, og la neste økt ha én tydelig ting å sjekke. Det gjør treningsloggen mer nyttig uten å be den ta avgjørelser for deg.

Last ned PeakBFF for iOS eller Android for å holde treningsnotater og fullførte sett i samme treningslogg.