Slik sporer du daglige oppgaver i treningssenterutfordringer: en enkel sjekkliste

For å spore daglige oppgaver i treningssenterutfordringer gir du hver oppgave en tydelig registrering, skiller daglige handlinger fra ukentlige summer og ser på mønsteret ved slutten av uken. En nyttig utfordringstracker viser hva som skjedde. Den bør ikke få deg til å trene hver dag, endre maten din eller ta igjen en glemt oppgave.

Kopier denne sjekklisten:

DATO: ____________________
[ ] Registrerte den planlagte treningen, hvis i dag var en treningsdag
[ ] Registrerte måltidene jeg valgte
[ ] Registrerte vann, hvis det er en del av planen min
[ ] Registrerte en veiing, hvis i dag var en planlagt kontrolldag

UKENTLIG GJENNOMGANG:
Fullførte treningsøkter: ___
Aktive loggdager: ___
Én ting som gjorde planen lettere: ____________________
Én justering for neste uke: __________________________

Kort svar: Hold en daglig utfordring liten nok til at du kan registrere den ærlig. Bruk fullført trening for en planlagt treningsdag, og la mat, vann eller veiing være separate registreringer. På slutten av uken sammenligner du det du registrerte med planen du faktisk hadde. En hviledag eller en glemt oppføring er sammenheng, ikke en grunn til å starte hele utfordringen på nytt.

Hva skal en daglig utfordringsliste inneholde?

Velg handlinger som kan registreres enkelt. Sjekklisten over bruker fire forskjellige typer registreringer fordi de besvarer forskjellige spørsmål.

Dette skillet betyr noe. En vannoppføring bør ikke telle som en fullført treningsøkt, og et registrert måltid bør ikke skape press om å trene. Det gir hver oppgave én jobb, slik at den ukentlige gjennomgangen kan være praktisk i stedet for alt eller ingenting.

Daglige og ukentlige treningsutfordringer er en aktiv produktkategori. For eksempel beskriver den nåværende oppføringen for Daily Fitness Challenge-appen en ny daglig utfordring og sporing av serier, mens den nåværende guiden til STEPPI-utfordringen bruker daglige mål og en ukentlig utfordring. Formatet kan være nyttig, men de spesifikke reglene må fortsatt passe personen og planen.

Hvordan skiller du daglige oppgaver fra ukentlige mål?

Legg handlinger du kan fullføre én gang om dagen i den daglige listen. Legg summer som trenger flere dagers sammenheng i den ukentlige gjennomgangen. Det hindrer sjekklisten i å behandle én tirsdag som hele programmet.

For eksempel kan en person som planlegger tre treningsøkter på senteret, fullføre to innen fredag og fortsatt ha en nyttig uke på gang. Den ukentlige linjen sier "fullførte treningsøkter: 2". Den sier ikke "utfordringen er over". Hvis den tredje økten ikke lenger passer, er neste nyttige steg å registrere endringen og avgjøre hva som er realistisk neste uke.

Folkehelseveiledning for aktivitet skiller også ukentlig muskelstyrkende aktivitet fra et krav om å trene daglig. CDC beskriver muskelstyrkende aktivitet to eller flere dager i uken som en generell retningslinje for voksne, sammen med aerob veiledning. Det er en referanse på befolkningsnivå, ikke en personlig utfordringsregel eller en erstatning for individuelle råd. (CDCs aktivitetsveiledning for voksne)

Et gjennomarbeidet eksempel på en daglig treningssenterutfordring

Her er et nøytralt eksempel for en person hvis plan denne uken inneholder tre styrkeøkter. Det er en mal for registrering, ikke en treningsplan.

ONSDAG

[x] Registrerte dagens overkroppstrening
[x] Registrerte to måltider
[ ] Registrerte vann
[ ] Veiing er ikke planlagt i dag

FREDAGSGJENNOMGANG SÅ LANGT

Fullførte treningsøkter: 2 av 3 planlagte
Aktive loggdager: 4
Én ting som hjalp: Treningsbag pakket etter jobb.
Én justering: Legg den siste økten til lørdag morgen.

Den uavkryssede vannoppføringen sletter ikke treningen. De to registrerte treningsøktene krever ikke en tredje økt samme dag. Verdien av formatet er at det holder et lite faktum synlig og deretter gir rom for en realistisk justering.

Hvordan sporer du daglige oppgaver i treningssenterutfordringer i PeakBFF?

I PeakBFF åpner du Fremgang og velger deretter fanen Utfordringer. Den grupperer oppgavene som for tiden er tilgjengelige i seksjonene Daglig og Ukentlig, hver med en egen fremdriftsindikator. Daglige elementer nullstilles ved lokal midnatt, og ukentlige elementer nullstilles på mandag.

De tilgjengelige oppgavene kan gjenspeile den nåværende tildelingen og registreringene som allerede finnes i appen. De bekreftede daglige og ukentlige eksemplene inkluderer måltidsoppføringer, et kalorimål når ett er satt, vann, en vektkontroll, aktive dager, fullførte treningsøkter, registrert løftevolum og fullførte fasteøkter. PeakBFF oppdaterer telleren fra de underliggende registreringene. Den gjør ikke en matoppføring om til en treningsøkt, foreskriver ikke målet ditt og avgjør ikke om en utfordring passer for deg.

1. Logg den faktiske treningen, måltidet, vannoppføringen, veiingen eller fasteøkten.
2. Åpne Fremgang og kontroller den relevante daglige eller ukentlige telleren.
3. Behandle telleren som et sammendrag av registreringene dine, ikke som en instruks om å legge til en ikke-planlagt oppgave.
4. Ved slutten av uken bruker du antallet fullføringer til å gjøre én logistisk endring i planen for neste uke.

Hvis du vil ha en veiledning for valg av app til utfordringer som står ved siden av trenings- og fasteregistreringer, kan du lese vår utfyllende sammenligning av apper for treningssenterutfordringer. For en lengre plan med fast varighet har sjekklisten for en 30-dagers treningssenterutfordring et eget dag-for-dag-format.

Den enkle regelen for sporing av utfordringer

Spor en daglig oppgave bare når den har en tydelig registrering, hold ukentlige summer i sin egen gjennomgang, og la hviledager og glemte oppføringer forbli informasjon. En nyttig utfordringstracker gjør den neste beslutningen lettere. Den er ikke en vurdering av disiplinen din eller et løfte om et treningsresultat.

Last ned PeakBFF på iOS eller Android for å holde daglig og ukentlig fremgang i utfordringer ved siden av registreringene dine for trening, mat, vann og faste.