Jak zmienić dziennik treningowy z kg na lb bez utraty kontekstu

Aby zmienić dziennik treningowy z kg na lb, zmień jednostkę wyświetlania, pozostaw wcześniejsze treningi bez zmian i dodaj krótką notatkę o zmianie jednostki w pierwszej sesji zapisanej później. Przeliczenie to lb = kg × 2.20462. Na przykład 80 kg to około 176,4 lb.

Przed następną sesją skorzystaj z tej listy ciągłości:

LISTA KONTROLNA ZMIANY JEDNOSTKI
[ ] Wybierz jedną jednostkę wyświetlania dla nowych sesji
[ ] Nie wpisuj ponownie starych treningów tylko po to, aby zmienić ich etykiety
[ ] Zachowaj te same notatki o wariancie ćwiczenia i sprzęcie
[ ] Przeliczaj tylko wtedy, gdy porównujesz stary cel z nowym
[ ] Potraktuj pierwszą sesję w nowej jednostce jako wyraźny punkt odniesienia

Najważniejsze nie jest to, by każda liczba od razu wyglądała znajomo. Ważne, aby serie, powtórzenia, ustawienie ćwiczenia i data kryjące się za każdą liczbą były jasne. Dzięki temu sesja z 80 kg i sesja z 176 lb nie zostaną pomylone z dwoma niezwiązanymi wynikami.

Dlaczego warto ostrożnie zmienić dziennik treningowy z kg na lb?

Kilogramy i funty opisują to samo zewnętrzne obciążenie w różnych jednostkach. Sama jednostka nie zmienia wykonanej pracy, ale może utrudnić odczyt historii treningu, jeśli zmiana nastąpi bez kontekstu. Seria robocza 80 kg to w przybliżeniu 176,4 lb, a nie 180 lb. Zaokrąglanie jest praktyczne przy zakładaniu talerzy na sztangę lub wyborze stosu w maszynie, ale ma znaczenie przy dokładnym porównywaniu starych i nowych wpisów.

Odnośnik do jednostek National Institute of Standards and Technology podaje, że funt międzynarodowy to dokładnie 0,45359237 kg. W codziennym użyciu na siłowni nie musisz ręcznie przeliczać każdej historycznej serii. Potrzebujesz wiarygodnego punktu odniesienia, gdy stary cel jest zapisany w kg, a obecna siłownia używa lb.

Wiele aktualnych dzienników treningowych oferuje opcje metryczne i imperialne. Na przykład strona Strong w App Store opisuje obsługę metrycznych, imperialnych i mieszanych jednostek wagi. Przydatny szczegół implementacyjny różni się zależnie od aplikacji, dlatego sprawdź, co wyświetla Twój własny dziennik przed edycją danych historycznych.

Jaki jest przelicznik kg na lb dla ciężarów na siłowni?

Aby szybko przeliczyć, pomnóż kilogramy przez 2.20462. Aby przeliczyć w drugą stronę, podziel funty przez 2.20462. Te przykłady są zaokrąglone dla czytelnego dziennika treningowego i nie stanowią zalecenia dotyczącego obciążenia.

Nie traktuj przybliżonego przeliczenia jako instrukcji użycia konkretnej kombinacji talerzy. Sztangi, stosy maszyn, hantle i dostępne przyrosty różnią się między siłowniami. Użyj przeliczonej liczby jako pomostu w zapisach, a potem wybierz obciążenie, które możesz przygotować i kontrolować podczas własnej sesji.

Jak zmienić dziennik treningowy z kg na lb?

1. Zachowaj historię, którą już masz

Nie nadpisuj wcześniejszego treningu tylko dlatego, że jego liczby są w kilogramach. Ćwiczenie, ukończone powtórzenia, obciążenie, data i notatki nadal są przydatne. Przejrzysta historia jest cenniejsza niż historia ręcznie przepisywana aż do zgodności etykiet jednostek.

Jeśli obecny tracker obsługuje preferencję wyświetlania, najpierw ją zmień. Jeśli nie, dodaj jednolinijkową notatkę na górze następnej sesji: "Od tej daty nowe obciążenia są zapisywane w lb." To wystarczy jako kontekst do przyszłego porównania.

2. Przeliczaj tylko cele, których potrzebujesz dziś

Załóżmy, że ostatnim razem podczas wyciskania sztangi na ławce ukończyłeś 80 kg na 5 powtórzeń. Teraz trenujesz w funtach i chcesz mieć punkt odniesienia na następną sesję.

80 kg × 2.20462 = 176.4 lb

Zapisz historyczny wynik jako 80 kg × 5, około 176.4 lb. Jeśli sprzęt oferuje 175 lb i 180 lb, są to dwa odrębne wybory w rzeczywistości. Stara seria nie mówi, który z nich jest odpowiedni dziś. Mówi tylko, co ukończono przy wcześniejszym ustawieniu.

3. Porównuj rzeczy porównywalne

Aby porównanie było użyteczne, zachowaj wariant ćwiczenia, liczbę powtórzeń, zakres ruchu i sprzęt na tyle podobne, na ile jest to rozsądnie możliwe. Wyciskanie sztangi na ławce w jednej siłowni i wyciskanie na klatkę na maszynie w innej nie są wymienne tylko dlatego, że wyświetlane liczby przypadkowo są zbliżone.

To samo dotyczy zmiany jednostki. Porównuj 80 kg × 5 z około 176.4 lb × 5 tylko wtedy, gdy ćwiczenie i ustawienie są istotnie podobne. Jeśli jednocześnie zmieniasz siłownię, sztangę, wariant ćwiczenia lub program, zostaw krótką notatkę i nie wyciągaj zbyt wielu wniosków z jednego porównania.

4. Oznacz pierwszą sesję w nowej jednostce jako punkt odniesienia

Pierwsza sesja w lb jest użyteczną nową bazą. Zapisz to, co faktycznie ukończyłeś, wraz z jednostką. W następnej pasującej sesji porównaj wynik z tym rzeczywistym wpisem w lb zamiast wielokrotnie przeliczać starszą historię.

Dzięki temu proces pozostaje prosty: przeliczaj, gdy wcześniejsza liczba pomaga dzisiaj, a następnie pozwól, aby obecna historia treningu powstawała w jednostce, której najczęściej używasz.

Kopiowalny szablon dziennika treningowego kg na lb

Użyj tej małej tabeli, gdy zmieniasz jednostki lub trenujesz w więcej niż jednej siłowni. Działa w aplikacji do notatek, arkuszu kalkulacyjnym lub papierowym dzienniku.

Pierwszy wiersz zachowuje starszy wynik i wyraźnie pokazuje przeliczenie. Drugi wiersz porównuje rzeczywistą sesję w lb z kolejną sesją w lb. Po kilku sesjach kolumna przeliczenia może zniknąć, ponieważ obecny dziennik stał się lepszym punktem odniesienia.

Jak PeakBFF obsługuje zmianę wyświetlania kg i lb

PeakBFF to dziennik treningowy, który przechowuje także ukończone serie i historię ćwiczeń. Preferencja jednostki wagi oferuje metryczne i imperialne opcje wyświetlania. W aplikacji otwórz szczegóły profilu, wybierz Units, a następnie Metric lub Imperial. Preferencja aktualizuje jednostkę wyświetlania używaną przez widoki treningu i postępów.

PeakBFF zapisuje wartości wagi w kilogramach, a następnie przelicza je na granicy wyświetlania dla wybranej jednostki. Oznacza to, że zmiana z kg na lb jest preferencją widoku, a nie powodem do odtwarzania ukończonych treningów. Aplikacja używa tej samej preferencji systemowej także do wyświetlania wzrostu i odległości, dlatego warto wybrać system, którego naturalnie używasz na treningu.

Jest to wygoda w prowadzeniu zapisów, a nie gwarancja, że obciążenia z różnego sprzętu lub siłowni są bezpośrednio porównywalne. Aby szerzej poznać kwestię, który dziennik pomaga zachować wcześniejsze ciężary i powtórzenia, przeczytaj uzupełniające porównanie aplikacji treningowych, które pamiętają ciężary i powtórzenia.

Najważniejsze

Zmień dziennik treningowy z kg na lb, zmieniając preferencję wyświetlania, zachowując istniejącą historię treningów i przeliczając tylko stare cele, które pomagają w następnej sesji. Zostaw krótką notatkę przy przejściu, a potem porównuj nowe sesje w jednostce, której faktycznie używasz.

Pobierz PeakBFF z App Store lub Google Play, aby zachować ukończone serie, historię ćwiczeń i preferowaną jednostkę wyświetlania w tym samym dzienniku treningowym.