Tabela kg na lb na siłownię: talerze, sztangi i jak zmienić jednostkę w dzienniku

Aby przeliczyć ciężary na siłowni z kg na lb, pomnóż kilogramy przez 2,20462 (około 2,2 dla szybkiego szacunku). Aby przeliczyć lb na kg, pomnóż funty przez 0,45359. Talerz 20 kg to więc około 44,1 lb, talerz 45 lb to około 20,4 kg, a 100 kg to około 220,5 lb. Potem zaokrąglij wynik do ciężaru, który da się faktycznie ułożyć z dostępnego sprzętu, i ten zapisz. Poniższa tabela obejmuje talerze, sztangi i popularne łączne obciążenia sztangi, żeby nie trzeba było liczyć w trakcie treningu.

To przeliczenia jednostek, a nie odpowiedniki siły. Maszyna 100 lb na jednej siłowni niekoniecznie odpowiada maszynie 100 lb na innej, bo przełożenia wyciągów, mechanika bloczków i opór początkowy się różnią. Wytyczne NIST dotyczące przeliczania jednostek to solidne źródło, jeśli chodzi o same jednostki.

Tabela kg na lb dla talerzy i sztang

Najbardziej oba systemy rozjeżdżają się przy talerzach, bo siłownia na kilogramy i siłownia na funty mają inne rozmiary. Wartości są zaokrąglone do jednego miejsca po przecinku. Lewa i prawa połowa to osobne listy, więc pozycje kg i lb w tym samym wierszu nie są swoimi odpowiednikami.

Standardowa sztanga olimpijska waży 20 kg na siłowni metrycznej i 45 lb na imperialnej, więc obie różnią się tylko o około 0,4 kg. Sprawdź oznaczenie na swojej sztandze: sztangi treningowe, sztangi do przysiadów z poduszką (safety squat bar) i sztangi trap bar często ważą inaczej.

Popularne łączne obciążenia sztangi, kg na lb

Łączne obciążenie obejmuje sztangę. Ponieważ talerze kg i lb nie są sobie dokładnie równe, podobnie wyglądające skoki dają nieco inne sumy.

Na przykład 135 lb to około 61,2 kg, a sztanga z obciążeniem 60 kg to około 132,3 lb. Jeśli przenosisz program z lb na kg, zaokrąglaj do najbliższego skoku o 2,5 kg lub 5 kg, który faktycznie możesz założyć, a nie do dokładnej wartości dziesiętnej. Nasz szablon ładowania talerzy na sztangę pokazuje, jak ustalić, które talerze dają określoną sumę.

Jak zmienić ciężary treningowe z kg na lb?

Wybierz jedną jednostkę wyświetlania na następny blok treningowy, przelicz tylko te ciężary robocze, których często używasz, a ćwiczenie, serie i powtórzenia zostaw bez zmian. Nie przepisuj ręcznie starych sesji. Krótka lista kontrolna:

[ ] Wybieram jednostkę na następny blok treningowy: kg lub lb.
[ ] Przeliczam tylko ciężary robocze, których często używam.
[ ] Zaokrąglam do talerzy, które naprawdę są na mojej siłowni.
[ ] Zostawiam bez zmian nazwę ćwiczenia, serie i powtórzenia.
[ ] Dodaję krótką notatkę tylko wtedy, gdy maszyna lub sztanga ma nietypowy ciężar początkowy.

Jeśli twoje hantle rosną skokowo z 20 kg do 22 kg, zapisz ciężar, który faktycznie podniosłeś. Jeśli maszyna z blokiem ciężarów ma pozycję 45 lb, ale nie ma opcji 44 lb, zapisz 45 lb i używaj w dzienniku zawsze tej samej nazwy tej maszyny.

Przykład z dziennika treningowego

Załóżmy, że twój stary wpis brzmi:

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie × 8 powtórzeń × 20 kg na hantel

Dwadzieścia kilogramów to około 44,1 lb, ale na twojej nowej siłowni są hantle 45 lb. Nowy wpis może wyglądać tak:

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie × 8 powtórzeń × 45 lb na hantel

To praktyczna zmiana wyświetlania, a nie dowód, że obie sesje były identyczne. Zadbaj o to, by ćwiczenie, liczba powtórzeń i ewentualna notatka o sprzęcie były jasne. Jeśli później je porównasz, 20 kg i 45 lb są na tyle blisko, że wyjaśniają zmianę, bez udawania, że sprzęt czy wykonanie były dokładnie takie same.

Co powinno zostać bez zmian, gdy zmieniasz jednostki?

Zmiana jednostek powinna ułatwić czytanie zapisu, a nie zamieniać go w nowy plan treningowy. Zachowaj te szczegóły, dopóki nadal opisują ten sam ruch:

• Wariant ćwiczenia: Nie łącz dwóch różnych maszyn tylko dlatego, że wyświetlane obciążenie się zgadza.
• Serie i powtórzenia: Nadają obciążeniu przydatny kontekst sesji.
• Faktyczne obciążenie: Zapisz to, co było na sztandze, bolcu lub hantlu, po zaokrągleniu wymaganym przez dostępny sprzęt.
• Krótka notatka o sprzęcie: Dodaj ją, gdy maszyna na talerze, maszyna z odciążeniem lub niestandardowa sztanga sprawia, że liczba jest niejasna.

Jeśli sprzęt zmienia się na tyle, że historia przestaje być przydatna, traktuj to jako osobny wariant ćwiczenia. To uczciwsze niż wciskanie dwóch niepodobnych ustawień w jeden wiersz tylko po to, by zachować wykres.

Jak przełączać się między kg i lb w PeakBFF

PeakBFF przechowuje ciężary treningowe w kilogramach i przelicza je na wybraną jednostkę dopiero przy wyświetlaniu. To ustawienie nazywa się Jednostka wagi i ma opcje Metryczny i Imperialny. Imperialny pokazuje ciężar w lb, wzrost w stopach i calach, a odległość w milach; metryczny pokazuje kg, cm i km. Zmiana nie wymaga odtwarzania ukończonych serii w drugiej jednostce.

Kolejnym wyzwaniem jest załadowanie sztangi w drugiej jednostce i tu PeakBFF też pomaga: w trakcie treningu otwórz ciężar serii i dotknij ikony talerza (Załaduj talerze), żeby zobaczyć, które talerze założyć na każdą stronę. Aplikacja używa talerzy kg (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 i 1,25 kg) lub talerzy lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5 lb) zgodnie z ustawieniem Jednostka wagi. To funkcja darmowa, tak jak samo ustawienie jednostek.

1. Otwórz Ustawienia i w sekcji Preferencje dotknij Jednostka wagi. System metryczny lub imperialny możesz też wybrać podczas początkowej konfiguracji. Jeśli pominąłeś logowanie, aplikacja najpierw poprosi cię o zalogowanie się albo kontynuowanie jako gość.
2. Wybierz Metryczny dla kg lub Imperialny dla lb.
3. Zacznij zwykły trening i wpisuj ciężar, którego faktycznie używasz, w wybranej jednostce.
4. Zachowaj osobną nazwę ćwiczenia, gdy nowa maszyna ma wyraźnie inne ustawienie.
5. Przejrzyj ukończoną sesję razem z jej seriami i powtórzeniami.

Ponieważ wszystko jest przechowywane raz, w kg, wpis 225 lb zostaje zapisany jako około 102,1 kg i wyświetlony z powrotem jako 225 lb. Liczby są zaokrąglane do jednego miejsca po przecinku, więc nie zobaczysz przypadkowych cyfr z przeliczenia. Ustawienie wyświetlania może zwolnić cię z liczenia w głowie podczas zapisywania, ale nie wyrówna niedopasowanego sprzętu ani nie zdecyduje, jakiego ciężaru powinieneś użyć. Jeśli chcesz porównać aplikacje pod tym kątem, zobacz nasze porównanie aplikacji do dziennika treningowego w kg i lb.

Kiedy warto zapisać w notatce i kg, i lb?

Zwykle nie potrzebujesz obu jednostek w każdym wierszu. Jedna jednostka wyświetlania jest czytelniejsza. Użyj jednorazowej notatki lub tego krótkiego arkusza przejściowego, jeśli trenujesz na dwóch siłowniach albo przejmujesz program rozpisany w drugiej jednostce:

ĆWICZENIE:
Dawna jednostka:          kg / lb
Dawny ciężar roboczy:
Wartość po przeliczeniu:
Dostępny ciężar na tej siłowni:
Nowa jednostka:           kg / lb
Notatka o sprzęcie lub ustawieniu:

Wypełniaj go tylko dla ćwiczeń ważnych w twoim planie. Arkusz to punkt odniesienia na czas przejścia, a nie zasada, że każda sesja musi trafić w identyczną przeliczoną liczbę.

Podsumowanie

Najlepszy sposób na zmianę ciężarów treningowych z kg na lb to wybrać jedną jednostkę wyświetlania, raz przeliczyć znane obciążenia za pomocą powyższej tabeli i zapisywać sprzęt, którego faktycznie używasz. Zachowaj ruch, serie, powtórzenia i przydatny kontekst ustawień, żeby przyszłe porównania nadal miały sens.

PeakBFF wszędzie stosuje twoje ustawienie Jednostka wagi, a wbudowany kalkulator talerzy rozpisuje za ciebie ładowanie sztangi talerzami kg lub lb, obok dziennika jedzenia i żywienia w jednej aplikacji. Wiele funkcji jest darmowych dla podstawowych użytkowników, a PeakBFF Plus kosztuje 49,99 USD rocznie (około 4,17 USD miesięcznie) lub 7,99 USD tygodniowo w amerykańskim App Store według stanu na październik 2026. Jeśli w twoim zestawie liczą się też połączone dane zdrowotne, zobacz nasze porównanie aplikacji synchronizujących trening i żywienie z Apple Health. Pobierz PeakBFF z App Store lub Google Play.