Jak zmienić ciężary treningowe z kg na lb bez utraty dziennika

Aby zmienić ciężary treningowe z kg na lb, wybierz jedną jednostkę wyświetlania dla dziennika, jednorazowo przelicz kilka znanych ciężarów roboczych i zachowaj te same szczegóły ćwiczenia oraz serii. Nie przepisuj ręcznie każdej starej sesji. Spójny sposób wyświetlania ułatwia porównywanie podobnych danych, nawet gdy talerze na siłowni, partner treningowy lub nowy program używają innej jednostki.

Skorzystaj z tej krótkiej listy kontrolnej:

[ ] Wybieram jednostkę na następny blok treningowy: kg lub lb.
[ ] Przeliczam tylko często używane ciężary robocze.
[ ] Zaokrąglam do ciężarów, które rzeczywiście są dostępne na mojej siłowni.
[ ] Pozostawiam bez zmian nazwę ćwiczenia, serie i powtórzenia.
[ ] Dodaję krótką notatkę tylko wtedy, gdy maszyna lub sztanga ma nietypowy ciężar początkowy.

Dokładnie 1 lb to 0,45359237 kg, a 1 kg to około 2,20462 lb. To przeliczenia jednostek, a nie równoważniki siły. Maszyna z obciążeniem 100 lb na jednej siłowni nie musi być porównywalna z maszyną 100 lb na innej, ponieważ sprzęt może mieć inną mechanikę i opór początkowy. Wskazówki dotyczące przeliczeń NIST są dobrym źródłem informacji o samych jednostkach.

Jak zmienić ciężary treningowe z kg na lb?

Zacznij od obciążeń, których faktycznie używasz. Pomnóż kilogramy przez 2,20462, aby uzyskać przybliżoną wartość w funtach, a następnie wybierz ciężar, który rzeczywiście możesz ustawić na maszynie, stojaku z hantlami lub sztandze. W drugą stronę pomnóż funty przez 0,45359237.

Oto przydatne wartości do dziennika siłowni, zaokrąglone do jednego miejsca po przecinku:

Nie chodzi o ściganie dodatkowych miejsc po przecinku. Jeśli hantle przeskakują z 20 kg na 22 kg, zapisz ciężar, który rzeczywiście podniosłeś. Jeśli maszyna ze stosem ma bolec 45 lb, lecz nie ma opcji 44 lb, zapisz 45 lb i konsekwentnie używaj w dzienniku nazwy tej maszyny.

Przykład wpisu w dzienniku siłowni

Załóżmy, że stary wpis brzmi:

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie × 8 powtórzeń × 20 kg na hantel

Dwadzieścia kilogramów to około 44,1 lb, ale na nowej siłowni są hantle 45 lb. Nowy wpis może brzmieć:

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie × 8 powtórzeń × 45 lb na hantel

To praktyczna zmiana wyświetlania, a nie dowód, że obie sesje były identyczne. Zadbaj o jasny zapis ćwiczenia, powtórzeń i istotnej notatki o sprzęcie. Gdy później porównasz sesje, zobaczysz, że 20 kg i 45 lb są wystarczająco bliskie, by wyjaśnić zmianę, bez udawania, że sprzęt lub wykonanie były dokładnie takie same.

Co powinno pozostać takie samo po zmianie jednostek?

Zmiana jednostek powinna ułatwić odczytanie zapisu, a nie zmienić go w nowy plan treningowy. Zachowaj te informacje, gdy nadal opisują ten sam ruch:

• Wariant ćwiczenia: Nie łącz dwóch różnych maszyn tylko dlatego, że wyświetlane obciążenie jest takie samo.
• Serie i powtórzenia: Nadają obciążeniu użyteczny kontekst sesji.
• Rzeczywiste obciążenie: Zapisz to, co było na sztandze, bolcu lub uchwycie hantla, po zaokrągleniu wymaganym przez dostępny sprzęt.
• Krótka notatka o sprzęcie: Dodaj ją, gdy maszyna talerzowa, maszyna wspomagana lub niestandardowa sztanga sprawia, że liczba jest niejednoznaczna.

Jeśli sprzęt zmienia się na tyle, że historia przestaje być użyteczna, potraktuj go jako osobny wariant ćwiczenia. To uczciwsze niż wtłaczanie dwóch różnych ustawień w jeden wiersz tylko po to, aby zachować wykres.

Przepływ pracy PeakBFF dla logowania treningów w kg i lb

PeakBFF przechowuje ciężary serii treningowych wewnętrznie w kilogramach, a następnie formatuje wyświetlanie w kg lub lb na granicy aplikacji. Ustawienie Weight unit pozwala wybrać system metryczny albo imperialny, a ta sama preferencja jest używana do wyświetlania ciężaru, wzrostu i odległości. Zmiana preferencji zmienia sposób pokazywania zapisu. Nie wymaga odtwarzania ukończonych serii w drugiej jednostce.

Użyj tego tak:

1. Otwórz ustawienia i wybierz Weight unit.
2. Wybierz Metric dla kg lub Imperial dla lb.
3. Rozpocznij zwykły trening i wprowadź faktycznie używane obciążenie w wybranej jednostce wyświetlania.
4. Zachowaj odrębną nazwę ćwiczenia, gdy nowa maszyna ma znacząco inne ustawienie.
5. Sprawdź ukończoną sesję, w której serie i powtórzenia nadal są przypisane do ćwiczenia.

Granica jest prosta: preferencja wyświetlania może usunąć potrzebę mentalnego przeliczania podczas zapisu, ale nie może uczynić niepasującego sprzętu równym ani zdecydować, jakiego obciążenia użyć. Aby skorzystać z oddzielnego narzędzia praktycznego, gdy pytanie dotyczy ładowania sztangi, a nie przeliczenia dziennika, użyj naszego szablonu ładowania talerzy na sztangę.

Kiedy zachować w notatce zarówno kg, jak i lb?

Zwykle nie potrzebujesz obu jednostek w każdym wierszu. Jedna jednostka wyświetlania jest czytelniejsza. Użyj jednorazowej notatki lub tego krótkiego arkusza przejściowego, jeśli trenujesz na dwóch siłowniach albo przejmujesz program zapisany w drugiej jednostce:

ĆWICZENIE:
Stare wyświetlanie:       kg / lb
Stary ciężar roboczy:
Przeliczona wartość referencyjna:
Dostępny ciężar na tej siłowni:
Nowe wyświetlanie:        kg / lb
Notatka o sprzęcie lub ustawieniu:

Wypełniaj go tylko dla ćwiczeń ważnych w Twojej rutynie. Arkusz jest punktem odniesienia na czas przejścia, a nie zasadą, że każda sesja musi osiągać identyczną przeliczoną liczbę.

Podsumowanie

Najlepszym sposobem na zmianę ciężarów treningowych z kg na lb jest wybór jednej jednostki wyświetlania, jednorazowe przeliczenie znanych obciążeń i zapisywanie sprzętu, którego faktycznie używasz. Zachowaj ruch, serie, powtórzenia i użyteczny kontekst ustawienia, aby przyszłe porównania nadal miały sens.

PeakBFF to prosta opcja, jeśli chcesz mieć tę preferencję jednostek obok zwykłego dziennika siłowni oraz zapisów jedzenia i odżywiania w tej samej aplikacji. Jeśli połączone dane zdrowotne także są częścią Twojego ustawienia, zobacz nasze porównanie Apple Health dla siłowni i odżywiania. Pobierz PeakBFF z App Store lub Google Play.