Melhor app de treino grátis sem assinatura (2026): o que continua gratuito

Se você quer um app de treino que continue útil sem assinatura, escolha pelo limite que mais te irritaria, não pelas estrelas. FitNotes e StrengthLog são os registros simples mais generosos, Boostcamp é a melhor escolha grátis para programas prontos, Hevy e Strong são ótimos registros grátis com limite de rotinas salvas, e o PeakBFF é a escolha se você também quer a comida registrada no mesmo app.

Resposta curta: quase todo app sério de musculação deixa você registrar treinos ilimitados de graça. A diferença está no que eles limitam (rotinas, histórico, programas, gráficos) e no que cobram. Aqui está tudo, app por app.

Seis apps comparados no que é grátis

Os limites grátis de Hevy, Strong e StrengthLog vêm de páginas de lojas e avaliações de terceiros, e os do Boostcamp, do próprio site. Os preços mudam e variam por país, então confirme na página da loja antes de pagar.

O que "grátis" costuma significar em um app de treino

O registro em si quase nunca é o que custa dinheiro. Os paywalls se concentram em cinco lugares, e saber qual deles você encontraria evita um mês perdido.

• Rotinas salvas. Um limite de três ou quatro serve para um plano de três dias e atrapalha numa divisão de cinco.
• Histórico e gráficos. Alguns apps mantêm seus dados, mas escondem os gráficos mais antigos.
• Programas e acompanhamento. Planos prontos são grátis em alguns apps e o principal recurso do Pro em outros.
• Registro de RPE ou RIR. Útil se você treina por esforço, e pago em alguns apps.
• Tudo que não é musculação. Comida, medidas corporais e ferramentas de importação costumam ficar atrás do plano pago.

Se você só repete uma rotina, quase qualquer app desta lista é grátis para sempre. Se quer mudar de divisão toda semana, veja primeiro o limite de rotinas. Para os hábitos de registro que importam mais do que o app, leia como acompanhar a sobrecarga progressiva e como acompanhar o histórico de exercícios na academia.

1. PeakBFF: grátis para começar, com treino e comida juntos

O PeakBFF é um registro de treino e um rastreador de comida com IA em um só app, então suas séries e sua proteína ficam lado a lado. Muitos recursos são grátis para usuários básicos, incluindo o registro de treino e de comida, e você não precisa de conta nem de cartão para começar. O treino ativo preenche peso e repetições da sua última sessão. Quando todas as séries prescritas chegam ao topo da faixa de repetições, um chip Tentar mais sugere mais repetições ou mais peso, e você confere antes de aplicar. Carregar com discos mostra o que vai em cada lado da barra, e o cronômetro de descanso começa depois de cada série.

A biblioteca de exercícios tem mais de 220 exercícios com vídeos curtos de demonstração, instruções passo a passo, dicas de execução e os músculos trabalhados, e uma visão de volume muscular mostra suas séries concluídas por grupo muscular nos últimos sete dias.

Os limites, com sinceridade: alguns programas iniciais, o gerador de planos de treino com IA, o detalhamento de macros (proteína, carboidratos, gordura), a importação de treinos do TikTok, Instagram e YouTube e os programas personalizados exigem o Plus. O Plus custa US$ 49,99 por ano (cerca de US$ 4,17 por mês) ou US$ 7,99 por semana na App Store dos EUA em outubro de 2026. Isso é mais que o Hevy Pro e menos que o StrengthLog Premium, e inclui o controle de comida. O PeakBFF não tem app para relógio.

Melhor para: um app grátis para começar, para musculação e comida.

2. Hevy: o registro grátis e simples

O Hevy é um registro limpo e popular, com rotinas, histórico e um feed social. Contas grátis registram treinos ilimitados, com limites de cerca de quatro rotinas, sete exercícios personalizados e aproximadamente três meses de gráficos, segundo avaliações de terceiros. O Pro custa cerca de US$ 23,99 por ano, o plano pago mais barato daqui, e também inclui o Hevy Trainer para programas guiados. Ele não tem controle de comida. Nossa comparação de alternativas ao Hevy com contagem de calorias cobre o lado da alimentação.

Melhor para: um registro simples e social com três ou quatro rotinas.

3. Strong: rápido e minimalista

O Strong foi feito para registrar rápido e funciona no iPhone, no Android e no Apple Watch, o que o PeakBFF não faz. Avaliações de terceiros indicam um limite grátis de cerca de três modelos salvos, com gráficos e extras no PRO. Se o relógio é importante, o Strong ganha nessa linha. Veja as alternativas ao Strong com contagem de calorias se você também quer registrar comida.

Melhor para: registro minimalista, principalmente com Apple Watch.

4. Boostcamp: o mais generoso em programas

O site do próprio Boostcamp diz que a grande biblioteca de programas, o registro e as ferramentas são grátis, e que contas grátis podem criar programas personalizados sem limite. O Pro acrescenta extras como análises avançadas. Se você quer um programa estruturado e grátis, feito por um treinador, esta é a resposta mais forte aqui, e não há controle de comida.

Melhor para: seguir um programa pronto e grátis.

5. StrengthLog: registro grátis com PRs

O desenvolvedor do StrengthLog diz que a versão grátis permite treinos ilimitados, exercícios personalizados, estatísticas básicas e acompanhamento de PRs, sem anúncios. O Premium acrescenta estatísticas avançadas, o catálogo completo de programas e o registro de RPE ou RIR, e a App Store dos EUA o lista a US$ 109 por ano, o plano mais caro da tabela. Os preços regionais variam bastante, então confira o seu. Essas são afirmações do próprio desenvolvedor.

Melhor para: registro grátis com acompanhamento de PRs e sem pressão para assinar.

6. FitNotes: o registro local sem frescuras

O FitNotes no Android é um registro de academia simples e de longa data. As avaliações o descrevem como grátis, sem anúncios e sem plano por assinatura, com dados guardados no seu aparelho e sem sincronização automática na nuvem, o que também significa que o backup é por sua conta. Existe um app separado para iPhone, o FitNotes 2, de outro desenvolvedor e com compras no app. Ele registra séries, repetições e peso, e pouco mais. O Liftosaur é outra opção grátis para começar, para quem gosta de escrever os próprios programas em código, embora o plano pago dele tenha preços conflitantes entre as fontes, então leia a página dele na loja.

Melhor para: quem treina com Android e quer um registro privado, sem conta.

Qual plano grátis combina com você

• Eu repito uma ou duas rotinas: qualquer app daqui, então escolha a interface de que mais gosta. Nosso guia do melhor app de treino que lembra pesos e repetições fala do preenchimento automático.
• Quero um programa grátis para seguir: Boostcamp.
• Quero o registro grátis mais simples: FitNotes no Android ou StrengthLog.
• Quero treino e comida no mesmo lugar: PeakBFF. Veja o comparativo dos melhores apps para acompanhar a academia e a alternativa grátis ao MyFitnessPal com registro de treino.
• Sou mulher com mais de 40 anos e estou comparando planos grátis: veja o melhor app grátis de musculação para mulheres acima de 40.

Resumindo

Você pode treinar por anos com um app grátis. FitNotes e StrengthLog mantêm o registro simples aberto, o Boostcamp é a melhor fonte grátis de programas, Hevy e Strong são registros bem-acabados cujo único custo real é um limite de rotinas, e o PeakBFF serve quando você quer suas séries e sua proteína no mesmo app, com muitos recursos grátis para usuários básicos e o Plus para os extras.

Baixe o PeakBFF na App Store ou no Google Play e registre seu próximo treino de graça.

Perguntas respondidas

Qual é o melhor app de treino grátis sem assinatura?

Para um diário de treino que nunca pede dinheiro, FitNotes (Android, mais uma versão separada para iPhone) e StrengthLog são os mais generosos. Boostcamp é a melhor escolha grátis se você quer programas prontos. Hevy e Strong são grátis para usar, mas limitam as rotinas salvas. O PeakBFF é grátis para começar e inclui o registro de comida no mesmo app.

O Hevy é mesmo grátis?

Sim, com limites. Segundo avaliações de terceiros, o plano grátis permite treinos ilimitados, mas cerca de quatro rotinas salvas, sete exercícios personalizados e três meses de histórico de gráficos. O Hevy Pro remove esses limites e custa cerca de US$ 23,99 por ano em outubro de 2026. Confira o preço na tela de compra do app para o seu país.

Posso registrar treinos de graça no PeakBFF?

Sim. Muitos recursos do PeakBFF são grátis para usuários básicos, incluindo o registro de treino e de comida, e você não precisa de cartão para começar. Alguns programas iniciais, o gerador de planos de treino com IA, o detalhamento de macros, a importação de treinos e os programas personalizados exigem o Plus, que custa US$ 49,99 por ano ou US$ 7,99 por semana na App Store dos EUA em outubro de 2026.

Qual app de treino grátis funciona sem internet ou sem conta?

Segundo as avaliações, o FitNotes no Android guarda os dados no seu aparelho e não tem nível por assinatura, o que o torna a opção mais livre de conta aqui. A maioria dos outros apps usa uma conta para fazer backup e sincronizar seu histórico. Confira a página de cada app na loja antes de contar com o uso offline em uma academia com sinal fraco.

O que os apps de treino grátis costumam bloquear atrás de um paywall?

Em geral, não o registro em si. Os paywalls mais comuns são rotinas ou modelos salvos, gráficos avançados e histórico longo, programas e acompanhamento, registro de RPE ou RIR e extras como controle de alimentação. Decida de quais você sentiria falta e escolha o app cujo plano grátis mantém esse recurso aberto.