Tabela de kg para lb na academia: anilhas, barras e como trocar a unidade do seu registro

Para converter os pesos da academia de kg para lb, multiplique os quilos por 2,20462 (cerca de 2,2 para uma estimativa rápida). Para converter lb em kg, multiplique as libras por 0,45359. Assim, uma anilha de 20 kg tem cerca de 44,1 lb, uma anilha de 45 lb tem cerca de 20,4 kg e 100 kg equivalem a cerca de 220,5 lb. Depois, arredonde para uma carga que o seu equipamento consiga realmente formar e registre esse valor. A tabela abaixo reúne anilhas, barras e totais comuns de barra, para você não precisar fazer conta no meio do treino.

Essas são conversões de unidade, e não equivalências de força. Uma máquina de 100 lb em uma academia não é necessariamente comparável a uma máquina de 100 lb em outra, porque a relação dos cabos, a mecânica das polias e a resistência inicial variam. As orientações de conversão do NIST são uma boa referência para as unidades em si.

Tabela de kg para lb para anilhas e barras da academia

As anilhas são o ponto em que os dois sistemas mais divergem, porque uma academia em kg e uma academia em lb têm tamanhos diferentes. Os valores estão arredondados para uma casa decimal. As metades da esquerda e da direita são listas separadas, então o item em kg e o item em lb de uma mesma linha não são equivalentes.

A barra olímpica padrão tem 20 kg em uma academia métrica e 45 lb em uma imperial, então as duas barras diferem em apenas cerca de 0,4 kg. Confira a marcação da sua própria barra: barras de treino, barras de agachamento de segurança e barras hexagonais costumam ser diferentes.

Totais comuns de barra carregada, de kg para lb

Os totais incluem a barra. Como as anilhas em kg e em lb não são exatamente iguais, saltos que parecem iguais resultam em totais um pouco diferentes.

Por exemplo, 135 lb equivalem a cerca de 61,2 kg, enquanto uma barra de 60 kg tem cerca de 132,3 lb. Se você está passando um programa de lb para kg, arredonde para o salto de 2,5 kg ou 5 kg mais próximo que você consiga carregar de fato, e não para o decimal exato. O nosso modelo para montar a carga da barra com anilhas mostra como descobrir quais anilhas formam um determinado total.

Como mudar os pesos do treino de kg para lb?

Escolha uma unidade de exibição para o seu próximo bloco de treino, converta só os pesos de trabalho que você usa com frequência e mantenha o exercício, as séries e as repetições iguais. Não reescreva sessões antigas à mão. Uma lista rápida:

[ ] Escolher a unidade que vou usar no meu próximo bloco de treino: kg ou lb.
[ ] Converter só os pesos de trabalho que uso com frequência.
[ ] Arredondar para as anilhas que realmente existem na minha academia.
[ ] Manter o nome do exercício, as séries e as repetições como estão.
[ ] Acrescentar uma anotação curta só se uma máquina ou barra tiver um peso inicial fora do comum.

Se os seus halteres pulam de 20 kg para 22 kg, registre o peso que você de fato levantou. Se uma máquina de pino tem a opção de 45 lb, mas não a de 44 lb, registre 45 lb e mantenha o nome dessa máquina sempre igual no seu registro.

Um exemplo prático de registro da academia

Suponha que a sua entrada antiga diga:

Supino inclinado com halteres
3 séries × 8 repetições × 20 kg por halter

Vinte quilos são cerca de 44,1 lb, mas a sua nova academia tem halteres de 45 lb. A sua nova entrada pode ser:

Supino inclinado com halteres
3 séries × 8 repetições × 45 lb por halter

Essa é uma mudança prática de exibição, e não uma prova de que as duas sessões foram idênticas. Deixe claros o exercício, as repetições e qualquer anotação relevante sobre o equipamento. Se você comparar as duas sessões depois, 20 kg e 45 lb são próximos o bastante para explicar a troca, sem fingir que o equipamento ou a execução foram exatamente iguais.

O que deve continuar igual quando você muda de unidade?

Mudar de unidade deve deixar o registro mais fácil de ler, e não transformá-lo em um plano de treino novo. Mantenha estes detalhes estáveis sempre que eles ainda descreverem o mesmo movimento:

• Variação do exercício: não junte duas máquinas diferentes só porque a carga exibida coincide.
• Séries e repetições: elas dão à carga um contexto útil dentro da sessão.
• A carga real: registre o que estava na barra, no pino ou no halter, depois de qualquer arredondamento necessário para o equipamento disponível.
• Uma anotação curta sobre o equipamento: use uma quando uma máquina de anilhas, uma máquina assistida ou uma barra fora do padrão deixar o número ambíguo.

Se o equipamento mudar tanto que o histórico deixe de ser útil, trate o exercício como uma variação distinta. Isso é mais honesto do que forçar duas regulagens diferentes em uma só linha apenas para preservar um gráfico.

Como alternar entre kg e lb no PeakBFF

O PeakBFF guarda os pesos dos treinos em quilos e só converte para a unidade escolhida na hora de mostrá-los. A configuração se chama Unidade de peso, com as opções Métrico e Imperial. O Imperial mostra o peso em lb, a altura em pés e polegadas e a distância em milhas; o Métrico mostra kg, cm e km. Mudar essa configuração não exige que você refaça séries concluídas em uma segunda unidade.

Carregar a barra na outra unidade é o obstáculo seguinte, e o PeakBFF também resolve isso: em um treino em andamento, abra o peso de uma série e toque no ícone de anilhas (Carregar com discos) para ver quais anilhas vão em cada lado, usando anilhas em kg (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg) ou em lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 e 2,5 lb), de acordo com a sua configuração de Unidade de peso. É gratuito, assim como a própria configuração de Unidade de peso.

1. Abra Configurações e, em Preferência, toque em Unidade de peso. Você também pode escolher Métrico ou Imperial durante a configuração inicial. Se você pulou o login, o app pede primeiro que você entre na sua conta ou continue como convidado.
2. Escolha Métrico para kg ou Imperial para lb.
3. Comece o seu treino normal e digite a carga que você realmente usa na unidade escolhida.
4. Use um nome de exercício diferente quando uma máquina nova tiver uma regulagem bem diferente.
5. Revise a sessão concluída com as séries e as repetições ainda ligadas a ela.

Como tudo é guardado uma única vez em kg, uma entrada de 225 lb é salva como cerca de 102,1 kg e mostrada de volta para você como 225 lb. Os números são arredondados para uma casa decimal na exibição, então você não vê dígitos soltos da conversão. Uma preferência de exibição elimina a conta de cabeça enquanto você registra, mas não consegue igualar equipamentos de academias diferentes nem decidir qual carga você deve usar. Se você quer comparar apps para essa tarefa, veja a nossa comparação de apps de registro de treino com kg e lb.

Quando manter kg e lb juntos em uma anotação?

Normalmente você não precisa das duas unidades em todas as linhas. Uma única unidade de exibição é mais limpa. Use uma anotação pontual ou esta pequena ficha de transição se você treina em duas academias ou herdou um programa escrito na outra unidade:

EXERCÍCIO:
Exibição antiga:                  kg / lb
Carga de trabalho antiga:
Referência convertida:
Carga disponível nesta academia:
Exibição nova:                    kg / lb
Anotação sobre equipamento ou regulagem:

Preencha só para os levantamentos que importam na sua rotina. A ficha é uma referência para a transição, e não uma regra de que toda sessão precise chegar a um número convertido idêntico.

Resumindo

A melhor forma de mudar os pesos do treino de kg para lb é escolher uma unidade de exibição, converter uma vez as cargas que você já conhece com a tabela acima e registrar o equipamento que você realmente usa. Mantenha o movimento, as séries, as repetições e qualquer contexto útil sobre a regulagem intactos, para que as comparações futuras continuem fazendo sentido.

O PeakBFF segue a sua configuração de Unidade de peso em todo o app, e a calculadora de anilhas integrada monta a barra para você com anilhas em kg ou lb, ao lado do seu registro de alimentação e nutrição, tudo em um só app. Muitos recursos são gratuitos para usuários básicos, e o PeakBFF Plus custa US$ 49,99 por ano (cerca de US$ 4,17 por mês) ou US$ 7,99 por semana na App Store dos EUA em outubro de 2026. Se registros de saúde conectados também fazem parte da sua rotina, veja a nossa comparação de apps de treino e nutrição com sincronização no Apple Health. Baixe o PeakBFF na App Store ou no Google Play.