Como registar água e proteína em conjunto: um registo diário simples

Para registar água e proteína em conjunto, use um único registo diário com dois totais simples: as bebidas que regista e a proteína dos alimentos que regista. Adicione cada uma quando a consumir e faça depois uma breve revisão. Isso basta para identificar uma entrada em falta sem transformar o registo num juízo do dia.

Copie este modelo de registo de água e proteína:

Data: __________

Água
[ ] Primeira bebida registada
[ ] Bebidas adicionadas ao longo do dia
[ ] Uma quantidade personalizada adicionada se uma garrafa ou copo não corresponder a um atalho

Proteína
[ ] Entradas de alimentos adicionadas ao comer
[ ] Porção ou dose verificada para alimentos mistos ou embalados
[ ] Total de proteína revisto uma vez

Fecho
[ ] Uma bebida ou refeição claramente em falta adicionada

As duas linhas são úteis porque lembram coisas diferentes. A água é normalmente uma quantidade rápida. A proteína vem dos alimentos, por isso precisa de uma refeição e de uma porção. Coloque ambas na mesma data, mas não use nenhum número para diagnosticar hidratação, prescrever comida ou avaliar o treino.

O que deve constar num registo de água e proteína?

Mantenha os campos simples o suficiente para os usar realmente.

Os registos alimentares feitos no momento dependem geralmente menos da memória do que tentar reconstruir um dia inteiro mais tarde, embora todos os métodos de autorrelato alimentar tenham limites. Uma entrada atempada e de boa-fé é, por isso, mais útil do que fingir conhecer uma quantidade exata. (Guia de avaliação alimentar do National Cancer Institute)

Como usar a lista de verificação num dia de ginásio?

Este é um exemplo prático. As quantidades e alimentos mostram apenas a estrutura. Não são metas para copiar.

Data: terça-feira

Água
Copo de manhã: registado
Garrafa no percurso: registada como uma quantidade personalizada
Copo ao almoço: registado

Proteína
Pequeno-almoço: iogurte e fruta introduzidos
Almoço: taça de frango e arroz introduzida, porção revista
Jantar: salteado de tofu introduzido, molho e dose verificados

Fecho
Adicionada a bebida pós-treino que faltava da tarde

O detalhe útil é o momento, não a perfeição. Registe uma bebida quando a acabar. Registe a comida enquanto a porção, extras e embalagem estão à sua frente. Se treinar à noite, a mesma lista continua a funcionar. Adicione a refeição ou bebida pós-treino quando acontecer e faça uma revisão rápida antes de dormir.

Como lidar com garrafas, refeições mistas e porções incertas?

Use a descrição mais prática que tiver e deixe espaço para a incerteza.

O mesmo cuidado aplica-se a estimativas nutricionais em geral. Uma revisão de autorrelatos de comida e bebida encontrou omissões comuns e erros de estimativa de porções. Rever brevemente o item e a dose é melhor do que uma precisão falsa. (Revisão em Advances in Nutrition)

Como registar água e proteína em conjunto no PeakBFF?

O PeakBFF mantém ambos os registos no fluxo de nutrição. Adicione alimentos por texto, foto ou código de barras, reveja a entrada e guarde-a. O resumo diário de nutrição mostra o registo alimentar com calorias e totais de macronutrientes, incluindo proteína quando essa vista está disponível. Uma foto é o ponto de partida para uma entrada, não prova de uma porção exata, por isso reveja os alimentos visíveis e tudo o que a câmara não pode saber.

Para água, abra a folha de adição de água e escolha uma quantidade predefinida ou introduza uma quantidade personalizada para o dia selecionado. O PeakBFF soma a água do dia ao objetivo de nutrição escolhido. O editor de objetivos mantém a água separada das calorias e macronutrientes, por isso mudar o objetivo de água não reescreve os objetivos alimentares.

Isto dá-lhe uma pequena sequência repetível:

1. Adicione alimentos quando os comer e reveja a porção.
2. Adicione água quando a beber, com uma predefinição ou quantidade personalizada.
3. Veja os dois totais uma vez mais tarde no dia.
4. Adicione apenas a entrada claramente em falta e siga em frente.

Para um guia de decisão mais amplo sobre manter juntos os registos de força e macros, consulte a nossa comparação de rastreadores de treino e macros. Para um registo diário que também guarde as séries concluídas, o modelo diário de treino e calorias é o complemento mais próximo.

Em resumo

Registe água e proteína em conjunto anotando bebidas e alimentos enquanto ainda estão presentes na memória, mantendo as quantidades úteis em vez de aparentemente exatas e fazendo uma breve revisão antes do fim do dia. A lista serve para recordar o dia, não é um livro de regras para comer ou treinar.

Descarregue o PeakBFF em iOS ou Android para manter alimentos, proteína, água e contexto de treino numa rotina diária.