Cum schimbi greutățile de antrenament din kg în lb fără să pierzi jurnalul

Pentru a schimba greutățile de antrenament din kg în lb, alege o unitate de afișare pentru jurnal, convertește o singură dată câteva greutăți de lucru familiare și păstrează aceleași detalii despre exerciții și serii. Nu rescrie manual fiecare sesiune veche. O afișare consecventă face mai ușoară compararea elementelor similare, fie că discurile din sală, partenerul de antrenament sau un nou program folosesc o altă unitate.

Folosește această listă rapidă:

[ ] Aleg unitatea pe care o voi folosi pentru următorul bloc de antrenament: kg sau lb.
[ ] Convertesc doar greutățile de lucru pe care le folosesc des.
[ ] Rotunjesc la discurile care există efectiv în sala mea.
[ ] Păstrez neschimbate numele exercițiului, seriile și repetările.
[ ] Adaug o notă scurtă doar dacă un aparat sau o bară are o greutate inițială neobișnuită.

Ca referință exactă, 1 lb este egală cu 0,45359237 kg, iar 1 kg este egal cu aproximativ 2,20462 lb. Acestea sunt conversii de unități, nu echivalențe de forță. Un aparat de 100 lb dintr-o sală nu este neapărat comparabil cu unul de 100 lb din altă sală, deoarece echipamentele pot avea mecanici și rezistență inițială diferite. Ghidul de conversie al NIST este o referință utilă pentru unități.

Cum schimbi greutățile de antrenament din kg în lb?

Începe cu încărcările pe care chiar le folosești. Înmulțește kilogramele cu 2,20462 pentru o valoare aproximativă în livre, apoi alege încărcarea pe care o poți seta efectiv la aparat, pe suportul de gantere sau pe bară. Pentru sensul invers, înmulțește livrele cu 0,45359237.

Iată repere utile pentru jurnalul de sală, rotunjite la o zecimală:

Scopul nu este să urmărești zecimale suplimentare. Dacă ganterele sar de la 20 kg la 22 kg, înregistrează greutatea pe care ai ridicat-o de fapt. Dacă un aparat cu greutăți selectabile are un pin de 45 lb, dar nu are opțiune de 44 lb, înregistrează 45 lb și păstrează consecvent numele acelui aparat în jurnal.

Un exemplu practic de jurnal de sală

Să presupunem că intrarea veche spune:

Împins înclinat cu gantere
3 serii × 8 repetări × 20 kg per ganteră

Douăzeci de kilograme înseamnă aproximativ 44,1 lb, dar noua sală are gantere de 45 lb. Noua intrare poate fi:

Împins înclinat cu gantere
3 serii × 8 repetări × 45 lb per ganteră

Aceasta este o schimbare practică de afișare, nu dovada că cele două sesiuni sunt identice. Păstrează clare exercițiul, repetările și orice notă relevantă despre echipament. Dacă trebuie să compari sesiunile mai târziu, vei vedea că 20 kg și 45 lb sunt suficient de apropiate pentru a explica schimbarea, fără să pretinzi că echipamentul sau execuția au fost exact la fel.

Ce ar trebui să rămână la fel când schimbi unitățile?

Schimbarea unităților ar trebui să facă o înregistrare mai ușor de citit, nu să o transforme într-un nou plan de antrenament. Păstrează stabile aceste detalii atunci când încă descriu aceeași mișcare:

• Variația exercițiului: Nu uni două aparate diferite doar pentru că încărcarea afișată se potrivește.
• Seriile și repetările: Acestea oferă încărcării un context util al sesiunii.
• Încărcarea reală: Înregistrează ce era pe bară, pe pin sau pe mânerul ganterei, după rotunjirea necesară pentru echipamentul disponibil.
• O notă scurtă despre echipament: Folosește una când un aparat încărcat cu discuri, un aparat asistat sau o bară nestandard face numărul ambiguu.

Dacă echipamentul se schimbă suficient încât istoricul nu mai este util, tratează-l ca pe o variație distinctă a exercițiului. Este mai onest decât să forțezi două configurații diferite într-un singur rând doar pentru a păstra un grafic.

Un flux PeakBFF pentru jurnalul de antrenament în kg și lb

PeakBFF păstrează intern greutățile seriilor de antrenament în kilograme, apoi formatează afișarea în kg sau lb la nivelul aplicației. Setarea Unitate de greutate îți permite să alegi sistemul metric sau imperial, iar aceeași preferință este folosită pentru afișarea greutății, înălțimii și distanței. Schimbarea preferinței modifică modul în care este afișată înregistrarea. Nu trebuie să recreezi seriile finalizate într-o a doua unitate.

Folosește-l astfel:

1. Deschide setările și selectează Unitate de greutate.
2. Alege Metric pentru kg sau Imperial pentru lb.
3. Începe antrenamentul obișnuit și introdu încărcarea pe care o folosești în unitatea de afișare selectată.
4. Păstrează un nume distinct al exercițiului când un nou aparat are o configurație semnificativ diferită.
5. Revizuiește sesiunea finalizată, cu seriile și repetările încă atașate exercițiului.

Limita utilă este simplă: o preferință de afișare poate elimina conversia mentală în timp ce înregistrezi, însă nu poate face echivalente echipamente de sală nepotrivite și nu poate decide ce încărcare ar trebui să folosești. Pentru un instrument practic separat când întrebarea este încărcarea unei bare, nu conversia jurnalului, folosește modelul nostru de încărcare a barei cu discuri.

Când ar trebui să păstrezi atât kg, cât și lb într-o notă?

De obicei, nu ai nevoie de ambele unități pe fiecare rând. O singură unitate de afișare este mai clară. Folosește o notă unică sau această mică fișă de tranziție dacă te antrenezi în două săli sau primești un program scris în cealaltă unitate:

EXERCIȚIU:
Afișare veche:              kg / lb
Încărcare de lucru veche:
Referință convertită:
Încărcare disponibilă în această sală:
Afișare nouă:               kg / lb
Notă despre echipament sau configurație:

Completeaz-o doar pentru ridicările importante pentru rutina ta. Fișa este o referință pentru tranziție, nu o regulă potrivit căreia fiecare sesiune trebuie să atingă un număr convertit identic.

Pe scurt

Cea mai bună modalitate de a schimba greutățile de antrenament din kg în lb este să alegi o unitate de afișare, să convertești o singură dată încărcările familiare și să înregistrezi echipamentul pe care îl folosești efectiv. Păstrează mișcarea, seriile, repetările și orice context util al configurației intacte, astfel încât comparațiile viitoare să aibă în continuare sens.

PeakBFF este o opțiune simplă dacă vrei această preferință de unitate lângă un jurnal obișnuit de sală, plus înregistrări de alimente și nutriție în aceeași aplicație. Dacă și înregistrările de sănătate conectate fac parte din configurația ta, consultă comparația noastră între aplicații de sală și nutriție cu Apple Health. Descarcă PeakBFF din App Store sau Google Play.