Как добавить свой продукт в счётчик калорий: простой чек-лист по этикетке

Чтобы добавить свой продукт в счётчик калорий, перенесите информацию о пищевой ценности для порции, которую вы действительно съели, дайте записи конкретное название и сохраните её в нужном дне. Начните с калорий. Добавьте белки, углеводы и жиры, если они указаны на этикетке. Полезная цель состоит в том, чтобы получить понятную запись, которую можно проверить, а не поиск по базе данных, который выглядит идеальным.

Используйте ручной ввод, если у продукта нет штрихкода, поиск явно показывает не ту порцию или продукт либо у вас уже есть надёжная информация с этикетки. MyFitnessPal описывает ту же базовую альтернативу: создать продукт и ввести доступную информацию о пищевой ценности, когда продукта нет в его базе данных. (руководство MyFitnessPal по пользовательским продуктам)

Что нужно перед добавлением своего продукта?

Держите этот небольшой чек-лист рядом с упаковкой, рецептом или страницей с информацией о питании ресторана:

• Понятное название: укажите бренд, вкус или способ приготовления, если это помогает.
• Основа порции: используйте количество порции с этикетки и пересчитывайте его, только если вы съели другое количество.
• Калории: это первое число, которое нужно ввести.
• Макронутриенты, если они доступны: белки, углеводы и жиры для той же основы порции.
• Дата: внесите продукт в день, когда вы его съели, а не обязательно в день, когда нашли этикетку.

Не объединяйте числа из разных размеров порций. Например, не переносите калории для одного батончика и белок для двух батончиков. Если этикетка непонятна, сохраните запись простой и укажите порцию в её названии, вместо того чтобы делать вид, что детали точны.

Как превратить этикетку в одну пользовательскую запись о продукте?

Используйте эту многоразовую карточку ввода. Она подходит для упакованного перекуса, позиции кафе с опубликованной пищевой ценностью или рецепта, который вы уже рассчитали.

Пример является только заполненным форматом записи, а не советом по питанию или целью. Если вы съели половину упаковки из двух порций, разделите пополам каждое значение с той же этикетки для двух порций. Если вы съели всю упаковку, используйте итоговое значение для упаковки. Важно, чтобы название и каждое число описывали одно и то же количество.

Когда ручной ввод лучше сканирования штрихкода или поиска?

Штрихкод удобен, но не гарантирует, что результат из базы данных соответствует продукту в ваших руках. Ручной ввод часто оказывается более ясным путём, когда:

• на упаковке нет штрихкода;
• поиск по штрихкоду возвращает другой размер, вкус или версию для другой страны;
• у вас есть меню или страница производителя с информацией о пищевой ценности именно вашего заказа; или
• вы хотите записать только значения, которые можете подтвердить.

Если штрихкода нет в базе, но на упаковке есть читаемая таблица пищевой ценности, сначала попробуйте путь с этикеткой. Наше руководство по сканированию этикетки с пищевой ценностью, когда штрихкод не найден показывает альтернативу с камерой. Ручной ввод является прямым вариантом, когда у вас уже есть числа и вы хотите ввести их самостоятельно.

Как работает процесс ручного добавления еды в PeakBFF?

В PeakBFF откройте элемент создания, выберите Еда, затем Ввести вручную. В форме ручного ввода запрашиваются название продукта или блюда и калории. Белки, углеводы и жиры являются необязательными полями. Она сохраняет одну неизменяемую запись о продукте в выбранном дне, поэтому позднее изменение этикетки продукта не перепишет старый журнал.

Это делает процесс полезным для небольшой и честной записи:

1. Выберите Ввести вручную среди вариантов Еда.
2. Чётко назовите продукт и порцию.
3. Введите калории с этикетки или из источника, который используете.
4. Добавьте указанные белки, углеводы и жиры для той же порции.
5. Сохраните запись на сегодня или на выбранный предыдущий день.

PeakBFF также предлагает способы через фото, текстовое описание, штрихкод и сохранённый приём пищи, но ручной ввод не использует оценку ИИ или поиск по каталогу. Это правильный выбор, когда вы хотите, чтобы запись отражала числа, которые вы предоставили.

Что проверить перед сохранением?

Проведите эту 20-секундную проверку:

• Говорит ли название, что это за продукт и какое количество оно представляет?
• Используют ли калории и каждый указанный макронутриент один и тот же размер порции?
• Внесли ли вы запись в тот день, когда съели продукт?
• Есть ли причина сохранить приём пищи для повторного использования, или это разовая запись?

Для повторяющегося завтрака, обеда или перекуса PeakBFF также может повторно внести сохранённый приём пищи из библиотеки сохранённых блюд. Посмотрите наш шаблон повторяющегося приёма пищи, где описан отдельный процесс, который делает регулярные приёмы пищи быстрыми, не превращая разовую пользовательскую запись в постоянную привычку.

Практический вывод

Добавить свой продукт просто, когда каждое поле описывает одну настоящую порцию: дайте ей полезное название, перенесите калории, которые можете проверить, добавьте соответствующие макронутриенты, если они доступны, и сохраните её в нужном дне. Ручной ввод является записью того, что вы знаете, а не утверждением, что каждое неизвестное число было решено.

Если вы хотите хранить записи о еде, тренировках и воде в одном месте, загрузите PeakBFF для iPhone или Android.