Как вести заметки о тренировках в приложении для зала: простой шаблон занятия

Чтобы вести заметки о тренировках в приложении для зала, записывайте только детали, которые изменят то, как вы позже прочитаете цифры: настройку оборудования, изменённый вариант упражнения или одно ограничение для всего занятия. Пишите кратко, прикрепляйте заметку к занятию и сохраняйте подходы и повторения именно так, как они были выполнены. Заметка даёт контекст, а не выносит вердикт тренировке и не предписывает, что делать дальше.

Используйте этот шаблон с копированием и вставкой в конце занятия:

ЗАНЯТИЕ:          ______________________________
НАСТРОЙКА ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ: ______________________________
КОНТЕКСТ:         ______________________________
ЧТО ПРОВЕРИТЬ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: ______________________________

Например, после тренировки на тягу можно написать:

ЗАНЯТИЕ:          Тяга
НАСТРОЙКА ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ: В тяге блока использована широкая рукоять
КОНТЕКСТ:         Стойка была занята, упражнения переставлены местами
ЧТО ПРОВЕРИТЬ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: Сравнить тягу с широкой рукоятью с такой же тягой

Цель не в том, чтобы создавать второй план тренировок в каждой записи. Она в том, чтобы позже сравнение было честным, когда одни цифры не объясняют занятие.

Что стоит писать в заметке о тренировке?

Записывайте факты, которые обычные поля подходов не отражают и из-за которых следующее занятие может выглядеть иначе. Обычно достаточно этих четырёх категорий:

1. Настройка. Запишите настройку тренажёра, рукоять, угол скамьи, хват или другое место в зале, если это важно для сравнения.
2. Вариант. Укажите паузу, темп, амплитуду или замену, если это заметно меняет упражнение по сравнению с обычной версией.
3. Контекст занятия. Кратко и по факту отметьте нехватку времени, доступность оборудования или изменение порядка упражнений, если это повлияло на занятие.
4. Что проверить в следующий раз. Дайте будущему себе один вопрос, например то же положение сиденья?, а не автоматическое указание увеличить вес.

Так же современные трекеры тренировок описывают роль заметок. Strong отделяет заметку ко всему занятию от заметки к упражнению, а ABC Fitness приводит в качестве полезных заметок настройки оборудования и контекст упражнения. Эти примеры являются практической системой хранения, а не универсальным правилом тренировок. Руководство Strong по заметкам к тренировкам и руководство ABC Fitness по заметкам к упражнениям показывают это различие.

Что не стоит включать в заметки о занятии в зале?

Не превращайте заметку в неструктурированную стенограмму. В журнале уже есть подходы, вес, повторения и выполненное занятие. Не повторяйте всё это в заметке. Пропускайте то, что не изменит будущего сравнения.

Журнал тренировок не может диагностировать боль, оценить технику или решить, подходит ли вам упражнение. Если боль, головокружение или другой тревожный симптом меняет занятие, остановитесь и обратитесь за подходящей профессиональной помощью.

Пример: как заметки делают два занятия в зале сопоставимыми?

Представьте, что в прошлой неделе в тяге блока указано 50 kg × 10 в трёх подходах. На этой неделе вы используете более широкую рукоять, потому что обычная недоступна, и выполняете 50 kg × 10, 50 kg × 9 и 50 kg × 8.

Эти цифры стоит сохранить как они были выполнены. Заметка к занятию не даёт будущему читателю считать две тренировки одинаковым тестом:

ЗАНЯТИЕ:          Тяга
НАСТРОЙКА ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ: В этом занятии использована широкая рукоять для тяги блока
КОНТЕКСТ:         Обычная рукоять недоступна
ЧТО ПРОВЕРИТЬ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: Сравнить с другим занятием с широкой рукоятью

В силовой тренировке, помимо веса, важны многие переменные, включая тип упражнения, объём, отдых и повторения. Краткая заметка о настройке может облегчить интерпретацию вашей записи, не делая вид, что она измеряет весь тренировочный стимул. Этот обзор мониторинга упражнений с отягощениями объясняет, почему одно число не отражает все существенные переменные.

Как добавить заметку к занятию в PeakBFF?

PeakBFF поддерживает заметку на уровне занятия, пока тренировка активна. Начните или откройте тренировку, откройте меню тренировки, выберите Добавить заметку или Изменить заметку, введите краткую заметку, затем сохраните её галочкой. Заметка снова отображается в итоговом экране завершения тренировки рядом с кратким итогом занятия до его завершения.

Используйте шаблон выше для заметки, а фактические подходы оставляйте в их обычных полях. PeakBFF не превращает заметку в диагноз, оценку техники или автоматическое правило прогрессии. Он просто сохраняет контекст занятия вместе с завершённой записью о тренировке.

Если вам важнее проверить последние выполненные подходы, чем записывать контекст, посмотрите наше дополнительное сравнение приложений для тренировок, которые помнят веса и повторения.

Самая простая привычка для заметок о тренировках

Пишите одну короткую заметку, только если она изменит будущее сравнение. Назовите настройку или ограничение, честно сохраните выполненные подходы и оставьте следующему занятию одну ясную вещь для проверки. Так журнал тренировок становится полезнее, не требуя от него принимать решения за вас.

Скачайте PeakBFF для iOS или Android, чтобы хранить заметки о тренировках и выполненные подходы в одном журнале для зала.