Ako pridať vlastnú potravinu do počítadla kalórií: jednoduchý kontrolný zoznam pre etiketu

Ak chcete pridať vlastnú potravinu do počítadla kalórií, prepíšte výživové údaje pre porciu, ktorú ste naozaj zjedli, dajte záznamu konkrétny názov a uložte ho k správnemu dňu. Začnite kalóriami. Pridajte bielkoviny, sacharidy a tuky, ak ich etiketa uvádza. Užitočným cieľom je jasný záznam, ktorý sa dá skontrolovať, nie vyhľadávanie v databáze, ktoré vyzerá dokonale.

Ručné zadanie použite, keď produkt nemá čiarový kód, vyhľadávanie zjavne zobrazí nesprávnu porciu alebo produkt, alebo už máte spoľahlivé údaje z etikety. MyFitnessPal uvádza rovnakú základnú náhradnú možnosť: vytvoriť potravinu a zadať dostupné výživové informácie, keď sa potravina nenachádza v jeho databáze. (príručka MyFitnessPal pre vlastné potraviny)

Čo potrebujete pred pridaním vlastnej potraviny?

Majte tento krátky kontrolný zoznam pri obale, recepte alebo výživovej stránke reštaurácie:

• Jasný názov: ak to pomáha, uveďte značku, príchuť alebo spôsob prípravy.
• Základ porcie: použite množstvo porcie z etikety a prepočítajte ho len vtedy, ak ste zjedli iné množstvo.
• Kalórie: toto je prvé číslo, ktoré treba zadať.
• Makroživiny, ak sú dostupné: bielkoviny, sacharidy a tuky pre rovnaký základ porcie.
• Dátum: zaznamenajte jedlo v deň, keď ste ho zjedli, nie nutne v deň, keď ste etiketu našli.

Nekombinujte čísla z rôznych veľkostí porcií. Napríklad nekopírujte kalórie pre jeden tyčinkový snack a bielkoviny pre dve tyčinky. Ak je etiketa nejasná, nechajte záznam jednoduchý a uveďte porciu v názve namiesto predstierania, že sú údaje presné.

Ako zmeníte etiketu na jeden vlastný záznam potraviny?

Použite túto opakovane použiteľnú kartu záznamu. Funguje pre balený snack, položku z kaviarne so zverejnenými výživovými údajmi alebo recept, ktorý ste už vypočítali.

Príklad je len vyplnený formát záznamu, nie výživová rada ani cieľ. Ak ste zjedli polovicu balenia s dvoma porciami, vydeľte každú hodnotu z rovnakej etikety pre dve porcie dvoma. Ak ste zjedli celé balenie, použite celkovú hodnotu balenia. Dôležité je, aby názov aj každé číslo opisovali rovnaké množstvo.

Kedy je ručné zadanie lepšie než skenovanie čiarového kódu alebo vyhľadávanie?

Čiarový kód je praktický, ale nezaručuje, že výsledok databázy zodpovedá produktu, ktorý máte v ruke. Ručné zadanie je často čistejšia cesta, keď:

• obal nemá čiarový kód;
• vyhľadávanie čiarového kódu vráti inú veľkosť, príchuť alebo verziu pre inú krajinu;
• máte jedálny lístok alebo stránku výrobcu s výživovými údajmi pre presne vašu objednávku; alebo
• chcete zaznamenať len hodnoty, ktoré dokážete overiť.

Ak čiarový kód v databáze chýba, ale obal má čitateľnú tabuľku výživových hodnôt, skúste najprv postup s etiketou. Náš návod na skenovanie výživovej etikety, keď sa čiarový kód nenájde ukazuje alternatívu s fotoaparátom. Ručné zadanie je priama možnosť, keď už máte čísla a chcete ich napísať sami.

Ako funguje postup ručného zadania jedla v PeakBFF?

V PeakBFF otvorte ovládací prvok vytvorenia, zvoľte Jedlo a potom Zadať ručne. Hárok ručného zadania vyžaduje názov potraviny alebo jedla a kalórie. Bielkoviny, sacharidy a tuky sú voliteľné polia. Uloží jeden nemenný záznam potraviny do dňa, ktorý ste vybrali, takže neskoršia zmena etikety produktu neprepíše starý záznam.

Vďaka tomu je tento postup užitočný pre malý a poctivý záznam:

1. Zo možností Jedlo zvoľte Zadať ručne.
2. Jasne pomenujte potravinu a porciu.
3. Zadajte kalórie z etikety alebo zdroja, ktorý používate.
4. Pridajte uvedené bielkoviny, sacharidy a tuky pre tú istú porciu.
5. Uložte ho na dnešok alebo zvolený skorší deň.

PeakBFF ponúka aj cesty cez fotku, napísaný opis, čiarový kód a uložené jedlo, ale ručné zadanie nepoužíva odhad AI ani vyhľadávanie v katalógu. Je to správna voľba, keď chcete, aby záznam odrážal čísla, ktoré ste uviedli.

Čo by ste mali skontrolovať pred uložením?

Urobte túto 20-sekundovú kontrolu:

• Hovorí názov, čo je to za potravinu a aké množstvo predstavuje?
• Používajú kalórie a každá uvedená makroživina rovnakú veľkosť porcie?
• Zaznamenali ste ju v deň, keď ste ju zjedli?
• Je dôvod uložiť jedlo na opätovné použitie, alebo ide o jednorazový záznam?

Pre opakované raňajky, obed alebo snack môže PeakBFF tiež znovu zaznamenať uložené jedlo z knižnice Uložené jedlá. Pozrite si našu šablónu opakovaného jedla pre samostatný postup, ktorý udrží opakované jedlá rýchle bez premeny jednorazového vlastného záznamu na trvalú rutinu.

Praktický záver

Pridať vlastnú potravinu je jednoduché, keď každé pole opisuje jednu skutočnú porciu: dajte jej užitočný názov, prepíšte kalórie, ktoré môžete overiť, pridajte zodpovedajúce makroživiny, keď sú dostupné, a uložte ju k správnemu dňu. Ručné zadanie je záznam toho, čo viete, nie tvrdenie, že každé neznáme číslo bolo vyriešené.

Ak chcete mať záznamy jedla, tréningov a vody na jednom mieste, stiahnite si PeakBFF pre iPhone alebo Android.