Ako zapisovať cviky s vlastnou váhou v tréningovej aplikácii: jednoduchá šablóna opakovaní

Pri zápise cvikov s vlastnou váhou najprv zaznamenajte presný pohyb, dokončené série a opakovania. Poznámku pridajte len pri podstatnej zmene, napríklad pri asistencii gumou, veste so záťažou, inom úchope alebo rozsahu pohybu. Nevymýšľajte hmotnosť len preto, aby zápis vyzeral ako činka.

Dátum: ____________________
Cvik a variácia: ____________________
Séria 1: _____ opakovaní   Séria 2: _____ opakovaní   Séria 3: _____ opakovaní
Asistencia alebo pridaná záťaž: ____________________
Čo sa zmenilo od minula: ____________________

Stručná odpoveď: pre klik, zhyb, dip, plank a ďalšie cviky s vlastnou váhou používajte hlavne opakovania. Pri porovnávaní držte rovnakú variáciu a nastavenie. Zmenu asistencie alebo externej váhy zapíšte, aby ste nevytvárali falošnú presnosť.

Čo zaznamenať pri cviku s vlastnou váhou?

1. Pomenujte variáciu. Zhyb a zhyb s gumovou asistenciou nie sú rovnaký zápis.
2. Zapisujte dokončené opakovania. Uveďte to, čo ste dokončili, nie zamýšľaný cieľ.
3. Zviditeľnite asistenciu. Zmenu gumy, stroja, výšky lavičky alebo pomoci uveďte v názve či poznámke.
4. Oddeľte pridanú váhu. Vážený dip potrebuje externý odpor samostatne.
5. Porovnávajte porovnateľné. Najlepší ďalší údaj je rovnaká variácia pri podobnom nastavení.

Hevy rozlišuje cviky s vlastnou váhou, asistované a vážené cviky s vlastnou váhou a Fitbod uvádza, že pole hmotnosti znamená pridaný odpor, nie samotnú telesnú hmotnosť.

Ako ľahko porovnávať pokrok?

Vyberte jeden hlavný signál a niekoľko tréningov zachovajte nastavenie. Zvyčajne sú to opakovania, pri držaní trvanie a pri váženej variácii pridaná váha plus opakovania.

Majú mať cviky s vlastnou váhou celkový objem?

Niekedy, iba ak aplikácia presne uvádza, čo počíta. Váha krát opakovania je pri činke jednoduchá, ale klik, veslovanie na kruhoch či asistovaný zhyb používajú inú časť telesnej hmotnosti. Súčet môže byť užitočný v zdokumentovanom systéme, no nie je automaticky porovnateľný.

Ako zapisovať cviky s vlastnou váhou v PeakBFF?

V PeakBFF spustite tréning z programu alebo karty Workout, otvorte kartu cviku, zadajte dokončené opakovania a označte každú sériu. Overené pokyny v aplikácii pre tieto pohyby sú zapisovať opakovania. Plank môže používať trvanie a vážená variácia externú váhu aj opakovania.

Obrazovka ukazuje aj Previous pre poslednú zaznamenanú prácu. Pred porovnaním držte variácie oddelené v označení alebo poznámke. PeakBFF zaznamenáva dokončený tréning, nerozhoduje však o správnom štandarde opakovania ani výbere tréningu.

1. Počas tréningu zapíšte pohyb a dokončené opakovania.
2. Jasne uveďte asistenciu, pridanú váhu a zmenené variácie.
3. Pred ďalším porovnateľným tréningom skontrolujte predchádzajúci zápis.
4. Históriu používajte na opis toho, čo sa stalo, nie na záver z jediného tréningu.

Pre širší výber aplikácie pozrite najlepšiu tréningovú aplikáciu pre osobné rekordy a históriu cvikov. Pri zmene vybavenia má sprievodca alternatívami cvikov pre rovnaký sval samostatnú šablónu.

Najjednoduchšie pravidlo zápisu vlastnej váhy

Zapíšte variáciu, dokončené opakovania a akúkoľvek asistenciu alebo pridanú váhu. Potom porovnávajte rovnaké nastavenie v čase. Stačí to na užitočnú tréningovú históriu bez falošnej presnosti.

Stiahnite si PeakBFF pre iOS alebo Android a majte série s vlastnou váhou vedľa zvyšku tréningovej histórie.