Ako zapisovať poznámky z tréningu do aplikácie do posilňovne: jednoduchá šablóna tréningu

Ak chcete zapisovať poznámky z tréningu do aplikácie do posilňovne, zapíšte iba detail, ktorý zmení spôsob, akým budete neskôr čítať čísla: nastavenie vybavenia, zmenený variant cviku alebo jedno obmedzenie platné pre celý tréning. Nech je poznámka krátka, pripojená k tréningu a série s opakovaniami uložte presne tak, ako boli vykonané. Poznámka je kontext, nie hodnotenie tréningu ani pokyn, čo robiť nabudúce.

Na konci tréningu použite túto šablónu na skopírovanie a vloženie:

TRÉNING:         ______________________________
NASTAVENIE ALEBO ZMENA: ______________________________
KONTEXT:         ______________________________
ČO SKONTROLOVAŤ NABUDÚCE: ______________________________

Napríklad po tréningu ťahových cvikov môžete napísať:

TRÉNING:         Ťahy
NASTAVENIE ALEBO ZMENA: Pri veslovaní na kladke použitý široký adaptér
KONTEXT:         Stojan nebol voľný, poradie cvikov sa zmenilo
ČO SKONTROLOVAŤ NABUDÚCE: Porovnať široký adaptér so širokým adaptérom

Cieľom nie je vytvoriť v každom zázname druhý tréningový plán. Cieľom je, aby bolo neskoršie porovnanie férové, keď samotné číslo nedokáže vysvetliť tréning.

Čo by ste mali uviesť v poznámke z tréningu?

Zapíšte fakty, ktoré bežné polia série nezachytávajú a kvôli ktorým môže ďalší tréning vyzerať inak. Zvyčajne stačia tieto štyri kategórie:

1. Nastavenie. Uveďte nastavenie stroja, adaptér, uhol lavičky, úchop alebo inú posilňovňu, ak je to dôležité pre porovnanie.
2. Variant. Pomenujte pauzu, tempo, rozsah alebo náhradu, ak sa tým zaznamenaný cvik zmysluplne líši od bežnej verzie.
3. Kontext tréningu. Stručne a vecne poznačte časový tlak, dostupnosť vybavenia alebo zmenu poradia cvikov, ak to ovplyvnilo tréning.
4. Čo skontrolovať nabudúce. Dajte svojmu budúcemu ja jednu otázku, napríklad rovnaké nastavenie sedadla?, nie automatický príkaz pridať hmotnosť.

Takto opisujú úlohu poznámok aj súčasné tréningové trackery. Strong oddeľuje poznámku k celému tréningu od poznámky k cviku, zatiaľ čo ABC Fitness uvádza nastavenie vybavenia a kontext cviku ako príklady užitočných poznámok. Tieto príklady sú praktický systém záznamu, nie univerzálne tréningové pravidlo. Sprievodca poznámkami k tréningu od Strong a sprievodca poznámkami k cvikom od ABC Fitness ukazujú tento rozdiel.

Čo by ste mali z poznámok k tréningu v posilňovni vynechať?

Nemeňte poznámku na neštruktúrovaný prepis. V zázname už máte série, záťaž, opakovania a dokončený tréning. Neopakujte ich všetky v poznámke. Vynechajte všetko, čo nezmení neskoršie porovnanie.

Tréningový záznam nedokáže diagnostikovať bolesť, posúdiť techniku ani rozhodnúť, či je pre vás cvik vhodný. Ak tréning zmení bolesť, závrat alebo iný znepokojujúci príznak, zastavte a vyhľadajte primerané odborné usmernenie.

Pracovný príklad: ako poznámky udržia dva tréningy v posilňovni porovnateľné?

Predstavte si, že minulý týždeň máte pri veslovaní na kladke 50 kg × 10 v troch sériách. Tento týždeň použijete širší adaptér, pretože obvyklý nie je k dispozícii, a dokončíte 50 kg × 10, 50 kg × 9 a 50 kg × 8.

Čísla sa oplatí uložiť tak, ako sa stali. Poznámka k tréningu zabráni budúcemu čitateľovi považovať oba tréningy za rovnaký test:

TRÉNING:         Ťahy
NASTAVENIE ALEBO ZMENA: V tomto tréningu použitý široký adaptér na veslovanie na kladke
KONTEXT:         Obvyklý adaptér nebol k dispozícii
ČO SKONTROLOVAŤ NABUDÚCE: Porovnať s ďalším tréningom so širokým adaptérom

Silový tréning má okrem záťaže mnoho relevantných premenných, vrátane typu cviku, objemu, odpočinku a opakovaní. Stručná poznámka o nastavení môže uľahčiť interpretáciu vášho záznamu bez predstierania, že meria celý tréningový podnet. Tento prehľad monitorovania odporových cvičení vysvetľuje, prečo jedno číslo nezachytí každú relevantnú premennú.

Ako pridáte poznámku k tréningu v PeakBFF?

PeakBFF podporuje poznámku na úrovni tréningu, kým je tréning aktívny. Začnite alebo otvorte tréning, otvorte menu tréningu, vyberte Pridať poznámku alebo Upraviť poznámku, zadajte krátku poznámku a potom ju uložte začiarknutím. Poznámka sa znovu zobrazí v súhrne dokončenia tréningu spolu s rekapituláciou tréningu predtým, než ho dokončíte.

Pre poznámku použite šablónu vyššie a skutočné série ponechajte v ich bežných poliach. PeakBFF nemení poznámku na diagnózu, hodnotenie techniky ani automatické pravidlo progresie. Jednoducho uchováva kontext tréningu pri zázname o vykonanom tréningu.

Ak potrebujete najmä kontrolovať posledné dokončené série namiesto zapisovania kontextu, pozrite si naše doplnkové porovnanie aplikácií na tréning, ktoré si pamätajú hmotnosti a opakovania.

Najjednoduchší návyk na poznámky z tréningu

Napíšte jednu krátku poznámku iba vtedy, keď zmení budúce porovnanie. Pomenujte nastavenie alebo obmedzenie, vykonané série uložte poctivo a pre ďalší tréning nechajte jednu jasnú vec na kontrolu. Váš záznam z posilňovne bude užitočnejší, bez toho, aby mal rozhodovať za vás.

Stiahnite si PeakBFF pre iOS alebo Android, aby ste mali poznámky z tréningu aj vykonané série v tom istom zázname z posilňovne.