Ako sledovať každodenné úlohy v posilňovni: Jednoduchý kontrolný zoznam

Ak chcete sledovať každodenné úlohy v telocvični, dajte každej úlohe jasný záznam, oddelene denné akcie z týždenných súčtov a na konci si skontrolujte vzor týždeň. Užitočný nástroj na sledovanie výziev ukazuje, čo sa stalo. Nemalo by vás to nútiť trénujte každý deň, zmeňte jedlo alebo doplňte zameškanú úlohu. Skopírujte tento kontrolný zoznam:

DÁTUM: _____________________
[ ] Zaregistroval plánovaný tréning, ak bol dnes tréningový deň
[ ] Zaznamenané jedlá, ktoré som sa rozhodol zaznamenať
[ ] Zanesená voda, ak je súčasťou môjho plánu
[ ] Prihlásené váženie, ak to bol plánovaný deň registrácie
TÝŽDENNÁ RECENZIA:
Dokončené tréningy: ___
Aktívne dni protokolovania: ___
Jedna vec, ktorá uľahčila plán: ____________________
Jedna úprava na budúci týždeň: ___________________________

Krátka odpoveď: Udržujte dennú výzvu dostatočne malú na to, aby ste ju mohli poctivo nahrávať. Použite dokončenie tréningu pre plánovaný tréningový deň a nechajte jedlo, vodu alebo a váženia zostávajú samostatné záznamy. Na konci týždňa si porovnajte, čo vy prihlásený s plánom, ktorý ste skutočne mali. Deň odpočinku alebo zmeškaná položka je kontext, nie je dôvod na reštart celej výzvy.

Čo by mal obsahovať kontrolný zoznam každodenných výziev v posilňovni?

Vyberte akcie, ktoré možno jednoducho zaznamenať. Vyššie uvedený kontrolný zoznam používa štyri rôzne druhy záznamov, pretože odpovedajú na rôzne otázky.

Ako oddeľujete denné úlohy od týždenných cieľov?

Zaraďte akcie, ktoré môžete vykonať raz za deň, do denného zoznamu. Dajte to súčty potrebuje niekoľko dní kontextu v týždennom prehľade. To udrží kontrolný zoznam z považovania jedného utorka za celý program.

Príklad každodennej výzvy v posilňovni

Tu je neutrálny príklad pre človeka, ktorého plán zahŕňa tri sily relácií tento týždeň. Je to šablóna na vedenie záznamov, nie tréningový plán.

STREDA[x] Zaznamenaný dnešný tréning hornej časti tela
[x] Zaznamenané dve jedlá
[ ] Zanesená voda
[ ] Váženie dnes nie je plánované
PIATKOVÁ RECENZIA DOTERAZ
Dokončené tréningy: 2 z 3 naplánované
Aktívne dni prihlásenia: 4
Pomohla jedna vec: taška na telocvik zbalená po práci.
Jedna úprava: Poslednú reláciu dajte na sobotu ráno.

Nezaškrtnutá položka voda nevymaže tréning. Dva zaznamenané tréningy nevyžadujú tretie sedenie v ten istý deň. Hodnota formátu je taká zachováva viditeľnosť malého faktu a potom ponecháva priestor na realistickú úpravu.

Ako sledujete každodenné úlohy v telocvični v PeakBFF?

V PeakBFF otvorte Pokrok a potom vyberte kartu Výzvy. Zoskupuje sa aktuálne dostupné úlohy do sekcií Denne a Týždenne, každá s individuálny ukazovateľ pokroku. Denné položky sa resetujú o miestnej polnoci a týždenné položky resetované v pondelok. Dostupné úlohy môžu odrážať aktuálne zadanie a záznamy už v aplikácii. Overené denné a týždenné príklady zahŕňajú záznamy o stravovaní, a kalorický cieľ, keď je stanovený, voda, kontrola hmotnosti, aktívne dni, dokončené tréningy, zaznamenaný objem zdvíhania a dokončené sedenia nalačno. PeakBFF aktualizuje počítadlo z týchto podkladových záznamov. Neotáča sa a vstup jedla do tréningu, predpíšte si svoj cieľ alebo zistite, či a výzva je pre vás vhodná. Použite pracovný postup takto:

1. Zaznamenajte skutočný tréning, jedlo, vstup vody, váženie alebo pôst.
2. Otvorte Pokrok a skontrolujte príslušné denné alebo týždenné počítadlo.
3. S počítadlom zaobchádzajte ako so súhrnom vašich záznamov, nie s pokynom na pridanie neplánovaná úloha.
4. Na konci týždňa použite počet dokončení na vykonanie jedného logistického zmeniť plán na ďalší týždeň. Ak chcete sprievodcu výberom aplikácií pre výzvy, ktoré sa netýkajú telocvične a pôstu záznamov, prečítajte si naše doplnkové porovnanie aplikácií v telocvični. Ak chcete získať plán s dlhším pevným trvaním, 30-dňový kontrolný zoznam v posilňovni má samostatný denný formát.

Jednoduché pravidlo pre sledovanie výziev

Dennú úlohu sledujte iba vtedy, keď má jasný záznam, držte týždenné súčty vlastná recenzia a informácie o dňoch odpočinku a zmeškaných položkách. A užitočné nástroj na sledovanie výziev uľahčuje ďalšie rozhodovanie. Nie je to skóre pre vás disciplína alebo prísľub kondičného výsledku. Stiahnite si PeakBFF na iOS alebo Android, aby ste mali vedľa seba priebeh denných a týždenných úloh záznamy o cvičení, jedle, vode a pôste.