Så loggar du kroppsviktsövningar i en träningsapp: en enkel repetitionsmall

För att logga kroppsviktsövningar skriver du först den exakta rörelsen, slutförda set och repetitioner. Lägg till en anteckning bara om något väsentligt ändras, som bandassistans, viktväst, grepp eller rörelseomfång. Hitta inte på en vikt för att få posten att likna ett skivstångslyft.

Datum: ____________________
Övning och variant: ____________________
Set 1: _____ repetitioner   Set 2: _____ repetitioner   Set 3: _____ repetitioner
Assistans eller tillagd vikt: ____________________
Vad ändrades sedan sist: ____________________

Kort svar: använd repetitioner som huvudnotering för armhävningar, chins, dips, plankan och andra kroppsviktsrörelser. Behåll variant och upplägg när du jämför pass. Om assistans eller extern vikt ändras, skriv ned det. Då får du en användbar historik utan falsk precision.

Vad ska du registrera för en kroppsviktsövning?

1. Namnge varianten. Chin och bandassisterad chin är inte samma post.
2. Logga slutförda repetitioner. Skriv vad du gjorde, inte vad du hoppades göra.
3. Gör assistansen synlig. Notera ändrad bandstyrka, maskin, bänkhöjd eller partnerhjälp.
4. Separera tillagd vikt. En viktad dip eller armhävning med väst behöver extern vikt separat.
5. Jämför lika med lika. Jämför samma variant i ett liknande upplägg.

Hevy skiljer mellan kroppsvikts-, assisterade och viktade kroppsviktsövningar, och Fitbod förklarar att viktfältet avser extra motstånd, inte kroppsvikten. En tydlig variantetikett är därför viktigare än ett enda volymtal.

Hur gör du kroppsviktsframsteg lätta att jämföra?

Välj en huvudsaklig signal och håll upplägget stabilt i flera pass. För de flesta rörelser är det slutförda repetitioner, för ett tidsbestämt håll är det tid och för en viktad variant är det extra vikt plus repetitioner.

Tabellen säger inte att en variant är bättre. Den hindrar bara assisterade, oassisterade och viktade set från att bli en missvisande rad.

Ska kroppsviktsövningar ha en volymsumma?

Ibland, men bara när appen säger exakt vad som räknas. Vikt gånger repetitioner är enkelt för skivstång, men armhävningar, ringrodd och assisterade chins använder olika andelar av kroppsvikten. En summa kan fungera i ett dokumenterat system, men är inte automatiskt jämförbar mellan appar eller varianter.

Hur loggar du kroppsviktsövningar i PeakBFF?

Starta ett pass från ett program eller fliken Workout i PeakBFF, öppna övningskortet, ange dina slutförda repetitioner och markera varje set klart. Den verifierade vägledningen i appen för kroppsviktsrörelser är att logga repetitioner. Plankan kan i stället använda tid, medan en viktad variant kan behålla extern vikt och repetitioner.

Skärmen visar också Previous för senast loggade arbete. Håll varianter åtskilda i etikett eller anteckning innan du jämför. PeakBFF registrerar passet du genomför, men avgör inte rätt repetitionsstandard, assistansnivå eller träningsval.

1. Logga rörelsen och slutförda repetitioner under passet.
2. Gör assistans, tillagd vikt och ändrade varianter tydliga.
3. Granska föregående post före nästa jämförbara pass.
4. Använd historiken för att beskriva vad som hände, inte för att dra en slutsats av ett enda pass.

Se vår bästa träningsapp för personliga rekord och övningshistorik för ett bredare appval. Vid byte av utrustning har guiden för övningsalternativ för samma muskel en separat bytesmall.

Den enklaste regeln för kroppsviktsloggning

Registrera variant, slutförda repetitioner och eventuell assistans eller tillagd vikt. Jämför sedan samma upplägg över tid. Det räcker för en användbar träningshistorik utan falsk precision.

Hämta PeakBFF på iOS eller Android för att behålla kroppsviktsset med resten av träningshistoriken.