Så här loggar du en måltid senare från ett foto: Mall för kamerarullen

Åbn bilden, navngiv de synlige matvarer, skriv den portion du husker at have spist, tilføj det der var uden for bilden, og gem resultatet som et estimat. Fotoet er en nyttig påmindelse, men viser ikke opskriften, den nøjagtige vægt eller alt du spiste bagefter.

Använd den här mallen:

Måltidens datum och tid: ____________________
Synliga livsmedel: _________________________
Äten portion: ____________________________
Extra utanför bilden: _________________
Vad är osäkert: _________________________

For eksempel: tisdag aftensmat, kylling, ris, broccoli, omkring halvdelen af tallriken, olivolja og lidt yoghurtsås og hvor meget olie der blev brugt. Det er en brugbar registrering uden at lade som om et foto kan genskabe alle detaljer.

Varför använda ett måltidsfoto från kamerarullen?

Ved aftensmat, arrangementer eller en travl arbejdsdag er det ikke altid et godt tidspunkt at åbne en matlog. Et tydeligt foto bevarer nok af tallriken til at gøre den senere registrering mindre afhængig af hukommelsen. Det er en almindelig arbejdsgang i aktuelle mattrackere: Lose It! beskrivar uploads fra kamerarullen i Snap It, og MyFitnessPal beskrivar upload fra biblioteket.

Grænserne er stadig vigtige. Et foto viser ikke matolie, sås blandet i maten, en ekstra portion eller noget uden for bilden. Billedbaseret kostvurdering har også kendte begrænsninger ved genkendelse og portionsestimering. Denne gennemgang i Nutrients minder dig om at behandle resultatet som et estimat til kontrol, ikke som en måling eller ernæringsrådgivning.

Vad ska du skriva från ett sparat måltidsfoto?

Fokuser på de få oplysninger, der ændrer registreringen.

Genskab ikke en restaurantopskrift ud fra et foto, og prøv ikke at opfinde et perfekt tal. En kort note, der skelner mellem det du så og det du gætter, er mere nyttig ved senere kontrol.

Hur loggar du en glömd måltid senare från ett foto?

1. Start med fotoet. Find de matvarer der tydeligt kan ses.
2. Tilføj den huskede sammenhæng. Notér portion, sås, dryck, delt ret eller ekstra portion, hvis det ændrer måltidet.
3. Navngiv det ukendte. Lad en uklar opskrift eller mængde stå som et estimat i stedet for at opfinde præcision.
4. Gem på den rigtige dag. Registreringen er mest nyttig på den dag måltidet fandt sted.

Her er et eksempel fra et foto af aftensmaten:

Måltidens datum och tid: Tirsdag, 19.30
Synliga livsmedel: Grillet kylling, ris, ovnbagt broccoli og gulerødder
Äten portion: Al kylling og grøntsager, omkring halvdelen af risen
Extra utanför bilden: Olivenolie, en skefuld yoghurtsås
Vad är osäkert: Præcis mængde olie og sås

Resultatet er en klar beskrivalse, ikke en påstand om at fotoet kan måle måltidet præcist. For emballerede varer er stregkode og mærkning normalt en stærkere kilde. Vores guide til ernæringsmærke som alternativ dækker den anden opgave.

När räcker ett sparat foto?

Vælg det input, der giver de klareste oplysninger om maten.

Et måltidsfoto er et nyttigt første udkast, ikke den eneste måde at logge mat på. Se den supplerende sammenligning af kalorieapps til styrketrænende.

Hur loggar du en måltid senare från ett foto i PeakBFF?

Åbn matkameraet i PeakBFF, bliv i Food-tilstand, og vælg Gallery for at finde fotoet. PeakBFF analyserer bilden og åbner samme kontrolark som ved et nyt kamerafoto. Gennemgå de estimerede matvarer og totaler, justér portionsantallet eller præcisér resultatet med almindelige ord, og vælg måldato før du sparar.

Galleri-stien er nyttig, når du fotograferede tallriken først og vil oprette registreringen senere. Den gør ikke bilden til en nøjagtig ingrediensliste. PeakBFF sparar matregistreringen sammen med træning, protein, kalorier og de makroer du väljar.

Sammanfattning

Brug fotoet som hukommelsesprompt, tilføj de portioner og ekstra ting du husker, skriv hvad der er ukendt, og gem et tydeligt estimat på den rigtige dag. Det er mere nyttigt end et falsk perfekt tal eller helt at springe måltidet over.

Download PeakBFF på iOS eller Android for at gøre gemte måltidsfotos til kontrollerbare matregistreringer ved siden af din træningslog.