Så loggar du träningsanteckningar i en gymapp: en enkel träningsmall

För att logga träningsanteckningar i en gymapp skriver du bara den detalj som ändrar hur du senare kommer att läsa siffrorna: utrustningens inställning, en ändrad övningsvariant eller en begränsning som gäller hela passet. Håll det kort, koppla det till passet och spara set och reps exakt som de genomfördes. En anteckning ger sammanhang, inte ett omdöme om passet eller en instruktion om vad du ska göra härnäst.

Använd den här klistra-in-mallen i slutet av ett pass:

PASS:            ______________________________
INSTÄLLNING ELLER ÄNDRING: ______________________________
KONTEXT:         ______________________________
KOLLA NÄSTA GÅNG: ______________________________

Efter ett dragpass kan du till exempel skriva:

PASS:            Drag
INSTÄLLNING ELLER ÄNDRING: Kabelrodd med det breda handtaget
KONTEXT:         Ställningen var upptagen, övningarna bytte ordning
KOLLA NÄSTA GÅNG: Jämför bred-handtagsrodd med bred-handtagsrodd

Målet är inte att skapa en andra träningsplan i varje logg. Målet är att göra en senare jämförelse rättvis när siffran ensam inte kan förklara passet.

Vad bör du skriva i en träningsanteckning?

Skriv ner fakta som de vanliga setfälten inte fångar och som kan få nästa pass att se annorlunda ut. De här fyra kategorierna räcker oftast:

1. Inställning. Notera en maskininställning, ett handtag, bänkvinkel, grepp eller ett annat gym när det spelar roll för jämförelsen.
2. Variant. Namnge en paus, ett tempo, rörelseomfång eller ett byte om det gör den loggade övningen betydligt annorlunda än den vanliga versionen.
3. Passkontext. Håll anteckningen kort och saklig när tidspress, utrustningstillgång eller en ändrad övningsordning påverkade passet.
4. En kontroll till nästa gång. Ge ditt framtida jag en fråga, till exempel samma sätesinställning?, snarare än en automatisk uppmaning att höja vikten.

Så beskriver även nutida träningsloggar anteckningarnas roll. Strong skiljer på en anteckning för hela passet och en anteckning för en övning, medan ABC Fitness nämner utrustningsinställning och övningskontext som exempel på användbara anteckningar. Exemplen är ett praktiskt arkivsystem, inte en universell träningsregel. Strongs guide till träningsanteckningar och ABC Fitness guide till övningsanteckningar visar skillnaden.

Vad bör du lämna utanför anteckningar om gympass?

Gör inte anteckningen till en ostrukturerad utskrift. Loggen har redan set, belastning, reps och det genomförda passet. Upprepa inte allt i anteckningen. Hoppa över allt som inte ändrar en senare jämförelse.

En träningslogg kan inte diagnostisera smärta, bedöma teknik eller avgöra om en övning passar dig. Om smärta, yrsel eller ett annat oroande symtom förändrar ett pass ska du avbryta och söka lämplig professionell vägledning.

Ett genomarbetat exempel: hur gör anteckningar två gympass jämförbara?

Föreställ dig att förra veckans kabelrodd visar 50 kg × 10 i tre set. Den här veckan använder du ett bredare handtag eftersom det vanliga inte finns tillgängligt, och genomför 50 kg × 10, 50 kg × 9 och 50 kg × 8.

Siffrorna är värda att spara som de hände. Passanteckningen hindrar en framtida läsare från att behandla de två passen som ett identiskt test:

PASS:            Drag
INSTÄLLNING ELLER ÄNDRING: Brett handtag för kabelrodd detta pass
KONTEXT:         Vanligt handtag saknades
KOLLA NÄSTA GÅNG: Jämför med ett annat pass med brett handtag

Styrketräning har många relevanta variabler utöver belastningen, bland annat övningstyp, volym, vila och repetitioner. En kort anteckning om inställningen kan göra din egen logg lättare att tolka utan att låtsas mäta hela träningsstimulansen. Den här översikten av övervakning av motståndsövningar förklarar varför en enda siffra inte fångar varje relevant variabel.

Hur lägger du till en passanteckning i PeakBFF?

PeakBFF har stöd för en anteckning på passnivå medan ett träningspass är aktivt. Starta eller öppna passet, öppna träningsmenyn, välj Lägg till anteckning eller Redigera anteckning, skriv den korta anteckningen och använd sedan bocken för att spara den. Anteckningen visas igen i sammanfattningen när passet avslutas, tillsammans med passöversikten, innan du slutför det.

Använd mallen ovan för anteckningen och behåll de faktiska seten i sina vanliga fält. PeakBFF gör inte en anteckning till en diagnos, teknikbedömning eller en automatisk regel för progression. Den behåller bara passets kontext med det träningsresultat du slutför.

Om du främst behöver kontrollera de senaste genomförda seten snarare än att skriva kontext, se vår kompletterande jämförelse av träningsappar som minns vikter och repetitioner.

Den enklaste vanan för träningsanteckningar

Skriv en kort anteckning endast när den ändrar en framtida jämförelse. Namnge inställningen eller begränsningen, spara de genomförda seten ärligt och lämna nästa pass med en tydlig sak att kontrollera. Då blir din gymjournal mer användbar utan att du ber den fatta beslut åt dig.

Ladda ner PeakBFF för iOS eller Android för att behålla träningsanteckningar och genomförda set i samma gymjournal.