วิธีเปลี่ยนน้ำหนักออกกำลังกายจากกก.เป็นปอนด์ โดยไม่เสียบันทึก

หากต้องการเปลี่ยนน้ำหนักออกกำลังกายจากกก.เป็นปอนด์ ให้เลือกหน่วยแสดงผล หน่วยเดียวสำหรับบันทึกของคุณ แปลงน้ำหนักใช้งานที่คุ้นเคยเพียงครั้งเดียว และคง รายละเอียดท่าและเซ็ตเดิมไว้ อย่าเขียนเซสชันเก่าทุกครั้งใหม่ด้วยมือ การแสดงผล ที่สม่ำเสมอช่วยให้เปรียบเทียบสิ่งที่เทียบกันได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าแผ่นน้ำหนักในยิม คู่ซ้อม หรือโปรแกรมใหม่จะใช้หน่วยต่างกัน

ใช้เช็กลิสต์นี้:

[ ] เลือกหน่วยที่จะใช้ในช่วงการฝึกถัดไป: กก. หรือ ปอนด์
[ ] แปลงเฉพาะน้ำหนักใช้งานที่ใช้บ่อย
[ ] ปัดให้ตรงกับแผ่นน้ำหนักที่มีจริงในยิม
[ ] คงชื่อท่า จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้งไว้
[ ] เพิ่มหมายเหตุสั้น ๆ เฉพาะเมื่อเครื่องหรือบาร์มีน้ำหนักเริ่มต้นไม่ปกติ

อ้างอิงที่แม่นยำคือ 1 ปอนด์เท่ากับ 0.45359237 กก. และ 1 กก.เท่ากับประมาณ 2.20462 ปอนด์ นี่คือการแปลงหน่วย ไม่ใช่ความเท่าเทียมของความแข็งแรง เครื่อง 100 ปอนด์ในยิมหนึ่งอาจเทียบกับเครื่อง 100 ปอนด์ในอีกยิมไม่ได้ เพราะกลไกและ แรงต้านเริ่มต้นอาจต่างกัน แนวทางการแปลงหน่วยของ NIST เป็นแหล่งอ้างอิงที่ดีสำหรับตัวหน่วยเอง

จะเปลี่ยนน้ำหนักออกกำลังกายจากกก.เป็นปอนด์อย่างไร?

เริ่มจากน้ำหนักที่คุณใช้จริง คูณกิโลกรัมด้วย 2.20462 เพื่อหาค่าปอนด์โดยประมาณ แล้วเลือกน้ำหนักที่ปรับได้จริงบนเครื่อง ชั้นดัมเบล หรือบาร์ สำหรับทิศทางกลับกัน ให้คูณปอนด์ด้วย 0.45359237

ตารางอ้างอิงสำหรับบันทึกยิมนี้ปัดเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง:

ประเด็นไม่ใช่การไล่ตามทศนิยมเพิ่ม หากดัมเบลของคุณกระโดดจาก 20 กก.เป็น 22 กก. ให้บันทึกน้ำหนักที่ยกจริง หากเครื่องแบบพินมีตำแหน่ง 45 ปอนด์แต่ไม่มี 44 ปอนด์ ให้บันทึก 45 ปอนด์และใช้ชื่อเครื่องนั้นให้สม่ำเสมอในบันทึก

ตัวอย่างบันทึกยิมที่คำนวณให้แล้ว

สมมติว่ารายการเดิมคือ:

ดัมเบลอินไคลน์เพรส
3 เซ็ต × 8 ครั้ง × 20 กก.ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง

20 กก.เท่ากับประมาณ 44.1 ปอนด์ แต่ยิมใหม่มีดัมเบล 45 ปอนด์ รายการใหม่จึงเป็น:

ดัมเบลอินไคลน์เพรส
3 เซ็ต × 8 ครั้ง × 45 ปอนด์ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง

นี่คือการเปลี่ยนการแสดงผลในทางปฏิบัติ ไม่ใช่หลักฐานว่าเซสชันทั้งสองเหมือนกัน ทุกประการ ระบุท่า จำนวนครั้ง และหมายเหตุอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องให้ชัด หากต้องการ เปรียบเทียบภายหลัง คุณจะเห็นว่า 20 กก.และ 45 ปอนด์ใกล้เคียงพอที่จะอธิบายการ เปลี่ยน โดยไม่แสร้งว่าอุปกรณ์หรือรูปแบบการทำท่าเหมือนกันทุกอย่าง

เมื่อเปลี่ยนหน่วย อะไรควรคงเดิม?

การเปลี่ยนหน่วยควรทำให้บันทึกอ่านง่ายขึ้น ไม่ใช่เปลี่ยนเป็นแผนฝึกใหม่ เก็บ รายละเอียดเหล่านี้ให้คงที่เมื่อยังอธิบายการเคลื่อนไหวเดียวกัน:

• รูปแบบท่า: อย่ารวมเครื่องสองเครื่องที่ต่างกันเพียงเพราะน้ำหนักที่แสดงตรงกัน
• เซ็ตและจำนวนครั้ง: สิ่งเหล่านี้ทำให้น้ำหนักมีบริบทของเซสชัน
• น้ำหนักจริง: บันทึกสิ่งที่อยู่บนบาร์ พิน หรือด้ามดัมเบล หลังปัดตามอุปกรณ์
• หมายเหตุอุปกรณ์สั้น ๆ: ใช้เมื่อเครื่องเพลทโหลด เครื่องช่วย หรือบาร์พิเศษ ทำให้ตัวเลขกำกวม

หากอุปกรณ์เปลี่ยนมากจนประวัติไม่มีประโยชน์ ให้ถือเป็นรูปแบบท่าที่ต่างออกไป ซื่อตรงกว่าการบังคับให้การตั้งค่าที่ต่างกันอยู่ในบรรทัดเดียวเพื่อรักษากราฟ

เวิร์กโฟลว์ PeakBFF สำหรับการบันทึกกก.และปอนด์

PeakBFF เก็บน้ำหนักของเซ็ตออกกำลังกายเป็นกิโลกรัมภายใน แล้วจัดรูปแบบการแสดงผล เป็นกก.หรือปอนด์ที่ขอบเขตของแอป การตั้งค่า Weight unit ให้คุณเลือกเมตริก หรืออิมพีเรียล และค่ากำหนดเดียวกันใช้กับการแสดงน้ำหนัก ส่วนสูง และระยะทาง การสลับค่ากำหนดจะเปลี่ยนวิธีแสดงบันทึก โดยไม่ต้องสร้างเซ็ตที่เสร็จแล้วใหม่ใน อีกหน่วย

ใช้งานตามนี้:

1. เปิดการตั้งค่าและเลือก Weight unit
2. เลือก Metric สำหรับกก. หรือ Imperial สำหรับปอนด์
3. เริ่มการออกกำลังกายตามปกติ แล้วใส่น้ำหนักที่ใช้จริงในหน่วยแสดงผลที่เลือก
4. ใช้ชื่อท่าที่ต่างกันเมื่อเครื่องใหม่มีการตั้งค่าที่ต่างอย่างมีนัยสำคัญ
5. ตรวจดูเซสชันที่เสร็จแล้วโดยมีเซ็ตและจำนวนครั้งติดอยู่กับท่าเดิม

ขอบเขตที่มีประโยชน์นั้นเรียบง่าย: ค่ากำหนดการแสดงผลช่วยลดการแปลงในใจขณะ บันทึกได้ แต่ไม่อาจทำให้อุปกรณ์ยิมที่ไม่ตรงกันเท่ากัน หรือกำหนดน้ำหนักที่คุณ ควรใช้ได้ หากคำถามของคุณคือการใส่แผ่นบนบาร์แทนการแปลงบันทึก ให้ใช้ เทมเพลตการจัดแผ่นบาร์เบล ของเรา

ควรเก็บทั้งกก.และปอนด์ไว้ในหมายเหตุเมื่อไร?

โดยทั่วไป คุณไม่ต้องใช้ทั้งสองหน่วยในทุกแถว หน่วยแสดงผลเดียวอ่านสะอาดกว่า ใช้หมายเหตุครั้งเดียวหรือแผ่นงานเปลี่ยนผ่านขนาดเล็กนี้ หากคุณฝึกในสองยิมหรือ ได้รับโปรแกรมที่เขียนด้วยอีกหน่วย:

ท่า:
การแสดงผลเดิม:          กก. / ปอนด์
น้ำหนักใช้งานเดิม:
ค่าอ้างอิงหลังแปลง:
น้ำหนักที่มีในยิมนี้:
การแสดงผลใหม่:          กก. / ปอนด์
หมายเหตุอุปกรณ์หรือการตั้งค่า:

กรอกเฉพาะท่าที่ยังสำคัญกับกิจวัตรของคุณ แผ่นงานนี้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับ การเปลี่ยนผ่าน ไม่ใช่กฎที่ทุกเซสชันต้องใช้น้ำหนักที่แปลงแล้วเท่ากันทุกประการ

สรุป

วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนน้ำหนักออกกำลังกายจากกก.เป็นปอนด์คือเลือกหน่วย แสดงผลหนึ่งหน่วย แปลงน้ำหนักที่คุ้นเคยครั้งเดียว และบันทึกอุปกรณ์ที่ใช้จริง คงท่า เซ็ต จำนวนครั้ง และบริบทการตั้งค่าที่มีประโยชน์ไว้ เพื่อให้การเปรียบเทียบ ในอนาคตยังมีความหมาย

PeakBFF เป็นตัวเลือกที่ตรงไปตรงมาหากต้องการตั้งค่าหน่วยนี้ข้างบันทึกยิมปกติ พร้อมบันทึกอาหารและโภชนาการในแอปเดียวกัน หากบันทึกสุขภาพที่เชื่อมต่อเป็นส่วน หนึ่งของการตั้งค่าของคุณด้วย โปรดดู การเปรียบเทียบ Apple Health สำหรับยิมและโภชนาการ ดาวน์โหลด PeakBFF บน App Store หรือ Google Play