ตารางแปลง kg เป็น lb: แผ่นน้ำหนัก บาร์เบล และวิธีเปลี่ยนหน่วยในบันทึกการเล่นเวท

หากต้องการแปลงน้ำหนักในยิมจาก kg เป็น lb ให้คูณกิโลกรัมด้วย 2.20462 (ถ้าต้องการค่าคร่าว ๆ ใช้ประมาณ 2.2) หากต้องการแปลง lb เป็น kg ให้คูณปอนด์ด้วย 0.45359 ดังนั้นแผ่น 20 kg หนักประมาณ 44.1 lb แผ่น 45 lb หนักประมาณ 20.4 kg และ 100 kg เท่ากับประมาณ 220.5 lb จากนั้นปัดให้เป็นน้ำหนักที่อุปกรณ์ของคุณจัดได้จริง แล้วบันทึกตัวเลขนั้น ตารางด้านล่างรวบรวมแผ่นน้ำหนัก บาร์ และน้ำหนักรวมบาร์เบลที่ใช้บ่อยไว้ให้แล้ว คุณจึงไม่ต้องคิดเลขระหว่างเล่น

ตัวเลขเหล่านี้เป็นการแปลงหน่วย ไม่ได้หมายความว่าแรงที่ใช้เท่ากัน เครื่อง 100 lb ในยิมหนึ่งไม่จำเป็นต้องเทียบได้กับเครื่อง 100 lb ในอีกยิมหนึ่ง เพราะอัตราทดของสายเคเบิล กลไกรอก และแรงต้านเริ่มต้นต่างกัน แนวทางการแปลงหน่วยของ NIST เป็นแหล่งอ้างอิงที่เชื่อถือได้สำหรับตัวหน่วยเอง

ตารางแปลง kg เป็น lb สำหรับแผ่นน้ำหนักและบาร์ในยิม

แผ่นน้ำหนักคือจุดที่สองระบบต่างกันมากที่สุด เพราะยิมที่ใช้ kg และยิมที่ใช้ lb มีแผ่นคนละขนาด ค่าทั้งหมดปัดเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง ครึ่งซ้ายและครึ่งขวาเป็นรายการแยกกัน รายการ kg และ lb ในแถวเดียวกันจึงไม่ได้เท่ากัน

บาร์โอลิมปิกมาตรฐานหนัก 20 kg ในยิมระบบเมตริก และ 45 lb ในยิมระบบอิมพีเรียล บาร์ทั้งสองจึงต่างกันเพียงประมาณ 0.4 kg ตรวจสอบเครื่องหมายบนบาร์ของคุณเอง บาร์ฝึก บาร์เซฟตี้สควอท และแทรปบาร์มักมีน้ำหนักต่างออกไป

น้ำหนักรวมบาร์เบลที่ใช้บ่อย จาก kg เป็น lb

น้ำหนักรวมนับรวมบาร์ด้วย เนื่องจากแผ่น kg และแผ่น lb ไม่ได้เท่ากันพอดี การเพิ่มน้ำหนักที่ดูเหมือนกันจึงได้น้ำหนักรวมที่ต่างกันเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่น 135 lb เท่ากับประมาณ 61.2 kg ขณะที่บาร์เบล 60 kg เท่ากับประมาณ 132.3 lb หากคุณย้ายโปรแกรมจาก lb มาเป็น kg ให้ปัดเป็นช่วงเพิ่ม 2.5 kg หรือ 5 kg ที่ใกล้ที่สุดซึ่งใส่ได้จริง ไม่ใช่ทศนิยมที่แม่นยำ แม่แบบคำนวณการใส่แผ่นบาร์เบล ของเราอธิบายวิธีหาว่าต้องใช้แผ่นใดบ้างเพื่อให้ได้น้ำหนักรวมที่ต้องการ

จะเปลี่ยนน้ำหนักในการเล่นเวทจาก kg เป็น lb ได้อย่างไร?

เลือกหน่วยแสดงผลหนึ่งหน่วยสำหรับช่วงฝึกถัดไป แปลงเฉพาะน้ำหนักเซ็ตหลักที่ใช้บ่อย และคงท่า จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้งไว้เหมือนเดิม ไม่ต้องเขียนเซสชันเก่าใหม่ด้วยมือ เช็กลิสต์สั้น ๆ มีดังนี้

[ ] เลือกหน่วยที่จะใช้ในช่วงฝึกถัดไป: kg หรือ lb
[ ] แปลงเฉพาะน้ำหนักเซ็ตหลักที่ใช้บ่อย
[ ] ปัดให้ตรงกับแผ่นน้ำหนักที่มีจริงในยิมของฉัน
[ ] คงชื่อท่า จำนวนเซ็ต และจำนวนครั้งไว้เหมือนเดิม
[ ] เพิ่มหมายเหตุสั้น ๆ เฉพาะเมื่อเครื่องหรือบาร์มีน้ำหนักเริ่มต้นที่ผิดปกติ

ถ้าดัมเบลของคุณขยับจาก 20 kg ไปเป็น 22 kg เลย ให้บันทึกน้ำหนักที่คุณยกจริง ถ้าเครื่องแบบเสียบสลักมีช่อง 45 lb แต่ไม่มี 44 lb ให้บันทึก 45 lb และใช้ชื่อเครื่องนั้นให้ตรงกันทุกครั้งในบันทึก

ตัวอย่างบันทึกการเล่นเวท

สมมติว่าบันทึกเก่าของคุณเขียนไว้ว่า:

อินไคลน์ดัมเบลเพรส
3 เซ็ต × 8 ครั้ง × ดัมเบลข้างละ 20 kg

20 กิโลกรัมเท่ากับประมาณ 44.1 lb แต่ยิมใหม่ของคุณมีดัมเบล 45 lb บันทึกใหม่จึงเขียนได้ว่า:

อินไคลน์ดัมเบลเพรส
3 เซ็ต × 8 ครั้ง × ดัมเบลข้างละ 45 lb

นี่เป็นการเปลี่ยนการแสดงผลในทางปฏิบัติ ไม่ใช่หลักฐานว่าทั้งสองเซสชันเหมือนกันทุกอย่าง เขียนท่า จำนวนครั้ง และหมายเหตุเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องให้ชัดเจน เมื่อเปรียบเทียบภายหลัง 20 kg กับ 45 lb ใกล้กันมากพอที่จะอธิบายการเปลี่ยนหน่วยได้ โดยไม่ต้องทำเป็นว่าอุปกรณ์หรือการเล่นเหมือนกันทุกประการ

อะไรควรคงเดิมเมื่อเปลี่ยนหน่วย?

การเปลี่ยนหน่วยควรทำให้บันทึกอ่านง่ายขึ้น ไม่ใช่เปลี่ยนให้กลายเป็นแผนฝึกใหม่ ตราบใดที่ยังเป็นท่าเดิม ให้คงรายละเอียดเหล่านี้ไว้

• รูปแบบของท่า: อย่ารวมเครื่องสองเครื่องที่ต่างกันเข้าด้วยกันเพียงเพราะน้ำหนักที่แสดงตรงกัน
• จำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง: ช่วยให้น้ำหนักมีบริบทของเซสชันที่มีประโยชน์
• น้ำหนักจริง: บันทึกน้ำหนักที่อยู่บนบาร์ สลัก หรือด้ามดัมเบลจริง หลังจากปัดตามอุปกรณ์ที่มีแล้ว
• หมายเหตุสั้น ๆ เกี่ยวกับอุปกรณ์: ใช้เมื่อเครื่องแบบใส่แผ่น เครื่องช่วยผ่อนแรง หรือบาร์ที่ไม่ได้มาตรฐานทำให้ตัวเลขกำกวม

หากอุปกรณ์เปลี่ยนไปมากจนประวัติเดิมใช้ประโยชน์ไม่ได้ ให้ถือว่าเป็นท่ารูปแบบใหม่แยกต่างหาก วิธีนี้ซื่อตรงกว่าการยัดการตั้งค่าสองแบบที่ต่างกันลงในบรรทัดเดียวเพียงเพื่อรักษากราฟไว้

วิธีสลับระหว่าง kg และ lb ใน PeakBFF

PeakBFF เก็บน้ำหนักการเล่นเวทเป็นกิโลกรัม และแปลงเป็นหน่วยที่คุณเลือกเฉพาะตอนแสดงผล การตั้งค่านี้ชื่อว่า หน่วยน้ำหนัก มีตัวเลือก เมตริก และ อิมพีเรียล อิมพีเรียลแสดงน้ำหนักเป็น lb ส่วนสูงเป็นฟุตและนิ้ว และระยะทางเป็นไมล์ ส่วนเมตริกแสดงเป็น kg cm และ km การเปลี่ยนค่านี้ไม่ต้องสร้างเซ็ตที่บันทึกเสร็จแล้วใหม่ในอีกหน่วยหนึ่ง

ด่านต่อไปคือการใส่แผ่นบนบาร์ในอีกหน่วยหนึ่ง ซึ่ง PeakBFF ก็ช่วยได้เช่นกัน ระหว่างการเล่นเวท ให้เปิดน้ำหนักของเซ็ต แล้วแตะไอคอนแผ่นน้ำหนัก (จัดน้ำหนักด้วยแผ่น) เพื่อดูว่าต้องใส่แผ่นใดบ้างในแต่ละข้าง โดยใช้แผ่น kg (25, 20, 15, 10, 5, 2.5 และ 1.25 kg) หรือแผ่น lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 และ 2.5 lb) ตามการตั้งค่าหน่วยน้ำหนักของคุณ ใช้ได้ฟรีเช่นเดียวกับการตั้งค่าหน่วยน้ำหนัก

1. เปิด การตั้งค่า แล้วแตะ หน่วยน้ำหนัก ใต้หัวข้อ ความชอบ คุณยังเลือกเมตริกหรืออิมพีเรียลได้ระหว่างขั้นตอนเริ่มต้นใช้งาน หากคุณข้ามการลงชื่อเข้าใช้ไว้ แอปจะขอให้ลงชื่อเข้าใช้หรือใช้งานต่อในฐานะผู้เยี่ยมชมก่อน
2. เลือก เมตริก สำหรับ kg หรือ อิมพีเรียล สำหรับ lb
3. เริ่มเล่นเวทตามปกติ แล้วกรอกน้ำหนักที่ใช้จริงในหน่วยที่เลือก
4. ตั้งชื่อท่าแยกไว้เมื่อเครื่องใหม่มีการตั้งค่าต่างจากเดิมอย่างชัดเจน
5. ตรวจดูเซสชันที่เล่นจบแล้ว โดยจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งยังอยู่ครบ

เนื่องจากทุกอย่างถูกเก็บเป็น kg เพียงครั้งเดียว ค่า 225 lb ที่กรอกจะถูกบันทึกเป็นประมาณ 102.1 kg และแสดงกลับมาเป็น 225 lb ตัวเลขที่แสดงจะปัดเป็นทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง คุณจึงไม่เห็นเศษตัวเลขจากการแปลง การตั้งค่าการแสดงผลช่วยตัดการคิดเลขในหัวระหว่างบันทึกได้ แต่ทำให้อุปกรณ์ในยิมที่ต่างกันกลายเป็นเท่ากันไม่ได้ และตัดสินแทนคุณไม่ได้ว่าควรใช้น้ำหนักเท่าไร หากต้องการเปรียบเทียบแอปสำหรับงานนี้ ดู การเปรียบเทียบแอปบันทึกยิมที่รองรับ kg และ lb

เมื่อไรควรจด kg และ lb ไว้ทั้งคู่?

โดยปกติไม่จำเป็นต้องมีทั้งสองหน่วยในทุกแถว ใช้หน่วยแสดงผลเดียวจะดูเรียบร้อยกว่า หากคุณฝึกที่ยิมสองแห่ง หรือได้รับโปรแกรมที่เขียนในอีกหน่วยหนึ่ง ให้จดหมายเหตุไว้ครั้งเดียว หรือใช้แบบฟอร์มช่วงเปลี่ยนผ่านเล็ก ๆ นี้

ท่า:
หน่วยแสดงผลเดิม:        kg / lb
น้ำหนักเซ็ตหลักเดิม:
ค่าอ้างอิงที่แปลงแล้ว:
น้ำหนักที่จัดได้ในยิมนี้:
หน่วยแสดงผลใหม่:        kg / lb
หมายเหตุอุปกรณ์หรือการตั้งค่า:

กรอกเฉพาะท่าที่สำคัญในตารางฝึกของคุณ แบบฟอร์มนี้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับช่วงเปลี่ยนผ่าน ไม่ใช่กฎว่าทุกเซสชันต้องได้ตัวเลขที่แปลงแล้วตรงกันทุกครั้ง

สรุป

วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนน้ำหนักการเล่นเวทจาก kg เป็น lb คือเลือกหน่วยแสดงผลหนึ่งหน่วย แปลงน้ำหนักที่ใช้ประจำเพียงครั้งเดียวด้วยตารางข้างต้น และบันทึกน้ำหนักของอุปกรณ์ที่คุณใช้จริง คงท่า จำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง และข้อมูลการตั้งค่าที่มีประโยชน์ไว้ เพื่อให้การเปรียบเทียบในอนาคตยังมีความหมาย

PeakBFF ใช้การตั้งค่าหน่วยน้ำหนักของคุณในทุกหน้าจอ และเครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักในตัวจะบอกวิธีใส่แผ่น kg หรือ lb บนบาร์ให้คุณ พร้อมบันทึกอาหารและโภชนาการในแอปเดียวกัน ผู้ใช้ทั่วไปใช้ฟีเจอร์จำนวนมากได้ฟรี และ PeakBFF Plus ราคา 49.99 ดอลลาร์ต่อปี (ประมาณ 4.17 ดอลลาร์ต่อเดือน) หรือ 7.99 ดอลลาร์ต่อสัปดาห์ใน App Store สหรัฐฯ ณ เดือนตุลาคม 2026 หากการเชื่อมต่อข้อมูลสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งค่าของคุณด้วย ดู การเปรียบเทียบแอปซิงก์ยิมและโภชนาการกับ Apple Health ดาวน์โหลด PeakBFF ได้ที่ App Store หรือ Google Play