Antrenman Ağırlıklarını kg'dan lb'ye Kaydınızı Kaybetmeden Değiştirme

Antrenman ağırlıklarını kg'dan lb'ye değiştirmek için günlüğünüzde tek bir görüntüleme birimi seçin, sık kullandığınız birkaç çalışma ağırlığını bir kez dönüştürün ve egzersiz ile set ayrıntılarını aynı tutun. Her eski seansı elle yeniden yazmayın. Tutarlı bir görünüm, spor salonunuzdaki plakalar, antrenman partneriniz veya yeni programınız farklı bir birim kullansa da benzeri benzerle karşılaştırmayı kolaylaştırır.

Bu kısa kontrol listesini kullanın:

[ ] Sonraki antrenman bloğum için kullanacağım birimi seç: kg veya lb.
[ ] Yalnızca sık kullandığım çalışma ağırlıklarını dönüştür.
[ ] Spor salonumda gerçekten bulunan plakalara yuvarla.
[ ] Egzersiz adı, set ve tekrarları değiştirme.
[ ] Makine ya da barın alışılmadık bir başlangıç ağırlığı varsa kısa not ekle.

Kesin referans olarak 1 lb, 0.45359237 kg'a eşittir; 1 kg ise yaklaşık 2.20462 lb'dir. Bunlar birim dönüşümüdür, güç eşdeğeri değildir. Bir salondaki 100 lb makine, farklı mekaniklere ve başlangıç direncine sahip olabileceği için başka bir salondaki 100 lb makineyle zorunlu olarak karşılaştırılamaz. NIST'in dönüşüm rehberi birimlerin kendisi için sağlam bir kaynaktır.

Antrenman ağırlıkları kg'dan lb'ye nasıl değiştirilir?

Gerçekte kullandığınız yüklerle başlayın. Yaklaşık pound değerini bulmak için kilogramı 2.20462 ile çarpın, ardından makine, dambıl rafı veya barda gerçekten ayarlayabileceğiniz yükü seçin. Ters yön için poundu 0.45359237 ile çarpın.

İşte bir ondalık basamağa yuvarlanmış kullanışlı günlük referansları:

Amaç daha fazla ondalık basamak kovalamak değildir. Dambıllarınız 20 kg'dan 22 kg'a atlıyorsa, gerçekten kaldırdığınız ağırlığı kaydedin. Seçicili bir makinede 45 lb pimi olup 44 lb seçeneği yoksa 45 lb yazın ve günlüğünüzde o makinenin adını tutarlı kullanın.

Hesaplanmış bir spor salonu günlüğü örneği

Eski kaydınızın şöyle olduğunu varsayalım:

Eğimli dambıl press
3 set × 8 tekrar × dambıl başına 20 kg

Yirmi kilogram yaklaşık 44.1 lb'dir, ancak yeni spor salonunuzda 45 lb dambıl vardır. Yeni kaydınız şöyle olabilir:

Eğimli dambıl press
3 set × 8 tekrar × dambıl başına 45 lb

Bu pratik bir görüntüleme değişikliğidir; iki seansın aynı olduğunun kanıtı değildir. Egzersizi, tekrarları ve ilgili ekipman notunu açık tutun. Seansları sonra karşılaştırmanız gerekirse, ekipman ya da uygulamanın tamamen aynı olduğunu varsaymadan 20 kg ile 45 lb'nin değişimi açıklayacak kadar yakın olduğunu görebilirsiniz.

Birimleri değiştirirken ne aynı kalmalı?

Birim değiştirmek kaydı okumayı kolaylaştırmalı, onu yeni bir antrenman planına dönüştürmemelidir. Aynı hareketi tanımlamaya devam ettikleri sürece şu ayrıntıları sabit tutun:

• Egzersiz varyasyonu: Görüntülenen yük aynı diye iki farklı makineyi birleştirmeyin.
• Set ve tekrarlar: Yüke yararlı bir seans bağlamı verirler.
• Gerçek yük: Ekipman için gereken yuvarlamadan sonra barda, pimde ya da dambıl sapında olanı kaydedin.
• Kısa ekipman notu: Plakalı makine, destekli makine veya standart dışı bar sayıyı belirsiz kılıyorsa ekleyin.

Ekipman, geçmişi yararsız kılacak kadar değişirse bunu ayrı bir egzersiz varyasyonu olarak ele alın. Sırf grafiği korumak için farklı kurulumları tek satıra zorlamaktan daha dürüsttür.

kg ve lb antrenman kaydı için PeakBFF iş akışı

PeakBFF antrenman seti ağırlıklarını dahili olarak kilogram cinsinden tutar, ardından ekran sınırında kg veya lb olarak biçimlendirir. Weight unit ayarı metrik ya da emperyal seçmenizi sağlar ve aynı tercih ağırlık, boy ve mesafe gösterimlerinde kullanılır. Tercihi değiştirmek kaydın nasıl görüntülendiğini değiştirir. Tamamlanmış setleri ikinci birimde yeniden oluşturmanızı gerektirmez.

Şöyle kullanın:

1. Ayarlarınızı açın ve Weight unit seçeneğini belirleyin.
2. kg için Metric, lb için Imperial seçin.
3. Normal antrenmanınızı başlatın ve gerçekten kullandığınız yükü seçili görüntüleme biriminde girin.
4. Yeni makinenin kurulumu anlamlı biçimde farklıysa ayrı egzersiz adı kullanın.
5. Tamamlanan seansı, sete ve tekrarlara egzersiz bağlı kalacak şekilde inceleyin.

Yararlı sınır basittir: görüntüleme tercihi kayıt sırasında zihinsel dönüşümü azaltabilir, fakat uyumsuz spor salonu ekipmanını eşit hale getiremez veya hangi yükü kullanmanız gerektiğine karar veremez. Soru günlüğü dönüştürmekten çok bara plaka yüklemekse, ayrı bir pratik araç olarak barbell plaka yükleme şablonumuzu kullanın.

Ne zaman notta hem kg hem lb tutmalısınız?

Genellikle her satırda iki birime ihtiyacınız yoktur. Tek görüntüleme birimi daha temizdir. İki salonda antrenman yapıyorsanız veya diğer birimde yazılmış bir program devraldıysanız, tek seferlik bir not ya da bu küçük geçiş çalışma sayfasını kullanın:

EGZERSİZ:
Eski görünüm:             kg / lb
Eski çalışma yükü:
Dönüştürülmüş referans:
Bu salondaki mevcut yük:
Yeni görünüm:             kg / lb
Ekipman veya kurulum notu:

Yalnızca rutininiz için önem taşıyan kaldırışlarda doldurun. Çalışma sayfası geçiş için bir referanstır; her seansın aynı dönüştürülmüş sayıya ulaşması gereken bir kural değildir.

Sonuç

Antrenman ağırlıklarını kg'dan lb'ye değiştirmenin en iyi yolu tek bir görüntüleme birimi seçmek, tanıdık yükleri bir kez dönüştürmek ve gerçekten kullandığınız ekipmanı kaydetmektir. Gelecekteki karşılaştırmaların anlamlı kalması için hareketi, setleri, tekrarları ve yararlı kurulum bağlamını koruyun.

PeakBFF, bu birim tercihini normal spor salonu günlüğünün yanında, aynı uygulamadaki yiyecek ve beslenme kayıtlarıyla birlikte istiyorsanız yalın bir seçenektir. Bağlı sağlık kayıtları da kurulumunuzun parçasıysa, spor salonu ve beslenme Apple Health karşılaştırmamıza bakın. PeakBFF'i App Store veya Google Play üzerinden indirin.