Як записувати нотатки про тренування у застосунку для залу: простий шаблон сеансу

Щоб записувати нотатки про тренування у застосунку для залу, заносьте лише деталь, яка змінить те, як ви потім прочитаєте цифри: налаштування обладнання, змінену варіацію вправи або одне обмеження для всього сеансу. Робіть запис коротким, додавайте його до сеансу й зберігайте підходи та повторення саме такими, як ви їх виконали. Нотатка це контекст, а не оцінка тренування чи вказівка, що робити наступного разу.

Скористайтеся цим шаблоном для копіювання й вставлення наприкінці сеансу:

СЕАНС:          ______________________________
НАЛАШТУВАННЯ АБО ЗМІНА: ______________________
КОНТЕКСТ:       ______________________________
ПЕРЕВІРКА НАСТУПНОГО РАЗУ: ___________________

Наприклад, після тренування тягових вправ ви можете написати:

СЕАНС:          Тягові вправи
НАЛАШТУВАННЯ АБО ЗМІНА: Для тяги блока використано широку ручку
КОНТЕКСТ:       Стійка була зайнята, порядок вправ змінено
ПЕРЕВІРКА НАСТУПНОГО РАЗУ: Порівняти тягу з широкою ручкою з такою самою

Мета не в тому, щоб створювати другий план тренувань у кожному журналі. Вона в тому, щоб пізніше порівняння було чесним, коли сама цифра не пояснює сеанс.

Що варто писати в нотатці про тренування?

Записуйте факти, яких не охоплюють звичайні поля підходів і через які наступний сеанс може виглядати інакше. Зазвичай достатньо цих чотирьох категорій:

1. Налаштування. Запишіть налаштування тренажера, кріплення, кут лави, хват або іншу локацію залу, якщо це важливо для порівняння.
2. Варіація. Укажіть паузу, темп, амплітуду чи заміну, якщо через неї записана вправа суттєво відрізняється від звичного варіанта.
3. Контекст сеансу. Залиште коротку фактичну нотатку, якщо на сеанс вплинули брак часу, доступність обладнання або зміна порядку вправ.
4. Перевірка наступного разу. Залиште собі в майбутньому одне запитання, наприклад те саме положення сидіння?, а не автоматичну вказівку додати вагу.

Так само описують роль нотаток сучасні трекери тренувань. Strong відокремлює нотатки про все тренування від нотаток про вправу, тоді як ABC Fitness наводить налаштування обладнання й контекст вправи як приклади корисних нотаток. Це практична система розподілу інформації, а не універсальне правило тренувань. Посібник Strong щодо нотаток про тренування і посібник ABC Fitness щодо нотаток про вправи показують цю відмінність.

Що не варто додавати до нотаток про сеанс у залі?

Не перетворюйте нотатку на неструктурований стенограмний запис. У вашому журналі вже є підходи, вага, повторення і завершений сеанс. Не дублюйте все це в нотатці. Пропускайте все, що не змінить пізніше порівняння.

Журнал тренувань не може діагностувати біль, оцінити техніку або вирішити, чи підходить вам вправа. Якщо біль, запаморочення чи інший тривожний симптом змінює сеанс, зупиніться й зверніться по належну професійну допомогу.

Робочий приклад: як нотатки роблять два сеанси в залі порівнюваними?

Уявіть, що в тязі блока минулого тижня є запис 50 kg × 10 у трьох підходах. Цього тижня ви використовуєте ширше кріплення, бо звична ручка недоступна, і виконуєте 50 kg × 10, 50 kg × 9 та 50 kg × 8.

Цифри варто зберегти такими, якими вони були. Нотатка сеансу не дає майбутньому читачеві сприйняти ці два тренування як однаковий тест:

СЕАНС:          Тягові вправи
НАЛАШТУВАННЯ АБО ЗМІНА: Цього сеансу широка ручка для тяги блока
КОНТЕКСТ:       Звична ручка недоступна
ПЕРЕВІРКА НАСТУПНОГО РАЗУ: Порівняти з іншим сеансом із широкою ручкою

У силовому тренуванні, крім самої ваги, є багато важливих змінних, зокрема тип вправи, обсяг, відпочинок і повторення. Стисла нотатка про налаштування може полегшити тлумачення вашого запису, не вдаючи, що вона вимірює весь тренувальний стимул. Цей огляд моніторингу вправ із опором пояснює, чому одна цифра не охоплює всі важливі змінні.

Як додати нотатку до сеансу в PeakBFF?

PeakBFF підтримує нотатку на рівні сеансу, поки тренування активне. Почніть або відкрийте тренування, відкрийте меню тренування, виберіть Додати нотатку або Редагувати нотатку, введіть коротку нотатку, а потім натисніть позначку, щоб її зберегти. Нотатка знову показується в підсумку завершення тренування поруч із підсумком сеансу, перш ніж ви завершите його.

Використовуйте наведений вище шаблон для нотатки, а фактичні підходи залишайте у звичайних полях. PeakBFF не перетворює нотатку на діагноз, оцінку техніки чи автоматичне правило прогресії. Він просто зберігає контекст сеансу разом із записом тренування, який ви завершили.

Якщо вам насамперед потрібно перевірити останні виконані підходи, а не писати контекст, дивіться наше доповнювальне порівняння застосунків для тренувань, які пам’ятають вагу й повторення.

Найпростіша звичка для нотаток про тренування

Пишіть одну коротку нотатку лише тоді, коли вона змінить майбутнє порівняння. Назвіть налаштування або обмеження, чесно збережіть виконані підходи та залиште для наступного сеансу одну зрозумілу річ для перевірки. Так ваш журнал залу стане кориснішим, але не вимагатиме від нього ухвалювати рішення за вас.

Завантажте PeakBFF для iOS або Android, щоб зберігати нотатки про тренування та виконані підходи в одному журналі залу.