Cách thêm thực phẩm tùy chỉnh vào ứng dụng theo dõi calo: Checklist nhãn đơn giản

Để thêm thực phẩm tùy chỉnh vào ứng dụng theo dõi calo, hãy sao chép thông tin dinh dưỡng cho khẩu phần bạn thực sự đã ăn, đặt tên cụ thể cho mục đó và lưu vào đúng ngày. Hãy bắt đầu bằng calo. Thêm protein, carbohydrate và chất béo khi nhãn có ghi chúng. Mục tiêu hữu ích là một bản ghi rõ ràng, có thể xem lại, không phải một kết quả tìm kiếm cơ sở dữ liệu trông hoàn hảo.

Dùng cách nhập thủ công khi sản phẩm không có mã vạch, kết quả tra cứu rõ ràng trả về sai khẩu phần hoặc sai sản phẩm, hoặc bạn đã có thông tin nhãn đáng tin cậy. MyFitnessPal cũng nêu giải pháp dự phòng cơ bản tương tự: tạo một thực phẩm và nhập thông tin dinh dưỡng có sẵn khi thực phẩm không có trong cơ sở dữ liệu. (hướng dẫn thực phẩm tùy chỉnh của MyFitnessPal)

Bạn cần gì trước khi thêm thực phẩm tùy chỉnh?

Giữ checklist nhỏ này bên cạnh bao bì, công thức hoặc trang dinh dưỡng của nhà hàng:

• Tên rõ ràng: thêm thương hiệu, hương vị hoặc cách chế biến khi điều đó hữu ích.
• Cơ sở khẩu phần: dùng lượng khẩu phần trên nhãn, rồi chỉ quy đổi khi bạn đã ăn một lượng khác.
• Calo: đây là con số đầu tiên cần nhập.
• Macro, nếu có: protein, carbohydrate và chất béo cho cùng cơ sở khẩu phần.
• Ngày: ghi vào ngày bạn đã ăn, không nhất thiết là ngày bạn tìm thấy nhãn.

Đừng kết hợp các con số từ những kích thước khẩu phần khác nhau. Ví dụ, đừng sao chép calo cho một thanh và protein cho hai thanh. Nếu nhãn không rõ, hãy giữ mục nhập đơn giản và ghi khẩu phần trong tên thay vì giả vờ rằng mọi chi tiết đều chính xác.

Làm thế nào để biến một nhãn thành một mục thực phẩm tùy chỉnh?

Dùng thẻ nhập có thể tái sử dụng này. Nó phù hợp với món ăn nhẹ đóng gói, món ở quán cà phê có thông tin dinh dưỡng được công bố hoặc công thức bạn đã tính sẵn.

Ví dụ này chỉ là định dạng mục nhập đã làm mẫu, không phải lời khuyên hoặc mục tiêu dinh dưỡng. Nếu bạn ăn một nửa gói có hai khẩu phần, hãy chia đôi mọi giá trị trên cùng nhãn hai khẩu phần đó. Nếu bạn ăn cả gói, dùng tổng của gói. Điều quan trọng là tên và từng con số phải mô tả cùng một lượng.

Khi nào nhập thủ công tốt hơn quét mã vạch hoặc tìm kiếm?

Mã vạch tiện lợi, nhưng không đảm bảo kết quả trong cơ sở dữ liệu khớp với món trong tay bạn. Nhập thủ công thường là cách rõ ràng hơn khi:

• bao bì không có mã vạch;
• tra cứu mã vạch trả về kích cỡ, hương vị hoặc phiên bản quốc gia khác;
• bạn có thực đơn hoặc trang của nhà sản xuất ghi dinh dưỡng cho đúng món đã gọi; hoặc
• bạn chỉ muốn ghi các giá trị có thể xác minh.

Nếu mã vạch không có trong cơ sở dữ liệu nhưng bao bì có bảng dinh dưỡng dễ đọc, hãy thử theo nhãn trước. Hướng dẫn của chúng tôi về quét nhãn dinh dưỡng khi không tìm thấy mã vạch trình bày lựa chọn dùng máy ảnh. Nhập thủ công là lựa chọn trực tiếp khi bạn đã có các con số và muốn tự gõ chúng.

Quy trình thực phẩm thủ công của PeakBFF hoạt động thế nào?

Trong PeakBFF, mở create control, chọn Food, rồi chọn Enter manually. Trang nhập thủ công yêu cầu tên thực phẩm hoặc bữa ăn và lượng calo. Protein, carbs và fat là các trường không bắt buộc. Trang này lưu một bản ghi thực phẩm cố định vào ngày bạn đã chọn, vì thế thay đổi sau này trên nhãn sản phẩm sẽ không ghi đè nhật ký cũ.

Điều đó làm quy trình này hữu ích cho một bản ghi nhỏ gọn, trung thực:

1. Chọn Enter manually trong các lựa chọn Food.
2. Đặt tên rõ ràng cho thực phẩm và khẩu phần.
3. Nhập calo từ nhãn hoặc nguồn bạn đang dùng.
4. Thêm protein, carbs và fat được liệt kê cho cùng khẩu phần.
5. Lưu vào hôm nay hoặc ngày trước đó đã chọn.

PeakBFF cũng có các cách dùng ảnh, mô tả đã nhập, mã vạch và bữa ăn đã lưu, nhưng nhập thủ công không dùng ước tính AI hoặc tra cứu danh mục. Đây là lựa chọn đúng khi bạn muốn mục nhập phản ánh những con số do chính bạn cung cấp.

Bạn nên kiểm tra gì trước khi lưu?

Thực hiện lần xem lại 20 giây này:

• Tên có nói món đó là gì và đại diện cho bao nhiêu không?
• Calo và từng macro được liệt kê có dùng cùng kích thước khẩu phần không?
• Bạn đã ghi vào ngày mình ăn món đó chưa?
• Có lý do để lưu bữa ăn dùng lại hay đây là mục nhập một lần?

Với bữa sáng, bữa trưa hoặc món ăn nhẹ lặp lại, PeakBFF cũng có thể ghi lại một bữa ăn đã lưu từ thư viện Saved Meals. Xem mẫu bữa ăn lặp lại của chúng tôi để có quy trình riêng giúp các bữa ăn thường xuyên được nhập nhanh mà không biến mục tùy chỉnh một lần thành thói quen cố định.

Kết luận thực tế

Thêm thực phẩm tùy chỉnh rất đơn giản khi mọi trường mô tả một khẩu phần thật: đặt tên hữu ích, sao chép lượng calo bạn có thể xác minh, thêm các macro tương ứng khi có và lưu vào đúng ngày. Mục nhập thủ công là bản ghi về điều bạn biết, không phải khẳng định rằng mọi con số chưa biết đều đã được giải quyết.

Nếu bạn muốn ghi lại thực phẩm, bài tập và nước ở cùng một nơi, hãy tải PeakBFF cho iPhone hoặc Android.