Cách ghi chú buổi tập trong ứng dụng gym: Mẫu buổi tập đơn giản

Để ghi chú buổi tập trong ứng dụng gym, chỉ viết chi tiết làm thay đổi cách bạn đọc các con số sau này: thiết lập thiết bị, một biến thể bài tập đã thay đổi, hoặc một hạn chế của cả buổi. Hãy giữ ngắn gọn, gắn ghi chú vào buổi tập và lưu các hiệp cùng số lần lặp đúng như đã hoàn thành. Ghi chú là bối cảnh, không phải phán xét về buổi tập hay chỉ dẫn về việc cần làm tiếp theo.

Dùng mẫu sao chép và dán này ở cuối buổi tập:

BUỔI TẬP:       ______________________________
THIẾT LẬP HOẶC THAY ĐỔI: ______________________
BỐI CẢNH:      ______________________________
KIỂM TRA LẦN SAU: ____________________________

Ví dụ, sau một buổi tập kéo, bạn có thể viết:

BUỔI TẬP:       Kéo
THIẾT LẬP HOẶC THAY ĐỔI: Bài chèo cáp dùng tay cầm rộng
BỐI CẢNH:      Giá tập không trống, đổi thứ tự bài tập
KIỂM TRA LẦN SAU: So sánh bài chèo cáp dùng tay cầm rộng với cùng kiểu đó

Mục tiêu không phải là tạo kế hoạch tập luyện thứ hai trong mỗi nhật ký. Mục tiêu là làm cho việc so sánh sau này công bằng khi chỉ con số không giải thích được buổi tập.

Bạn nên ghi gì trong ghi chú buổi tập?

Hãy ghi các dữ kiện mà trường hiệp tập thông thường không thể hiện và có thể làm buổi tập tiếp theo trông khác đi. Bốn nhóm này thường là đủ:

1. Thiết lập. Ghi cài đặt máy, phụ kiện, góc ghế, kiểu cầm hoặc một phòng gym khác khi điều đó quan trọng cho việc so sánh.
2. Biến thể. Nêu khoảng dừng, nhịp độ, biên độ hoặc bài thay thế nếu chúng khiến bài tập được ghi khác đáng kể so với phiên bản thông thường.
3. Bối cảnh buổi tập. Giữ một ghi chú ngắn, dựa trên dữ kiện khi áp lực thời gian, thiết bị có sẵn hay việc đổi thứ tự bài tập ảnh hưởng buổi tập.
4. Kiểm tra lần sau. Để lại một câu hỏi cho bản thân trong tương lai, như cùng cài đặt ghế chứ?, thay vì lệnh tự động tăng tạ.

Đây cũng là cách các ứng dụng theo dõi tập luyện hiện nay mô tả vai trò của ghi chú. Strong tách ghi chú cho toàn bộ buổi tập khỏi ghi chú cho một bài tập, còn ABC Fitness nêu thiết lập thiết bị và bối cảnh bài tập là ví dụ hữu ích. Những ví dụ này là hệ thống phân loại thực tế, không phải quy tắc tập luyện chung. Hướng dẫn ghi chú buổi tập của Strong và hướng dẫn ghi chú bài tập của ABC Fitness cho thấy sự khác biệt đó.

Bạn nên bỏ gì khỏi ghi chú buổi tập gym?

Đừng biến ghi chú thành bản chép lại không có cấu trúc. Nhật ký của bạn đã có các hiệp, mức tạ, số lần lặp và buổi tập đã hoàn thành. Không cần lặp lại tất cả trong ghi chú. Bỏ qua mọi thứ không làm thay đổi so sánh sau này.

Nhật ký tập luyện không thể chẩn đoán đau, đánh giá kỹ thuật hoặc quyết định một bài tập có phù hợp với bạn hay không. Nếu đau, chóng mặt hoặc triệu chứng đáng lo khác làm thay đổi buổi tập, hãy dừng lại và tìm hướng dẫn chuyên môn phù hợp.

Ví dụ thực tế: ghi chú giúp hai buổi tập gym có thể so sánh thế nào?

Hãy tưởng tượng bài chèo cáp tuần trước ghi 50 kg × 10 trong ba hiệp. Tuần này bạn dùng phụ kiện rộng hơn vì tay cầm thường dùng không có sẵn và hoàn thành 50 kg × 10, 50 kg × 9 và 50 kg × 8.

Các con số đáng được lưu đúng như đã xảy ra. Ghi chú buổi tập giúp người đọc sau này không coi hai buổi tập như một phép kiểm tra giống hệt:

BUỔI TẬP:       Kéo
THIẾT LẬP HOẶC THAY ĐỔI: Phụ kiện rộng cho bài chèo cáp trong buổi này
BỐI CẢNH:      Tay cầm thường dùng không có sẵn
KIỂM TRA LẦN SAU: So sánh với một buổi khác dùng tay cầm rộng

Tập kháng lực có nhiều biến số liên quan ngoài mức tạ, gồm loại bài tập, khối lượng, nghỉ và số lần lặp. Một ghi chú thiết lập ngắn có thể làm hồ sơ của bạn dễ diễn giải hơn mà không giả vờ đo được toàn bộ kích thích tập luyện. Tổng quan này về theo dõi bài tập kháng lực giải thích vì sao một con số không nắm được mọi biến số liên quan.

Bạn thêm ghi chú buổi tập trong PeakBFF như thế nào?

PeakBFF hỗ trợ ghi chú cấp buổi tập khi buổi tập đang hoạt động. Bắt đầu hoặc mở buổi tập, mở menu buổi tập, chọn Thêm ghi chú hoặc Chỉnh sửa ghi chú, nhập ghi chú ngắn, sau đó dùng dấu kiểm để lưu. Ghi chú lại xuất hiện trong phần tóm tắt khi kết thúc buổi tập, cạnh phần tóm tắt phiên, trước khi bạn hoàn tất.

Dùng mẫu ở trên cho ghi chú và giữ các hiệp thực tế trong trường thông thường. PeakBFF không biến ghi chú thành chẩn đoán, đánh giá kỹ thuật hoặc quy tắc tăng tiến tự động. Ứng dụng chỉ giữ bối cảnh buổi tập cùng với hồ sơ tập luyện bạn hoàn thành.

Nếu nhu cầu chính của bạn là kiểm tra các hiệp hoàn thành gần nhất thay vì viết bối cảnh, hãy xem so sánh ứng dụng tập luyện nhớ mức tạ và số lần lặp của chúng tôi.

Thói quen ghi chú buổi tập đơn giản nhất

Chỉ viết một ghi chú ngắn khi nó sẽ thay đổi một so sánh trong tương lai. Nêu thiết lập hoặc hạn chế, lưu trung thực các hiệp đã hoàn thành và để lại cho buổi tiếp theo một điều rõ ràng cần kiểm tra. Cách này làm nhật ký gym hữu ích hơn mà không yêu cầu nó đưa ra quyết định thay bạn.

Tải PeakBFF cho iOS hoặc Android để giữ ghi chú buổi tập và các hiệp đã hoàn thành trong cùng một nhật ký gym.