無需訂閱的最佳免費健身 App（2026）：哪些功能一直免費

如果你想要一款不訂閱也好用的健身 App，請依最讓你困擾的那個限制來選，而不是看星級評分。 FitNotes 和 StrengthLog 是最大方的純紀錄工具，Boostcamp 是現成訓練計畫中最好的免費選擇，Hevy 和 Strong 是很棒的免費日誌，只是限制了儲存的課表數量，而如果你還想在同一個 App 裡記錄飲食，PeakBFF 就是首選。

簡短回答： 幾乎所有正經的重量訓練 App 都允許你免費無限次記錄訓練。差別在於它們限制什麼（課表、歷史、訓練計畫、圖表），又對什麼收費。下面逐個 App 來看。

六款 App 的免費內容比較

Hevy、Strong 和 StrengthLog 的免費版限制來自商店頁面和第三方評測，Boostcamp 的來自其官網。價格會變動，也因國家而異，付費前請到商店頁面確認。

健身 App 裡的「免費」通常指什麼

紀錄本身幾乎從不收費。付費牆集中在五個地方，先知道自己會碰上哪一個，能省下白白浪費的一個月。

• 儲存課表。 三四個的上限對三天計畫夠用，對五天分化訓練就很難受了。
• 歷史和圖表。 有些 App 保留你的資料，卻把較早的圖表藏起來。
• 訓練計畫和教練指導。 現成的計畫在一些 App 裡免費，在另一些裡卻是 Pro 的主打功能。
• RPE 或 RIR 紀錄。 如果你依用力程度訓練，這很有用，而在一些 App 裡它要付費。
• 重量訓練以外的一切。 飲食、身體圍度和匯入工具往往放在付費方案裡。

如果你只重複同一個課表，這份清單裡幾乎任何一款 App 都能永遠免費用下去。如果你想每週換一種分化方式，請先看課表上限。想了解比 App 本身更重要的紀錄習慣，請看如何記錄漸進式超負荷和如何在健身房記錄訓練歷史。

1. PeakBFF：免費開始，訓練和飲食合一

PeakBFF 把訓練日誌和 AI 飲食追蹤放在同一個 App 裡，組數和蛋白質並排顯示。基本使用者可免費使用許多功能，包括訓練紀錄和飲食紀錄，開始使用無需帳號，也無需信用卡。進行中的訓練會根據你上一次的訓練預填重量和次數。當每一組規定的組數都達到次數範圍的上限時，嘗試增加標籤會建議增加次數或重量，你可以先檢視再決定是否套用。用槓鈴片配重會顯示槓鈴每一側要裝什麼，休息計時器會在每組之後自動開始。

動作庫有 220 多個動作，附有簡短的示範影片、逐步說明、動作要領和鍛鍊的肌肉，肌肉訓練量檢視則顯示過去七天依肌群統計的已完成組數。

說實話，它也有限制：部分入門訓練計畫、AI 訓練計畫產生器、詳細營養素資料（蛋白質、碳水化合物、脂肪）、從 TikTok、Instagram 和 YouTube 匯入訓練，以及自訂訓練計畫，都需要 Plus。截至 2026 年 10 月，Plus 在美國 App Store 的價格是每年 $49.99（約每月 $4.17）或每週 $7.99。這比 Hevy Pro 貴，比 StrengthLog Premium 便宜，而且包含飲食追蹤。PeakBFF 沒有手錶 App。

適合： 想用一個免費開始的 App 同時管理重量訓練和飲食的人。

2. Hevy：簡單的免費日誌

Hevy 是一款簡潔、受歡迎的紀錄工具，有課表、歷史紀錄和社群動態。根據第三方評測，免費帳號可以無限次記錄訓練，但限制約四個課表、七個自訂動作和大約三個月的圖表。Pro 約每年 $23.99，是這裡最便宜的付費方案，還增加了用於引導式訓練計畫的 Hevy Trainer。它沒有飲食追蹤。我們的附熱量追蹤的 Hevy 替代品比較了飲食方面。

適合： 只有三四個課表、想要簡單社群紀錄的人。

3. Strong：快速而極簡

Strong 為快速紀錄而生，可在 iPhone、Android 和 Apple Watch 上執行，這一點 PeakBFF 做不到。第三方評測認為免費版大約能儲存三個範本，圖表和附加功能需要 PRO。如果手錶對你很重要，Strong 在這一項勝出。如果你還想記錄飲食，請看附熱量追蹤的 Strong 替代品。

適合： 想要極簡紀錄的人，尤其是使用 Apple Watch 的人。

4. Boostcamp：訓練計畫最大方

Boostcamp 官網表示，它龐大的訓練計畫庫、紀錄功能和各種工具都是免費的，免費帳號還可以不限數量地建立自訂訓練計畫。Pro 增加了進階分析等附加功能。如果你想免費跟著教練設計的結構化計畫訓練，這裡它就是最強的答案，只是沒有飲食追蹤。

適合： 想跟著免費現成計畫訓練的人。

5. StrengthLog：免費紀錄，附帶 PR

StrengthLog 的開發者表示，免費版允許無限次訓練、自訂動作、基本統計和 PR 追蹤，並且沒有廣告。Premium 增加了進階統計、完整的訓練計畫目錄以及 RPE 或 RIR 紀錄，美國 App Store 標價每年 $109，是這張表裡最貴的方案。各地區價格差異很大，請查看你所在地區的價格。以上是開發者自己的說法。

適合： 想要免費紀錄和 PR 追蹤、又不想被催著升級的人。

6. FitNotes：樸素的本機日誌

Android 上的 FitNotes 是一款歷史悠久、樸素的健身日誌。評測稱它免費、無廣告、沒有訂閱方案，資料存放在你的裝置上，沒有自動雲端同步，這也代表你需要自己備份。另有一款獨立的 iPhone App，FitNotes 2，由另一位開發者製作，含 App 內購買。它記錄組數、次數和重量，其他功能很少。Liftosaur 則是另一個免費開始的選擇，適合喜歡自己撰寫訓練計畫腳本的人，不過它的付費方案價格在不同來源之間說法不一，請查看它的商店頁面。

適合： 想要私密、免帳號紀錄的 Android 使用者。

哪種免費版適合你

• 我只重複一兩個課表： 這裡任何一款都行，選你喜歡的介面就好。我們的能記住重量和次數的最佳健身 App介紹了預填功能。
• 我想要免費的訓練計畫來跟練： Boostcamp。
• 我想要最樸素的免費日誌： Android 上的 FitNotes，或 StrengthLog。
• 我想把訓練和飲食放在一處： PeakBFF。請看最佳健身房紀錄 App彙整和附訓練追蹤的免費 MyFitnessPal 替代品。
• 我是 40 歲以上的女性，在比較免費版： 請看40 歲以上女性的最佳免費重量訓練 App。

總結

用免費 App 練上好幾年完全沒問題。FitNotes 和 StrengthLog 讓樸素的紀錄一直保持開放，Boostcamp 是最好的免費訓練計畫來源，Hevy 和 Strong 是打磨精良的紀錄工具，唯一真正的代價是課表數量上限，而當你希望把組數和蛋白質放在同一個 App 裡時，PeakBFF 就很合適：基本使用者可免費使用許多功能，額外功能則需要 Plus。

在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，免費記錄你的下一次訓練。

常見問題

無需訂閱的最佳免費健身 App 是哪一款？

如果只想要一個永遠不收費的重量訓練日誌，FitNotes（Android，另有獨立的 iPhone 版本）和 StrengthLog 最大方。想要現成的訓練計畫，Boostcamp 是最好的免費選擇。Hevy 和 Strong 可以免費使用，但限制儲存的課表數量。PeakBFF 可免費開始使用，還能在同一個 App 裡記錄飲食。

Hevy 真的免費嗎？

是的，但有限制。第三方評測指出，免費版可以無限次記錄訓練，但只能儲存約四個課表、七個自訂動作，圖表歷史只保留三個月。Hevy Pro 取消這些上限，截至 2026 年 10 月約為每年 $23.99。實際價格請以所在國家的 App 內結帳頁面為準。

在 PeakBFF 裡可以免費記錄訓練嗎？

可以。基本使用者可免費使用 PeakBFF 的許多功能，包括訓練紀錄和飲食紀錄，開始使用無需綁定信用卡。部分入門訓練計畫、AI 訓練計畫產生器、詳細營養素資料、訓練匯入和自訂訓練計畫需要 Plus，截至 2026 年 10 月，美國 App Store 的價格為每年 $49.99 或每週 $7.99。

哪款免費健身 App 不需要網路或帳號也能用？

根據評測，Android 版 FitNotes 把資料存放在你的裝置上，也沒有訂閱方案，是這裡最不依賴帳號的選擇。這裡的其他 App 大多用帳號來備份和同步你的歷史紀錄。如果健身房訊號不好，在依賴離線使用之前，請先查看各 App 的商店頁面。

免費健身 App 通常把什麼功能放在付費牆後面？

通常不是紀錄本身。常見的付費項目有：儲存課表或範本、進階圖表和長期歷史、訓練計畫和教練指導、RPE 或 RIR 紀錄，以及飲食追蹤等附加功能。先想清楚你會用到哪幾項，再選擇免費版保留了那一項的 App。