最佳肌肉訓練量追蹤 App（2026）：3 款選項比較

若你想依肌群查看已完成的工作組，又不想每週重建試算表，PeakBFF 最適合大多數健身者。它的 Body 檢視會根據你記錄的訓練建立滾動七天 畫面，讓你設定每塊肌肉的每週目標，也能預覽下一次計畫訓練的影響。 你的食物、蛋白質、巨量營養素與訓練紀錄都會留在同一個 App 中。

簡短答案： 如果你想要簡單的每肌肉每週組數檢視，而且它應屬於 你已使用的訓練與營養紀錄，請選擇 PeakBFF。StrengthLog 很適合想要 成熟、以健美為主的訓練日誌，以及肌肉地圖和訓練量目標的健身者。 當教練課表、進階記錄細節與 Pro 訓練量熱圖是首要重點時，Boostcamp 也是很強的選項。

任何訓練量追蹤器都無法判斷你的身體需要多少訓練、診斷恢復狀況， 或取代合格教練。它有用的工作更簡單：讓完成的訓練清晰可見，保持 計數一致，然後在有脈絡的情況下調整計畫。

3 款 App 比較

1. PeakBFF

PeakBFF 是為想掌握訓練量脈絡、又不想把它變成獨立專案的健身者而 設計。完成的工作組會填入依肌群劃分的滾動七天 Body 檢視。你可以 從訓練程度基準開始，並在計畫需要時為個別肌肉設定不同的每週上限。 App 接著會把記錄的總數放入進度區間，並顯示下一次計畫訓練會增加 多少。

這個界線很重要。PeakBFF 報告已記錄的工作組，並依你選擇的目標 將其視覺化。它不會規定放諸四海皆準的正確訓練量、不評估痠痛或 恢復，也不保證肌肥大成果。暖身組不會計入這個每週肌肉檢視。

如果你已在健身訓練旁記錄餐點，這點尤其有用。你不必在訓練日誌、 訓練量試算表和營養追蹤器之間切換，PeakBFF 會把紀錄放在同一處。 如要了解 App 背後的計數方式，請參考我們的每肌肉每週組數 範本。

最適合： 想要實用肌肉訓練量檢視，並將它連結到已完成訓練、 食物、蛋白質、巨量營養素與下一次計畫課表的健身者。

2. StrengthLog

對於以訓練為先、聚焦健美的流程，StrengthLog 是非常可靠的替代 選擇。它的健美 App 概覽 說明了肌群統計、已訓練肌肉的解剖地圖、訓練量目標，以及提供給 Premium 使用者的每週組數目標。它的肌肉成長指南 也說明如何長期按肌群追蹤組數和訓練量。

若深度、僅限舉重的統計層是你下載 App 的主要理由，StrengthLog 就是很好的選擇。方案界線可能會變動，承諾前請確認目前的訂閱與 功能呈現。若你希望每週肌肉訓練與周邊營養紀錄都放在同一個每日 空間，PeakBFF 更適合。

最適合： 比起整合飲食和訓練紀錄，更重視詳細健美日誌、肌肉 地圖和訓練量目標的健身者。

3. Boostcamp

Boostcamp 很適合從教練設計的課表開始訓練的人。它的訓練追蹤器 頁面說明了按肌肉計算的 每週訓練量、每週報告、與課表連結的記錄，以及 Pro 的每肌肉訓練量 熱圖。Pro 頁面說明了 7 天、30 天、 90 天和每年的熱圖檢視。

如果課表庫與進階訓練資料工具正是你使用 App 訓練的原因，請選擇 Boostcamp。它刻意以訓練為核心。反之，若你想要較小的每日循環， 結合已完成的健身訓練、肌肉訓練量目標檢視，以及食物、蛋白質和 巨量營養素，PeakBFF 是連結性更高的選擇。

最適合： 想執行成熟課表並探索進階舉重分析的健身者，包括 Pro 肌肉訓練量熱圖。

肌肉訓練量追蹤器該注意什麼

• 完成的組數，不只計畫組數。 計畫很有用，但一週應反映你實際 做了什麼。
• 清楚的滾動視窗。 當訓練分化跨過日曆週界時，七天很容易理解。
• 透明的計數規則。 在比較不同週之前，先確認暖身、遞減組與 次要肌肉的貢獻是否會影響數字。
• 你能控制的目標。 目標是規劃參考，不是對你的恢復或成果做出 客觀判決。
• 總量背後的訓練。 當你可以回到產生它的動作與組數時，彩色的 身體地圖更有用。

PeakBFF 把最後一點放在核心。它把記錄的工作組轉成一週檢視，同時 讓完成的訓練紀錄保持在旁邊。若想先廣泛了解如何選擇訓練記錄 App， 請比較最佳健身追蹤 App。如果你的問題 是加權噸數而非每肌肉工作組，請使用我們的訓練量計算器 指南。

結論

StrengthLog 很適合健美導向的統計與肌肉地圖流程，而 Boostcamp 則 是具備進階訓練量分析、以課表為主的強大選項。不過對大多數健身者 來說，PeakBFF 是最佳肌肉訓練量追蹤 App，因為它讓你容易檢視按 肌肉完成的組數、提供可調整的目標和下一次訓練預覽，並把這項洞察 保留在你每天使用的訓練、食物、蛋白質和巨量營養素紀錄旁。

請在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，讓每週肌肉訓練量與 你實際記錄的訓練工作保持連結。

常見問題

追蹤每個肌群每週組數最好的 App 是哪一款？

對想要不用試算表就能查看每個肌群每週組數的大多數健身者來說，PeakBFF 是最合適的。它會把你已完成的工作組轉成滾動七天的肌群檢視，讓你設定每個肌肉的每週目標，預覽下一次計畫訓練會增加多少，並把飲食、蛋白質和巨量營養素放在同一個 App 中。

暖身組會計入每週肌肉訓練量嗎？

在 PeakBFF 中不會。它的每週肌肉檢視只計算已完成的工作組，所以暖身組不會列入。無論你使用哪個 App，在比較不同週之前，都請確認它如何處理暖身、遞減組和次要肌群的計分，因為不同的計算規則會改變總量，讓兩週看起來比實際差異更大。

肌肉訓練量追蹤器能告訴我應該做幾組嗎？

不能。訓練量追蹤器顯示的是你記錄的已完成訓練，但它無法判斷適合你身體的訓練量，無法診斷恢復狀況，也無法取代合格的教練。在 PeakBFF 中，每週目標是你自己選擇的規劃參考，以訓練程度的基準為起點，不是處方，也不保證肌肉會成長。

追蹤肌肉訓練量，StrengthLog 和 Boostcamp 哪個比較好？

這取決於你想在數字之外得到什麼。StrengthLog 適合以健美為重點的日誌，提供肌肉分布圖，並為付費使用者提供每週組數目標。Boostcamp 適合遵循教練設計計畫的健身者，他們會想使用其 Pro 的每肌群訓練量熱度圖。如果你想把肌肉訓練量與日常訓練和營養記錄連結起來，PeakBFF 最合適。

有適用於 iPhone 和 Android 的肌肉訓練量追蹤 App 嗎？

有。PeakBFF 在 App Store 提供 iPhone 版，在 Google Play 提供 Android 版。無論使用哪種手機，它都會把已完成的工作組轉成滾動七天的肌群檢視，並附有可調整的目標和下次訓練預覽，同時把你的訓練日誌、飲食、蛋白質和巨量營養素整合在同一個 App 中。

為什麼要以滾動七天而不是日曆週來追蹤肌肉訓練量？

滾動七天的視窗永遠回顧過去一週已完成的訓練，所以當你的訓練分化跨越日曆週的邊界時，總量仍然有意義。PeakBFF 的 Body 檢視使用這個視窗，讓你輕鬆讀懂每個肌肉近期的訓練，而且計數不會在每週一重置。