如何分享已完成的訓練：簡單的健身回顧清單

分享已完成的訓練時，請從實際記錄的訓練開始，選擇能傳達重點的最小格式， 並在傳送前確認匯出內容。簡單回顧可包含訓練名稱、日期、時長、記錄的總訓練 量及可選的訓練肌群。毋須在設計應用程式重新製作這些資料，也毋須公開訓練， 即可和一個人分享。

匯出前使用這份清單：

已完成訓練分享清單

1. 先完成並檢查訓練。
2. 選擇一種格式：卡片、相片回顧或影片回顧。
3. 只保留幫助收件人理解訓練的統計資料。
4. 檢查影像中的臉孔、地點細節和其他人。
5. 儲存到相簿或透過系統分享面板傳送。無論哪種方式，原訓練都應 留在歷史紀錄中。

最後一步不只適用於公開發文。健身回顧可以是給訓練夥伴的私訊、自己的保存 紀錄或社群貼文。格式應適合收件人，而非替你決定。

已完成訓練的回顧應包含什麼？

從結束訓練的事實開始。實用回顧通常有：

• **標籤：**例如「週二上半身」或「第 3 週第 2 天」。
• **時間錨點：**日期、訓練時長或兩者。
• **一至兩項訓練事實：**記錄的總訓練量、完成動作或訓練肌群背景。
• **必要時的一句短註記：**例如「旅行後首次訓練」。

不要加入需要比分享內容更多解釋的資訊。一次匯出無法顯示技術品質、恢復、 健康情況或某次舉重改變的原因。它是紀錄的回顧，而非對訓練的評斷。

例如，想像你完成了 48 分鐘的上半身訓練：

上半身，週二

48 分鐘 · 6 個動作 · 來自完成訓練的記錄訓練量

背部、胸部和肩部

這已足以讓朋友理解訓練，毋須公開每一組、身體測量或健身房位置。若重點是 個人紀錄，我們的健身房個人紀錄日誌範本 可幫助你保留有用的來源紀錄。

哪種訓練分享格式適合當下？

依已有內容選擇格式，而非為貼文虛構媒體。

日常訓練通常一張卡片即可。相片僅在能補充完成紀錄未呈現的背景時才有用； 影片則應在片段本身確實相關時使用。這符合較廣泛的活動分享方式： Strava 目前的肌肉地圖指南 說明如何由活動建立可分享圖片，然後選擇應用程式或相機膠卷為目的地。

如何在 PeakBFF 分享已完成的訓練

先在 PeakBFF 結束進行中的訓練。完成流程會開啟以完成訓練建立的分享畫面。 你可選擇 卡片、相片 或 影片 回顧。卡片可立即匯出；相片或影片 回顧則要加入你提供的媒體並在匯出前定位。

分享畫面基於訓練紀錄，包括標題、日期、時長、記錄的總訓練量和訓練肌群。 顯示設定可顯示或隱藏身體部位及力量等級亮點。力量等級亮點為可選項，僅在 基礎資料支持時出現。它是參考點，不是對整體力量的宣稱或改變訓練的理由。

對於相片或卡片，PeakBFF 可將匯出影像儲存至 Photos，或交給手機的系統分享 面板。影片回顧會在選擇影片後由 PeakBFF 轉製帶有回顧覆蓋層的 MP4。超過 60 秒的來源只會使用第一分鐘，匯出會保留原始音訊。傳送前請檢查檔案，尤其是 影片有其他人或可識別地點時。

也可從歷史中的已完成訓練開啟同一流程。無論儲存、分享或決定不發布，原訓練 都會留在紀錄中。

若你正在選擇應用程式而非尋找工作流程，請看 個人紀錄卡和健身結果訓練應用程式比較。 它涵蓋購買選擇；本指南則說明已有完成訓練時的實作做法。

五分鐘分享流程

要把訓練傳給訓練夥伴：

1. 完成紀錄。 趁訓練仍記憶清晰時確認組數與次數。分享無法修復不準確的來源紀錄。
2. 開啟回顧。 從卡片分頁開始，只有已有合適媒體時才切換到相片或影片。
3. 選擇最少但有用的背景。 簡短更新時，時長和訓練肌群可能比完整數字清單有用。
4. 檢查畫面。 不相關時隱藏等級亮點，並檢查臉孔、鏡子、姓名、地點和背景音。
5. 儲存或分享。 想稍後決定可使用 Photos；傳送則用系統分享面板和慣用應用程式。

這也避免常見麻煩：無需截圖、裁切，再手動把訓練細節輸入新圖形。回顧來自 完成訓練，而你仍可控制誰收到匯出檔。

不應從訓練分享推斷什麼

匯出只記錄輸入內容，不評估動作、診斷問題、驗證一次舉重、預測進步或告訴 任何人應如何訓練。對可選力量基準或估算單次最大重量的背景也應同樣審慎， 因為比較取決於輸入、動作和方法。

請審慎分享媒體。相片或影片可能比回顧透露更多，包括其他健身房成員、地點、 鏡面反射或私人談話。適當時徵得許可，若更合適便保持匯出私密。

保留紀錄，再選擇受眾

最佳分享始於完整健身紀錄，並只呈現你要分享的內容。快速選項使用卡片，只有 在相片或影片帶來真實背景時才加入，並在檔案離開手機前檢查最終版本。

PeakBFF 從完成訓練提供卡片、相片和影片回顧。請從 App Store 或 Google Play 下載， 把下次完成訓練變成可儲存、傳送或保持私密的回顧。