如何分享已完成的训练：简单的健身回顾清单

要分享已完成的训练，应从实际记录的训练开始，选择能够说明重点的最小 格式，并在发送前确认导出内容。简单回顾通常包括训练名称、日期、时长、 记录的总训练量，以及可选的训练肌群。无需在设计应用中重新制作这些 信息，也无需把训练公开，便可与一个人分享。

导出前使用此清单：

已完成训练分享清单

1. 先完成并检查训练。
2. 选择一种格式：卡片、照片回顾或视频回顾。
3. 只保留有助于收件人理解训练的数据。
4. 检查图片或视频中的人脸、地点细节和其他人。
5. 保存到相册或通过系统分享面板发送。无论哪种方式，原训练都应 保留在历史记录中。

最后一步不仅适用于公开发布。健身回顾可以是发给训练伙伴的私信、为自己 保存的记录或社交媒体帖子。格式应适合收件人，而不是替你作决定。

已完成训练的回顾应包含什么？

从结束训练中的事实开始。实用回顾通常有：

• **标签：**例如“周二上半身”或“第 3 周第 2 天”。
• **时间锚点：**日期、训练时长或两者都有。
• **一到两个训练事实：**记录的总训练量、完成的动作或训练肌群背景。
• **必要时的一条短注释：**例如“旅行后首次训练”。

不要加入需要比分享本身更多解释的信息。一次导出无法显示技术质量、恢复、 健康状况或某次举重改变的原因。它是记录的回顾，不是对训练的评判。

例如，假设你完成了 48 分钟的上半身训练：

上半身，周二

48 分钟 · 6 个动作 · 来自已完成训练的记录训练量

背部、胸部和肩部

这足以让朋友理解训练，而无需公开每一组、身体测量或健身房位置。如果重点 是个人纪录，我们的健身房个人纪录日志模板 可帮助你在事后仍保留有用的源记录。

哪种训练分享格式适合当下？

根据已有内容选择格式，不要为了帖子虚构媒体。

日常训练通常一张卡片就够了。照片只有在能补充完成记录无法提供的背景时才 有意义；视频也应在短片本身相关时使用。这符合更广泛的活动分享方式： Strava 的当前肌肉地图指南 说明了如何从活动创建可分享图片，然后选择应用或相机胶卷作为目的地。

如何在 PeakBFF 中分享已完成的训练

在 PeakBFF 中先结束当前训练。完成流程会打开基于已完成训练的分享页面。 你可以选择 卡片、照片 或 视频 回顾。卡片可立即导出；照片或 视频回顾则需添加你提供的媒体并在导出前定位。

分享视图基于训练记录，包括标题、日期、时长、记录的总训练量和训练肌群 背景。显示设置可显示或隐藏身体部位和力量等级亮点。力量等级亮点是可选项， 仅在基础数据支持时出现。它是参考点，不是对整体力量的声明，也不是改变训练 的理由。

对于照片或卡片，PeakBFF 可将导出图片保存到 Photos，或交给手机的系统分享 面板。对于视频回顾，选择视频后 PeakBFF 会渲染带回顾叠层的 MP4。超过 60 秒 的源视频只使用第一分钟，导出会保留原始音频。发送前请检查文件，尤其是视频 含有其他人或可识别地点时。

你也可以从历史中的已完成训练打开同一分享流程。无论保存、分享还是决定不发， 原始训练都会留在训练记录中。

若你是在选择应用而不是寻找工作流程，请看我们的 个人纪录卡和健身结果训练应用对比。 它涵盖购买决策；本指南说明已有完成训练后的实际做法。

五分钟分享流程

要将训练发给训练伙伴：

1. 完成记录。 趁训练记忆仍清晰确认组数和次数。分享无法修复不准确的源记录。
2. 打开回顾。 从卡片标签开始。只有已有合适媒体时才切换到照片或视频。
3. 选择最少但有用的背景。 简单报备时，时长和训练肌群可能比完整数字列表更有用。
4. 检查画面。 不相关时隐藏等级亮点。检查媒体中的人脸、镜子、姓名、地点和背景音。
5. 保存或分享。 想稍后决定可使用 Photos；要发送则使用系统分享面板和你常用的应用。

此流程也避免常见麻烦：无需截图、裁切并把训练细节手动输入新图形。回顾来自 完成训练，而你仍控制谁能收到导出文件。

不应从训练分享中推断什么

已完成训练的导出记录了输入内容。它不评估动作、诊断问题、验证一次举重、 预测进步或告诉任何人该如何训练。对可选力量基准或估算单次最大重量的背景也 应同样谨慎。这些比较取决于输入、动作和使用的方法。

也请审慎分享媒体。照片或视频可能比回顾本身透露更多信息，包括其他健身房 成员、地点、镜面反射或私人谈话。适当时征得许可，若更合适则保持导出私密。

保留记录，再选择受众

最好的已完成训练分享始于完整健身记录，并且只显示你想分享的内容。快速选项 使用卡片，只有在照片或视频能提供真实背景时才添加它们，并在文件离开手机前 检查最终版本。

PeakBFF 可从完成训练提供卡片、照片和视频回顾。请从 App Store 或 Google Play 下载， 把下一次完成训练变成可保存、发送或保留私密的回顾。