المدونة
مقارنات تطبيقات اللياقة وأدلة تتبع التمارين ونصائح تتبع الماكروز وتحديثات المنتج من PeakBFF.
كيفية حساب هدف البروتين لرفع الأثقال
استخدم حساباً بسيطاً يعتمد على وزن الجسم لتحديد هدف بروتين يومي لرفع الأثقال، ثم حوّله إلى عادة عملية لتسجيل الطعام.
بقلم Kevin
كيفية مزامنة تمارين النادي مع Apple Health: قائمة تحقق بسيطة
زامن تمارين النادي مع Apple Health أو Health Connect عبر قائمة إعداد واضحة وخطوة تحقق ومسار PeakBFF موثق.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق دفع وسحب وأرجل (2026): مقارنة بين PeakBFF وHevy وFitbod وJEFIT
أفضل تطبيق دفع وسحب وأرجل لبرامج PPL القابلة للتعديل وتسجيل المجموعات والأيام الفائتة. مقارنة بين أربعة تطبيقات من حيث السعر والإعداد وما يحدث عند تفويت جلسة.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتقدّم التمرين التلقائي (2026): مقارنة بين 4 خيارات
قارن تطبيقات التمرين التي تخبرك بما ترفعه في المرة القادمة، بما في ذلك خيار عملي للرياضيين الذين يريدون متابعة التقدّم بجانب سجل النادي والتغذية.
بقلم Kevin
كيفية التقاط صور تقدّم متسقة في النادي: قائمة إعداد بسيطة
استخدم قائمة صور التقدّم البسيطة هذه للحفاظ على ثبات الإضاءة والمسافة والوضعية والجدول الزمني بما يكفي لمقارنة صادقة.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتتبع البروتين مع تسجيل الطعام بالصور (2026): مقارنة بين 4 خيارات
قارن تطبيقات تتبع البروتين التي تستخدم صور الوجبات ومسح الباركود والتسجيل السريع، بما في ذلك أفضل خيار للمتدربين الذين يسجلون تمارينهم أيضاً.
بقلم Kevin
كيفية تحويل مقطع تمرين على Instagram Reel إلى تمرين في النادي
حوّل Instagram Reel عامًا للتمرين إلى تمرين نادي قابل للتعديل عبر قائمة مراجعة عملية للتمارين والمجموعات والتكرارات والراحة.
بقلم Kevin
كيفية إضافة فيديو تمرين مخصص إلى تطبيق للتمارين
أضف فيديو تمرين شخصياً إلى تطبيق للتمارين، واحتفظ بملاحظات الإعداد بجانبه، وسجل الحركة دون فقدان سجل تدريبك.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتقدير دهون الجسم من صورة (2026): مقارنة 4 خيارات
قارن تطبيقات تقدير دهون الجسم بالصور واختر سير عمل خاصاً للنادي يحول التقدير الاتجاهي إلى متابعة تقدّم ثابتة.
بقلم Kevin
كيفية تتبع الأرقام القياسية الشخصية في النادي: سجل PR بسيط
تتبع أرقامك القياسية في النادي بسجل PR بسيط للوزن والتكرارات و1RM التقديري والمدة والمسافة، مع سير عمل واضح في PeakBFF.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتحديات النادي الرياضي (2026): مقارنة بين 4 خيارات
قارن بين أربعة تطبيقات لتحديات النادي للمتدربين الذين يريدون أهدافا يومية وأسبوعية مرتبطة بالتمارين والعادات التي يسجلونها فعلا.
بقلم Kevin
كيفية تكرار يوم تمرين في برنامج: سير عمل بسيط للتحرير
كرّر يوم تمرين، وعدّل النسخة، وحافظ على ترتيب واضح عبر سير عمل بسيط لبرنامج التمارين وقالب تقسيم قابل لإعادة الاستخدام.
بقلم Kevin
كيفية استخدام مؤقّت الراحة أثناء رفع الأثقال: سير عمل بسيط في الصالة
استخدم مؤقّت راحة أثناء رفع الأثقال عبر سير عمل بسيط لكل مجموعة، وخطة قابلة للنسخ، وإعداد عملي في PeakBFF لجلسات الصالة.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لمشاركة فيديوهات تمارين النادي (2026): مقارنة 4 خيارات
قارن أربع طرق لمشاركة تمرين نادي مكتمل، من ملخص رفع على فيديوك إلى موجز اجتماعي مخصص.
بقلم Kevin
كيفية تتبع كمية الماء أثناء التمرين: سجل بسيط للنادي
تتبّع كمية الماء أثناء التمرين عبر سجل بسيط للنادي، مع مثال محسوب وطريقة عملية في PeakBFF للسجلات اليومية للترطيب.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتتبع التمارين والماكروز (2026): مقارنة بين 4 خيارات
قارن بين أربعة تطبيقات لتتبع التمارين والماكروز للمتدربين الذين يريدون تسجيل المجموعات والوجبات والبروتين والتقدم من دون التنقل بين تطبيقات منفصلة.
بقلم Kevin
كيفية جدولة أيام الراحة في خطة التمرين: 3 قوالب بسيطة
قوالب بسيطة لجدولة أيام الراحة في خطة تمرين باستخدام PeakBFF.
بقلم Kevin
كيفية تتبع تقدّم وزن الجسم: قالب بسيط للمتوسط الأسبوعي
تتبّع تقدّم وزن الجسم عبر روتين وزن متّسق، وقالب قابل للنسخ للمتوسط الأسبوعي، وطريقة بسيطة لقراءة الاتجاه دون المبالغة في رد الفعل تجاه يوم واحد.
بقلم Kevin
حاسبة حجم التمرين: احسب الحجم الإجمالي من رفعاتك
احسب حجم التمرين باستخدام المجموعات × التكرارات × الوزن، واطلع على مثال عملي، واعرف متى يكون سجل التدريب أنفع من إجمالي لمرة واحدة.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لملخص التمرين الأسبوعي (2026): مقارنة 4 خيارات
قارن أربعة تطبيقات لملخص التمرين الأسبوعي لممارسي الأثقال الذين يريدون مراجعة واضحة للتدريب والتقدم والسياق وراء الأسبوع.
بقلم Kevin
