ওজন তোলার জন্য Strava (২০২৬): Strava কি ওজন ট্র্যাক করতে পারে, আর বিকল্প কী কী?

ওজন তোলার জন্য Strava চাইলে ২০২৬-এর অক্টোবরে সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো, Strava এখন এর কিছুটা করে। মে মাসে এটি সেট, রেপ ও ওজনের জন্য একটি স্ট্রেংথ লগ যোগ করেছে। Hevy হলো ওজন তোলাকে ঘিরে তৈরি Strava-র ধাঁচের সবচেয়ে কাছের ফিড, আর এটি আপনার ওয়ার্কআউট Strava-য় পোস্ট করতে পারে। সামাজিক ফিডের বদলে একই অ্যাপে বন্ধুদের লিডারবোর্ড, শেয়ার কার্ড এবং খাবার ট্র্যাকিং চাইলে PeakBFF বেছে নিন।

সংক্ষেপে: দৌড়ান বা সাইকেল চালান আর অল্প ওজন তোলেন, তাহলে Strava-তেই থাকুন। আপনার সেটগুলোর চারপাশে লাইক, মন্তব্য ও ফলো চাইলে Hevy বেছে নিন। যাদের ফলো করেন তাদের সাথে বন্ধুসুলভ তুলনা, শেয়ারযোগ্য ওয়ার্কআউট কার্ড এবং ওজন তোলার পাশে প্রোটিন ও ক্যালরি চাইলে PeakBFF বেছে নিন।

ওজন তোলা মানুষের জন্য Strava বনাম Hevy বনাম PeakBFF

দামগুলো ২০২৬-এর অক্টোবর অনুযায়ী মার্কিন দাম এবং বদলাতে পারে। Strava-র দাম তাদের দামের পাতা থেকে, Hevy ও PeakBFF-এর দাম তাদের অ্যাপ স্টোর প্ল্যান থেকে নেওয়া। টাকা দেওয়ার আগে স্টোরের তালিকা দেখে নিন।

Strava কি এখন ওজন তোলা ট্র্যাক করতে পারে?

হ্যাঁ। ২০২৬-এর ২১ মে Strava নতুন করে সাজানো একটি স্ট্রেংথ অভিজ্ঞতা ঘোষণা করে: সেট, রেপ ও ওজনের জন্য ওয়ার্কআউট লগ, স্বয়ংক্রিয় মাসল ম্যাপ, স্ট্রেংথের পাঁচটি নতুন শেয়ার ফরম্যাট এবং Hevy, Garmin ও WHOOP সহ ১৪টি পার্টনার ইন্টিগ্রেশন (9to5Mac-এর প্রতিবেদন)। Strava পরে সাবস্ক্রাইবারদের জন্য গাইডেড স্ট্রেংথ ওয়ার্কআউট যোগ করে, আর একটি নমুনা ওয়ার্কআউট বিনামূল্যের ব্যবহারকারীদের জন্য খোলা রাখা হয়েছে।

এতে আগের পরামর্শ বদলে যায়। আমাদেরটিসহ পুরনো তুলনামূলক লেখায় বলা হতো, Strava বাইরের অ্যাক্টিভিটির জন্য তৈরি, সেট-রেপ লগের জন্য নয়। এখন সেটা আর ন্যায্য নয়। তবে এখনও সত্যি যে Strava আগে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক। আপনি ফিড, কুডোস ও ক্লাব পান, আর লিফটিং লগ সেগুলোর ভেতরেই থাকে।

Strava ভালো মানায় যখন:

• আপনার বেশিরভাগ ট্রেনিং দৌড়, সাইক্লিং বা হাঁটা, আর সপ্তাহে দুই দিন ওজন তোলেন
• সেখানে আপনি আগে থেকেই বন্ধুদের ফলো করেন এবং সবকিছু এক ফিডে চান
• আপনি Garmin বা WHOOP ব্যবহার করেন এবং স্ট্রেংথ সেশনও একই টাইমলাইনে চান

রুটিন বানানোর টুল, সম্পাদনাযোগ্য গভীর এক্সারসাইজ লাইব্রেরি বা খাবার ট্র্যাকিং চাইলে এটি কম মানায়। আপনার প্ল্যানে কোন স্ট্রেংথ টুল আছে তা অ্যাপে দেখে নিন, কারণ এ বছর Strava-র স্তর ও ধাপে ধাপে চালু বদলেছে।

Hevy: ওজন তোলার জন্য Strava-র ধাঁচের সবচেয়ে কাছের ফিড

Hevy সেট ও রেপকে ঘিরে তৈরি। এর সামাজিক গাইডে বর্ণনা আছে যে হোম ফিডে আপনি যাদের ফলো করেন তাদের ওয়ার্কআউট লাইক ও মন্তব্যসহ দেখায়, আর একটি Discover ফিডে এমন মানুষের জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট দেখায় যাদের আপনি এখনও ফলো করেননি।

তবুও Strava চাইলে Hevy শেষ হওয়া ওয়ার্কআউট সেখানে পোস্ট করতে পারে। প্রোফাইল, তারপর ইন্টিগ্রেশনে গিয়ে দুটি যুক্ত করুন। ওয়ার্কআউট সংরক্ষণের পর Hevy পোস্ট করার আগে শিরোনাম, বিবরণ, ছবি ও দৃশ্যমানতা সম্পাদনা করতে দেয় (Strava নিয়ে Hevy-র সহায়তা নিবন্ধ)। সিঙ্ক একমুখী। Strava-র অ্যাক্টিভিটি Hevy-তে ফেরত আসে না।

লগিং নিয়েই সরাসরি তুলনার জন্য আমাদের ক্যালরি ট্র্যাকিংসহ Hevy-র বিকল্প দেখুন। Hevy-তে খাবার ট্র্যাকিং নেই, তাই এর সাথে আলাদা একটি পুষ্টি অ্যাপ লাগবে।

কার জন্য সেরা: যারা সেট ও রেপকে ঘিরে তৈরি, লাইক, মন্তব্য ও ফলোসহ Strava-র মতো ফিড চান এমন লিফটার।

PeakBFF: ফিড ছাড়া বন্ধু, লিডারবোর্ড ও শেয়ার

PeakBFF-এ স্ক্রল করার মতো অ্যাক্টিভিটি ফিড নেই। সামাজিক দিকের একটি হালকা রূপ আছে। @ইউজারনেম দিয়ে বন্ধুদের খুঁজে ফলো করা যায়, আর প্রোফাইলে তাদের দিনের স্ট্রিক, লগ করা দিন এবং লক্ষ্য পূরণ দেখা যায়। অগ্রগতি ট্যাবের লিডারবোর্ডে বন্ধুরা ও বিশ্বব্যাপী বোর্ড আছে, যেগুলোকে স্ট্রিক, সেরা স্ট্রিক, লগ করা দিন, লক্ষ্যের দিন, তোলা ওজন ও ক্যালরির মধ্যে বদলানো যায়।

শেয়ারের জন্য শেষ হওয়া ওয়ার্কআউট হয়ে যায় একটি কার্ড, পরিসংখ্যানের পেছনে আপনার নিজের ছবিসহ একটি ছবি, অথবা একটি ভিডিও, যা আপনি যেখানে আপনার বন্ধুরা আছে সেখানে পোস্ট করেন, যেমন Instagram বা গ্রুপ চ্যাট। বোর্ডের তোলা ওজন আসে আপনার লগ করা সেট থেকে, তাই এটি লগ করা কাজের রেকর্ড, কে বেশি শক্তিশালী তার মাপ নয়।

শরীর বদলানোর জন্য ওজন তুললে বাকি অ্যাপটিও কাজে লাগে: আগের সেশন আগেই ভরে দেয় এমন ওয়ার্কআউট লগ, প্লেট ক্যালকুলেটর, মাসল ভলিউম ভিউ, এবং ছবি, লেখা বা বারকোডে খাবার লগ। ক্যালরি বিনামূল্যে; ম্যাক্রোর বিস্তারিত Plus-এর ফিচার। বন্ধুসুলভ বোর্ড কীভাবে চালাবেন তার জন্য আমাদের বন্ধুদের জন্য সেরা জিম লিডারবোর্ড অ্যাপ এবং শেয়ার ফরম্যাটের জন্য জিমের অগ্রগতি শেয়ার করার সেরা অ্যাপ দেখুন।

PeakBFF-এ Strava সংযোগ, লাইক বা মন্তব্য, Discover ফিড এবং Apple Watch অ্যাপ নেই। সামাজিক ফিডই যদি মূল কথা হয়, Hevy বা Strava ব্যবহার করুন। মার্কিন App Store-এ Plus বছরে $49.99, আর বেসিক ব্যবহারকারীদের জন্য ওয়ার্কআউট ও খাবার লগিংসহ অনেক ফিচার বিনামূল্যে।

কার জন্য সেরা: যারা বন্ধু, লিডারবোর্ড ও শেয়ারযোগ্য ওয়ার্কআউট চান, আর একই অ্যাপে প্রোটিন ও ক্যালরিও চান এমন লিফটার।

ছোট "ওজন তোলার জন্য Strava" অ্যাপ

কিছু নতুন অ্যাপ নিজেদের ওয়েটলিফটারদের Strava বলে পরিচয় দেয়, যেমন StrengthPals এবং OverLoad Fitness। তাদের নিজস্ব লঞ্চ পাতায় স্কোয়াড, লিডারবোর্ড ও শেয়ার করা ওয়ার্কআউটের কথা আছে। আমরা এগুলো পরীক্ষা করিনি, আর ছোট সামাজিক অ্যাপ নির্ভর করে আপনার বন্ধুরা সেখানে থাকার ওপর। ট্রেনিং গ্রুপ সরানোর আগে সাম্প্রতিক রিভিউ দেখুন এবং নিশ্চিত হন যাদের সাথে ট্রেনিং করেন তারা সত্যিই যোগ দেবে।

কোনটি বেছে নেবেন?

শুধু একটি বেছে নিতে হবে না। অনেক লিফটার লিফটিং অ্যাপে লগ করেন এবং বন্ধুরা যেখানে আছে সেখানে একটি কার্ড পোস্ট করেন। বন্ধুরাই যদি আপনার লগ করার কারণ হয়, তবে দুই সপ্তাহের একটি পরীক্ষা দিয়ে শুরু করুন: একটি মাপকাঠিতে একমত হন, যেমন লগ করা দিন, আর দেখুন তুলনা আপনাকে নিয়মিত আসতে রাখে কি না।

শেষ কথা

Strava এখন ওজন তোলা ট্র্যাক করতে পারে, আর যারা জিম ও রাস্তার মধ্যে সময় ভাগ করেন, তাদের জন্য এটিই হয়তো যথেষ্ট। আপনার সেটগুলোর চারপাশে সামাজিক ফিড চাইলে Hevy ভালো উত্তর। রক্ষণাবেক্ষণ করার মতো ফিড ছাড়া বন্ধুদের লিডারবোর্ড, শেয়ার কার্ড ও পুষ্টি চাইলে PeakBFF ভালো উত্তর।

আপনার ওজন তোলা লগ করতে, কয়েকজন বন্ধুকে ফলো করতে এবং পরের সেশন শেয়ার করতে PeakBFF ডাউনলোড করুন iOS বা Android-এর জন্য।

প্রশ্নের উত্তর

Strava কি ওজন তোলা ও স্ট্রেংথ ট্রেনিং ট্র্যাক করতে পারে?

হ্যাঁ, ২০২৬-এর মে মাসের আপডেট থেকে। Strava সেট, রেপ ও ওজনের জন্য একটি স্ট্রেংথ লগ, স্বয়ংক্রিয় মাসল ম্যাপ এবং স্ট্রেংথের পাঁচটি নতুন শেয়ার ফরম্যাট ঘোষণা করেছে। এর মধ্যে কোন টুল বিনামূল্যে আর কোনটির জন্য সাবস্ক্রিপশন লাগে, তা প্ল্যান ও ধাপে ধাপে চালুর ওপর নির্ভর করে বদলাতে পারে, তাই অ্যাপে দেখে নিন। পরে সাবস্ক্রাইবারদের জন্য গাইডেড স্ট্রেংথ ওয়ার্কআউট যোগ হয়েছে।

Strava-র মতো কিন্তু ওজন তোলার জন্য সেরা অ্যাপ কোনটি?

আপনার সেটগুলোর চারপাশে ফলো, লাইক ও মন্তব্যসহ ফিড চাইলে Hevy সবচেয়ে কাছের। বন্ধুদের লিডারবোর্ড, শেয়ারযোগ্য ওয়ার্কআউট কার্ড এবং খাবারের লগ এক অ্যাপে চাইলে PeakBFF ভালো মানায়। আপনার ট্রেনিং বেশিরভাগ দৌড় বা সাইক্লিং হলে আর পাশাপাশি অল্প ওজন তুললে Strava নিজেই চলে।

Hevy কি Strava-র সাথে সিঙ্ক হয়?

হ্যাঁ। Hevy-র ইন্টিগ্রেশন সেটিংসে দুটি অ্যাপ যুক্ত করলে Hevy আপনার সংরক্ষিত ওয়ার্কআউট আপনার Strava ফিডে পোস্ট করতে পারে। এটি একমুখী: ওয়ার্কআউট Hevy থেকে Strava-য় যায়, আর Strava-য় রেকর্ড করা অ্যাক্টিভিটি Hevy-তে ফেরত আসে না। পোস্ট হওয়ার আগে শিরোনাম, বিবরণ ও ছবি সম্পাদনা করতে পারবেন।

PeakBFF কি Strava-র সাথে যুক্ত হয়?

না। PeakBFF-এর Strava সংযোগ নেই। এর নিজস্ব ফলো ব্যবস্থা আছে, যেখানে প্রোফাইল, অগ্রগতি ট্যাবে বন্ধুরা ও বিশ্বব্যাপী লিডারবোর্ড এবং যেকোনো জায়গায় পোস্ট করার মতো ওয়ার্কআউট কার্ড, ছবি ও ভিডিও আছে। এতে লাইক বা মন্তব্যসহ স্ক্রল করার মতো অ্যাক্টিভিটি ফিড নেই, তাই সেটা না চাইলে এটি আপনার জন্য মানানসই।

Hevy ও PeakBFF-এর তুলনায় Strava-র দাম কত?

২০২৬-এর অক্টোবর অনুযায়ী মার্কিন App Store-এ Strava বছরে $79.99, Hevy Pro বছরে প্রায় $23.99 এবং PeakBFF Plus বছরে $49.99 (মাসে প্রায় $4.17)। তিনটিরই বিনামূল্যের সংস্করণ আছে। শুধু PeakBFF-এ খাবার ট্র্যাকিংও আছে, বাকি দুটি সেটা আলাদা অ্যাপের জন্য ছেড়ে দিয়েছে।