Taula de conversió de kg a lb per al gimnàs: discos, barres i com canviar el teu registre

Per convertir els pesos del gimnàs de kg a lb, multiplica els quilograms per 2.20462 (uns 2.2 per a una estimació ràpida). Per convertir de lb a kg, multiplica les lliures per 0.45359. Així, un disc de 20 kg són unes 44.1 lb, un disc de 45 lb són uns 20.4 kg i 100 kg són unes 220.5 lb. Després arrodoneix a una càrrega que el teu material pugui formar de veritat, i registra aquesta. La taula de sota recull discos, barres i totals habituals de barra perquè no hagis de fer càlculs enmig de l'entrenament.

Són conversions d'unitats, no equivalències de força. Una màquina de 100 lb d'un gimnàs no és necessàriament comparable amb una màquina de 100 lb d'un altre, perquè la relació dels cables, la mecànica de les politges i la resistència inicial són diferents. La guia de conversió del NIST és una referència fiable per a les unitats en si.

Taula de kg a lb per a discos i barres de gimnàs

Els discos són on els dos sistemes difereixen més, perquè un gimnàs de kg i un de lb tenen mides diferents. Els valors estan arrodonits a un decimal. La meitat esquerra i la dreta són llistes independents, així que els elements en kg i en lb d'una mateixa fila no són equivalents.

La barra olímpica estàndard fa 20 kg en un gimnàs mètric i 45 lb en un d'imperial, així que les dues barres només es diferencien en uns 0.4 kg. Comprova la marca de la teva barra: les barres d'entrenament, les barres de seguretat per a esquat i les barres hexagonals sovint són diferents.

Totals habituals de barra, de kg a lb

Els totals carregats inclouen la barra. Com que els discos de kg i els de lb no són exactament iguals, salts que semblen iguals acaben en totals lleugerament diferents.

Per exemple, 135 lb són uns 61.2 kg, mentre que una barra de 60 kg són unes 132.3 lb. Si passes un programa de lb a kg, arrodoneix al salt de 2.5 kg o 5 kg més proper que puguis carregar de veritat, no al decimal exacte. La nostra plantilla per carregar discos a la barra mostra com calcular quins discos formen un total determinat.

Com es canvien els pesos d'entrenament de kg a lb?

Tria una sola unitat de visualització per al teu proper bloc d'entrenament, converteix només els pesos de treball que fas servir sovint i mantén igual l'exercici, les sèries i les repeticions. No reescriguis les sessions antigues a mà. Una llista de comprovació breu:

[ ] Triar la unitat que faré servir al proper bloc d'entrenament: kg o lb.
[ ] Convertir només els pesos de treball que faig servir sovint.
[ ] Arrodonir als discos que hi ha de veritat al meu gimnàs.
[ ] Mantenir igual el nom de l'exercici, les sèries i les repeticions.
[ ] Afegir una nota breu només si una màquina o barra té un pes inicial poc habitual.

Si les teves manuelles salten de 20 kg a 22 kg, registra el pes que has aixecat de veritat. Si una màquina amb selector té un passador de 45 lb però no una opció de 44 lb, registra 45 lb i mantén el nom d'aquella màquina coherent al teu registre.

Un exemple pràctic de registre de gimnàs

Suposem que la teva entrada antiga diu:

Press inclinat amb manuelles
3 sèries × 8 repeticions × 20 kg per manuella

Vint quilograms són unes 44.1 lb, però el teu gimnàs nou té manuelles de 45 lb. La teva entrada nova pot ser:

Press inclinat amb manuelles
3 sèries × 8 repeticions × 45 lb per manuella

És un canvi pràctic de visualització, no una prova que les dues sessions fossin idèntiques. Mantén clars l'exercici, les repeticions i qualsevol nota rellevant sobre el material. Si més endavant les compares, 20 kg i 45 lb són prou propers per explicar el canvi sense fingir que el material o l'execució van coincidir exactament.

Què ha de continuar igual quan canvies d'unitats?

Canviar d'unitats ha de fer que un registre sigui més fàcil de llegir, no convertir-lo en un pla d'entrenament nou. Mantén estables aquests detalls sempre que encara descriguin el mateix moviment:

• Variant de l'exercici: no fusionis dues màquines diferents només perquè la càrrega mostrada coincideix.
• Sèries i repeticions: donen a la càrrega un context útil de sessió.
• La càrrega real: registra el que hi havia a la barra, al passador o a l'empunyadura de la manuella, després de l'arrodoniment que calgui segons el material disponible.
• Una nota breu sobre el material: fes-la servir quan una màquina de discos, una màquina assistida o una barra no estàndard facin ambigu el número.

Si el material canvia tant que l'historial deixa de ser útil, tracta-ho com una variant d'exercici diferent. És més honest que encabir dues configuracions diferents en una sola línia només per conservar un gràfic.

Com canviar entre kg i lb a PeakBFF

PeakBFF desa els pesos d'entrenament en quilograms i només els converteix a la unitat que has triat quan te'ls mostra. L'ajust es diu Unitat de pes, amb les opcions Mètric i Imperial. Imperial mostra el pes en lb, l'alçada en peus i polzades i la distància en milles; Mètric mostra kg, cm i km. Canviar-lo no t'obliga a tornar a crear les sèries completades en una segona unitat.

Carregar la barra en l'altra unitat és el següent obstacle, i PeakBFF també t'hi ajuda: en un entrenament en directe, obre el pes d'una sèrie i toca la icona del disc (Carrega amb discos) per veure quins discos van a cada costat, amb discos de kg (25, 20, 15, 10, 5, 2.5 i 1.25 kg) o de lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 i 2.5 lb) segons el teu ajust Unitat de pes. És gratuït, com l'ajust Unitat de pes mateix.

1. Obre Configuració i, a Preferències, toca Unitat de pes. També pots triar Mètric o Imperial durant la configuració inicial. Si t'has saltat l'inici de sessió, l'app et demana primer que iniciïs la sessió o continuïs com a convidat.
2. Tria Mètric per a kg o Imperial per a lb.
3. Comença el teu entrenament habitual i introdueix la càrrega que fas servir de veritat en la unitat seleccionada.
4. Mantén un nom d'exercici diferent quan una màquina nova tingui una configuració clarament diferent.
5. Revisa la sessió acabada amb les sèries i les repeticions encara associades.

Com que tot es desa una sola vegada en kg, una entrada de 225 lb es desa com a uns 102.1 kg i se't torna a mostrar com a 225 lb. Els números s'arrodoneixen a un decimal en mostrar-los, així que no veuràs xifres soltes de la conversió. Una preferència de visualització et pot estalviar el càlcul mental mentre registres, però no pot igualar material de gimnàs diferent ni decidir quina càrrega has de fer servir. Si vols comparar apps per a aquesta feina, consulta la nostra comparativa d'apps de registre de gimnàs en kg i lb.

Quan val la pena tenir kg i lb en una nota?

Normalment no necessites totes dues unitats a cada fila. Una sola unitat de visualització és més clara. Fes servir una nota puntual o aquest petit full de transició si entrenes en dos gimnasos o hereves un programa escrit en l'altra unitat:

EXERCICI:
Visualització anterior:      kg / lb
Càrrega de treball anterior:
Referència convertida:
Càrrega disponible en aquest gimnàs:
Visualització nova:          kg / lb
Nota sobre material o configuració:

Omple'l només per als aixecaments que importen a la teva rutina. El full és una referència per a la transició, no una norma que obligui cada sessió a arribar a un número convertit idèntic.

En resum

La millor manera de canviar els pesos d'entrenament de kg a lb és triar una sola unitat de visualització, convertir una vegada les càrregues habituals amb la taula de dalt i registrar el material que fas servir de veritat. Mantén el moviment, les sèries, les repeticions i qualsevol context útil de configuració perquè les comparacions futures continuïn tenint sentit.

PeakBFF segueix el teu ajust Unitat de pes a tot arreu, i la seva calculadora de discos integrada et carrega la barra amb discos de kg o de lb, al costat del teu registre de menjar i nutrició en una sola app. Moltes funcions són gratuïtes per als usuaris bàsics, i PeakBFF Plus costa 49,99 $ l'any (uns 4,17 $ al mes) o 7,99 $ a la setmana a l'App Store dels EUA a l'octubre del 2026. Si els registres de salut connectats també formen part de la teva configuració, consulta la nostra comparativa de gimnàs i nutrició amb Apple Health. Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play.