Die beste kostenlose Krafttraining-App für Frauen über 40 (2026): Was kostenlos bleibt

Wenn du eine Krafttraining-App für Frauen über 40 suchst, die auch ohne Abo nützlich bleibt, fang mit einem allgemeinen Logger an, nicht mit einer reinen Frauen-App. Boostcamp ist die großzügigste kostenlose Option, Hevy und Strong sind die einfachsten kostenlosen Logs, und PeakBFF ist die Wahl, wenn du auch Protein und Ernährung in derselben App erfassen willst. Die einzige App, die wir gefunden haben und die speziell für Frauen über 40 gebaut ist, StrongEra, ist ein kostenpflichtiges Abo nur für iPhone.

Kurz gesagt: Die kostenlosen Apps unterscheiden sich in einem Punkt, der zählt: was sie begrenzen. Hevy und Strong begrenzen gespeicherte Routinen, Boostcamp begrenzt kaum etwas, und PeakBFF lässt Workout- und Ernährungs-Logging kostenlos und verlangt für Extras Geld. Entscheide nach der Grenze, die dich stören würde, nicht nach der Sternebewertung.

Fünf Apps im Vergleich: Was ist kostenlos?

Die Grenzen von Hevy und Strong stammen aus Drittanbieter-Tests und ihren Store-Einträgen. Die Angaben zu Boostcamp und StrongEra stammen von deren eigenen Seiten. Preise ändern sich, schau also vor dem Bezahlen auf der Store-Seite nach.

Worauf du bei einer kostenlosen App nach 40 achten solltest

Die Trainingsgrundlagen ändern sich nicht mit dem Alter, die App muss also nichts Besonderes sein. Sie muss vier Gewohnheiten leicht machen.

• Ein Log, das die letzte Einheit zeigt. Das Gewicht und die Wiederholungen der Vorwoche zu sehen, hält die Steigerung schrittweise. Apps, bei denen du alles jedes Mal neu eintippst, werden aufgegeben.
• Platz für das Programm, das du wirklich trainierst. Drei oder vier gespeicherte Routinen reichen für einen Dreitagesplan und nerven bei einem Fünftagesplan.
• Demos und Technikhinweise. Wenn du neu im Gym bist, ist eine kurze Demo neben jeder Übung wichtiger als ein weiteres Diagramm.
• Erholung, die du sehen kannst. Eine Wochenansicht, wie viel jede Muskelgruppe geleistet hat, zeigt dir, wann du einen Bereich übertreibst.

Protein ist die fünfte Gewohnheit, und sie ignorieren die meisten Logging-Apps mit nur einem Zweck. Lies dazu unseren Leitfaden zum Berechnen eines Proteinziels fürs Krafttraining.

1. PeakBFF: Training und Protein in einer App, die kostenlos startet

PeakBFF ist Trainingslog und Ernährungs-Tracker in einer App, deine Sätze und dein Protein stehen also nebeneinander. Viele Funktionen sind für Basisnutzer kostenlos, darunter Workout-Logging und Ernährungs-Logging, und du brauchst keine Karte zum Starten. Das aktive Workout füllt Gewicht und Wiederholungen aus deiner letzten Einheit vor. Wenn jeder vorgesehene Satz im Wiederholungsbereich lag, schlägt ein Mehr versuchen-Chip mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht vor, und du prüfst es, bevor du es übernimmst. Die Hilfe Mit Scheiben beladen zeigt, was auf jede Seite der Stange gehört, und der Pausentimer startet nach jedem Satz.

Die Übungsbibliothek hat mehr als 220 Übungen mit kurzen Demovideos, Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Technikhinweisen und den beteiligten Muskeln. Eine Muskelvolumen-Ansicht zeigt deine abgeschlossenen Sätze pro Muskelgruppe der letzten sieben Tage, was beim Check "übertreibe ich es?" hilft. Mit dem kostenlosen Rang-Rechner kannst du eine Übung mit den Kraftreferenzen von PeakBFF vergleichen.

Die ehrlichen Grenzen: Einige Einsteigerprogramme, der KI-Trainingsplan-Generator, Makro-Details (Protein, Kohlenhydrate, Fett), Workout-Import und eigene Programme brauchen Plus. Plus kostet im US App Store ab Oktober 2026 49,99 $ im Jahr (etwa 4,17 $ im Monat) oder 7,99 $ pro Woche. Das ist mehr als Hevy Pro, enthält aber das Ernährungs-Tracking. PeakBFF ist nicht speziell für Frauen über 40 gebaut und behauptet das auch nicht.

Am besten für: Frauen, die eine kostenlos startende App für Krafttraining und Protein wollen.

2. Hevy: das einfache kostenlose Log

Hevy ist ein übersichtlicher, beliebter Logger mit Routinen, Verlauf und sozialem Feed. Kostenlose Konten loggen unbegrenzt Workouts, mit Grenzen von etwa vier Routinen, sieben eigenen Übungen und rund drei Monaten erweiterter Diagramme, laut Drittanbieter-Tests. Pro kostet etwa 23,99 $ im Jahr und ist der günstigste Bezahlplan hier. Es hat kein Ernährungs-Tracking. Unser Vergleich Jefit vs Hevy geht genauer auf die Übungsbibliothek ein.

Am besten für: ein einfaches, soziales Log bei einem Dreitagesplan.

3. Strong: schnell und minimal

Strong ist auf schnelles Logging ausgelegt, und seine Website sagt, dass Konten für immer kostenlos sind. Kostenlose Konten begrenzen gespeicherte Vorlagen auf etwa drei, laut Drittanbieter-Tests, und PRO schaltet Diagramme, 1RM und mehr frei. Es läuft auf iPhone, Android und Apple Watch, was PeakBFF nicht tut (PeakBFF hat keine Watch-App). Wenn dir eine Uhr wichtig ist, gewinnt Strong diese Runde. Lies unsere Strong-Alternative mit Kalorienzählung, wenn du auch Ernährung loggen willst.

Am besten für: minimales Logging, besonders mit einer Apple Watch.

4. Boostcamp: die großzügigste kostenlose Stufe

Laut der Website von Boostcamp sind die große Programmbibliothek, der Workout-Tracker, Pausentimer, der Scheibenrechner und das RPE- und RIR-Logging kostenlos, und kostenlose Konten können eigene Programme ohne Obergrenze erstellen. Pro ergänzt Extras wie eine Heatmap des Volumens pro Muskel und erweiterte Analysen. Wenn dein Ziel ein kostenloses, strukturiertes Programm von einem Coach ist, ist das die stärkste Antwort, und es gibt kein Ernährungs-Tracking.

Am besten für: ein kostenloses, fertiges Programm ohne Routinenlimit.

5. StrongEra: für Frauen in der Lebensmitte gemacht, kostenpflichtig

StrongEra (früher Fortify) ist die einzige App hier, die um Frauen in der Perimenopause und danach herum entworfen wurde, mit progressiven Krafttrainingsprogrammen, Trainingsverlauf, Bestleistungen und Apple Health. Sie gibt es nur für iPhone, sie beginnt mit einer 7-tägigen Testphase und braucht dann ein Abo. Ihr Store-Eintrag zeigt mehrere Preise, schau also den aktuellen Preis im App Store nach. Wenn du Anleitung für deine Lebensphase willst und gern zahlst, lohnt sich die Testphase.

Am besten für: iPhone-Nutzerinnen, die ein Programm für Frauen über 40 wollen.

Ein einfacher Einstieg

1. Wähle einen Plan, den du zwei- oder dreimal pro Woche wiederholen kannst. Unser Leitfaden zur Wahl eines Einsteigerprogramms hat eine Vorlage mit drei Fragen.
2. Logge jeden Satz und behalte dieselben Übungen mehrere Wochen bei, damit die Zahlen der letzten Einheit dein Leitfaden sind.
3. Steigere Gewicht oder Wiederholungen schrittweise, wie in so verfolgst du progressive Überlastung.
4. Erfasse eine Woche lang dein Protein, um zu sehen, wo du stehst, und passe es dann an.
5. Wenn du eine Verletzung, Osteoporose oder eine andere Erkrankung hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du dein Training änderst.

Einen Blick speziell für Einsteiger mit Demos findest du in der besten Gym-App für Einsteiger mit Starterprogrammen und Technikhinweisen.

Fazit

Du brauchst keine reine Frauen-App, um nach 40 stärker zu werden. Boostcamp ist die beste komplett kostenlose Wahl für Programme, Hevy und Strong sind die einfachsten Logs, und StrongEra ist der kostenpflichtige Spezialist auf dem iPhone. PeakBFF passt, wenn du Krafttraining und Protein in einer App erfassen willst, mit vielen kostenlosen Funktionen für Basisnutzer und Plus für die Extras.

Lade PeakBFF im App Store oder bei Google Play herunter und logge diese Woche deine erste Einheit.

Fragen, beantwortet

Was ist die beste kostenlose Krafttraining-App für Frauen über 40?

Für einen komplett kostenlosen Start ist Boostcamp am großzügigsten: Programmbibliothek, Workout-Tracker, Pausentimer und Scheibenrechner sind laut eigener Website gratis. Hevy und Strong sind gute kostenlose Logger, begrenzen aber die Routinen. PeakBFF passt, wenn du Protein und Ernährung in derselben App erfassen willst. Keine davon ist speziell für Frauen über 40 gebaut, außer StrongEra.

Gibt es eine kostenlose Krafttraining-App speziell für Frauen über 40?

StrongEra (früher Fortify) ist für Frauen in der Perimenopause und danach gebaut, aber es ist ein Abo nur für iPhone mit 7 Tagen Testphase, keine kostenlose App. Wenn du kostenlos starten willst, nimm einen allgemeinen Logger wie Hevy, Strong oder Boostcamp und folge einem Anfängerprogramm. Das Programm ist wichtiger als die App, such dir also einen Plan, den du wiederholen kannst.

Wie viel von PeakBFF ist kostenlos?

Viele Funktionen sind für Basisnutzer kostenlos, darunter Workout-Logging, Ernährungs-Logging und der Rang-Rechner, und du brauchst keine Karte zum Starten. Einige Einsteigerprogramme, der KI-Trainingsplan-Generator, Makro-Details, Workout-Import und eigene Programme brauchen Plus. Plus kostet im US App Store ab Oktober 2026 49,99 $ pro Jahr oder 7,99 $ pro Woche.

Brauche ich nach 40 eine andere Workout-App?

Nein. Die Grundlagen sind in jedem Alter gleich: ein wiederholbares Programm, ein Log, das die Gewichte der letzten Einheit zeigt, schrittweise Steigerung und genug Protein. Was sich ändert, ist der Erholungsbedarf und welche Übungen sich gut für deine Gelenke anfühlen. Wähle eine App, mit der sich das leicht verfolgen lässt, und sprich bei einer Verletzung oder einer Knochenerkrankung vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Welche kostenlose Workout-App läuft auf Android?

Hevy, Strong, Boostcamp und PeakBFF haben alle Android-Apps. StrongEra gibt es nur für iPhone. Auf Android liegt der praktische Unterschied in den Gratis-Grenzen: Hevy und Strong begrenzen, wie viele Routinen du speichern kannst, Boostcamp begrenzt eigene Programme nicht, und PeakBFF lässt das Logging kostenlos und verlangt nur für Extras wie den Workout-Import Geld.