Η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή προπόνησης χωρίς συνδρομή (2026): τι μένει δωρεάν

Αν θέλεις μια εφαρμογή προπόνησης που μένει χρήσιμη χωρίς συνδρομή, διάλεξε με βάση το όριο που θα σε ενοχλούσε, όχι με βάση τα αστέρια. Το FitNotes και το StrengthLog είναι τα πιο γενναιόδωρα απλά ημερολόγια, το Boostcamp είναι η καλύτερη δωρεάν επιλογή για έτοιμα προγράμματα, το Hevy και το Strong είναι εξαιρετικά δωρεάν ημερολόγια με όριο στις αποθηκευμένες ρουτίνες, και το PeakBFF είναι η επιλογή αν θέλεις να καταγράφεις και το φαγητό στην ίδια εφαρμογή.

Σύντομη απάντηση: σχεδόν κάθε σοβαρή εφαρμογή βαρών σου επιτρέπει να καταγράφεις απεριόριστες προπονήσεις δωρεάν. Η διαφορά βρίσκεται σε ό,τι περιορίζουν (ρουτίνες, ιστορικό, προγράμματα, γραφήματα) και σε ό,τι χρεώνουν. Δες το εφαρμογή προς εφαρμογή.

Έξι εφαρμογές συγκρίνονται σε ό,τι είναι δωρεάν

Τα όρια του δωρεάν επιπέδου για Hevy, Strong και StrengthLog προέρχονται από καταχωρίσεις καταστημάτων και κριτικές τρίτων, και για το Boostcamp από τον δικό του ιστότοπο. Οι τιμές αλλάζουν και διαφέρουν ανά χώρα, γι' αυτό έλεγξε τη σελίδα του καταστήματος πριν πληρώσεις.

Τι σημαίνει συνήθως «δωρεάν» σε μια εφαρμογή προπόνησης

Η ίδια η καταγραφή σχεδόν ποτέ δεν κοστίζει. Τα paywall συγκεντρώνονται σε πέντε σημεία, και αν ξέρεις σε ποιο θα έπεφτες, γλιτώνεις έναν χαμένο μήνα.

• Αποθηκευμένες ρουτίνες. Όριο τριών ή τεσσάρων είναι εντάξει για πρόγραμμα τριών ημερών και ενοχλητικό για χωρισμό πέντε ημερών.
• Ιστορικό και γραφήματα. Ορισμένες εφαρμογές κρατούν τα δεδομένα σου αλλά κρύβουν τα παλαιότερα γραφήματα.
• Προγράμματα και coaching. Τα έτοιμα πλάνα είναι δωρεάν σε ορισμένες εφαρμογές και βασικό χαρακτηριστικό του Pro σε άλλες.
• Καταγραφή RPE ή RIR. Χρήσιμη αν προπονείσαι με βάση την προσπάθεια, και επί πληρωμή σε ορισμένες εφαρμογές.
• Ό,τι είναι εκτός βαρών. Το φαγητό, οι μετρήσεις σώματος και τα εργαλεία εισαγωγής συχνά κρύβονται πίσω από το επί πληρωμή πλάνο.

Αν επαναλαμβάνεις πάντα μία ρουτίνα, σχεδόν κάθε εφαρμογή της λίστας είναι δωρεάν για πάντα. Αν θέλεις διαφορετικό χωρισμό κάθε εβδομάδα, έλεγξε πρώτα το όριο ρουτινών. Για τις συνήθειες καταγραφής που μετρούν περισσότερο από την εφαρμογή, δες το πώς να παρακολουθείς την προοδευτική υπερφόρτωση και το πώς να παρακολουθείς το ιστορικό ασκήσεων στο γυμναστήριο.

1. PeakBFF: δωρεάν εκκίνηση, με προπόνηση και φαγητό μαζί

Το PeakBFF είναι ημερολόγιο προπόνησης και AI καταγραφή φαγητού σε μία εφαρμογή, οπότε τα σετ και η πρωτεΐνη βρίσκονται δίπλα-δίπλα. Πολλές λειτουργίες είναι δωρεάν για βασικούς χρήστες, μεταξύ αυτών η καταγραφή προπόνησης και φαγητού, και δεν χρειάζεσαι λογαριασμό ή κάρτα για να ξεκινήσεις. Η ενεργή προπόνηση προσυμπληρώνει βάρος και επαναλήψεις από την τελευταία συνεδρία σου. Όταν κάθε προβλεπόμενο σετ έχει φτάσει στο πάνω όριο των επαναλήψεων, ένα chip Δοκίμασε περισσότερο προτείνει περισσότερες επαναλήψεις ή περισσότερο βάρος, και το ελέγχεις πριν το εφαρμόσεις. Η Φόρτωση με δίσκους δείχνει τι μπαίνει σε κάθε πλευρά της μπάρας, και ο χρονομετρητής ανάπαυσης ξεκινά μετά από κάθε σετ.

Η βιβλιοθήκη ασκήσεων έχει πάνω από 220 ασκήσεις με σύντομα βίντεο επίδειξης, οδηγίες βήμα προς βήμα, συμβουλές τεχνικής και τους μύες που δουλεύουν, ενώ η προβολή όγκου μυών δείχνει τα ολοκληρωμένα σετ σου ανά μυϊκή ομάδα τις τελευταίες επτά ημέρες.

Τα ειλικρινή όρια: ορισμένα εισαγωγικά προγράμματα, η δημιουργία πλάνου προπόνησης με AI, η ανάλυση μακροθρεπτικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά), η εισαγωγή προπόνησης από TikTok, Instagram και YouTube και τα προσαρμοσμένα προγράμματα απαιτούν Plus. Το Plus κοστίζει 49,99 $ τον χρόνο (περίπου 4,17 $ τον μήνα) ή 7,99 $ την εβδομάδα στο αμερικανικό App Store τον Οκτώβριο του 2026. Είναι περισσότερο από το Hevy Pro και λιγότερο από το StrengthLog Premium, και περιλαμβάνει παρακολούθηση φαγητού. Το PeakBFF δεν έχει εφαρμογή για ρολόι.

Ιδανικό για: μία εφαρμογή με δωρεάν εκκίνηση για βάρη και φαγητό.

2. Hevy: το απλό δωρεάν ημερολόγιο

Το Hevy είναι ένα καθαρό, δημοφιλές ημερολόγιο με ρουτίνες, ιστορικό και κοινωνική ροή. Οι δωρεάν λογαριασμοί καταγράφουν απεριόριστες προπονήσεις, με όρια περίπου τέσσερις ρουτίνες, επτά προσαρμοσμένες ασκήσεις και περίπου τρεις μήνες γραφημάτων, σύμφωνα με κριτικές τρίτων. Το Pro κοστίζει περίπου 23,99 $ τον χρόνο, το φθηνότερο επί πληρωμή πλάνο εδώ, και προσθέτει επίσης το Hevy Trainer για καθοδηγούμενα προγράμματα. Δεν έχει παρακολούθηση φαγητού. Η εναλλακτική του Hevy με μέτρηση θερμίδων συγκρίνει το κομμάτι του φαγητού.

Ιδανικό για: απλό, κοινωνικό ημερολόγιο με πρόγραμμα τριών ή τεσσάρων ρουτινών.

3. Strong: γρήγορο και μινιμαλιστικό

Το Strong φτιάχτηκε για γρήγορη καταγραφή και τρέχει σε iPhone, Android και Apple Watch, κάτι που το PeakBFF δεν κάνει. Κριτικές τρίτων βάζουν το δωρεάν όριο σε περίπου τρία αποθηκευμένα πρότυπα, με γραφήματα και extra στο PRO. Αν το ρολόι μετράει, το Strong κερδίζει σε αυτή τη γραμμή. Δες την εναλλακτική του Strong με μέτρηση θερμίδων αν θέλεις και καταγραφή φαγητού.

Ιδανικό για: μινιμαλιστική καταγραφή, ειδικά με Apple Watch.

4. Boostcamp: το πιο γενναιόδωρο σε προγράμματα

Ο ιστότοπος του Boostcamp λέει ότι η μεγάλη βιβλιοθήκη προγραμμάτων, ο καταγραφέας και τα εργαλεία είναι δωρεάν, και ότι οι δωρεάν λογαριασμοί μπορούν να φτιάχνουν προσαρμοσμένα προγράμματα χωρίς όριο. Το Pro προσθέτει extra όπως προχωρημένα analytics. Αν θέλεις ένα δωρεάν, δομημένο πρόγραμμα από προπονητή, αυτή είναι η ισχυρότερη απάντηση εδώ, και δεν υπάρχει παρακολούθηση φαγητού.

Ιδανικό για: να ακολουθείς ένα δωρεάν έτοιμο πρόγραμμα.

5. StrengthLog: δωρεάν καταγραφή με PR

Ο δημιουργός του StrengthLog λέει ότι η δωρεάν έκδοση επιτρέπει απεριόριστες προπονήσεις, προσαρμοσμένες ασκήσεις, βασικά στατιστικά και παρακολούθηση PR, χωρίς διαφημίσεις. Το Premium προσθέτει προχωρημένα στατιστικά, τον πλήρη κατάλογο προγραμμάτων και καταγραφή RPE ή RIR, και το αμερικανικό App Store το αναγράφει στα 109 $ τον χρόνο, το ακριβότερο πλάνο του πίνακα. Οι τιμές ανά περιοχή διαφέρουν πολύ, γι' αυτό έλεγξε τη δική σου. Αυτοί είναι ισχυρισμοί του ίδιου του δημιουργού.

Ιδανικό για: δωρεάν καταγραφή με παρακολούθηση PR και χωρίς πίεση για αναβάθμιση.

6. FitNotes: το απλό τοπικό ημερολόγιο

Το FitNotes στο Android είναι ένα παλιό, απλό ημερολόγιο γυμναστηρίου. Οι κριτικές το περιγράφουν ως δωρεάν, χωρίς διαφημίσεις και χωρίς συνδρομητικό επίπεδο, με δεδομένα αποθηκευμένα στη συσκευή σου και χωρίς αυτόματο συγχρονισμό στο cloud, που σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις μόνος σου αντίγραφα ασφαλείας. Υπάρχει ξεχωριστή εφαρμογή για iPhone, το FitNotes 2, από άλλον δημιουργό και με αγορές εντός εφαρμογής. Καταγράφει σετ, επαναλήψεις και βάρος και λίγα άλλα. Το Liftosaur είναι μια ακόμη επιλογή με δωρεάν εκκίνηση για όσους θέλουν να γράφουν οι ίδιοι τα προγράμματά τους, αν και το επί πληρωμή επίπεδό του έχει αντικρουόμενες τιμές ανά πηγή, γι' αυτό διάβασε τη σελίδα του στο κατάστημα.

Ιδανικό για: χρήστες Android που θέλουν ιδιωτικό ημερολόγιο χωρίς λογαριασμό.

Ποιο δωρεάν επίπεδο σου ταιριάζει

• Επαναλαμβάνω μία ή δύο ρουτίνες: οποιαδήποτε εφαρμογή εδώ, οπότε διάλεξε τη διεπαφή που σου αρέσει. Η καλύτερη εφαρμογή προπόνησης που θυμάται βάρη και επαναλήψεις καλύπτει το κομμάτι της προσυμπλήρωσης.
• Θέλω δωρεάν πρόγραμμα να ακολουθήσω: Boostcamp.
• Θέλω το πιο απλό δωρεάν ημερολόγιο: FitNotes στο Android ή StrengthLog.
• Θέλω προπόνηση και φαγητό σε ένα μέρος: PeakBFF. Δες τη σύνοψη καλύτερη εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου και τη δωρεάν εναλλακτική του MyFitnessPal με παρακολούθηση προπόνησης.
• Είμαι γυναίκα άνω των 40 και συγκρίνω δωρεάν επίπεδα: δες την καλύτερη δωρεάν εφαρμογή ενδυνάμωσης για γυναίκες άνω των 40.

Το συμπέρασμα

Μπορείς να γυμνάζεσαι για χρόνια με μια δωρεάν εφαρμογή. Το FitNotes και το StrengthLog κρατούν ανοιχτό το απλό ημερολόγιο, το Boostcamp είναι η καλύτερη δωρεάν πηγή προγραμμάτων, το Hevy και το Strong είναι προσεγμένα ημερολόγια με μοναδικό πραγματικό κόστος το όριο ρουτινών, και το PeakBFF ταιριάζει όταν θέλεις τα σετ και την πρωτεΐνη σου σε μία εφαρμογή, με πολλές λειτουργίες δωρεάν για βασικούς χρήστες και Plus για τα extra.

Κατέβασε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play και κατέγραψε την επόμενη προπόνησή σου δωρεάν.

Ερωτήσεις, απαντημένες

Ποια είναι η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή προπόνησης χωρίς συνδρομή;

Για ημερολόγιο βαρών που δεν ζητά ποτέ χρήματα, οι πιο γενναιόδωρες είναι το FitNotes (Android, με ξεχωριστή έκδοση για iPhone) και το StrengthLog. Το Boostcamp είναι η καλύτερη δωρεάν επιλογή αν θέλεις έτοιμα προγράμματα. Το Hevy και το Strong είναι δωρεάν, αλλά βάζουν όριο στις αποθηκευμένες ρουτίνες. Το PeakBFF ξεκινά δωρεάν και προσθέτει καταγραφή φαγητού στην ίδια εφαρμογή.

Είναι πραγματικά δωρεάν το Hevy;

Ναι, με όρια. Κριτικές τρίτων αναφέρουν ότι το δωρεάν πλάνο επιτρέπει απεριόριστες προπονήσεις, αλλά περίπου τέσσερις αποθηκευμένες ρουτίνες, επτά προσαρμοσμένες ασκήσεις και τρεις μήνες ιστορικό γραφημάτων. Το Hevy Pro άρει αυτά τα όρια και κοστίζει περίπου 23,99 $ τον χρόνο τον Οκτώβριο του 2026. Δες την τιμή για τη χώρα σου στο ταμείο μέσα στην εφαρμογή.

Μπορώ να καταγράφω προπονήσεις δωρεάν στο PeakBFF;

Ναι. Πολλές λειτουργίες του PeakBFF είναι δωρεάν για βασικούς χρήστες, μεταξύ αυτών η καταγραφή προπόνησης και φαγητού, και δεν χρειάζεσαι κάρτα για να ξεκινήσεις. Ορισμένα εισαγωγικά προγράμματα, η δημιουργία πλάνου προπόνησης με AI, η ανάλυση μακροθρεπτικών, η εισαγωγή προπόνησης και τα προσαρμοσμένα προγράμματα απαιτούν Plus, που κοστίζει 49,99 $ τον χρόνο ή 7,99 $ την εβδομάδα στο αμερικανικό App Store τον Οκτώβριο του 2026.

Ποια δωρεάν εφαρμογή προπόνησης λειτουργεί χωρίς ίντερνετ ή λογαριασμό;

Σύμφωνα με κριτικές, το FitNotes στο Android αποθηκεύει τα δεδομένα στη συσκευή σου και δεν έχει συνδρομητικό επίπεδο, γι' αυτό είναι η πιο ανεξάρτητη από λογαριασμό επιλογή εδώ. Οι περισσότερες άλλες εφαρμογές χρησιμοποιούν λογαριασμό για αντίγραφο ασφαλείας και συγχρονισμό του ιστορικού σου. Έλεγξε τη σελίδα κάθε εφαρμογής στο κατάστημα πριν βασιστείς στη χρήση χωρίς σύνδεση σε γυμναστήριο με αδύναμο σήμα.

Τι κλειδώνουν συνήθως πίσω από paywall οι δωρεάν εφαρμογές προπόνησης;

Συνήθως όχι την ίδια την καταγραφή. Τα συχνά paywall είναι οι αποθηκευμένες ρουτίνες ή τα πρότυπα, τα προχωρημένα γραφήματα και το μακρύ ιστορικό, τα προγράμματα και το coaching, η καταγραφή RPE ή RIR και τα extra όπως η παρακολούθηση φαγητού. Αποφάσισε ποιο από αυτά θα σου έλειπε και διάλεξε την εφαρμογή της οποίας το δωρεάν επίπεδο το αφήνει ανοιχτό.