Alpha Progression vs Strong (2026): ¿planes inteligentes de hipertrofia o un registro simple?

Si quieres que la app planifique tu entrenamiento de hipertrofia y te diga el peso y las repeticiones que debes buscar en cada serie, Alpha Progression encaja mejor. Si ya sabes lo que levantas y quieres el registro más simple y rápido, Strong es la mejor opción. Y si lo que te molesta es usar una app de gimnasio junto a otra app de comida, PeakBFF cubre ambas cosas: un registro de entrenamiento con vista de volumen muscular y seguimiento de comida en un solo lugar.

Respuesta corta: Alpha Progression es un planificador y entrenador de progresión para ganar músculo, Strong es un registro sencillo, y PeakBFF está en el punto medio, con un registro, objetivos semanales de series por músculo, una sugerencia Prueba más y seguimiento de calorías. Ninguna puede revisar tu técnica ni juzgar si un plan es seguro para una lesión, así que trata cada una como un registro y un recordatorio, no como un entrenador.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF de un vistazo

Los precios son los de la App Store de EE. UU. en octubre de 2026 y pueden cambiar. Las cifras de Alpha Progression proceden de sus propias páginas de comparación, escritas por la empresa. Las de Strong proceden de su web y de reseñas de terceros, así que comprueba la ficha de la tienda antes de pagar.

1. Alpha Progression: lo mejor si quieres que la app planifique tus series

Alpha Progression está pensada en torno al crecimiento muscular. Defines un objetivo, tus días de entrenamiento y el equipamiento que tienes, y la app crea un plan con número de series, objetivos de repeticiones y objetivos opcionales de repeticiones en reserva (RIR) que cambian a lo largo de un bloque de entrenamiento, con un deload integrado en el plan. Durante el entrenamiento te da un objetivo concreto de peso y repeticiones para cada serie, según cómo rindes realmente y los saltos de peso que ofrece tu gimnasio. Tiene una biblioteca de 795 ejercicios con vídeos de demostración y se conecta con Apple Health y Health Connect.

El inconveniente es que la planificación es la parte de pago. Según las propias páginas de comparación de Alpha Progression, la versión gratuita cubre el registro ilimitado de entrenamientos, la creación manual de planes y la biblioteca de ejercicios, mientras que el generador de planes, las recomendaciones de progresión, la periodización con deloads y los gráficos avanzados requieren Pro, a $12.99 al mes o $79.99 al año. Tampoco tiene una app dedicada para reloj inteligente, y el seguimiento de comida no forma parte de ella.

Ideal para: quienes quieren que la app se encargue de la programación y la progresión de la hipertrofia y están dispuestos a pagar por ello.

2. Strong: lo mejor si solo quieres un registro rápido y sencillo

Strong lleva años siendo el registro de gimnasio minimalista. Creas una plantilla, registras peso y repeticiones con la última sesión a la vista, usas el temporizador de descanso y sigues tus récords personales. Su web menciona superseries, RPE, un mapa de calor muscular, gráficos avanzados y una app para Apple Watch, y dice que las cuentas son gratis para siempre. Reseñas de terceros indican que la versión gratuita te limita a 3 plantillas guardadas, con PRO a unos $29.99 al año (varía según la región y con el tiempo).

Lo que Strong no hace es planificar por ti. Tú decides el programa, los pesos y cuándo subir la carga, y no hay registro de comida. Eso es una ventaja si te gusta tener el control y una carencia si quieres orientación. Si lo que falta es la comida, consulta nuestra guía de la mejor alternativa a Strong con conteo de calorías.

Ideal para: quienes ya tienen un programa, quieren un registro rápido y no les importa elegir su propia progresión.

3. PeakBFF: lo mejor si quieres seguimiento de volumen, un registro y comida en una sola app

PeakBFF es para quien tiene fricción con la segunda app. Registras series y repeticiones en un entrenamiento en vivo, y cada nueva sesión rellena de antemano el peso y las repeticiones de la anterior. Cuando todas las series de trabajo caen dentro de tu rango de repeticiones con un mismo peso, Prueba más sugiere más repeticiones con el mismo peso o el siguiente salto de peso. Eliges una, la revisas y la aplicas, así recibes la sugerencia y conservas la última palabra.

Lo más parecido a lo que buscan los usuarios de Alpha Progression es la vista de volumen. La sección Body de la pestaña Home tiene una vista Muscle volume que cuenta tus series de trabajo completadas por músculo en siete días móviles, con una vista previa de tu próximo entrenamiento. Toca Adjust targets para abrir Weekly set targets: elige un nivel de entrenamiento como base o ajusta el objetivo de un músculo concreto. Te muestra dónde se queda corta la semana, pero no reescribe tu plan, así que Alpha Progression es el mejor planificador. Para la configuración, consulta nuestra guía sobre cómo seguir las series semanales por músculo y la mejor app para planificar tu próximo entrenamiento según el volumen muscular.

Además, cada entrada del registro de comida muestra las calorías, con entrada por foto, texto y código de barras (el detalle de proteínas, carbohidratos y grasas forma parte de Plus). Hay una calculadora de discos, una biblioteca de más de 220 ejercicios con vídeos de demostración e indicaciones de técnica, y Program Coach (Plus), un generador de planes de entrenamiento con IA que escribe un programa editable a partir de tu objetivo, experiencia, días y equipamiento. Si quieres seguir una rutina de TikTok, Instagram o YouTube, Plus puede convertir el enlace en un entrenamiento que puedes registrar.

PeakBFF cuesta $49.99 al año en Plus (unos $4.17 al mes) o $7.99 a la semana, y muchas funciones son gratis para usuarios básicos, incluido el registro de entrenamiento y comida, las calorías y los programas iniciales. Plus añade detalle de macros, Program Coach, escaneos de comida con IA ilimitados e importación de entrenamientos. En base anual es más que los $29.99 que se indican para Strong y menos que los $79.99 de Alpha Progression, e incluye seguimiento de comida. PeakBFF no tiene app de reloj, así que si registrar desde la muñeca es importante, Strong es la mejor opción. Los resultados de comida por foto son un punto de partida, así que revisa las porciones antes de guardar.

Ideal para: quienes quieren un registro, el volumen semanal por músculo y la nutrición juntos.

¿Cuál deberías elegir?

• Quieres que la app planifique las series y las haga progresar para hipertrofia: Alpha Progression.
• Quieres el registro más simple y rápido, con app para Apple Watch: Strong.
• Quieres entrenamiento, volumen semanal y seguimiento de comida en una app: PeakBFF.
• Quieres gastar lo mínimo: empieza con las versiones gratuitas de las tres; todas registran entrenamientos gratis.

Si no sabes bien cómo leer tus propios números, nuestra guía sobre cómo seguir la sobrecarga progresiva funciona con cualquiera de estas apps.

En resumen

Alpha Progression pregunta «¿qué deberías hacer en cada serie?» y lo responde, al precio más alto de las tres. Strong pregunta «¿qué levantaste?» y no se interpone. PeakBFF es la opción cuando quieres un registro limpio, una vista de las series semanales por músculo y tus comidas en el mismo lugar en vez de dos suscripciones.

Descarga PeakBFF en la App Store o en Google Play para registrar tus series, revisar tu volumen semanal y seguir tu comida en un solo lugar.

Preguntas respondidas

¿Es Alpha Progression mejor que Strong?

Depende de lo que quieras de la app. Alpha Progression es mejor si quieres objetivos de peso y repeticiones serie por serie y un plan pensado para ganar músculo. Strong es mejor si ya conoces tu rutina y quieres un registro rápido y sencillo. Las mejores funciones de Alpha Progression están detrás de un plan Pro, mientras que el registro básico de Strong es gratis.

¿Es Strong más barato que Alpha Progression?

Sí. En octubre de 2026, Alpha Progression Pro figura a $12.99 al mes o $79.99 al año, mientras que seguidores de terceros sitúan Strong PRO en unos $29.99 al año, aunque la cifra varía según la región y con el tiempo. Ambas tienen una versión gratuita permanente, así que puedes empezar sin pagar y comprobar el precio actual en la tienda.

¿Tiene Alpha Progression una versión gratuita?

Sí. La versión gratuita de Alpha Progression incluye registro de entrenamientos ilimitado, creación manual de planes y su biblioteca de ejercicios con vídeos de demostración. El generador de planes, las recomendaciones de progresión, la periodización con deloads y los gráficos avanzados requieren Pro, según las propias páginas de comparación de la empresa, así que revisa la app para ver la división actual antes de confiar en ella.

¿Alpha Progression o Strong llevan el conteo de calorías?

Ninguna de las dos apps incluye registro de comida o calorías como función, así que quienes entrenan suelen combinarlas con una app de nutrición aparte. Si prefieres tener series, repeticiones, calorías y comidas en una sola app, PeakBFF registra entrenamientos y comida por foto, entrada escrita o código de barras. Las calorías son gratis y el detalle de macros forma parte de Plus.

¿Cuál es una buena alternativa a Alpha Progression con registro de comida?

PeakBFF es una opción. Tiene un registro de entrenamiento que rellena de antemano tu última sesión, una sugerencia Prueba más para más repeticiones o más peso, una vista semanal de volumen muscular con objetivos de series editables y registro de comida. En octubre de 2026, Plus cuesta $49.99 al año o $7.99 a la semana en la App Store de EE. UU.

¿Puedo usar Alpha Progression o Strong en un Apple Watch?

Strong indica en su propia web que tiene app para Apple Watch. Alpha Progression dice que no tiene una app de entrenamiento dedicada para relojes inteligentes, solo una Live Activity en iPhone y notificaciones de entrenamiento en directo en Android. PeakBFF tampoco tiene app para reloj, así que si registrar desde la muñeca es importante, Strong es la mejor opción de las tres.