बारकोड स्कैनर से भोजन कैसे लॉग करें: सेव करने से पहले एक त्वरित जांच

बारकोड स्कैनर से भोजन लॉग करने के लिए पैकेज स्कैन करें, जांचें कि उत्पाद और सर्विंग साइज़ आपके पास मौजूद चीज़ से मेल खाते हैं, खाई हुई मात्रा सेट करें, फिर सेव करें। यदि परिणाम गलत लगे या उत्पाद न मिले, तो नजदीकी मिलान को जबरन चुनने के बजाय पैकेज के न्यूट्रिशन फ़ैक्ट्स पैनल को निर्णायक मानें।

संक्षिप्त उत्तर: हर बार पैकेज्ड भोजन स्कैन करते समय यह चार-बिंदु जांच करें: उत्पाद, सर्विंग साइज़, खाई हुई मात्रा और कैलोरी/मैक्रोज़। इसमें कुछ सेकंड लगते हैं और सबसे आम बारकोड-लॉग गलती से बचाव होता है: जब आपने दो सर्विंग ली हों तब एक सर्विंग सेव करना, या मिलते-जुलते नाम वाले उत्पाद पर भरोसा करना।

भोजन का बारकोड स्कैन करने के बाद क्या जांचना चाहिए?

पैकेज्ड भोजन को अपने दैनिक लॉग में जोड़ने से पहले इस छोटी चेकलिस्ट का उपयोग करें।

बारकोड किसी उत्पाद की पहचान करता है। वह यह तय नहीं करता कि आपने कितना खाया, और न ही किसी पुरानी या बेमेल सूची को सही बनाता है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन बताता है कि न्यूट्रिशन फ़ैक्ट्स लेबल सर्विंग साइज़ और उस सर्विंग के पोषक तत्व दिखाते हैं, इसलिए परिणाम दिखने पर सर्विंग साइज़ सबसे पहले जांचना चाहिए। FDA की न्यूट्रिशन फ़ैक्ट्स लेबल गाइड देखें।

बारकोड स्कैनर से पैकेज्ड भोजन कैसे लॉग करें?

यहां एक पैकेज्ड स्नैक, पेय या सामग्री के लिए फिर से इस्तेमाल की जा सकने वाली वर्कफ़्लो है:

1. अपना भोजन लॉग खोलें और बारकोड स्कैनर चुनें।
2. कोड को कैमरे के फ़्रेम में रखें और परिणाम की प्रतीक्षा करें।
3. उत्पाद का नाम और पैकेज विवरण अपने हाथ में मौजूद उत्पाद से मिलाएं।
4. पैकेज पर सर्विंग साइज़ पढ़ें, फिर वास्तव में खाई हुई मात्रा सेट करें।
5. कैलोरी और मैक्रोज़ एक बार जांचें, फिर एंट्री सेव करें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि एक दही का पॉट स्कैन होने पर प्रति पॉट 150 कैलोरी और 15 g प्रोटीन दिखाता है। यदि आपने एक पॉट खाया और लेबल भी प्रति कंटेनर एक सर्विंग कहता है, तो एक सर्विंग लॉग करें। यदि लेबल प्रति कंटेनर दो सर्विंग कहता है और आपने पूरा पॉट खाया, तो दो सर्विंग लॉग करें। उपयोगी गणना बस इतनी है:

लॉग किया गया पोषण = प्रति सर्विंग पोषण × खाई गई सर्विंग

उदाहरण:
150 कैलोरी × 2 सर्विंग = 300 कैलोरी
15 g प्रोटीन × 2 सर्विंग = 30 g प्रोटीन

यह गणित कोई आहार संबंधी निर्देश नहीं है। यह एंट्री को पैकेज पर दी गई मात्रा और आपके चुने हुए खाने की मात्रा से जोड़कर रखने का तरीका है।

अगर बारकोड स्कैन में गलत भोजन मिले या कोई भोजन न मिले तो क्या करें?

सिर्फ इसलिए नजदीकी मिलान सेव न करें कि उत्पाद का नाम मिलता-जुलता है। पहले ब्रांड, फ्लेवर, पैकेज आकार और सर्विंग साइज़ जांचें। यदि इनमें से कोई भी अलग है, तो इनमें से एक विकल्प अपनाएं:

• पैकेज लेबल का उपयोग करें। जब तुरंत रिकॉर्ड चाहिए हो, तो लेबल की सर्विंग और पोषण वैल्यू मैन्युअल रूप से दर्ज करें।
• उत्पाद खोजें या उसका वर्णन करें। उसी नाम का सामान्य भोजन चुनने के बजाय ब्रांड और हिस्से को शामिल करें।
• पैकेज की फोटो रखें। यदि बाद में लॉग ठीक करना चाहें तो तुलना के लिए कुछ मौजूद रहेगा।

FDA यह भी बताता है कि सर्विंग साइज़ उस मात्रा पर आधारित है जो लोग आम तौर पर खाते या पीते हैं, न कि किसी व्यक्ति को कितनी मात्रा लेनी चाहिए इसकी सिफारिश पर। यह अंतर महत्वपूर्ण है: लेबल पैकेज के लिए संदर्भ है, जबकि आपके लॉग की मात्रा आपके अपने हिस्से को दिखानी चाहिए।

बारकोड स्कैनर सही टूल कब है?

स्पष्ट कोड और न्यूट्रिशन फ़ैक्ट्स पैनल वाले पैकेज्ड भोजन, जैसे प्रोटीन बार, बोतलबंद पेय, सीरियल, फ्रोज़न मील या पैकेज्ड सामग्री के लिए बारकोड स्कैनर सबसे तेज़ है। मिश्रित रेस्तरां भोजन, घर की रेसिपी या खुले फल-सब्ज़ियों के लिए यह कम उपयोगी है। भोजन के सबसे अनुरूप इनपुट चुनें, फिर सेव करने से पहले एंट्री जांचें।

यह रिकॉर्ड रखने की वर्कफ़्लो है, चिकित्सा या आहार संबंधी सलाह नहीं। यदि किसी स्वास्थ्य स्थिति के लिए व्यक्तिगत पोषण मार्गदर्शन चाहिए, तो योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

एक सत्यापित PeakBFF बारकोड-भोजन वर्कफ़्लो

PeakBFF में फूड कैमरा खोलें और उसे Barcode मोड में बदलें, फिर उसे उत्पाद कोड पर रखें। ऐप उत्पाद खोजता है और भोजन लॉग सेव करने से पहले आपको परिणाम जांचने देता है। यदि कोई मान्य कोड उत्पाद से मेल नहीं खाता, तो PeakBFF पैकेज स्कैन का विकल्प देता है, जिससे आप पैकेज और न्यूट्रिशन लेबल की फोटो ले सकते हैं। जब वह अधिक उपयुक्त हो, तो आप बारकोड नंबर भी दर्ज कर सकते हैं या टेक्स्ट अथवा भोजन की फोटो से भोजन लॉग कर सकते हैं।

उपयोगी आदत वही है: सेव करने से पहले सर्विंग और मात्रा जांचें। PeakBFF फिर उस भोजन रिकॉर्ड को आपके लॉग की गई कैलोरी, प्रोटीन, मैक्रोज़ और वर्कआउट के साथ रखता है। केवल इस वर्कफ़्लो के बजाय ऐप-स्तर का निर्णय लेने के लिए हमारा लिफ्टर्स के लिए कैलोरी काउंटर ऐप्स की तुलना देखें।

निष्कर्ष

बारकोड भोजन लॉगिंग सबसे अच्छी तब काम करती है जब आप स्कैन को अपने आप मिलने वाला उत्तर नहीं, बल्कि शुरुआती बिंदु मानते हैं। उत्पाद, सर्विंग साइज़, खाई हुई मात्रा और पोषण की पुष्टि करें, फिर सेव करें। यह छोटी चेकलिस्ट आज किसी भी लॉग में काम आती है। PeakBFF बारकोड, फोटो और टाइप की गई भोजन एंट्री को आपके ट्रेनिंग रिकॉर्ड के साथ एक जगह रखने में मदद करता है।

अपने वर्कआउट के साथ पैकेज्ड भोजन लॉग करने के लिए PeakBFF को App Store या Google Play से डाउनलोड करें।