片側ずつ行う種目の記録方法：左右を分けるシンプルなテンプレート

片側ずつ行う種目は、左右を1組とする番号付きセットとして記録 します。片側で扱った重量と、その側で完了した回数を書きます。 ワンアームダンベルロウを20 kgで左右各10回行った場合は、左に 20 kg × 10、右に20 kg × 10と記録します。両側を行ったからと いって、重量を2倍にしたり、20回と書いたりしないでください。

次のシンプルなテンプレートを使えます。

種目：____________________

セット1  左：重量 ______  回数 ______
          右：重量 ______  回数 ______

セット2  左：重量 ______  回数 ______
          右：重量 ______  回数 ______

器具の設定や可動域を変えた場合のみ記入：____________________

このルールなら、次回のトレーニングでも記録を簡単に読み返せます。 片側ずつ行う動作では一度に片方の手足を使いますが、左右を同じ周回 の中で行うなら、計画上は1セットです。左右の結果が異なる場合は、 平均して差を消さず、その違いをそのまま書きましょう。

トレーニング記録で片側種目に該当するものは？

片側種目は、一度に片方の腕または脚を鍛える運動です。代表例には、 ワンアームロウ、片腕のケーブルプレス、ブルガリアンスクワット、 ステップアップ、片脚のレッグカールなどがあります。記録するうえで 重要なのは種目名ではありません。左右の動作を1周として完了するか どうかです。

片側と両側のレジスタンストレーニングを比較した研究では、どちらか 一方があらゆる場合に優れているとは示されていません。筋力の変化は、 どのような方法で動作をトレーニングしたかに応じて生じる傾向があり ます。そのため、記録も具体的に残すことが大切です。こちらの システマティックレビューとメタ解析 は参考になりますが、1件の記録だけを根拠にプログラムを変更する理由 にはなりません。

一般的なトレーニング記録では、次のように考えます。

大切なのは一貫性です。実際に行った内容を正しく表すルールを選び、 その種目を比較するたびに同じルールを使ってください。

ダンベルの重量や回数は2倍にするべき？

通常は2倍にしません。動作する片側が持った、または動かした重量と、 その側で完了した回数を記録します。20 kgのダンベル1個を使って片腕 ずつ丁寧に10回行った場合、20 kg × 10と書けば、次回覚えておく べき負荷設定が分かります。40 kg × 10では大きく異なるダンベルを 使ったように見え、20 kg × 20では左右への回数の振り分けが分から なくなります。

これは記録上の決まりであり、総運動量を表す普遍的な測定方法では ありません。運動量を別に計算する場合は、そのルールを明記し、一貫 して適用してください。セットの意味を混同せず、重量を使う記録を 簡単に合計する方法については、トレーニング量計算ツールのガイド をご覧ください。

ワンアームダンベルロウの詳しい記入例

ワンアームダンベルロウを3周行う場合を考えてみましょう。最初の2周 は左右とも20 kgを使い、最後の周では右側だけ1回少なかったとします。 記録は次のように簡潔にまとめられます。

次回は、開始重量、予定していた回数の目標、変化した結果を確認でき ます。プログラム上、意図的に別の動作として扱っている場合を除き、 「左ロウ」と「右ロウ」のように別々の種目名を作る必要はありません。

左右の結果が異なる場合は何を書く？

各側で実際に完了した内容をそのまま記録します。左10回、右8回を 平均して9回にしたり、実際には完了できなかった回数に次のセットを 無理に合わせたりしないでください。分かりやすい記録は次のように なります。

片脚レッグカール、セット2
左：30 kg × 10
右：30 kg × 8
メモ：右側は完了した8回で終了

メモは短く、事実に沿って書きます。記録は、有資格のトレーナーや 医療従事者に相談すべき左右差を見つける手がかりにはなりますが、 その原因を診断したり、行うべきリハビリを示したりするものではあり ません。動作中に痛みが出た場合は中止し、適切な専門家に相談して ください。

PeakBFFで片側種目を記録する方法

PeakBFFは、トレーニング種目ライブラリの中から片側種目を認識します。 進行中のトレーニングで該当する種目にセットを追加すると、1つの セット番号の下に、左右が対になった行が作成されます。行のラベルで 入力する側が明確に分かり、前回の値も左右別に保持されます。そのため、 種目を重複して作成したり暗算したりせず、左に20 kg × 10、右に 20 kg × 9と記録できます。

通常の手順で操作します。種目を選び、セットを追加し、表示された 左右それぞれに完了した重量と回数を入力して、セッションを保存します。 PeakBFFは対になった結果をトレーニング履歴に保持するため、次回も同じ 左右別の形式で比較できます。また、より広い範囲のトレーニング履歴と 食事記録をまとめて管理できます。製品選びについて詳しく検討する場合 は、あわせてジム記録アプリの比較も ご覧ください。

まとめ

左右1組に対して1つの番号付きセットを記録します。片側が扱った重量と、 その側で完了した回数を書き、左右差は2倍や平均で消さずに残します。 この小さなルールを使えば、片腕や片脚の記録を次回に再現し、比較する ことがはるかに簡単になります。

左右別のトレーニング記録を、その他のトレーニング履歴とまとめて管理 するには、iOSまたはAndroid版の PeakBFFをダウンロードしてください。