Alpha Progression vs Strong (2026): 똑똑한 근비대 플랜일까, 단순한 기록 앱일까?

앱이 근비대 훈련을 계획해 주고 매 세트마다 목표 무게와 반복 횟수를 알려 주길 원한다면 Alpha Progression이 더 잘 맞습니다. 이미 무엇을 들지 알고 있고 가장 단순하고 빠른 기록을 원한다면 Strong이 더 좋은 선택입니다. 그리고 헬스 앱 옆에 별도의 식단 앱을 돌리는 것이 번거롭다면, PeakBFF는 근육 볼륨 보기가 있는 운동 기록과 식단 기록을 한곳에서 해결합니다.

짧은 답: Alpha Progression은 근성장을 위한 플래너이자 점진적 과부하 코치이고, Strong은 단순한 기록 앱이며, PeakBFF는 그 중간에서 기록, 근육별 주간 세트 목표, 더 도전하기 제안, 칼로리 기록을 제공합니다. 어느 앱도 자세를 확인해 주거나 부상이 있을 때 플랜이 안전한지 판단해 주지는 못하므로, 코치가 아니라 기록과 참고용 신호로 받아들이세요.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF 한눈에 보기

가격은 2026년 10월 기준 미국 App Store 가격이며 바뀔 수 있습니다. Alpha Progression의 수치는 회사가 직접 작성한 비교 페이지에서 가져왔습니다. Strong의 수치는 사이트와 외부 리뷰에서 가져왔으니, 결제 전에 스토어 정보를 확인하세요.

1. Alpha Progression: 앱이 세트를 계획해 주길 원할 때 최고

Alpha Progression은 근성장에 맞춰 설계되었습니다. 목표, 훈련 요일, 가진 장비를 입력하면 앱이 세트 수, 반복 횟수 목표, 선택형 RIR(여유 반복 횟수) 목표를 담은 플랜을 만들고, 이 목표는 훈련 블록 동안 변화하며 디로드도 플랜에 포함됩니다. 운동 중에는 실제 수행 결과와 헬스장에서 쓸 수 있는 무게 단위를 바탕으로 매 세트마다 구체적인 무게와 반복 횟수 목표를 제시합니다. 시연 영상이 있는 795개 운동 라이브러리를 갖추고 있고, Apple Health 및 Health Connect와 연동됩니다.

단점은 계획 기능이 유료라는 점입니다. Alpha Progression의 자체 비교 페이지에 따르면 무료 버전은 무제한 운동 기록, 직접 만드는 플랜, 운동 라이브러리를 제공하고, 플랜 생성기, 점진적 과부하 추천, 디로드를 포함한 주기화, 고급 차트는 월 $12.99 또는 연 $79.99의 Pro가 필요합니다. 전용 스마트워치 앱도 없고 식단 기록도 포함되어 있지 않습니다.

추천 대상: 근비대를 위한 프로그래밍과 점진적 과부하를 앱이 맡아 주길 원하고, 그에 대한 비용을 기꺼이 낼 수 있는 사람.

2. Strong: 빠르고 단순한 기록만 원할 때 최고

Strong은 오랫동안 미니멀한 헬스 기록 앱으로 자리 잡았습니다. 템플릿을 만들고, 지난 세션을 보면서 무게와 반복 횟수를 기록하고, 휴식 타이머를 쓰고, 개인 기록을 추적합니다. 사이트에는 슈퍼세트, RPE, 근육 히트맵, 고급 차트, Apple Watch 앱이 나와 있고, 계정은 영구 무료라고 안내합니다. 외부 리뷰에서는 무료 버전이 저장 템플릿 3개로 제한되고 PRO는 연 $29.99 정도(지역과 시기에 따라 다름)라고 합니다.

Strong이 하지 않는 일은 대신 계획해 주는 것입니다. 프로그램, 무게, 부하를 올릴 시점은 직접 정해야 하고 식단 기록도 없습니다. 통제하는 걸 좋아한다면 장점이고, 안내를 원한다면 부족한 점입니다. 부족한 부분이 식단이라면 칼로리 기록이 되는 최고의 Strong 대안 가이드를 참고하세요.

추천 대상: 프로그램이 이미 있고 빠른 기록을 원하며, 점진적 과부하를 직접 정해도 괜찮은 사람.

3. PeakBFF: 볼륨 추적, 기록, 식단을 한 앱에서 원할 때 최고

PeakBFF는 두 번째 앱이 번거로운 사람을 위한 앱입니다. 진행 중인 운동에서 세트와 반복 횟수를 기록하면 다음 세션부터 지난번의 무게와 반복 횟수가 미리 채워집니다. 모든 작업 세트가 한 무게에서 목표 반복 범위 안에 들어오면 Try more가 같은 무게로 반복 횟수를 늘리거나 다음 무게 단계로 올리라고 제안합니다. 하나를 고르고, 검토한 뒤 적용하면 되니 제안은 받되 최종 결정은 내가 합니다.

Alpha Progression 사용자가 원하는 것에 가장 가까운 부분은 볼륨 보기입니다. Home 탭의 Body 섹션에 있는 Muscle volume 보기는 최근 7일 동안 완료한 작업 세트를 근육별로 세고, 다음 운동의 미리보기도 보여 줍니다. Adjust targets를 누르면 Weekly set targets가 열리는데, 기준선이 될 훈련 수준을 고르거나 특정 근육의 목표를 직접 바꿀 수 있습니다. 한 주 중 어디가 부족한지 보여 주지만 플랜을 대신 고쳐 쓰지는 않으므로, 플래너로서는 Alpha Progression이 더 강합니다. 설정 방법은 근육별 주간 세트 추적하기 가이드와 근육 볼륨으로 다음 운동을 계획하는 최고의 앱을 참고하세요.

이 밖에도 식단 기록의 각 항목에는 칼로리가 표시되며 사진, 직접 입력, 바코드 입력을 지원합니다(단백질, 탄수화물, 지방 상세 정보는 Plus에 포함). 플레이트 계산기, 시연 영상과 자세 팁이 있는 220개 이상의 운동 라이브러리, 그리고 목표, 경력, 요일, 장비를 바탕으로 수정 가능한 프로그램을 만들어 주는 AI 운동 플랜 생성기 Program Coach(Plus)도 있습니다. TikTok, Instagram, YouTube에서 본 루틴을 따라 하고 싶다면 Plus가 링크를 기록 가능한 운동으로 바꿔 줍니다.

PeakBFF Plus는 연 $49.99(월 약 $4.17) 또는 주 $7.99이며, 운동 및 식단 기록, 칼로리, 입문 프로그램을 포함해 기본 사용자에게도 많은 기능이 무료입니다. Plus는 매크로 상세 정보, Program Coach, 무제한 AI 음식 스캔, 운동 가져오기를 추가합니다. 연 기준으로 Strong의 보고된 $29.99보다는 비싸고 Alpha Progression의 $79.99보다는 저렴하며, 식단 기록까지 포함됩니다. PeakBFF에는 워치 앱이 없으니 손목에서 기록하는 것이 중요하다면 Strong이 더 낫습니다. 사진 음식 결과는 출발점일 뿐이므로 저장하기 전에 분량을 확인하세요.

추천 대상: 기록, 근육별 주간 볼륨, 영양을 함께 관리하고 싶은 사람.

어떤 앱을 고를까요?

• 앱이 세트를 계획하고 근비대에 맞게 진행시켜 주길 원한다면: Alpha Progression.
• Apple Watch 앱이 있는 가장 단순하고 빠른 기록을 원한다면: Strong.
• 운동, 주간 볼륨, 식단 기록을 한 앱에서 원한다면: PeakBFF.
• 최대한 적게 쓰고 싶다면: 세 앱의 무료 버전부터 시작하세요. 모두 운동 기록은 무료입니다.

내 수치를 어떻게 읽어야 할지 모르겠다면 점진적 과부하 추적하기 가이드가 이 앱들 어디에서나 도움이 됩니다.

결론

Alpha Progression은 "매 세트에서 무엇을 해야 하나?"라고 묻고 그에 답하며, 세 앱 중 가격이 가장 높습니다. Strong은 "무엇을 들었나?"라고 묻고 방해하지 않습니다. 깔끔한 기록, 근육별 주간 세트 보기, 식사를 구독 두 개 대신 한곳에서 관리하고 싶다면 PeakBFF가 알맞은 선택입니다.

App Store 또는 Google Play에서 PeakBFF를 다운로드해 세트를 기록하고, 주간 볼륨을 확인하고, 식단까지 한곳에서 관리해 보세요.

질문과 답변

Alpha Progression이 Strong보다 더 좋은가요?

앱에 무엇을 바라느냐에 따라 다릅니다. 세트별 무게와 반복 횟수 목표, 근성장에 맞춘 플랜을 원한다면 Alpha Progression이 낫습니다. 이미 루틴을 알고 있고 빠르고 단순한 기록만 필요하다면 Strong이 낫습니다. Alpha Progression의 핵심 기능은 Pro 플랜에 있고, Strong의 기본 기록 기능은 무료입니다.

Strong이 Alpha Progression보다 저렴한가요?

네. 2026년 10월 기준 Alpha Progression Pro는 월 $12.99 또는 연 $79.99로 표시되어 있고, 외부 가격 추적 사이트에는 Strong PRO가 연 $29.99 정도로 나오지만 지역과 시기에 따라 달라집니다. 두 앱 모두 영구 무료 버전이 있으니 결제 없이 시작할 수 있고, 현재 가격은 스토어에서 확인하세요.

Alpha Progression에 무료 버전이 있나요?

네. Alpha Progression 무료 버전에는 무제한 운동 기록, 직접 만드는 플랜, 시연 영상이 있는 운동 라이브러리가 포함됩니다. 회사 자체 비교 페이지에 따르면 플랜 생성기, 점진적 과부하 추천, 디로드를 포함한 주기화, 고급 차트는 Pro가 필요하므로, 믿고 쓰기 전에 앱에서 현재 구분을 확인하세요.

Alpha Progression이나 Strong은 칼로리도 기록하나요?

두 앱 모두 식단이나 칼로리 기록을 기능으로 내세우지 않아서, 보통 별도의 영양 앱과 함께 사용합니다. 세트, 반복 횟수, 칼로리, 식사를 한 앱에서 관리하고 싶다면 PeakBFF는 운동과 함께 사진, 직접 입력, 바코드로 음식을 기록할 수 있습니다. 칼로리는 무료이고 매크로 상세 정보는 Plus에 포함됩니다.

식단 기록이 되는 Alpha Progression 대안은 무엇인가요?

PeakBFF가 하나의 선택지입니다. 지난 세션을 미리 채워 주는 운동 기록, 반복 횟수나 무게를 더 늘리라고 제안하는 더 도전하기, 수정 가능한 세트 목표가 있는 주간 근육 볼륨 보기, 음식 기록을 갖추고 있습니다. 2026년 10월 기준 Plus는 미국 App Store에서 연 $49.99 또는 주 $7.99입니다.

Apple Watch에서 Alpha Progression이나 Strong을 쓸 수 있나요?

Strong은 자사 사이트에 Apple Watch 앱이 있다고 안내합니다. Alpha Progression은 전용 스마트워치 운동 앱이 없고 iPhone의 Live Activity와 Android의 실시간 운동 알림만 제공한다고 밝힙니다. PeakBFF도 워치 앱이 없으니, 손목에서 기록하는 것이 중요하다면 세 앱 중 Strong이 가장 낫습니다.