Cara Menyusun Semula Hari Senaman dalam Program: Tetapan Semula Pelan Gim Mudah

Untuk menyusun semula hari senaman dalam program, mula-mula tentukan sesi yang patut dilakukan seterusnya, kemudian alihkan baki hari kepada turutan yang anda boleh ikut secara realistik. Kekalkan senaman dalam setiap hari tanpa perubahan melainkan anda juga mempunyai sebab berasingan untuk mengeditnya. Penyusunan semula yang mudah selalunya memadai apabila kerja, perjalanan atau sesi yang terlepas mengubah minggu anda.

Jawapan ringkas: alihkan senaman seterusnya ke bahagian atas turutan, letakkan mana-mana hari rehat di tempat yang menjadikan pelan lebih mudah digunakan, kemudian semak dua hari pertama untuk konflik jadual yang jelas. Anda tidak perlu menulis semula keseluruhan program hanya kerana hari Selasa menjadi hari Khamis.

Bilakah anda patut menyusun semula hari senaman dan bukan membina semula program?

Penyusunan semula berguna apabila pelan itu sendiri masih masuk akal, tetapi turutan pada skrin tidak lagi sepadan dengan turutan yang anda boleh lakukan. Contohnya, anda mungkin terlepas sesi pull, perlu menggunakan hari gim yang lain, atau mahu hari rehat muncul sebelum sesi seterusnya.

Gunakan suntingan berbeza jika perubahan lebih besar:

Ini memisahkan masalah kalendar daripada keputusan pengaturcaraan. Ia juga menjadikan senaman seterusnya jelas tanpa menjadikan hari yang terlepas sebagai penghakiman terhadap pelan itu.

Templat penyusunan semula hari senaman yang boleh disalin

Tulis hari mengikut turutan yang benar-benar boleh anda jalankan seterusnya. Label hanya pemegang tempat, jadi gantikannya dengan hari program anda sendiri.

TURUTAN SEMASA
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hari rehat / hari terbuka: __________

TURUTAN SETERUSNYA YANG REALISTIK
1. ______________________________  <- sesi seterusnya
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hari rehat / hari terbuka: __________

SEMAK SEBELUM MENYIMPAN
[ ] Sesi seterusnya berada di bahagian atas
[ ] Setiap label masih sepadan dengan senamannya
[ ] Mana-mana hari rehat kelihatan dalam turutan
[ ] Saya mengubah turutan, bukan rekod senaman lalu

Berikut ialah contoh mudah. Jika turutan asal anda ialah Push, Pull, Legs, Rehat dan anda terlepas Pull, anda boleh menjadikan Pull sebagai hari seterusnya, kemudian teruskan dengan Legs, Rehat dan Push. Anda hanya mengubah turutan yang akan anda ikuti. Anda tidak mendakwa susunan ini lebih baik secara universal, dan anda tidak perlu menamakan semula Push sebagai Hari 1 hanya kerana ia bukan lagi sesi seterusnya.

Bagaimanakah aplikasi senaman mengendalikan penyusunan semula hari program?

Tugas asasnya biasa: tukar turutan hari, kemudian simpan turutan yang dikemas kini. Panduan jadual program MacroFactor semasa mendokumentasikan penyusunan hari latihan dan rehat dengan mengalihkan hari senaman yang sedia ada. Panduan bantuan KeyLifts juga menerangkan cara meletakkan hari program bernama dalam turutan baharu.

Panduan itu berguna kerana ia membezakan turutan hari daripada kerja di dalam hari tersebut. Sebelum mengalihkan apa-apa, tentukan sama ada anda mengubah turutan, kandungan hari atau kedua-duanya. Semakan kecil ini menghalang pelarasan jadual biasa daripada menjadi penulisan semula yang tidak disengajakan.

Cara menyusun semula hari senaman dalam PeakBFF

Dalam PeakBFF, buka program yang anda mahu laraskan dan buka tindakan untuk satu hari. Pilih Susun semula hari, kemudian tekan dan tahan hari itu lalu seret ke kedudukan baharunya. Turutan baharu disimpan ke program. Hari senaman, hari rehat dan labelnya kekal dilampirkan pada entri program sendiri, jadi anda boleh mengalihkan turutan tanpa membina semula setiap senaman.

PeakBFF juga membenarkan anda menyisipkan hari senaman atau hari rehat, menduplikasi hari, menamakan semula hari dan secara pilihan menetapkan hari kepada hari dalam minggu. Gunakan pilihan ini hanya apabila ia menyelesaikan masalah sebenar. Penyusunan semula ialah suntingan paling ringan apabila pelan kukuh tetapi sesi seterusnya telah berubah.

Senaman PeakBFF yang sudah dimulakan mengekalkan preskripsi yang aktif ketika sesi itu bermula. Mengedit program kemudian tidak menulis semula senaman yang telah selesai. Ini membolehkan anda mengemaskan beberapa hari seterusnya sambil mengekalkan sejarah yang jelas bagi sesi yang telah direkodkan.

Jika perubahan anda sebenarnya tentang sasaran ulangan yang lain, gunakan templat kemas kini julat ulangan pelan senaman kami. Untuk pilihan yang lebih luas tentang perancang yang boleh diedit, lihat perbandingan aplikasi perancang senaman.

Tetapan semula kecil sudah memadai

Susun semula hari senaman apabila kekangannya ialah turutan, bukan keseluruhan pelan. Alihkan sesi seterusnya ke tempatnya, jadikan hari rehat kelihatan jika anda menggunakannya, dan biarkan rekod lalu tidak berubah. Ini memberi anda program yang boleh dibuka dan diikuti tanpa menjadikan perubahan jadual biasa lebih besar daripada yang perlu.

PeakBFF mengekalkan hari program yang boleh diedit di sebelah log senaman dan rekod pemakanan. Muat turun di App Store atau Google Play apabila anda mahu pelan sesi seterusnya dan sesi yang telah selesai di satu tempat.