Cara menetapkan masa rehat berbeza bagi setiap senaman: templat gim

Untuk menetapkan masa rehat berbeza bagi setiap senaman, berikan setiap pergerakan satu kira detik yang boleh diulang sebelum sesi bermula, kemudian laraskannya hanya apabila pelan tidak lagi sesuai dengan sesi. Pemasa untuk angkat barbel tidak perlu sama dengan pemasa untuk pergerakan kabel, bawa beban atau senaman yang dipadankan dengan pergerakan lain. Perkara berguna ialah mengetahui pemasa mana yang tergolong pada set mana.

Salin templat masa rehat setiap senaman ini:

Sesi: _______________________        Tarikh: ____________________

Senaman: ____________________        Rehat selepas setiap set: __
Senaman: ____________________        Rehat selepas setiap set: __
Senaman: ____________________        Rehat selepas setiap set: __
Senaman: ____________________        Rehat selepas setiap set: __

Satu senaman dengan pemasa dimatikan: _________________________
Satu perubahan yang saya buat hari ini: _______________________

Templat ini ialah bantuan perancangan sesi, bukan buku peraturan. Ia merekodkan tempoh rehat yang anda bercadang untuk gunakan. Ia tidak boleh memberitahu sama ada sesuatu selang sesuai untuk anda, sama ada set itu secara teknikalnya baik atau apakah beban anda yang seterusnya.

Mengapa menetapkan masa rehat berbeza bagi setiap senaman?

Satu sesi gim boleh mempunyai pergerakan dengan peranan yang sangat berbeza. Satu pemasa lalai adalah mudah, tetapi ia boleh menyebabkan anda berulang kali mengedit jam atau mengabaikannya. Tetapan setiap senaman membolehkan kira detik kekal berkait dengan pergerakan yang baru anda rekodkan.

Ini ialah corak pelaksanaan biasa dalam aplikasi senaman semasa. Panduan pemasa rehat Hevy mendokumenkan pemasa berasingan bagi setiap pergerakan, tetapan mati pilihan dan pelarasan dalam sesi. Everfit juga mendokumenkan pemilihan masa rehat bagi setiap senaman ketika membina senaman. Contoh ini menunjukkan masalah itu nyata. Ia tidak menjadikan satu tempoh tertentu betul untuk semua orang.

Apakah yang patut dimasukkan dalam templat masa rehat setiap senaman?

Tulis satu tempoh atau satu keputusan jelas untuk mematikan pemasa bagi setiap pergerakan. Elakkan menggunakan templat untuk menetapkan tempoh daripada nama senaman sahaja. Catatan paling berguna ialah yang boleh anda kenal pasti dan ulangi pada sesi seterusnya.

Berikut ialah contoh yang lengkap. Ini ialah catatan contoh, bukan cadangan untuk setiap orang yang berlatih atau setiap senaman.

Sesi: Bahagian atas badan, Selasa

Tekan dada barbel               Rehat selepas setiap set: 2:30
Row kabel                       Rehat selepas setiap set: 1:30
Angkat sisi dumbel              Rehat selepas setiap set: 1:00
Pasangan tekan tubi dan band pull-apart Rehat selepas setiap set: mati

Satu perubahan yang saya buat hari ini: Tambah 0:30 selepas set tekan dada terakhir.

Nilai susun atur ini ialah konteksnya. Pembaca kemudian boleh melihat bahawa kira detik lebih panjang adalah untuk tekan dada, manakala pergerakan yang dipadankan tidak mempunyai kira detik automatik. Ini lebih berguna daripada nota yang hanya menyatakan, "berehat lebih lama hari ini."

Bagaimanakah anda memastikan templat fleksibel semasa senaman?

Anggap catatan pertama sebagai tetapan permulaan, bukan janji yang mesti diikuti. Gunakan semakan tiga bahagian yang mudah:

1. Tetapkan kira detik permulaan pergerakan. Letakkan selang yang sama pada setiap set bagi senaman itu sehingga anda memutuskan ia perlu diubah.
2. Jelaskan pergerakan yang dipadankan. Jika anda tidak mahu kira detik antara dua pergerakan, tulis mati dan jangan bergantung pada ingatan.
3. Rekodkan perubahan yang bermakna sahaja. Jika anda menukar pemasa sekali, catat pergerakan dan perubahan itu. Anda tidak perlukan diari minit demi minit.

Ini menjadikan pemasa rekod aliran sesi, bukan ujian disiplin. Jika pilihan masa menyebabkan sakit, pening atau gejala lain yang membimbangkan, berhenti dan dapatkan panduan perubatan yang sesuai, bukan cuba menyelesaikannya dengan tetapan pemasa.

Bagaimanakah PeakBFF menetapkan masa rehat setiap senaman?

PeakBFF menyimpan tetapan rehat pada senaman individu dalam senaman langsung. Buka menu tindakan senaman itu, pilih Rest timer dan pilih nilai dalam langkah lima saat atau pilih Off. Pilihan itu digunakan mulai set lengkap seterusnya dan disimpan pada kad senaman langsung, jadi mengubahnya tidak menulis semula templat sumber.

Apabila anda menandakan set selesai, PeakBFF memulakan kira detik bagi senaman itu. Senaman tanpa tetapan khusus menggunakan lalai aplikasi 90 saat. Senaman yang ditetapkan kepada Off tidak memulakan pemasa automatik. Semasa kira detik, anda boleh menjeda, menyambung semula, menamatkannya atau melaraskannya 30 saat tanpa mengubah tetapan senaman yang disimpan.

Gunakan aliran kerja PeakBFF yang disahkan ini:

1. Mulakan senaman dan buka menu tindakan bagi senaman pertama.
2. Pilih Rest timer dan tetapkan selang yang anda mahu untuk pergerakan itu.
3. Ulangi untuk senaman lain, memilih Off apabila templat menyatakan tiada kira detik automatik patut ada.
4. Selesaikan set untuk memulakan pemasa khusus senaman, kemudian buat pelarasan sekali sebanyak 30 saat hanya apabila sesi memerlukannya.

Untuk pandangan pilihan aplikasi yang lebih luas, lihat perbandingan aplikasi pemasa rehat gim kami. Jika anda memerlukan proses lebih mudah untuk memulakan pemasa selepas setiap set, panduan pemasa rehat semasa mengangkat menerangkan aliran kerja itu.

Kesimpulan

Tetapkan masa rehat berbeza dengan menulis satu kira detik yang boleh diulang di sebelah setiap senaman, menandakan pergerakan berpasangan sebagai mati apabila sesuai dan mencatat perubahan yang bermakna sahaja. Ini memberikan pemasa konteks yang cukup untuk berguna tanpa berpura-pura dapat menentukan latihan untuk anda.

Muat turun PeakBFF pada iOS atau Android untuk memastikan kira detik setiap senaman berada di sebelah set yang anda rekodkan.