kg til lb-tabell for treningsvekter: skiver, stenger og slik bytter du enhet i loggen

For å regne om treningsvekter fra kg til lb ganger du kilo med 2,20462 (omtrent 2,2 for et raskt anslag). For å regne om lb til kg ganger du pund med 0,45359. En 20 kg-skive er altså omtrent 44,1 lb, en 45 lb-skive er omtrent 20,4 kg, og 100 kg er omtrent 220,5 lb. Rund deretter av til en vekt utstyret ditt faktisk kan gi, og logg den. Tabellen nedenfor dekker skiver, stenger og vanlige totalvekter på stangen, så du slipper å regne midt i økten.

Dette er enhetsomregninger, ikke styrkeekvivalenter. En 100 lb-maskin på ett treningssenter er ikke nødvendigvis sammenlignbar med en 100 lb-maskin på et annet, siden kabelutveksling, trinsemekanikk og startmotstand varierer. NISTs veiledning om omregning er en solid referanse for selve enhetene.

kg til lb-tabell for vektskiver og stenger

Det er på skivene de to systemene skiller seg mest, siden et treningssenter med kg og et med lb har ulike størrelser. Verdiene er avrundet til én desimal. Venstre og høyre halvdel er separate lister, så kg- og lb-verdiene på samme rad er ikke ekvivalenter.

Den olympiske standardstangen er 20 kg på et metrisk treningssenter og 45 lb på et imperisk, så de to stengene skiller seg bare med omtrent 0,4 kg. Sjekk merkingen på din egen stang: treningsstenger, safety squat-stenger og trap bar-stenger avviker ofte.

Vanlige totalvekter på stangen, kg til lb

Totalvektene inkluderer stangen. Siden kg-skiver og lb-skiver ikke er helt like, gir hopp som ser like ut litt forskjellige totaler.

For eksempel er 135 lb omtrent 61,2 kg, mens en 60 kg-stang er omtrent 132,3 lb. Hvis du flytter et program fra lb til kg, runder du av til nærmeste hopp på 2,5 kg eller 5 kg som du faktisk kan laste, ikke til den nøyaktige desimalen. Malen vår for å laste stangen med skiver viser hvordan du finner ut hvilke skiver som gir en bestemt totalvekt.

Hvordan bytter du treningsvekter fra kg til lb?

Velg én visningsenhet for neste treningsblokk, regn bare om arbeidsvektene du bruker ofte, og behold øvelse, sett og repetisjoner som før. Ikke skriv om gamle økter for hånd. En kort sjekkliste:

[ ] Velg enheten jeg skal bruke i neste treningsblokk: kg eller lb.
[ ] Regn bare om arbeidsvektene jeg bruker ofte.
[ ] Rund av til skivene som faktisk finnes på treningssenteret mitt.
[ ] Behold øvelsesnavn, sett og repetisjoner uendret.
[ ] Legg bare til et kort notat hvis en maskin eller stang har en uvanlig startvekt.

Hvis hantlene dine går fra 20 kg til 22 kg, logger du vekten du faktisk løftet. Hvis en maskin med vektmagasin kan stilles på 45 lb, men ikke på 44 lb, logger du 45 lb og holder navnet på maskinen likt i loggen.

Et gjennomregnet eksempel fra treningsloggen

Si at den gamle oppføringen din er:

Skråbenkpress med hantler
3 sett × 8 repetisjoner × 20 kg per hantel

Tjue kilo er omtrent 44,1 lb, men det nye treningssenteret ditt har hantler på 45 lb. Den nye oppføringen kan da være:

Skråbenkpress med hantler
3 sett × 8 repetisjoner × 45 lb per hantel

Det er en praktisk endring av visningen, ikke et bevis på at de to øktene var identiske. Hold øvelsen, repetisjonene og eventuelle relevante utstyrsnotater tydelige. Hvis du sammenligner dem senere, ligger 20 kg og 45 lb nær nok hverandre til å forklare byttet, uten at du later som om utstyret eller utførelsen var helt lik.

Hva bør være likt når du bytter enhet?

Å bytte enhet skal gjøre loggen lettere å lese, ikke gjøre den om til en ny treningsplan. Behold disse detaljene så lenge de fortsatt beskriver den samme bevegelsen:

• Øvelsesvariant: Ikke slå sammen to ulike maskiner bare siden den viste vekten er lik.
• Sett og repetisjoner: De gir vekten en nyttig sammenheng i økten.
• Den faktiske vekten: Logg det som var på stangen, pinnen eller hantelen, etter den avrundingen utstyret krever.
• Et kort utstyrsnotat: Bruk det når en skivebelastet maskin, en assistert maskin eller en uvanlig stang gjør tallet tvetydig.

Hvis utstyret endrer seg så mye at historikken slutter å være nyttig, bør du behandle det som en egen øvelsesvariant. Det er ærligere enn å presse to ulike oppsett inn på én linje bare for å beholde et diagram.

Slik bytter du mellom kg og lb i PeakBFF

PeakBFF lagrer treningsvekter i kilo og regner om til enheten du har valgt bare når de vises. Innstillingen heter Enheter, med valgene Metrisk og Imperisk. Imperisk viser vekt i lb, høyde i fot og tommer og distanse i miles; Metrisk viser kg, cm og km. Når du endrer den, trenger du ikke å legge inn fullførte sett på nytt i en annen enhet.

Neste hinder er å laste stangen i den andre enheten, og det tar PeakBFF seg også av: i en aktiv økt åpner du vekten for et sett og trykker på skiveikonet (Last med vektskiver) for å se skivene som skal på hver side, med kg-skiver (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg) eller lb-skiver (55, 45, 35, 25, 10, 5 og 2,5 lb) i tråd med innstillingen Enheter. Det er gratis, akkurat som selve innstillingen Enheter.

1. Åpne Innstillinger og trykk på Enheter under Preferanse. Du kan også velge Metrisk eller Imperisk i oppstartsveiledningen. Hvis du hoppet over innloggingen, ber appen deg først om å logge inn eller fortsette som gjest.
2. Velg Metrisk for kg eller Imperisk for lb.
3. Start den vanlige økten din og skriv inn vekten du faktisk bruker, i den valgte enheten.
4. Gi øvelsen et eget navn når en ny maskin har et vesentlig annerledes oppsett.
5. Gå gjennom den ferdige økten med settene og repetisjonene fortsatt på plass.

Siden alt lagres én gang i kg, blir en oppføring på 225 lb lagret som omtrent 102,1 kg og vist tilbake til deg som 225 lb. Tallene avrundes til én desimal i visningen, så du ser ikke tilfeldige sifre fra omregningen. En visningsinnstilling kan spare deg for hoderegning mens du logger, men den kan ikke gjøre ulikt treningsutstyr likt eller bestemme hvilken vekt du bør bruke. Hvis du vil sammenligne apper for denne jobben, se sammenligningen vår av treningslogg-apper for kg og lb.

Når bør du ha både kg og lb i et notat?

Vanligvis trenger du ikke begge enhetene på hver rad. Én visningsenhet er ryddigere. Bruk et engangsnotat eller dette lille overgangsskjemaet hvis du trener på to treningssentre eller arver et program skrevet i den andre enheten:

ØVELSE:
Gammel visning:                   kg / lb
Gammel arbeidsvekt:
Omregnet referanse:
Tilgjengelig vekt på dette senteret:
Ny visning:                       kg / lb
Notat om utstyr eller oppsett:

Fyll det bare ut for løftene som betyr noe for rutinen din. Skjemaet er en referanse for overgangen, ikke en regel om at hver økt må treffe et identisk omregnet tall.

Oppsummering

Den beste måten å bytte treningsvekter fra kg til lb på er å velge én visningsenhet, regne om kjente vekter én gang med tabellen ovenfor og logge utstyret du faktisk bruker. Behold bevegelsen, settene, repetisjonene og nyttig informasjon om oppsettet, så fremtidige sammenligninger fortsatt gir mening.

PeakBFF følger innstillingen Enheter overalt, og den innebygde skivekalkulatoren laster stangen med kg- eller lb-skiver for deg, ved siden av mat- og ernæringsloggen i én app. Mange funksjoner er gratis for basisbrukere, og PeakBFF Plus koster $49.99 i året (rundt $4.17 i måneden) eller $7.99 i uken i amerikanske App Store per oktober 2026. Hvis tilkoblede helsedata også er en del av oppsettet ditt, se Apple Health-sammenligningen vår for trening og ernæring. Last ned PeakBFF i App Store eller Google Play.