Slik bytter du treningsvekter fra kg til lb uten å miste treningsloggen

For å bytte treningsvekter fra kg til lb velger du én visningsenhet for loggen, regner om noen kjente arbeidsvekter én gang og beholder de samme øvelses- og settdetaljene. Ikke skriv om hver gamle økt for hånd. En konsekvent visning gjør det lettere å sammenligne like med like, enten vektskivene på treningssenteret, treningspartneren eller et nytt program bruker en annen enhet.

Bruk denne raske sjekklisten:

[ ] Velg enheten jeg vil bruke i neste treningsblokk: kg eller lb.
[ ] Regn bare om arbeidsvektene jeg bruker ofte.
[ ] Rund av til vektene som faktisk finnes på treningssenteret mitt.
[ ] Behold øvelsesnavn, sett og repetisjoner uendret.
[ ] Legg bare til et kort notat dersom en maskin eller stang har en uvanlig startvekt.

Som presis referanse er 1 lb lik 0,45359237 kg, og 1 kg er omtrent 2,20462 lb. Dette er enhetsomregninger, ikke styrkeekvivalenter. En maskin på 100 lb ved ett treningssenter er ikke nødvendigvis sammenlignbar med en maskin på 100 lb ved et annet, siden utstyr kan ha ulik mekanikk og startmotstand. NISTs veiledning for omregning er en god referanse for selve enhetene.

Hvordan bytter du treningsvekter fra kg til lb?

Start med belastningene du faktisk bruker. Multipliser kilogram med 2,20462 for en omtrentlig pundverdi, og velg deretter belastningen du faktisk kan stille på maskinen, hantelstativet eller stangen. I motsatt retning multipliserer du pund med 0,45359237.

Her er nyttige referanser for treningsloggen, avrundet til én desimal:

Poenget er ikke å jage ekstra desimaler. Hvis hantlene går fra 20 kg til 22 kg, logger du vekten du faktisk løftet. Hvis en vektmaskin har en pinne på 45 lb, men ikke et valg på 44 lb, logger du 45 lb og bruker maskinens navn konsekvent.

Et gjennomgått eksempel fra treningsloggen

Anta at den gamle oppføringen sier:

Skrå hantelpress
3 sett × 8 repetisjoner × 20 kg per hantel

Tjue kilogram er omtrent 44,1 lb, men det nye treningssenteret har 45 lb hantler. Den nye oppføringen kan være:

Skrå hantelpress
3 sett × 8 repetisjoner × 45 lb per hantel

Dette er en praktisk endring av visning, ikke bevis på at øktene er identiske. Hold øvelsen, repetisjonene og relevante utstyrsnotater tydelige. Hvis du må sammenligne øktene senere, ser du at 20 kg og 45 lb er nære nok til å forklare byttet uten å late som at utstyret eller utførelsen var helt lik.

Hva bør være likt når du bytter enheter?

Å bytte enhet skal gjøre en oppføring lettere å lese, ikke gjøre den til en ny treningsplan. Behold disse detaljene når de fortsatt beskriver samme bevegelse:

• Øvelsesvariant: Ikke slå sammen to ulike maskiner bare fordi den viste belastningen er den samme.
• Sett og repetisjoner: De gir belastningen nyttig øktkontekst.
• Den faktiske belastningen: Logg det som var på stangen, pinnen eller hantelhåndtaket, etter eventuell avrunding utstyret krever.
• Et kort utstyrsnotat: Bruk ett når en platebelastet maskin, en assistert maskin eller en uvanlig stang gjør tallet tvetydig.

Hvis utstyret endrer seg så mye at historikken ikke lenger er nyttig, behandle det som en egen øvelsesvariant. Det er mer ærlig enn å tvinge to ulike oppsett inn på én linje bare for å bevare en graf.

En PeakBFF-arbeidsflyt for treningslogging i kg og lb

PeakBFF lagrer vekter i treningssett internt i kilogram og formaterer deretter visningen i kg eller lb ved appgrensen. Innstillingen Weight unit lar deg velge metrisk eller imperial, og samme preferanse brukes for visning av vekt, høyde og avstand. Når preferansen byttes, endres hvordan oppføringen vises. Du trenger ikke opprette ferdige sett på nytt i en annen enhet.

Slik bruker du den:

1. Åpne innstillinger og velg Weight unit.
2. Velg Metric for kg eller Imperial for lb.
3. Start den vanlige treningen og skriv inn belastningen du faktisk bruker i den valgte visningsenheten.
4. Hold et separat øvelsesnavn når en ny maskin har et meningsfullt annet oppsett.
5. Gå gjennom den ferdige økten med sett og repetisjoner fortsatt knyttet til øvelsen.

Grensen er enkel: En visningspreferanse kan fjerne mental omregning mens du logger, men den kan ikke gjøre ulikt treningsutstyr likt eller avgjøre hvilken belastning du bør bruke. For et eget praktisk verktøy når spørsmålet gjelder lasting av en stang, ikke omregning av loggen, bruk vår mal for lasting av vektstangskiver.

Når bør du beholde både kg og lb i et notat?

Vanligvis trenger du ikke begge enhetene i hver rad. Én visningsenhet er ryddigere. Bruk et engangsnotat eller dette lille overgangsskjemaet hvis du trener på to sentre eller overtar et program skrevet i den andre enheten:

ØVELSE:
Gammel visning:           kg / lb
Gammel arbeidsvekt:
Omregnet referanse:
Tilgjengelig vekt på dette senteret:
Ny visning:               kg / lb
Notat om utstyr eller oppsett:

Fyll det bare ut for løftene som betyr noe i rutinen din. Skjemaet er en referanse for overgangen, ikke en regel om at hver økt må treffe et identisk omregnet tall.

Kort sagt

Den beste måten å bytte treningsvekter fra kg til lb på er å velge én visningsenhet, regne om kjente belastninger én gang og logge utstyret du faktisk bruker. Behold bevegelsen, sett, repetisjoner og nyttig oppsettskontekst slik at fremtidige sammenligninger fortsatt gir mening.

PeakBFF er et enkelt valg hvis du vil ha denne enhetsinnstillingen ved siden av en vanlig treningslogg, samt registrering av mat og ernæring i samme app. Hvis tilknyttede helseregistreringer også inngår i oppsettet ditt, se vår Apple Health-sammenligning for gym og ernæring. Last ned PeakBFF på App Store eller Google Play.