Таблица перевода кг в фунты для зала: блины, грифы и смена единиц в журнале

Чтобы перевести веса в зале из кг в фунты, умножьте килограммы на 2,20462 (для быстрой прикидки примерно на 2,2). Чтобы перевести фунты в кг, умножьте фунты на 0,45359. Получается, что блин 20 кг весит около 44,1 фунта, блин 45 фунтов около 20,4 кг, а 100 кг это около 220,5 фунта. Затем округлите до веса, который реально можно собрать на вашем оборудовании, и запишите именно его. Таблица ниже охватывает блины, грифы и популярные веса на штанге, чтобы не приходилось считать в уме посреди тренировки.

Это перевод единиц, а не эквивалент силы. Тренажёр на 100 фунтов в одном зале не обязательно сопоставим с тренажёром на 100 фунтов в другом: передаточное отношение тросов, механика блоков и начальное сопротивление у них разные. Рекомендации NIST по переводу единиц служат надёжным справочником по самим единицам.

Таблица перевода кг в фунты для блинов и грифов

Сильнее всего две системы расходятся в блинах, потому что в залах с килограммами и в залах с фунтами стоят блины разных номиналов. Значения округлены до одного знака после запятой. Левая и правая половины таблицы это отдельные списки, поэтому позиции в кг и в фунтах из одной строки не равноценны друг другу.

Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг в метрическом зале и 45 фунтов в имперском, так что разница между ними всего около 0,4 кг. Проверьте маркировку на своём грифе: тренировочные грифы, грифы safety squat bar и трэп-грифы часто весят иначе.

Популярные веса на штанге: кг в фунты

Общий вес указан вместе с грифом. Поскольку блины в кг и в фунтах не совпадают точно, внешне одинаковые шаги нагрузки дают немного разный итоговый вес.

Например, 135 фунтов это около 61,2 кг, а штанга 60 кг весит около 132,3 фунта. Если переносите программу из фунтов в килограммы, округляйте до ближайшего шага в 2,5 или 5 кг, который реально можно повесить, а не до точного десятичного значения. Наш шаблон для расчёта веса штанги с блинами показывает, как подобрать блины под нужный общий вес.

Как перевести тренировочные веса из кг в фунты?

Выберите одну единицу отображения на следующий тренировочный блок, пересчитайте только те рабочие веса, которые используете часто, а упражнения, подходы и повторения оставьте прежними. Не переписывайте старые тренировки вручную. Короткий чек-лист:

[ ] Выбрать единицу на следующий тренировочный блок: кг или фунты.
[ ] Пересчитать только рабочие веса, которые я использую часто.
[ ] Округлить до блинов, которые реально есть в моём зале.
[ ] Оставить название упражнения, подходы и повторения без изменений.
[ ] Добавить короткую пометку, только если у тренажёра или грифа необычный начальный вес.

Если гантели у вас идут с шагом от 20 кг сразу к 22 кг, записывайте вес, который реально подняли. Если в блочном тренажёре со стеком есть отметка 45 фунтов, но нет 44, запишите 45 фунтов и называйте этот тренажёр в журнале всегда одинаково.

Пример записи в журнале

Допустим, в старой записи указано:

Жим гантелей на наклонной скамье
3 подхода × 8 повторений × 20 кг на гантель

Двадцать килограммов это около 44,1 фунта, но в новом зале есть гантели по 45 фунтов. Новая запись может выглядеть так:

Жим гантелей на наклонной скамье
3 подхода × 8 повторений × 45 фунтов на гантель

Это практичная смена отображения, а не доказательство того, что две тренировки были одинаковыми. Упражнение, повторения и важные пометки об оборудовании должны оставаться понятными. Если вы потом сравните эти записи, 20 кг и 45 фунтов достаточно близки, чтобы объяснить переход, не делая вид, что оборудование или техника выполнения полностью совпадали.

Что должно остаться прежним при смене единиц?

Смена единиц должна делать запись понятнее, а не превращать её в новый тренировочный план. Сохраняйте эти детали неизменными, пока они описывают то же самое движение:

• Вариант упражнения: не объединяйте два разных тренажёра только потому, что на них отображается одинаковый вес.
• Подходы и повторения: они дают весу полезный контекст тренировки.
• Фактический вес: записывайте то, что было на штанге, на стеке тренажёра или на гантели, после округления под доступное оборудование.
• Короткая пометка об оборудовании: добавляйте её, когда рычажный тренажёр со свободными блинами, тренажёр с противовесом или нестандартный гриф делают число неоднозначным.

Если оборудование меняется настолько, что история перестаёт быть полезной, считайте это отдельным вариантом упражнения. Это честнее, чем втискивать две непохожие установки в одну строку только ради сохранения графика.

Как переключаться между кг и фунтами в PeakBFF

PeakBFF хранит веса в килограммах и переводит их в выбранную единицу только при отображении. Параметр называется Единицы, у него есть варианты Метрическая и Имперская. «Имперская» показывает вес в фунтах, рост в футах и дюймах, а расстояние в милях; «Метрическая» показывает кг, см и км. При смене единицы не нужно заново вводить завершённые подходы в другой единице.

Следующая трудность в том, чтобы собрать штангу в другой единице, и здесь PeakBFF тоже помогает: во время тренировки откройте вес подхода и нажмите значок блина («Загрузить блинами»), чтобы увидеть, какие блины вешать на каждую сторону. Приложение подбирает блины в кг (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 и 1,25 кг) или в фунтах (55; 45; 35; 25; 10; 5 и 2,5 фунта) в соответствии с параметром «Единицы». Эта функция бесплатна, как и сам этот параметр.

1. Откройте Настройки и в разделе Предпочтение нажмите Единицы. Выбрать «Метрическую» или «Имперскую» можно и при первоначальной настройке приложения. Если вы пропустили вход, приложение сначала предложит войти или продолжить как гость.
2. Выберите Метрическая для кг или Имперская для фунтов.
3. Начните обычную тренировку и вводите вес, с которым реально работаете, в выбранной единице.
4. Давайте упражнению отдельное название, если у нового тренажёра заметно другая конструкция.
5. Просмотрите завершённую тренировку: подходы и повторения остаются на своих местах.

Поскольку всё хранится один раз в кг, запись 225 фунтов сохраняется примерно как 102,1 кг и снова показывается вам как 225 фунтов. Для отображения числа округляются до одного знака после запятой, так что лишних цифр от пересчёта вы не увидите. Настройка отображения избавляет от счёта в уме во время записи, но не может уравнять разное оборудование в залах или решить, с каким весом вам работать. Если хотите сравнить приложения для этой задачи, смотрите наше сравнение журналов тренировок для кг и фунтов.

Когда стоит указывать в пометке и кг, и фунты?

Обычно обе единицы в каждой строке не нужны: одна единица отображения выглядит чище. Сделайте разовую пометку или заполните этот небольшой лист перехода, если тренируетесь в двух залах или получили программу, написанную в другой единице:

УПРАЖНЕНИЕ:
Старое отображение:       кг / фунты
Старый рабочий вес:
Пересчитанное значение:
Доступный вес в этом зале:
Новое отображение:        кг / фунты
Пометка об оборудовании или установке:

Заполняйте его только для упражнений, которые важны в вашей программе. Лист служит ориентиром на время перехода, а не правилом, по которому каждая тренировка должна точно попадать в одно и то же пересчитанное число.

Итог

Лучший способ перевести тренировочные веса из кг в фунты: выбрать одну единицу отображения, один раз пересчитать привычные веса по таблице выше и записывать то оборудование, которым вы реально пользуетесь. Сохраняйте движение, подходы, повторения и полезный контекст установки, чтобы будущие сравнения по-прежнему имели смысл.

PeakBFF везде следует параметру «Единицы», а встроенный калькулятор блинов сам подберёт блины в кг или фунтах для штанги, и всё это рядом с журналом питания в одном приложении. Многие функции бесплатны для базовых пользователей, а PeakBFF Plus стоит $49,99 в год (около $4,17 в месяц) или $7,99 в неделю в американском App Store на октябрь 2026 года. Если подключённые данные о здоровье тоже входят в вашу схему, смотрите наше сравнение приложений для синхронизации тренировок и питания с Apple Health. Скачайте PeakBFF в App Store или Google Play.