Как отслеживать ежедневные задачи челленджа в зале: простой чек-лист

Чтобы отслеживать ежедневные задачи в тренажерном зале, ведите для каждой задачи четкую запись, отдельную ежедневные действия из еженедельных итогов и просмотрите закономерность в конце неделя. Полезный трекер испытаний показывает, что произошло. Это не должно заставлять вас тренируйтесь каждый день, меняйте питание или наверстывайте пропущенное задание. Скопируйте этот контрольный список:

ДАТА: ____________________
[ ] Записана запланированная тренировка, если сегодня был тренировочный день.
[ ] Записал блюда, которые выбрал для записи.
[ ] Записанная вода, если это часть моего плана
[ ] Зарегистрировано взвешивание, если это был запланированный день регистрации.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЗОР:
Завершено тренировок: ___
Дней активной регистрации: ___
Одна вещь, которая облегчила план: ____________________
Одна корректировка на следующую неделю: __________________________

Краткий ответ: делайте ежедневные задания достаточно небольшими, чтобы их можно было честно записывать. Использование завершения тренировки в запланированный тренировочный день и дайте еде, воде или взвешивания остаются отдельными рекордами. В конце недели сравните то, что вы вошли в систему с планом, который у вас действительно был. Выходной или пропущенный предмет - это контекст, не повод перезапускать весь вызов.

Что должен включать в себя ежедневный контрольный список задач в тренажерном зале?

Выбирайте действия, которые можно четко записать. В приведенном выше контрольном списке используются четыре разные виды записей, потому что они отвечают на разные вопросы.

Как отделить ежедневные задачи от еженедельных целей?

Внесите в ежедневный список действия, которые вы можете выполнять один раз в день. Подставьте итоги, которые нужно несколько дней контекста в еженедельном обзоре. Это сохраняет контрольный список от рассмотрения одного вторника как всей программы.

Пример ежедневного задания в тренажерном зале

Вот нейтральный пример для человека, план которого включает в себя три силы. сеансы на этой неделе. Это шаблон учета, а не план обучения.

СРЕДА

[x] Записана сегодняшняя тренировка верхней части тела.
[x] Зарегистрировано два приема пищи
[ ] Зарегистрированная вода
[ ] Взвешивание сегодня не запланировано

ПЯТНИЧНЫЙ ОБЗОР НА ДАННЫЙ МОМЕНТ
Завершенные тренировки: запланировано 2 из 3
Активных дней регистрации: 4
Одна вещь, которая помогла: упакованная спортивная сумка после работы.
Одно изменение: перенести последнее занятие на субботу утром.

Неотмеченный пункт «Вода» не стирает тренировку. Две зарегистрированные тренировки не требуют третьего сеанса в тот же день. Ценность формата в том, что он сохраняет небольшой факт видимым, а затем оставляет место для реалистичной корректировки.

Как отслеживать ежедневные задачи в тренажерном зале в PeakBFF?

В PeakBFF откройте Progress, затем выберите вкладку Challenges. Она группирует доступные на данный момент задачи в разделы Daily и Weekly, каждый из которых имеет индивидуальный индикатор прогресса. Ежедневные предметы сбрасываются в полночь по местному времени и еженедельные предметы сбрасываются в понедельник. Доступные задачи могут отражать текущее назначение и уже имеющиеся записи. в приложении. Подтвержденные ежедневные и еженедельные примеры включают записи о приеме пищи, целевое количество калорий, если оно установлено, вода, проверка веса, активные дни, завершенные тренировки, зарегистрированный подъемный объем и завершенные сеансы голодания. PeakBFF обновляет счетчик на основе этих базовых записей. Это не превращает включение еды в тренировку, назначьте свою цель или определите, нужен ли вызов подходит для вас. Используйте рабочий процесс следующим образом:

1. Запишите фактическую тренировку, прием пищи, прием воды, взвешивание или сеанс голодания.
2. Откройте Progress и проверьте соответствующий счетчик Daily или Weekly.
3. Относитесь к счетчику как к сводке ваших записей, а не как к инструкции по добавлению. незапланированная задача.
4. В конце недели используйте подсчет выполненных работ, чтобы составить один логистический изменить план на следующую неделю. Если вам нужно руководство по выбору приложений для задач, связанных с тренажерным залом и голоданием записи, прочитайте наше дополнительное сравнение приложений для тренировок в тренажерном зале. Для более длительного плана с фиксированной продолжительностью используйте 30-дневный контрольный список задач в тренажерном зале имеет отдельный ежедневный формат.

Простое правило отслеживания задач

Отслеживайте ежедневную задачу только в том случае, если она четко записана, сохраняйте еженедельные итоги в собственный обзор, и пусть дни отдыха и пропущенные дела остаются информацией. Полезный Трекер задач облегчает принятие следующего решения. Это не оценка для тебя дисциплина или обещание фитнес-результата. Загрузите PeakBFF на iOS или Android для отслеживания прогресса ежедневных и еженедельных испытаний. ваши записи о тренировках, еде, воде и голодании.