Omvandlingstabell kg till lb för gymvikter: viktskivor, stänger och hur du byter enhet i loggen

För att omvandla gymvikter från kg till lb multiplicerar du kilogram med 2,20462 (cirka 2,2 för en snabb uppskattning). För att omvandla lb till kg multiplicerar du pund med 0,45359. En 20 kg viktskiva är alltså cirka 44,1 lb, en 45 lb viktskiva är cirka 20,4 kg och 100 kg är cirka 220,5 lb. Avrunda sedan till en vikt som din utrustning faktiskt kan ge, och logga den. Tabellen nedan täcker viktskivor, stänger och vanliga totalvikter på skivstång, så att du slipper räkna i huvudet mitt i passet.

Det här är enhetsomvandlingar, inte styrkemässiga motsvarigheter. En maskin på 100 lb på ett gym går inte nödvändigtvis att jämföra med en maskin på 100 lb på ett annat, eftersom kabelutväxling, trissor och startmotstånd skiljer sig åt. NIST:s vägledning om omvandling är en pålitlig referens för själva enheterna.

Tabell från kg till lb för viktskivor och stänger

Det är på viktskivorna som de två systemen skiljer sig mest, eftersom ett kg-gym och ett lb-gym har olika storlekar. Värdena är avrundade till en decimal. Den vänstra och den högra halvan är separata listor, så kg- och lb-värdena på samma rad motsvarar inte varandra.

Den olympiska standardstången väger 20 kg på ett metriskt gym och 45 lb på ett gym med pund, så de två stängerna skiljer sig bara med cirka 0,4 kg. Kontrollera märkningen på din egen stång: träningsstänger, safety squat bars och trap bars avviker ofta.

Vanliga totalvikter på skivstång, kg till lb

Totalvikterna inkluderar stången. Eftersom kg-skivor och lb-skivor inte är exakt lika stora landar hopp som ser likadana ut på något olika totalvikter.

135 lb är till exempel cirka 61,2 kg, medan 60 kg på stången är cirka 132,3 lb. Om du flyttar över ett program från lb till kg avrundar du till närmaste hopp på 2,5 kg eller 5 kg som du faktiskt kan lasta, inte till den exakta decimalen. Vår mall för att lasta skivstången visar hur du räknar ut vilka viktskivor som ger en viss totalvikt.

Hur byter du träningsvikter från kg till lb?

Välj en visningsenhet för ditt nästa träningsblock, räkna bara om de arbetsvikter du använder ofta och behåll övning, set och repetitioner som de är. Skriv inte om gamla pass för hand. En kort checklista:

[ ] Välj enheten för mitt nästa träningsblock: kg eller lb.
[ ] Räkna bara om de arbetsvikter jag använder ofta.
[ ] Avrunda till de viktskivor som faktiskt finns på mitt gym.
[ ] Behåll övningsnamn, set och repetitioner oförändrade.
[ ] Lägg bara till en kort anteckning om en maskin eller stång har en ovanlig startvikt.

Om dina hantlar hoppar från 20 kg till 22 kg loggar du den vikt du faktiskt lyfte. Om en maskin med viktmagasin har ett läge för 45 lb men inget för 44 lb loggar du 45 lb och behåller samma namn på maskinen i loggen.

Ett genomräknat exempel från träningsloggen

Säg att din gamla post ser ut så här:

Hantelpress på lutande bänk
3 set × 8 repetitioner × 20 kg per hantel

Tjugo kilogram är cirka 44,1 lb, men ditt nya gym har hantlar på 45 lb. Din nya post kan då vara:

Hantelpress på lutande bänk
3 set × 8 repetitioner × 45 lb per hantel

Det är en praktisk ändring av visningen, inte ett bevis på att de två passen var identiska. Håll övningen, repetitionerna och eventuella relevanta anteckningar om utrustningen tydliga. Om du jämför dem senare ligger 20 kg och 45 lb tillräckligt nära för att förklara bytet, utan att du behöver låtsas att utrustningen eller utförandet var exakt detsamma.

Vad ska vara oförändrat när du byter enhet?

Ett enhetsbyte ska göra loggen lättare att läsa, inte förvandla den till ett nytt träningsprogram. Behåll de här detaljerna så länge de fortfarande beskriver samma rörelse:

• Övningsvariant: Slå inte ihop två olika maskiner bara för att den visade vikten stämmer överens.
• Set och repetitioner: De ger vikten ett användbart sammanhang i passet.
• Den faktiska vikten: Logga vad som satt på stången, i viktmagasinet eller på hanteln, efter den avrundning som utrustningen kräver.
• En kort anteckning om utrustningen: Lägg till en när en maskin med viktskivor, en assisterad maskin eller en stång utöver standard gör siffran tvetydig.

Om utrustningen ändras så mycket att historiken slutar vara användbar behandlar du det som en separat övningsvariant. Det är ärligare än att pressa in två olika upplägg på samma rad bara för att behålla ett diagram.

Så byter du mellan kg och lb i PeakBFF

PeakBFF lagrar träningsvikter i kilogram och räknar om dem till den enhet du valt först när de visas. Inställningen heter Viktenhet och har alternativen Metriskt och Imperiskt. Imperiskt visar vikt i lb, längd i fot och tum och avstånd i engelska mil; Metriskt visar kg, cm och km. När du ändrar den behöver du inte skapa om genomförda set i en andra enhet.

Nästa hinder är att lasta stången i den andra enheten, och det löser PeakBFF också: öppna vikten för ett set i ett pågående pass och tryck på viktskiveikonen (Lasta med viktskivor) för att se vilka viktskivor som ska på varje sida, med kg-skivor (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 och 1,25 kg) eller lb-skivor (55, 45, 35, 25, 10, 5 och 2,5 lb) enligt din inställning för Viktenhet. Det är gratis, precis som själva inställningen Viktenhet.

1. Öppna Inställningar och tryck på Viktenhet under Inställning. Du kan också välja Metriskt eller Imperiskt under introduktionen i appen. Om du hoppade över inloggningen ber appen dig först att logga in eller fortsätta som gäst.
2. Välj Metriskt för kg eller Imperiskt för lb.
3. Starta ditt vanliga pass och ange den vikt du faktiskt använder i den valda enheten.
4. Ge övningen ett eget namn när en ny maskin har ett märkbart annorlunda upplägg.
5. Granska det avslutade passet med set och repetitioner fortfarande kopplade till det.

Eftersom allt lagras en gång i kg sparas en post på 225 lb som cirka 102,1 kg och visas för dig som 225 lb. Siffrorna avrundas till en decimal i visningen, så du ser inga udda decimaler från omräkningen. En visningsinställning kan ta bort huvudräkningen medan du loggar, men den kan inte göra olika gymutrustning likvärdig eller avgöra vilken vikt du borde använda. Om du vill jämföra appar för just det här, se vår jämförelse av träningsloggar för kg och lb.

När bör du ha både kg och lb i en anteckning?

Oftast behöver du inte båda enheterna på varje rad. En visningsenhet är tydligare. Använd en engångsanteckning eller det här lilla arbetsbladet för övergången om du tränar på två gym eller får ett program skrivet i den andra enheten:

ÖVNING:
Tidigare visning:           kg / lb
Tidigare arbetsvikt:
Omräknad referens:
Tillgänglig vikt på detta gym:
Ny visning:                 kg / lb
Anteckning om utrustning eller upplägg:

Fyll bara i det för de lyft som är viktiga i din rutin. Arbetsbladet är en referens för övergången, inte en regel om att varje pass måste nå exakt samma omräknade siffra.

Slutsatsen

Det bästa sättet att byta träningsvikter från kg till lb är att välja en visningsenhet, räkna om välbekanta vikter en gång med tabellen ovan och logga den utrustning du faktiskt använder. Behåll rörelsen, seten, repetitionerna och användbart sammanhang om upplägget, så att framtida jämförelser fortfarande betyder något.

PeakBFF följer din inställning för Viktenhet överallt, och den inbyggda skivkalkylatorn lastar stången med kg- eller lb-skivor åt dig, bredvid din mat- och näringslogg i samma app. Många funktioner är gratis för basanvändare, och PeakBFF Plus kostar 49,99 USD per år (ungefär 4,17 USD i månaden) eller 7,99 USD per vecka i amerikanska App Store i oktober 2026. Om kopplade hälsodata också ingår i ditt upplägg, se vår jämförelse av appar som synkar träning och kost till Apple Hälsa. Ladda ner PeakBFF i App Store eller Google Play.