Så byter du träningsvikter från kg till lb utan att förlora din logg

För att byta träningsvikter från kg till lb väljer du en visningsenhet för loggen, konverterar några välbekanta arbetsvikter en gång och behåller samma uppgifter om övning och set. Skriv inte om varje gammalt pass för hand. En konsekvent visning gör det enklare att jämföra likvärdiga uppgifter, oavsett om viktskivorna på ditt gym, din träningspartner eller ett nytt program använder en annan enhet.

Använd den här snabba checklistan:

[ ] Välj den enhet jag ska använda för nästa träningsblock: kg eller lb.
[ ] Konvertera bara de arbetsvikter jag använder ofta.
[ ] Avrunda till de viktskivor som faktiskt finns på mitt gym.
[ ] Behåll övningsnamn, set och repetitioner oförändrade.
[ ] Lägg till en kort anteckning bara om en maskin eller stång har en ovanlig startvikt.

Som exakt referens gäller att 1 lb är 0,45359237 kg och att 1 kg är ungefär 2,20462 lb. Det är enhetsomvandlingar, inte styrkeekvivalenter. En maskin på 100 lb på ett gym är inte nödvändigtvis jämförbar med en maskin på 100 lb på ett annat, eftersom utrustningen kan ha olika mekanik och startmotstånd. NIST:s konverteringsguide är en bra referens för själva enheterna.

Hur byter du träningsvikter från kg till lb?

Börja med belastningarna du faktiskt använder. Multiplicera kilogram med 2,20462 för ett ungefärligt värde i pund och välj sedan den belastning du verkligen kan ställa in på maskinen, hantelstället eller stången. För motsatt riktning multiplicerar du pund med 0,45359237.

Här är användbara referenser för gymloggen, avrundade till en decimal:

Poängen är inte att jaga extra decimaler. Om dina hantlar går från 20 kg till 22 kg loggar du vikten du faktiskt lyfte. Om en viktmagasinsmaskin har en pinne på 45 lb men inget alternativ på 44 lb, loggar du 45 lb och använder samma maskinnamn konsekvent i loggen.

Ett praktiskt exempel i gymloggen

Anta att din gamla post säger:

Lutande hantelpress
3 set × 8 repetitioner × 20 kg per hantel

Tjugo kilogram är ungefär 44,1 lb, men ditt nya gym har hantlar på 45 lb. Din nya post kan vara:

Lutande hantelpress
3 set × 8 repetitioner × 45 lb per hantel

Detta är en praktisk ändring av visningen, inte ett bevis på att de två passen är identiska. Gör övningen, repetitionerna och relevanta anteckningar om utrustningen tydliga. Om du behöver jämföra passen senare ser du att 20 kg och 45 lb ligger tillräckligt nära för att förklara bytet, utan att låtsas att utrustningen eller utförandet var exakt samma.

Vad bör vara detsamma när du ändrar enhet?

Enhetsbyte ska göra en post lättare att läsa, inte förvandla den till ett nytt träningsprogram. Håll dessa uppgifter stabila när de fortfarande beskriver samma rörelse:

• Övningsvariant: Slå inte ihop två olika maskiner bara för att den visade belastningen stämmer överens.
• Set och repetitioner: De ger belastningen ett användbart sammanhang i passet.
• Den faktiska belastningen: Logga vad som fanns på stången, pinnen eller hantelhandtaget, efter avrundning som behövs för tillgänglig utrustning.
• En kort utrustningsanteckning: Använd en när en plattladdad maskin, assisterad maskin eller icke-standardiserad stång gör siffran tvetydig.

Om utrustningen ändras så mycket att historiken inte längre är användbar, behandla den som en separat övningsvariant. Det är ärligare än att pressa in två olika uppställningar på en rad bara för att bevara ett diagram.

Ett PeakBFF-flöde för träningsloggning i kg och lb

PeakBFF lagrar vikter för träningsset i kilogram internt och formaterar sedan visningen i kg eller lb vid appgränsen. Inställningen Viktenhet låter dig välja metriskt eller imperialt, och samma inställning används för visning av vikt, längd och avstånd. Att ändra inställningen ändrar hur posten visas. Du behöver inte skapa färdiga set igen i en andra enhet.

Använd den så här:

1. Öppna inställningar och välj Viktenhet.
2. Välj Metriskt för kg eller Imperialt för lb.
3. Starta ditt vanliga pass och ange den belastning du faktiskt använder i den valda visningsenheten.
4. Behåll ett separat övningsnamn när en ny maskin har en meningsfullt annan uppställning.
5. Granska det avslutade passet med set och repetitioner fortfarande kopplade till övningen.

Den användbara gränsen är enkel: en visningsinställning kan ta bort den mentala konverteringen medan du loggar, men den kan inte göra felmatchad gymutrustning likvärdig eller avgöra vilken belastning du bör använda. För ett separat praktiskt verktyg när frågan gäller att lasta en stång i stället för att konvertera loggen använder du vår mall för skivlastning på skivstång.

När bör du behålla både kg och lb i en anteckning?

Vanligtvis behöver du inte båda enheterna på varje rad. En visningsenhet är renare. Använd en engångsanteckning eller det här lilla övergångsbladet om du tränar på två gym eller får ett program skrivet i den andra enheten:

ÖVNING:
Tidigare visning:           kg / lb
Tidigare arbetsbelastning:
Konverterad referens:
Tillgänglig belastning på detta gym:
Ny visning:                 kg / lb
Anteckning om utrustning eller uppställning:

Fyll i det bara för de lyft som är viktiga i din rutin. Bladet är en referens för övergången, inte en regel om att varje pass måste nå ett identiskt konverterat tal.

Slutsats

Det bästa sättet att byta träningsvikter från kg till lb är att välja en visningsenhet, konvertera välbekanta belastningar en gång och logga den utrustning du faktiskt använder. Behåll rörelsen, seten, repetitionerna och användbart sammanhang om uppställningen så att framtida jämförelser fortsätter att vara meningsfulla.

PeakBFF är ett enkelt alternativ om du vill ha denna enhetsinställning intill en vanlig gymlogg, samt mat- och näringsregister i samma app. Om anslutna hälsoregister också är en del av din uppställning, se vår jämförelse av appar för gym och kost med Apple Health. Hämta PeakBFF på App Store eller Google Play.