Як перевести вагу у тренуваннях з кг у фунти, не втративши журнал

Щоб перевести вагу у тренуваннях з кг у фунти, виберіть одну одиницю відображення для журналу, один раз переведіть кілька звичних робочих ваг і залиште вправу та деталі сетів без змін. Не переписуйте вручну кожен старий сеанс. Послідовне відображення полегшує порівняння подібного з подібним, навіть якщо диски у вашій залі, партнер по тренуваннях або нова програма використовують іншу одиницю.

Скористайтеся цим коротким списком:

[ ] Вибрати одиницю для наступного тренувального блоку: кг або фунти.
[ ] Перевести лише робочі ваги, які часто використовую.
[ ] Округлити до дисків, які справді є в моїй залі.
[ ] Не змінювати назву вправи, сети та повторення.
[ ] Додати коротку нотатку, лише якщо тренажер або гриф має незвичну стартову вагу.

Для точного довідника: 1 фунт дорівнює 0.45359237 кг, а 1 кг дорівнює приблизно 2.20462 фунта. Це перетворення одиниць, а не еквіваленти сили. Тренажер на 100 фунтів в одній залі не обов'язково зіставний з тренажером на 100 фунтів в іншій, оскільки обладнання може мати різну механіку та початковий опір. Вказівки NIST щодо конвертації є надійним джерелом для самих одиниць.

Як перевести вагу у тренуваннях з кг у фунти?

Почніть із навантажень, які ви справді використовуєте. Помножте кілограми на 2.20462, щоб отримати приблизне значення у фунтах, а потім виберіть вагу, яку можна реально встановити на тренажері, стійці з гантелями або грифі. Для зворотного напрямку помножте фунти на 0.45359237.

Ось корисні довідкові значення для журналу, округлені до одного десяткового знака:

Сенс не в тому, щоб гнатися за додатковими десятковими знаками. Якщо ваші гантелі переходять з 20 кг на 22 кг, запишіть вагу, яку ви фактично підняли. Якщо у стековому тренажері є палець на 45 фунтів, але немає варіанту на 44, запишіть 45 фунтів і послідовно використовуйте назву цього тренажера в журналі.

Приклад запису тренування з розрахунком

Припустімо, ваш старий запис такий:

Жим гантелей на похилій лаві
3 сети × 8 повторень × 20 кг на кожну гантель

Двадцять кілограмів це приблизно 44.1 фунта, але у вашій новій залі є гантелі на 45 фунтів. Новий запис може бути таким:

Жим гантелей на похилій лаві
3 сети × 8 повторень × 45 фунтів на кожну гантель

Це практична зміна відображення, а не доказ, що два сеанси ідентичні. Чітко зберігайте вправу, повторення та відповідну нотатку про обладнання. Якщо потрібно порівняти сеанси пізніше, ви побачите, що 20 кг і 45 фунтів досить близькі, щоб пояснити перехід, не прикидаючись, що обладнання або виконання були абсолютно такими самими.

Що має залишатися незмінним після зміни одиниць?

Зміна одиниць має спростити читання запису, а не перетворити його на новий план тренувань. Зберігайте ці деталі стабільними, коли вони все ще описують той самий рух:

• Варіація вправи: Не об'єднуйте два різні тренажери лише тому, що відображене навантаження збігається.
• Сети й повторення: Вони надають навантаженню корисний контекст сеансу.
• Фактична вага: Записуйте те, що було на грифі, пальці або ручці гантелі, після округлення, потрібного через доступне обладнання.
• Коротка нотатка про обладнання: Додайте її, коли тренажер з дисками, тренажер з підтримкою або нестандартний гриф робить число неоднозначним.

Якщо обладнання змінилося настільки, що історія вже не корисна, вважайте це окремою варіацією вправи. Це чесніше, ніж втиснути два несхожі налаштування в один рядок лише для збереження графіка.

Робочий процес PeakBFF для запису тренувань у кг і фунтах

PeakBFF зберігає ваги сетів тренувань у кілограмах внутрішньо, а потім форматує відображення у кг або фунтах на межі застосунку. Налаштування Weight unit дозволяє вибрати метричну або імперську систему, і та сама перевага використовується для відображення ваги, зросту та відстані. Зміна переваги змінює вигляд запису. Вона не вимагає створювати завершені сети вдруге в іншій одиниці.

Використовуйте так:

1. Відкрийте налаштування та виберіть Weight unit.
2. Виберіть Metric для кг або Imperial для фунтів.
3. Почніть звичайне тренування й введіть навантаження, яке справді використовуєте, у вибраній одиниці відображення.
4. Залишайте окрему назву вправи, коли новий тренажер має суттєво інше налаштування.
5. Перегляньте завершений сеанс, де сети й повторення все ще прив'язані до вправи.

Корисна межа проста: перевага відображення може прибрати ментальні перетворення під час запису, але не може зрівняти несумісне обладнання різних залів або вирішити, яке навантаження вам використовувати. Якщо питання саме про завантаження грифа, а не про конвертацію журналу, скористайтеся нашим шаблоном розрахунку дисків для штанги.

Коли варто зберігати в нотатці і кг, і фунти?

Зазвичай обидві одиниці в кожному рядку не потрібні. Одна одиниця відображення виглядає чистіше. Використайте одноразову нотатку або цей невеликий перехідний аркуш, якщо тренуєтеся у двох залах або отримали програму, написану в іншій одиниці:

ВПРАВА:
Старе відображення:       кг / фунти
Старе робоче навантаження:
Переведене довідкове значення:
Доступне навантаження в цій залі:
Нове відображення:        кг / фунти
Нотатка про обладнання або налаштування:

Заповнюйте його лише для підйомів, важливих для вашої рутини. Це довідник для переходу, а не правило, за яким кожен сеанс має досягати ідентичного конвертованого числа.

Підсумок

Найкращий спосіб перевести вагу у тренуваннях з кг у фунти це вибрати одну одиницю відображення, один раз перевести звичні навантаження та записувати обладнання, яке ви фактично використовуєте. Зберігайте рух, сети, повторення та корисний контекст налаштування, щоб майбутні порівняння все ще щось означали.

PeakBFF є простим варіантом, якщо хочете мати цю перевагу одиниць поруч зі звичайним журналом залу, а також записи про їжу й харчування в одному застосунку. Якщо підключені записи про здоров'я також входять до вашого налаштування, перегляньте наше порівняння Apple Health для залу й харчування. Завантажте PeakBFF в App Store або Google Play.