Таблиця ваги з кг у фунти для залу: диски, грифи та як перемкнути журнал

Щоб перевести вагу в залі з кг у фунти, помножте кілограми на 2,20462 (для швидкої оцінки приблизно на 2,2). Щоб перевести фунти в кг, помножте фунти на 0,45359. Тож диск 20 кг важить близько 44,1 фунта, диск 45 фунтів близько 20,4 кг, а 100 кг це близько 220,5 фунта. Потім округліть до ваги, яку справді можна набрати на вашому обладнанні, і запишіть саме її. Таблиця нижче охоплює диски, грифи та типові ваги на штанзі, тож вам не доведеться рахувати посеред тренування.

Це конвертація одиниць, а не еквівалентність сили. Тренажер на 100 фунтів в одному залі не обов'язково можна порівняти з тренажером на 100 фунтів в іншому, бо передавальне співвідношення тросів, механіка блоків і початковий опір відрізняються. Рекомендації NIST щодо конвертації є надійним довідником щодо самих одиниць.

Таблиця з кг у фунти для дисків і грифів

Найбільше дві системи розходяться в дисках, бо в залі з кілограмами та в залі з фунтами диски різних розмірів. Значення округлено до одного знака після коми. Ліва й права половини таблиці це окремі списки, тож кг і фунти в одному рядку не є еквівалентами.

Стандартний олімпійський гриф важить 20 кг у метричному залі та 45 фунтів в імперському, тож ці два грифи відрізняються лише приблизно на 0,4 кг. Перевірте маркування на своєму грифі: тренувальні грифи, грифи для присідань із безпечною дугою та трап-грифи часто важать інакше.

Типові ваги на штанзі, з кг у фунти

Загальна вага включає гриф. Оскільки диски в кг і у фунтах не рівні точно, однакові на вигляд кроки дають трохи різну загальну вагу.

Наприклад, 135 фунтів це близько 61,2 кг, тоді як штанга 60 кг це близько 132,3 фунта. Якщо ви переводите програму з фунтів у кг, округлюйте до найближчого кроку 2,5 кг або 5 кг, який справді можна набрати, а не до точного десяткового значення. Наш шаблон завантаження штанги дисками показує, як визначити, які диски дають потрібну загальну вагу.

Як перевести робочі ваги з кг у фунти?

Оберіть одну одиницю відображення на наступний тренувальний блок, конвертуйте лише ті робочі ваги, якими часто користуєтеся, а вправу, підходи й повторення залиште без змін. Не переписуйте старі тренування вручну. Короткий чекліст:

[ ] Обрати одиницю на наступний тренувальний блок: кг чи фунти.
[ ] Конвертувати лише робочі ваги, якими я часто користуюся.
[ ] Округлити до дисків, які справді є в моєму залі.
[ ] Залишити назву вправи, підходи й повторення без змін.
[ ] Додати коротку примітку, лише якщо тренажер чи гриф має незвичну початкову вагу.

Якщо ваші гантелі йдуть із кроком від 20 кг до 22 кг, записуйте вагу, яку ви справді підняли. Якщо в блоковому тренажері є штифт на 45 фунтів, але немає позначки 44 фунти, запишіть 45 фунтів і завжди називайте цей тренажер у журналі однаково.

Приклад запису в журналі тренувань

Припустімо, ваш старий запис такий:

Жим гантелей на похилій лаві
3 підходи × 8 повторень × 20 кг на гантель

Двадцять кілограмів це близько 44,1 фунта, але у вашому новому залі гантелі по 45 фунтів. Новий запис може бути таким:

Жим гантелей на похилій лаві
3 підходи × 8 повторень × 45 фунтів на гантель

Це практична зміна відображення, а не доказ того, що два тренування були однаковими. Чітко зазначайте вправу, кількість повторень і будь-яку важливу примітку щодо обладнання. Якщо згодом ви їх порівнюватимете, 20 кг і 45 фунтів достатньо близькі, щоб пояснити перехід, не вдаючи, що обладнання чи виконання збігалися точно.

Що має лишатися незмінним, коли ви змінюєте одиниці?

Зміна одиниць має робити запис зрозумілішим, а не перетворювати його на новий тренувальний план. Зберігайте ці деталі незмінними, доки вони описують той самий рух:

• Варіант вправи: Не об'єднуйте два різні тренажери лише тому, що відображена вага збігається.
• Підходи й повторення: Вони дають вазі корисний контекст тренування.
• Фактична вага: Записуйте те, що було на грифі, штифті чи гантелі, після округлення під наявне обладнання.
• Коротка примітка щодо обладнання: Додавайте її, коли тренажер із дисками, тренажер із противагою або нестандартний гриф робить число неоднозначним.

Якщо обладнання змінилося настільки, що історія перестала бути корисною, вважайте це окремим варіантом вправи. Це чесніше, ніж утискати два несхожі налаштування в один рядок лише заради збереження графіка.

Як перемикатися між кг і фунтами в PeakBFF

PeakBFF зберігає ваги тренувань у кілограмах і конвертує їх в обрану одиницю лише під час відображення. Налаштування називається Одиниця ваги і має варіанти Метрична та Імперська. Імперська система показує вагу у фунтах, зріст у футах і дюймах, а відстань у милях; метрична показує кг, см і км. Після зміни не потрібно заново створювати завершені підходи в іншій одиниці.

Наступна складність це завантажити штангу в іншій одиниці, і тут PeakBFF теж допомагає: під час тренування відкрийте вагу підходу й натисніть значок диска («Завантажити дисками»), щоб побачити, які диски вішати з кожного боку. Застосунок бере диски в кг (25; 20; 15; 10; 5; 2,5 і 1,25 кг) або у фунтах (55; 45; 35; 25; 10; 5 і 2,5 фунта) відповідно до налаштування «Одиниця ваги». Це безкоштовно, як і саме налаштування одиниць.

1. Відкрийте Налаштування і в розділі Переваги натисніть Одиниця ваги. Обрати метричну чи імперську систему можна й під час першого налаштування застосунку. Якщо ви пропустили вхід, застосунок спершу попросить увійти або продовжити як гість.
2. Оберіть Метрична для кг або Імперська для фунтів.
3. Почніть звичайне тренування й вводьте вагу, яку справді використовуєте, в обраній одиниці.
4. Давайте вправі окрему назву, коли новий тренажер суттєво відрізняється за налаштуванням.
5. Перегляньте завершене тренування: підходи й повторення залишаються на місці.

Оскільки все зберігається один раз у кг, запис 225 фунтів зберігається як приблизно 102,1 кг і відображається вам як 225 фунтів. Для відображення числа округлюються до одного знака після коми, тож зайвих цифр від конвертації ви не побачите. Налаштування відображення звільняє від розрахунків у голові під час запису, але не робить різне обладнання однаковим і не вирішує, яку вагу вам брати. Якщо хочете порівняти застосунки для цього завдання, дивіться наше порівняння застосунків для журналу тренувань у кг і фунтах.

Коли варто записувати в примітці і кг, і фунти?

Зазвичай обидві одиниці в кожному рядку не потрібні. Одна одиниця відображення виглядає чистіше. Скористайтеся одноразовою приміткою або цим невеликим аркушем переходу, якщо тренуєтеся у двох залах або отримали програму, написану в іншій одиниці:

ВПРАВА:
Старе відображення:       кг / фунти
Стара робоча вага:
Конвертоване значення:
Доступна вага в цьому залі:
Нове відображення:        кг / фунти
Примітка щодо обладнання чи налаштування:

Заповнюйте його лише для вправ, важливих для вашої програми. Аркуш це довідка на час переходу, а не правило, що кожне тренування має давати ідентичне конвертоване число.

Підсумок

Найкращий спосіб перевести ваги тренувань з кг у фунти: обрати одну одиницю відображення, один раз конвертувати звичні ваги за таблицею вище й записувати обладнання, яким ви справді користуєтеся. Зберігайте рух, підходи, повторення та корисний контекст налаштування, щоб майбутні порівняння й далі мали сенс.

PeakBFF застосовує налаштування «Одиниця ваги» всюди, а вбудований калькулятор дисків сам підбирає для штанги диски в кг або фунтах, і все це поруч із журналом їжі та харчування в одному застосунку. Багато функцій безкоштовні для базових користувачів, а PeakBFF Plus коштує $49,99 на рік (близько $4,17 на місяць) або $7,99 на тиждень в американському App Store станом на жовтень 2026 року. Якщо підключені записи про здоров'я теж є частиною вашої системи, дивіться наше порівняння застосунків для синхронізації тренувань і харчування з Apple Health. Завантажте PeakBFF в App Store або Google Play.