Bảng quy đổi tạ kg sang lb: bánh tạ, thanh đòn và cách đổi đơn vị nhật ký tập

Để quy đổi mức tạ từ kg sang lb, nhân số kilôgam với 2,20462 (khoảng 2,2 nếu chỉ cần ước tính nhanh). Để đổi lb sang kg, nhân số pound với 0,45359. Như vậy, bánh tạ 20 kg nặng khoảng 44,1 lb, bánh 45 lb nặng khoảng 20,4 kg, và 100 kg xấp xỉ 220,5 lb. Sau đó làm tròn đến mức tạ mà dụng cụ của bạn thực sự ghép được và ghi lại con số đó. Bảng bên dưới gồm bánh tạ, thanh đòn và các tổng mức tạ thanh đòn thường gặp để bạn không phải tính toán giữa buổi tập.

Đây là quy đổi đơn vị, không phải sự tương đương về sức mạnh. Máy 100 lb ở phòng gym này không hẳn so sánh được với máy 100 lb ở phòng gym khác, vì tỷ lệ cáp, cơ cấu ròng rọc và lực cản ban đầu khác nhau. Hướng dẫn quy đổi của NIST là tài liệu tham khảo đáng tin cậy về bản thân các đơn vị.

Bảng quy đổi kg sang lb cho bánh tạ và thanh đòn

Bánh tạ là chỗ hai hệ đơn vị khác nhau nhiều nhất, vì phòng gym dùng kg và phòng gym dùng lb có các cỡ bánh khác nhau. Giá trị được làm tròn đến một chữ số thập phân. Nửa trái và nửa phải là hai danh sách riêng, nên mục kg và mục lb trên cùng một hàng không tương đương nhau.

Thanh Olympic tiêu chuẩn nặng 20 kg ở phòng gym dùng hệ mét và 45 lb ở phòng gym dùng hệ Anh, nên hai thanh chỉ chênh nhau khoảng 0,4 kg. Hãy kiểm tra ký hiệu trên thanh của chính bạn: thanh tập, thanh safety squat và thanh trap thường có trọng lượng khác.

Các tổng mức tạ thanh đòn thường gặp, kg sang lb

Tổng mức tạ đã bao gồm thanh đòn. Vì bánh kg và bánh lb không bằng nhau hoàn toàn, những bước tăng trông giống nhau sẽ cho tổng hơi khác nhau.

Ví dụ, 135 lb xấp xỉ 61,2 kg, còn thanh đòn 60 kg xấp xỉ 132,3 lb. Nếu bạn chuyển một giáo án từ lb sang kg, hãy làm tròn đến bước tăng 2,5 kg hoặc 5 kg gần nhất mà bạn thực sự lắp được, chứ không lấy số thập phân chính xác. Mẫu tính bánh tạ cho thanh đòn của chúng tôi hướng dẫn cách tìm những bánh tạ nào ghép thành một tổng mức tạ cho trước.

Làm sao đổi mức tạ tập luyện từ kg sang lb?

Chọn một đơn vị hiển thị cho giai đoạn tập tiếp theo, chỉ quy đổi các mức tạ set chính bạn hay dùng, và giữ nguyên bài tập, số set và số lần lặp. Đừng viết lại các buổi tập cũ bằng tay. Danh sách kiểm tra ngắn:

[ ] Chọn đơn vị cho giai đoạn tập tiếp theo: kg hoặc lb.
[ ] Chỉ quy đổi các mức tạ set chính tôi hay dùng.
[ ] Làm tròn theo các bánh tạ thực sự có ở phòng gym của tôi.
[ ] Giữ nguyên tên bài tập, số set và số lần lặp.
[ ] Chỉ thêm ghi chú ngắn nếu máy hoặc thanh có mức tạ khởi điểm bất thường.

Nếu tạ đơn của bạn nhảy từ 20 kg lên 22 kg, hãy ghi mức tạ bạn thực sự nâng. Nếu máy cắm chốt có nấc 45 lb nhưng không có 44 lb, hãy ghi 45 lb và dùng tên máy đó nhất quán trong nhật ký.

Ví dụ nhật ký tập thực tế

Giả sử mục cũ của bạn ghi:

Đẩy tạ đơn trên ghế dốc
3 set x 8 lần lặp x 20 kg mỗi tạ

Hai mươi kilôgam xấp xỉ 44,1 lb, nhưng phòng gym mới của bạn có tạ đơn 45 lb. Mục mới có thể là:

Đẩy tạ đơn trên ghế dốc
3 set x 8 lần lặp x 45 lb mỗi tạ

Đây là một thay đổi hiển thị thực tế, không phải bằng chứng rằng hai buổi tập giống hệt nhau. Hãy ghi rõ bài tập, số lần lặp và mọi ghi chú dụng cụ liên quan. Khi so sánh về sau, 20 kg và 45 lb đủ gần để giải thích lần chuyển đổi mà không cần giả vờ rằng dụng cụ hay cách thực hiện hoàn toàn giống nhau.

Những gì nên giữ nguyên khi đổi đơn vị?

Đổi đơn vị là để nhật ký dễ đọc hơn, không phải biến nó thành một giáo án mới. Giữ nguyên những chi tiết sau, miễn là chúng vẫn mô tả cùng một động tác:

• Biến thể bài tập: Đừng gộp hai máy khác nhau chỉ vì mức tạ hiển thị giống nhau.
• Số set và số lần lặp: Chúng cho mức tạ một bối cảnh buổi tập có ý nghĩa.
• Mức tạ thực tế: Ghi đúng mức tạ trên thanh, chốt máy hoặc tay cầm tạ đơn, sau khi đã làm tròn theo dụng cụ hiện có.
• Ghi chú ngắn về dụng cụ: Dùng khi máy lắp bánh tạ, máy hỗ trợ hoặc thanh không chuẩn khiến con số khó hiểu.

Nếu dụng cụ thay đổi nhiều đến mức lịch sử không còn hữu ích, hãy coi đó là một biến thể bài tập riêng. Như vậy trung thực hơn là ép hai cách bố trí khác nhau vào một dòng chỉ để giữ biểu đồ.

Cách chuyển giữa kg và lb trong PeakBFF

PeakBFF lưu mức tạ bằng kilôgam và chỉ quy đổi sang đơn vị bạn chọn khi hiển thị. Cài đặt này tên là Đơn vị trọng lượng, với hai lựa chọn Hệ mét và Đế quốc (hệ đo lường Anh). Đế quốc hiển thị cân nặng bằng lb, chiều cao bằng feet và inch, khoảng cách bằng dặm; Hệ mét hiển thị kg, cm và km. Khi đổi cài đặt, bạn không phải tạo lại các set đã hoàn thành bằng đơn vị thứ hai.

Thử thách tiếp theo là lắp bánh tạ theo đơn vị còn lại, và PeakBFF cũng lo việc này: trong buổi tập đang diễn ra, mở mức tạ của một set rồi nhấn biểu tượng bánh tạ (Dùng bánh tạ) để xem cần lắp những bánh nào mỗi bên, dùng bánh kg (25, 20, 15, 10, 5, 2,5 và 1,25 kg) hoặc bánh lb (55, 45, 35, 25, 10, 5 và 2,5 lb) theo cài đặt Đơn vị trọng lượng của bạn. Tính năng này miễn phí, giống như chính cài đặt Đơn vị trọng lượng.

1. Mở Cài đặt và trong mục Sở thích, nhấn Đơn vị trọng lượng. Bạn cũng có thể chọn Hệ mét hoặc Đế quốc trong phần giới thiệu ban đầu. Nếu bạn đã bỏ qua đăng nhập, ứng dụng sẽ yêu cầu bạn đăng nhập hoặc tiếp tục với tư cách khách trước.
2. Chọn Hệ mét để dùng kg hoặc Đế quốc để dùng lb.
3. Bắt đầu buổi tập như thường lệ và nhập mức tạ bạn thực sự dùng theo đơn vị đã chọn.
4. Đặt tên bài tập riêng khi máy mới có cách bố trí khác biệt rõ rệt.
5. Xem lại buổi tập đã hoàn thành với đầy đủ số set và số lần lặp.

Vì mọi thứ chỉ được lưu một lần bằng kg, mục 225 lb được lưu thành khoảng 102,1 kg và hiển thị lại cho bạn là 225 lb. Số được làm tròn đến một chữ số thập phân khi hiển thị, nên bạn sẽ không thấy những chữ số thừa do quy đổi. Tùy chọn hiển thị giúp bạn đỡ phải tính nhẩm khi ghi, nhưng không làm cho dụng cụ khác nhau trở nên tương đương và cũng không quyết định mức tạ bạn nên tập. Nếu muốn so sánh các ứng dụng cho nhu cầu này, hãy xem so sánh ứng dụng nhật ký tập gym dùng kg và lb.

Khi nào nên ghi cả kg và lb trong ghi chú?

Thông thường bạn không cần cả hai đơn vị ở mọi dòng. Một đơn vị hiển thị sẽ gọn gàng hơn. Hãy dùng một ghi chú duy nhất hoặc phiếu chuyển đổi nhỏ này nếu bạn tập ở hai phòng gym hoặc nhận lại một giáo án viết bằng đơn vị còn lại:

BÀI TẬP:
Đơn vị hiển thị cũ:       kg / lb
Mức tạ set chính cũ:
Giá trị quy đổi tham khảo:
Mức tạ có thể ghép ở phòng gym này:
Đơn vị hiển thị mới:      kg / lb
Ghi chú dụng cụ hoặc cách bố trí:

Chỉ cần điền cho những bài nâng quan trọng trong lịch tập của bạn. Phiếu này là tài liệu tham khảo cho giai đoạn chuyển đổi, không phải quy tắc buộc mọi buổi tập phải đạt đúng con số đã quy đổi.

Kết luận

Cách tốt nhất để đổi mức tạ tập luyện từ kg sang lb là chọn một đơn vị hiển thị, quy đổi các mức tạ quen thuộc một lần bằng bảng ở trên, và ghi lại mức tạ của dụng cụ bạn thực sự dùng. Giữ nguyên động tác, số set, số lần lặp và mọi thông tin bố trí hữu ích để các lần so sánh sau này vẫn có ý nghĩa.

PeakBFF áp dụng cài đặt Đơn vị trọng lượng ở mọi màn hình, và công cụ tính bánh tạ tích hợp sẽ chỉ cho bạn cách lắp thanh đòn bằng bánh kg hoặc lb, ngay bên cạnh nhật ký ăn uống và dinh dưỡng trong cùng một ứng dụng. Người dùng cơ bản được dùng miễn phí nhiều tính năng, và PeakBFF Plus có giá 49,99 USD mỗi năm (khoảng 4,17 USD mỗi tháng) hoặc 7,99 USD mỗi tuần trên App Store Mỹ tính đến tháng 10 năm 2026. Nếu đồng bộ dữ liệu sức khỏe cũng là một phần trong cách bạn theo dõi, hãy xem so sánh ứng dụng đồng bộ tập gym và dinh dưỡng với Apple Health. Tải PeakBFF trên App Store hoặc Google Play.