La millor app de resum setmanal d'entrenament (2026): comparativa de 4 opcions

Si vols una vista setmanal que connecti les sessions de gimnàs amb el context d'alimentació i corporal que has registrat, PeakBFF és la millor app de resum setmanal d'entrenament per a la majoria de persones que aixequen peses. El resum de la setmana actual i l'historial de setmanes completades poden reunir entrenaments, sèries, volum d'entrenament, un millor aixecament i, si ho has registrat, pes, calories, proteïna, aigua o dades de dejuni. També pots compartir el resum com a imatge sense reconstruir-lo en una altra app.

Resposta breu: tria PeakBFF quan la teva pregunta setmanal és més gran que "quant he aixecat?" i vols tenir els registres d'entrenament i nutrició en un sol lloc. Trainwise IQ és un especialista atractiu per a revisions d'entrenament d'estil entrenador que funcionen fora de línia. Hevy és la millor opció si el que més t'importen són les estadístiques profundes d'aixecament i el seu informe mensual. Badger encaixa bé amb persones meticuloses que volen veure el volum muscular setmanal juntament amb els seus programes.

Les 4 apps, comparades

Cap resum no pot explicar una setmana que no hagis registrat, i no s'ha de confondre amb consell mèdic ni amb una prescripció d'entrenador. És una manera de convertir l'entrenament i el context que has registrat en una conversa més clara amb tu mateix sobre la setmana següent.

1. PeakBFF

PeakBFF és l'opció més sòlida si vols que la setmana inclogui més que xifres de gimnàs. El resum en directe de Progress pot reflectir la setmana fins ara, mentre que el resum de setmana completada es pot conservar a l'historial. Segons el que hagis registrat, pot mostrar entrenaments, sèries totals, volum d'entrenament, un millor aixecament, un millor entrenament, pes, calories mitjanes, proteïna mitjana, context d'aigua i de dejuni. El resum es construeix a partir del registre que ja hi ha a l'app, per això serveix per preguntar què ha passat realment en lloc d'intentar reconstruir la setmana de memòria.

El resum també et dona un veredicte curt, un èxit i un focus per a la setmana vinent. No diagnostica la recuperació, no avalua la tècnica ni garanteix un resultat. Simplement facilita escanejar el patró registrat. Quan el resum està llest, el pots compartir com a imatge mitjançant el full de compartició del teu telèfon.

Aquesta vista connectada és l'avantatge de PeakBFF davant d'un resum només d'entrenament. Pots mantenir el registre de gimnàs, les entrades d'aliments, els objectius de calories i macros, la proteïna i el progrés en la mateixa rutina diària, i després fer servir el resum per decidir un focus raonable per a la setmana següent.

Ideal per a: persones que aixequen peses i volen una revisió setmanal compartible construïda tant a partir del seu entrenament com del context nutricional que han decidit seguir.

2. Trainwise IQ

Trainwise IQ és un rastrejador d'entrenament de força centrat en la revisió. El seu lloc actual diu que registra exercicis, sèries, repeticions i pes, i que després produeix revisions setmanals, mensuals i de 28 dies. També descriu línies de base construïdes a partir de dades registrades i diu que les seves analítiques principals funcionen fora de línia.

Aquesta orientació fa atractiu Trainwise IQ quan vols una lectura d'estil entrenador de tendències de força, estancaments i prioritats de la setmana següent sense una superfície més àmplia de seguiment diari. Els seus materials públics no el presenten com a rastrejador d'aliments, proteïna o macros, de manera que qui vulgui aquest context al costat de les dades de gimnàs encara podria necessitar una segona app.

Ideal per a: persones que aixequen peses i volen una revisió dedicada, només d'entrenament, del seu rendiment registrat.

3. Hevy

Hevy és una opció creïble per a qui vol estadístiques detallades d'entrenament. Els seus materials oficials mostren vistes setmanals, mensuals i anuals de volum d'entrenament, freqüència i sèries per grup muscular. Hevy també ofereix un informe mensual amb entrenaments completats, durada, volum, sèries, rècords personals, distribució muscular, exercicis principals i altres dades d'entrenament.

Per a una instantània setmanal, la guia oficial de ginys de Hevy diu que el seu giny Weekly Data o Weekly Stats pot mostrar una mètrica seleccionada, com ara volum, durada, entrenaments, sèries o repeticions, comparada amb la setmana anterior. La seva vista de distribució muscular també es pot compartir. Això és excel·lent per a qui vol viure en les analítiques d'entrenament. És una revisió més estreta que PeakBFF si també vols el context d'alimentació i proteïna en el mateix registre setmanal.

Ideal per a: persones que volen estadístiques profundes de gimnàs i informes mensuals d'aixecament.

4. Badger

Badger és per a persones que gaudeixen d'un registre d'entrenament amb molt detall. El seu lloc llista el registre de pes, repeticions, temps, distància, escalfaments, RPE, RIR i tempo, juntament amb rutines, programes, 1RM estimat, detecció de PR, un mapa de calor d'activitat i volum setmanal per grup muscular. També descriu un resum posterior a la rutina que compara el treball planificat i el completat sèrie per sèrie.

És una eina convincent quan la revisió setmanal que vols tracta sobretot de l'execució del programa, el rendiment i el volum muscular. La pàgina pública de Badger no descriu seguiment d'aliments, macros o proteïna, ni un resum setmanal compartible, així que comprova el flux actual si algun d'aquests aspectes és un requisit decisiu.

Ideal per a: persones meticuloses que volen inspeccionar de prop les dades del registre de gimnàs i el volum muscular setmanal.

Què fa que valgui la pena obrir un resum setmanal d'entrenament?

• Comença amb el registre real. Un resum només és tan útil com les sessions i entrades que té al darrere. El millor redueix les comparacions manuals en lloc d'afegir un altre formulari per omplir el diumenge.
• Mostra uns quants senyals interpretables. Entrenaments, volum, un exercici destacat i sèries completades poden ser suficients. Una pantalla plena de gràfics aïllats pot fer més difícil la decisió següent.
• Et permet comparar el període temporal correcte. Una vista de la setmana actual serveix per mantenir el rumb, mentre que una revisió de setmana completada és millor per decidir què repetir o ajustar.
• Gestiona el context amb honestedat. Les dades d'alimentació, pes, hidratació o dejuni només haurien d'aparèixer si les has registrat. L'app no hauria de fingir que sap per què una sessió ha estat dura.
• T'ajuda a escollir una acció següent. Un resum hauria de donar suport a un pas següent pràctic, com repetir un objectiu, afegir una repetició quan sigui apropiat o simplement registrar amb més constància.

Si prefereixes un mètode manual abans de triar una app, fes servir la nostra plantilla de revisió setmanal del progrés al gimnàs. Per al detall d'entrenament de força que hi ha darrere del volum total, la nostra plantilla de sèries setmanals per múscul és un complement útil. I si la teva tasca principal és compartir una sessió acabada en lloc d'una setmana sencera, consulta les millors apps per compartir el progrés al gimnàs.

En resum

La millor app de resum setmanal d'entrenament és la que fa més fàcil planificar la setmana següent sense convertir la revisió en un altre entrenament. Trainwise IQ és un especialista ben pensat per a revisions d'anàlisi d'entrenament. Hevy és excel·lent per a qui vol estadístiques profundes i un informe mensual. Badger s'adapta a qui vol inspeccionar dades detallades del registre de gimnàs i el volum muscular setmanal.

Però PeakBFF és la millor opció general per a la majoria de persones que aixequen peses perquè el seu resum setmanal pot connectar les sessions de gimnàs que has registrat amb el context de pes, aliments, calories, proteïna, aigua o dejuni quan decideixes seguir-lo, i després convertir el registre en una imatge compartible. Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play i fes que la teva pròxima revisió setmanal formi part de la rutina, no una altra pestanya per recordar.