Jak sledovat sérii zapisování kalorií: jednoduchý kalendář jídel

Chcete-li sledovat sérii zapisování kalorií, označte každý den v kalendáři, kdy jste zapsali jídlo, a jednou týdně si prohlédněte vzorec. Den počítejte jako zapsaný, když máte užitečný záznam, ne pouze tehdy, když dokonale obnovíte každé jídlo. Smyslem je usnadnit další záznam, ne proměnit řadu značek v hodnocení vašeho stravování.

Zkopírujte si tuto šablonu kalendáře jídel:

Týden od: __________

Po  [ ] jídlo zapsáno       Pá  [ ] jídlo zapsáno
Út  [ ] jídlo zapsáno       So  [ ] jídlo zapsáno
St  [ ] jídlo zapsáno       Ne  [ ] jídlo zapsáno
Čt  [ ] jídlo zapsáno

Aktuální počet po sobě jdoucích dnů: ___
Jedna mezera, kterou dokážu vysvětlit: __________
Nejmenší podnět k dalšímu záznamu: ______________

Tato definice je záměrně jednoduchá. Série může ukázat, zda jste záznam provedli v po sobě jdoucích datech. Neřekne, zda byl odhad přesný, zda byl den výživově dostačující ani zda byste měli jíst určitým způsobem.

Co se má počítat do série zapisování kalorií?

Použijte definici, kterou dokážete uplatňovat pravidelně. V jednoduchém kalendáři stačí k označení data jeden uložený záznam jídla. Stejně popisuje sérii zapisování jídel mnoho aplikací: záznam není totéž co pouhé otevření aplikace. MyFitnessPal například ve své aktuální nápovědě rozlišuje sérii záznamů jídel od série přihlášení. (MyFitnessPal)

Záznamy jídel mají omezení, zvláště když se porce nebo přísady rekonstruují později. Přehled metod hodnocení stravy upozorňuje na běžná opomenutí a chyby v odhadu porcí. To je důvod držet záznam praktický a včasný, nikoli předstírat jeho přesnost. (přehled v Advances in Nutrition)

Jak používat kalendář jídel, aniž by se stal testem úspěchu či neúspěchu?

Dejte kalendáři jediný úkol: ukázat, kdy a kde se zapisuje snadno nebo kdy na záznam zapomínáte. Níže uvedený příklad se týká záznamu, ne kalorického cíle ani dietního pravidla.

Týden od: 17. srpna

Po  [x] zapsaná snídaně a večeře
Út  [x] zapsaný oběd po práci
St  [ ] žádný záznam jídla
Čt  [x] zapsaná večeře při balení zbytků
Pá  [x] zapsaný oběd a svačina
So  [x] zapsaná snídaně
Ne  [x] zapsaná večeře

Aktuální počet po sobě jdoucích dnů: 4
Jedna mezera, kterou dokážu vysvětlit: Středeční pozdní směna.
Nejmenší podnět k dalšímu záznamu: Ve středu si před odchodem z práce přidat jedno jídlo.

Užitečné zjištění není to, že středa zůstala prázdná, ale že měla opakovaný problém a malý další krok. Pokud si jídlo nepamatujete dost dobře, datum nechte být a vraťte se k dalšímu jídlu. Snaha opravit každé políčko může udržování záznamu zbytečně ztížit.

Jaký je praktický kontrolní seznam série zapisování kalorií?

Tento postup používejte týden a potom upravte jen krok, který způsoboval největší potíže.

1. Vyberte snadný začátek. Zapište například první jídlo, které si spolehlivě pamatujete, ne všechna jídla najednou.
2. Uložte jídlo, dokud máte podrobnosti po ruce. Balení, recept nebo jídlo se obvykle popisují snáz, než den pokročí.
3. Po uložení označte datum. Značka následuje záznam, nenahrazuje ho.
4. Kontrolujte jednou týdně. Najděte opakující se prázdný den nebo čas a pojmenujte jeden podnět pro další týden.
5. Po mezeře začněte další den normálně. Vynechaný den je informace, ne důvod záznam opustit.

Chcete-li sledovat také vodu, použijte samostatný řádek, aby nápoj nenahradil záznam jídla. Náš denní záznam vody a bílkovin obsahuje kompaktní šablonu se dvěma součty.

Jak PeakBFF sleduje sérii zapisování kalorií?

PeakBFF sérii jasně definuje: výživová série vychází z jednotlivých kalendářních dat, kdy jste uložili jídlo. Na obrazovce výživy můžete přidat jídlo textem, fotografií nebo čárovým kódem, záznam zkontrolovat a uložit k danému datu. Denní pohled zobrazuje záznam jídla a výživové součty, zatímco hodnota série odráží po sobě jdoucí data s uloženými záznamy.

Pro širší pohled otevřete Pokrok a použijte kartu Aktivita. Vyberte Výživa, abyste viděli jen data se záznamy jídel. Karta ukazuje aktuální sérii a celkový počet aktivních dnů. Vše kombinuje trénink, výživu a vodu, hodí se tedy pro celkový rytmus, ne pro kontrolu série pouze jídel.

Použijte tento ověřený postup PeakBFF:

1. Přidejte jídlo textem, fotografií nebo čárovým kódem a uložte ho ke správnému datu.
2. Zkontrolujte sérii na obrazovce výživy jako rychlou referenci.
3. Otevřete Pokrok a v Aktivitě vyberte Výživa pro vzorec v kalendáři.
4. Při týdenní kontrole si zapište jeden opakující se prázdný den a menší podnět na další týden.

Série tak zůstává spojená se záznamem, který ji vytvořil. Není to známka z výživy, zdravotní hodnocení ani příslib tréninkového výsledku.

Pokud vedle jídel a tréninku sledujete také půst, naše porovnání časovačů půstu pro vzpěrače vysvětluje samostatné rozhodnutí mezi časovačem a historií. Pro plánování jídel viz porovnání sledovačů maker pro přípravu jídel.

Shrnutí

Sérii zapisování kalorií sledujte označením dnů s uloženým jídlem, týdenní kontrolou vzorce a usnadněním dalšího záznamu po mezeře. Kalendář je užitečný, když ukazuje návyk, kterému chcete porozumět. Nemusí z každého dne dělat dokonalý záznam.

Stáhněte si PeakBFF pro iOS nebo Android a mějte jídlo, vodu i trénink na jednom místě. Vzorec kalendáře si prohlédněte, kdykoli vám to pomůže.