Alpha Progression vs Strong (2026): smarte hypertrofiplaner eller en enkel log?

Hvis du vil have appen til at planlægge din hypertrofitræning og fortælle dig vægt og gentagelser at sigte efter i hvert eneste sæt, passer Alpha Progression bedst. Hvis du allerede ved, hvad du løfter, og vil have den enkleste og hurtigste log, er Strong det bedre valg. Og hvis det, der irriterer dig, er at køre en træningsapp ved siden af en separat madapp, dækker PeakBFF begge dele: en træningslog med en muskelvolumenoversigt og madsporing ét sted.

Kort svar: Alpha Progression er en planlægger og progressionscoach til muskelvækst, Strong er en ren logger, og PeakBFF ligger midt imellem med en log, ugentlige sætmål pr. muskel, et Prøv mere-forslag og kaloriesporing. Ingen af dem kan tjekke din teknik eller vurdere, om en plan er sikker ved en skade, så brug dem som en optegnelse og en påmindelse, ikke som en træner.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF på et overblik

Priserne er fra den amerikanske App Store i oktober 2026 og kan ændre sig. Alpha Progressions tal stammer fra dens egne sammenligningssider, som er skrevet af selskabet. Strongs tal stammer fra dets websted og anmeldelser fra tredjepart, så tjek butikssiden, før du betaler.

1. Alpha Progression: bedst hvis du vil have appen til at planlægge dine sæt

Alpha Progression er bygget omkring muskelvækst. Du angiver et mål, dine træningsdage og det udstyr, du har, og appen bygger en plan med antal sæt, gentagelsesmål og valgfrie mål for gentagelser i reserve (RIR), der ændrer sig gennem en træningsblok, med en deload indbygget i planen. Under en træning giver den dig et konkret vægt- og gentagelsesmål for hvert sæt, baseret på hvordan du faktisk har præsteret, og de vægttrin, dit fitnesscenter tilbyder. Den har et bibliotek med 795 øvelser med demovideoer og forbinder til Apple Health og Health Connect.

Hagen er, at planlægningen er den betalte del. Ifølge Alpha Progressions egne sammenligningssider dækker gratisversionen ubegrænset logning af træning, manuel oprettelse af planer og øvelsesbiblioteket, mens plangeneratoren, progressionsanbefalinger, periodisering med deloads og avancerede diagrammer kræver Pro til 12,99 $ om måneden eller 79,99 $ om året. Den har heller ingen dedikeret smartwatch-app, og madsporing er ikke en del af den.

Bedst til: løftere, der vil have appen til at tage sig af programmering og progression til hypertrofi og er klar til at betale for det.

2. Strong: bedst hvis du bare vil have en hurtig, enkel log

Strong har i årevis været den minimalistiske træningslogger. Du bygger en skabelon, logger vægt og gentagelser med sidste session i synsfeltet, bruger pausetimeren og følger personlige rekorder. Dets websted angiver supersæt, RPE, et muskelvarmekort, avancerede diagrammer og en Apple Watch-app og siger, at konti er gratis for altid. Anmeldelser fra tredjepart oplyser, at gratisversionen begrænser dig til 3 gemte skabeloner, med PRO til cirka 29,99 $ om året (det varierer efter region og over tid).

Det, Strong ikke gør, er at planlægge for dig. Du bestemmer programmet, vægtene og hvornår du lægger mere belastning på, og du får ingen madlogning. Det er en fordel, hvis du kan lide kontrol, og et hul, hvis du vil have vejledning. Hvis det manglende led er mad, så se vores guide til det bedste Strong-alternativ med kaloriesporing.

Bedst til: løftere med et program, der vil have en hurtig log og er fine med selv at vælge deres progression.

3. PeakBFF: bedst hvis du vil have volumensporing, en log og mad i én app

PeakBFF er til løfteren, hvis gnidning er den anden app. Du logger sæt og gentagelser i en live træning, og hver ny session forudfylder vægt og gentagelser fra din sidste. Når hvert arbejdssæt lander inden for dit gentagelsesinterval ved én vægt, foreslår Prøv mere enten flere gentagelser med samme vægt eller det næste vægttrin. Du vælger det ene, gennemgår det og anvender det, så du får forslaget og beholder det sidste ord.

Den del, der ligger tættest på det, Alpha Progression-brugere ønsker sig, er volumenoversigten. Sektionen Krop på Hjem-fanen har en Muscle volume-visning, der tæller dine gennemførte arbejdssæt pr. muskel over de seneste syv dage, med en forhåndsvisning af din næste træning. Tryk på Adjust targets for at åbne Weekly set targets: vælg et træningsniveau som udgangspunkt, eller tilsidesæt målet for en bestemt muskel. Den viser dig, hvor ugen er tynd, men den omskriver ikke din plan for dig, så Alpha Progression er den stærkeste planlægger. Til opsætningen kan du se vores guide til at spore ugentlige sæt pr. muskel og den bedste app til at planlægge din næste træning ud fra muskelvolumen.

Oven i det viser hver post i madloggen kalorier, med foto, indtastning og stregkode (protein-, kulhydrat- og fedtdetaljer er en del af Plus). Der er en vægtskivekalkulator, et bibliotek med 220+ øvelser med demovideoer og teknikhints og Program Coach (Plus), en AI-træningsplangenerator, der skriver et redigerbart program ud fra dit mål, din erfaring, dine dage og dit udstyr. Hvis du vil køre en rutine fra TikTok, Instagram eller YouTube, kan Plus gøre linket til en træning, du kan logge.

PeakBFF koster 49,99 $ om året på Plus (cirka 4,17 $ om måneden) eller 7,99 $ om ugen, og mange funktioner er gratis for basisbrugere, bl.a. logning af træning og mad, kalorier og startprogrammer. Plus tilføjer makrodetaljer, Program Coach, ubegrænsede AI-madscanninger og import af træning. På årsbasis er det mere end Strongs opgivne 29,99 $ og mindre end Alpha Progressions 79,99 $, og det inkluderer madsporing. PeakBFF har ingen ur-app, så hvis det er vigtigt at logge fra håndleddet, er Strong det bedre valg. Madresultater fra foto er et udgangspunkt, så gennemgå portionerne, før du gemmer.

Bedst til: løftere, der vil have en log, ugentligt volumen pr. muskel og ernæring samlet.

Hvilken skal du vælge?

• Du vil have appen til at planlægge sæt og progressere dem til hypertrofi: Alpha Progression.
• Du vil have den enkleste, hurtigste log med en Apple Watch-app: Strong.
• Du vil have træning, ugentligt volumen og madsporing i én app: PeakBFF.
• Du vil bruge så få penge som muligt: start med gratisversionerne af alle tre; de logger alle træning gratis.

Hvis du er usikker på, hvordan du læser dine egne tal, fungerer vores guide til at spore progressiv overbelastning med alle disse apps.

Konklusionen

Alpha Progression spørger: „Hvad skal du gøre i hvert sæt?“ og svarer på det, til den højeste pris af de tre. Strong spørger: „Hvad løftede du?“ og holder sig af vejen. PeakBFF er valget, når du vil have en ren log, et overblik over ugentlige sæt pr. muskel og dine måltider samme sted i stedet for to abonnementer.

Hent PeakBFF i App Store eller Google Play for at logge dine sæt, tjekke dit ugentlige volumen og spore din mad ét sted.

Spørgsmål, besvaret

Er Alpha Progression bedre end Strong?

Det afhænger af, hvad du vil have ud af appen. Alpha Progression er bedst, hvis du vil have vægt- og gentagelsesmål for hvert enkelt sæt og en plan bygget til muskelvækst. Strong er bedst, hvis du allerede kender dit program og vil have en hurtig, enkel log. Alpha Progressions bedste funktioner ligger bag en Pro-plan, mens Strongs grundlæggende log er gratis.

Er Strong billigere end Alpha Progression?

Ja. I oktober 2026 er Alpha Progression Pro opført til 12,99 $ om måneden eller 79,99 $ om året, mens tredjepartssider opfører Strong PRO til cirka 29,99 $ om året, men beløbet varierer efter region og over tid. Begge har en permanent gratisversion, så du kan starte uden at betale og tjekke den aktuelle pris i butikken.

Har Alpha Progression en gratisversion?

Ja. Alpha Progressions gratisversion har ubegrænset logning af træning, manuel oprettelse af planer og øvelsesbiblioteket med demovideoer. Plangeneratoren, progressionsanbefalinger, periodisering med deloads og avancerede diagrammer kræver Pro ifølge selskabets egne sammenligningssider, så tjek appen for den aktuelle fordeling, før du regner med den.

Sporer Alpha Progression eller Strong kalorier?

Ingen af apperne angiver mad- eller kaloriesporing som en funktion, så løftere kombinerer dem som regel med en separat ernæringsapp. Hvis du hellere vil have sæt, gentagelser, kalorier og måltider i én app, logger PeakBFF træning plus mad med foto, indtastning eller stregkode. Kalorier er gratis, og makrodetaljer er en del af Plus.

Hvad er et godt alternativ til Alpha Progression med madsporing?

PeakBFF er én mulighed. Den har en træningslog, der forudfylder din sidste session, et Prøv mere-forslag om flere gentagelser eller mere vægt, en ugentlig oversigt over muskelvolumen med redigerbare sætmål og madlogning. I oktober 2026 koster Plus 49,99 $ om året eller 7,99 $ om ugen i den amerikanske App Store.

Kan jeg bruge Alpha Progression eller Strong på et Apple Watch?

Strong angiver en Apple Watch-app på sit eget websted. Alpha Progression siger, at den ikke har nogen dedikeret smartwatch-app til træning, kun en Live Activity på iPhone og live træningsnotifikationer på Android. PeakBFF har heller ingen ur-app, så hvis det er vigtigt at logge fra håndleddet, er Strong det bedste valg af de tre.